Além disso, o Pilates incorpora exercícios que fortalecem os músculos responsáveis por manter os ombros estáveis, desempenhando um papel crucial nos movimentos característicos do tênis, como saques e rebatidas. Isso não apenas previne lesões, mas também aprimora a precisão dos movimentos, resultando em uma performance mais consistente.

Ao melhorar a estabilidade, força e coordenação dos ombros, o Pilates é um grande aliado, seguro e eficaz para os praticantes de tênis. Além disso, ao promover uma postura melhor e prevenir lesões, o Pilates pode contribuir para um desempenho mais duradouro e consistente nas quadras.

Incorporar o Pilates à rotina de treinamento não só eleva o desempenho esportivo, mas também promove uma saúde geral melhor e uma maior qualidade de vida. É uma maneira inteligente e eficaz de levar sua prática esportiva para o próximo nível.

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• No primeiro trimestre, muitas gestantes ainda não têm grandes mudanças físicas, mas já podem começar a sentir os primeiros sinais de cansaço e desconforto. Nesta fase, os exercícios de Pilates focam em fortalecer os músculos do core (abdômen e lombar) para ajudar a suportar o crescimento do útero e a manter a estabilidade postural. Exercícios de respiração também são enfatizados para promover o relaxamento.

• No segundo trimestre, à medida que a barriga cresce, o centro de gravidade do corpo muda, o que pode causar desequilíbrio e desconforto nas costas. Os exercícios de Pilates neste estágio se concentram em fortalecer os músculos das costas e do assoalho pélvico, além de alongar os músculos que estão sob tensão devido ao aumento do peso. Posições deitadas de lado ou com apoio são frequentemente usadas para aliviar a pressão sobre a coluna.

• O terceiro trimestre é o momento em que o bebê está crescendo rapidamente, e a gestante pode se sentir mais pesada e menos ágil. Nesta fase, os exercícios de Pilates são modificados para serem realizados principalmente em posição sentada ou em pé, para evitar a extensão do útero. O foco continua sendo o fortalecimento dos músculos do core e a melhoria da postura, mas com ênfase adicional no fortalecimento das pernas para ajudar.

Sabe o hormônio relaxina? Ele é produzido em maior quantidade na gravidez para deixar os ligamentos mais flexíveis e as articulações mais móveis, o que é bom para adaptação do corpo ao bebê, mas também pode aumentar o risco de lesões. Por isso, é importante fazer os exercícios de Pilates com segurança, sempre com orientação, independente do trimestre.

Com uma prática consistente de Pilates, as futuras mamães podem transformar sua jornada de gravidez em uma experiência verdadeiramente gratificante. Além de se prepararem para o parto com confiança e força, elas também construirão as bases para uma recuperação pós-parto suave e cheia de vitalidade. Com o Pilates, elas podem enfrentar os desafios de cuidar do seu novo bebê com energia renovada e um sorriso no rosto!

Agora é a sua oportunidade conhecer uma aula e aproveitar as fisioterapeutas Leven que ministram e acompanham cada movimento. Venha conhecer! Agende uma aula para conhecer aqui!

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Fazemos há 11 anos o que as academias estão tendo que se adaptar para esse momento, O agendamento de aulas e controle do número restrito de alunos já está em nosso DNA. 

É algo