Os benefícios da atividade física durante a gravidez incluem o risco de ganho de peso gestacional excessivo e doenças como a diabetes gestacional, parto prematuro, varizes e trombose venosa profunda. Há algumas evidências de que a atividade física durante a gravidez está associada a um parto mais seguro. Os benefícios psicológicos da atividade física durante a gravidez incluem a redução da fadiga, estresse, ansiedade, e depressão, bem como a melhoria do bem estar.  As mulheres que são ativas durante a gravidez têm mais probabilidade de continuar a atividade física durante o pós-parto.

Respostas fisiológicas ao exercício tais como alterações na frequência cardíaca, débito cardíaco, ventilação e gasto de energia, são todos maiores durante a gravidez, e pode tornar-se mais pronunciada com a gravidez avança. As mudanças hormonais aumentam a frouxidão ligamentar que pode colocar uma mulher em maior risco de lesão. As adaptações das rotinas dos exercícios são necessárias para reduzir o risco de lesões, tanto para a mãe quanto para o bebê.

As contraindicações para o exercício incluem a anemia, sangramento persistente, doença cardiovascular, gestação múltipla, hipertensão induzida pela gravidez, contrações prematuras ou de trabalho, ruptura prematura das membranas, doenças da tiroide, diabetes mellitus, distúrbio alimentar e obesidade mórbida.

Alguns estudos alertam sobre os riscos de realizar exercícios deitado sobre as costas, devido à possibilidade de diminuição do débito cardíaco e hipotensão ortostática causada pelo útero aumentado, o que pode dificultar o retorno venoso ou fluxo de sangue da artéria abdominal aorta. Esses estudos recomendam evitar esta posição durante a atividade física após o primeiro trimestre, ou 16 semanas de gestação.

Em relação à atividade vigorosa, aconselha-se acompanhamento de perto por um médico. Mulheres que não estejam altamente ativas ou envolvidas em atividade vigorosa devem se concentrar em atividades de intensidade moderada. Agora, as mulheres que estavam acostumadas a praticar atividade física de alta intensidade durante a pré-gravidez podem continuar com essa atividade, desde que se sentam bem. A diretriz Espanhola recomenda não mais do que 15 minutos de atividade vigorosa com a intensidade diminuída de 20% a 30% para atletas grávidas.

Segue algumas recomendações em relação ao tempo e intensidade das atividades em diferentes países.  No reino unido é indicado um mínimo de 15 minutos três vezes por semana, progredindo para 30 minutos, quatro vezes por semana, mesmo que a intensidade foi reduzida.  Na Dinamarca recomenda-se pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada por dia, já no Japão é recomendado exercício aeróbio por até 60 minutos, 2 a 3 vezes por semana. O departamento de saúde e serviços humanos dos Estados Unidos (USDHHS) indica que as mulheres saudáveis que já são altamente ativas e acostumadas com atividades vigorosas, devem fazer pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana durante a gravidez e no período pós-parto. De preferência, esta atividade deve ser dividida ao longo da semana.

Então futuras mamães, venham treinar conosco na Leven!

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A gerente de segurança, 39 anos, confessa que nunca gostou de academia e por isso fugia da malhação. Porém, ao conhecer a Leven ela mudou de opinião. “Quando comecei na Leven não sabia nem mexer nos aparelhos. Foi tudo novo para mim, mas aos poucos comecei a gostar”, conta Fernanda, que iniciou os treinos por causa de um problema de saúde, já que tinha seis hérnias na coluna e o ortopedista havia indicado alguma atividade física.

“Por conta das hérnias eu precisava fazer algum tipo de exercício. Meu médico sugeriu natação, mas não me adaptei. Minha segunda opção era o Pilates. Porém, a ideia do Pilates não me motivava”. Mesmo assim Fernanda resolveu testar a atividade na Leven. “Pude sentir confiança em todos os profissionais da academia, além do entendimento deles no assunto, sem contar que você vê o professor elaborando o exercício específico para sua necessidade e isso me motivou”, revela.

Logo depois que começou as aulas, Fernanda descobriu uma inflamação nos dois joelhos, uma condromalácia patelar grau três. “Não podia correr e nem carregar peso, na época estava pesada o que agravava as dores”. O Pilates ajudou a Fernanda melhorar as dores e o alongamento, além de possibilitar a realização dos exercícios indicados pelo fisioterapeuta junto com o professor.

“Meu objetivo com os treinos sempre foi aliviar a dor, mas depois pude ver também que consegui perder peso e isso me deu mais confiança”, conta a aluna Leven, que também alcançou novos objetivos, como por exemplo, um percentual de gordura corporal menor e a conquista de massa magra. “Minha evolução foi na minha qualidade de vida com o alívio das dores e também na balança com definição muscular”, afirma. Fernanda conta que a auto-estima e a confiança também melhoraram muito.

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Ficha técnica:

Título: O exercício que você deve incluir no treino para afinar a cintura

Data da Publicação: 20/08/2015

Veículo: Site MDEMULHER

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A desintoxicação ocorre principalmente no fígado e no intestino. A eliminação das toxinas se dá através da urina, das fezes, do suor e da respiração, além de ser influenciado por alguns fatores como a genética, a idade, o uso de medicamentos, estilo de vida e alimentar, entre outros.

Altamente consumidos, os alimentos industrializados são ricos em toxinas (xenobióticos), que são substâncias consideradas estranhas ao organismo, que geralmente não são produzidas pelo nosso corpo ou são substâncias orgânicas que estão em excesso. Estas toxinas, por vezes são adicionadas propositalmente para melhor conservação do alimento ou para coloração (corantes), e por vezes essa contaminação não proposital pode se dar pelo tipo de embalagem ou recipiente em que são armazenadas. Estes xenobióticos podem ser nocivos ou não.

A dieta de desintoxicação, nada mais é do que uma alimentação com princípios saudáveis e isenta de toxinas, onde apenas são consumidas frutas preferencialmente orgânicas, sucos naturais, vegetais, alimentos naturais não processados, farelos e chá de ervas. Apesar de ser baseada em alimentos saudáveis, essa dieta não deve ser seguidas por muito tempo, pois podem comprometer a saúde por não estar completa, apresentando carências nutricionais como de calorias, algumas vitaminas e minerais necessários a um individuo.

É importante deixar claro que a dieta desintoxicante não deve ser realizada com o objetivo de perda de peso. Vale a pena lembrar que qualquer dieta da moda não propõe uma real reeducação alimentar e que milagres para perda de peso não existem. Por isso, separamos algumas dicas de como reduzir o contato com algumas toxinas que pode ser feito no seu dia a dia e não apenas num dia de detox:

– Prefira sempre os alimentos orgânicos;

– Evite guardar alimentos em potes plásticos e aquecê-los nestes recipientes;

– Prefira alimentos guardados em vidros;

– Evite produtos que possivelmente contenham resquícios hormonais, como carne e frango;

– Pesquise nas rotulagens nutricionais se há utilização de corantes;

– Evite o contato direto de alimentos com o alumínio (ex: panelas, utensílios);

– Evite alimentos muito coloridos (balas, chicletes, etc.);

– Dê preferência às frutas e verduras da época e de seu tamanho original, ou seja, pequenas.

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O consumo correto de alimentos antes do treino ajuda o organismo a ter mais energia para gastar durante a atividade, assim como comer corretamente após pode ajudar para o ganho de massa muscular. Por isso, é muito importante se alimentar antes e depois de cada treino, só assim todo o esforço durante os exercícios trará resultado.

Antes de treinar é importante ingerir alimentos que dão energia para aumentar a força e resistência. Um corpo bem nutrido terá disposição o suficiente para aguentar até o final. Porém, existe uma diferença na alimentação em relação ao objetivo de cada pessoa com o treino. A alimentação para aqueles que querem emagrecer é diferente de quem quer ganhar massa muscular.

Para aqueles que procuram emagrecer é importante consumir poucas calorias, afinal quanto maior a ingestão calórica menos se perde. Um suco de fruta natural e uma barra de cereal são boas opções por possuírem carboidratos que viram energia de forma rápida e não serem tão calóricos, assim é possível continuar saudável e com força para executar todos os exercícios.

Já aqueles que querem ganhar massa muscular também devem consumir carboidratos, porém, numa quantidade mais elevada, como por exemplo, um macarrão integral com suco de fruta natural. E após a malhação deve-se consumir um lanche natural caprichado com queijo branco, ou até uma omelete, porque contém proteínas que ajudam na formação dos músculos. Mas lembre-se para ter um melhor aproveitamento o indicado é seguir as orientações de um nutricionista. E lembre-se de comer entre duas horas a 30 minutos antes da atividade.

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A diabetes mellitus tipo II aumenta a cada dia. Só para ter uma ideia em 1995 135 milhões de pessoas em todo o mundo tinham a doença. Em 2004 já eram 220 milhões. Com base nesses números, a prevalência de diabetes mellitus tipo II foi projetada para exceder os 380 milhões de pessoas em 2025. Apesar de não ser inevitável, pessoas com intolerância à glicose têm um risco aumentado de progressão para Diabetes tipo II.

De acordo com a associação Americana de Diabetes, indivíduos com alto risco de desenvolver diabetes tipo II podem diminuir significativamente a taxa de pré-diabetes com alimentação correta e atividade física. Três grandes estudos de intervenção no estilo de vida já mostraram a redução na taxa de conversão ao diabetes tipo II.

De acordo com a Da Qing a redução é de 43% em 20 anos, já o estudo de prevenção finlandês mostra redução de 43% em sete anos e o estudo americano aponta 34% de redução em 10 anos. Considerando os resultados dos estudos clínicos e os riscos conhecidos de progressão da pré-diabetes para diabetes, quem sofre da doença ou tem predisposição deve mudar o estilo de vida, diminuindo em pelo menos 7% a massa gorda e realizando atividade física moderada a intensa por pelo menos 150 minutos na semana.

Os efeitos benéficos de uma sessão de exercícios físicos na sensibilidade à insulina e na ação da própria insulina podem durar de duas até 72 horas após a atividade. Além disso, mesmo uma única sessão de exercício aeróbico ou de resistência muscular pode resultar em menores concentrações de glicose em jejum até 24 horas após a prática. Combinando treinamento aeróbio e de resistência muscular é possível influenciar a massa muscular (maior absorção) e a ação da insulina para um maior controle da glicose no sangue e no fígado.

Nós da Leven contamos com profissionais gabaritados para montar um treino especializado para esses casos. E lembre-se, o diabetes é uma doença assintomática, por isso é sempre bom fazer um check-up antes de iniciar suas atividades.

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Ficha técnica:

Título: Cada Corpo um Treino

Data da Publicação: 12/08/2015

Veículo: Revista WOMEN’S HEALTH

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Criado em 2006, o Circuito das Estações é um dos maiores circuito de rua do País. Além de acompanhar as tendências do mercado de running, as etapas vão de acordo com as estações do ano proporcionando mais tempo para os treinos de preparação. A próxima etapa é a edição Primavera, perfeita para correr, já que o clima é mais agradável por ter sol e menos calor.

O Leven Team proporciona para os alunos corredores um suporte técnico exclusivo antes, durante e após a prova com preparação para a corrida, dicas de condicionamento físico e treinos de recuperação muscular. Além de se preocupar com a alimentação e hidratação durante todo o processo para a corrida.

Para você que é apaixonado por corrida ou que tem interesse em começar procure o coordenador da sua unidade Leven e se prepare da melhor forma possível para superar seus limites com o Leven Team.

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O Pilates é uma ótima alternativa para quem está na terceira idade e quer se exercitar. E pode ser feito tanto para aqueles que são ativos como para aqueles que não praticam atividades com frequência. O interessante é que essa atividade pode funcionar como um mecanismo de prevenção melhorando equilíbrio e postura como também ajudar no tratamento de lesões recuperando a força muscular.

Esta prática procura encontrar o equilíbrio entre corpo e a mente fortalecendo os músculos e dando mais resistência ao corpo. Além de uma melhora no estilo de vida, o idoso que pratica Pilates torna-se independente podendo realizar atividades simples do dia a dia como caminhar e levantar com mais segurança.

Alguns exercícios do Pilates devem ser praticados com baixa intensidade e sempre acompanho de um professor, entre os benefícios pode-se perceber uma maior força muscular, aumento do reflexo, coordenação motora, correção de postura, aumento da flexibilidade, entre outros. Porém, o mais importante para os idosos é que além de ganhar consciência corporal e conhecer suas limitações, eles ganham mais autoestima, afinal ele terá mais liberdade e confiança nas atividades cotidianas.

Importante lembrar que antes de começar as sessões é necessária uma avaliação médica para que sejam apontadas as limitações e as necessidades de cada pessoa. Assim o fisioterapeuta poderá elaborar os exercícios de acordo com a aptidão física de cada um.

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Ficha técnica:

Título: Com a Corda Toda

Data da Publicação: 07/08/2015

Veículo: Revista BOA FORMA

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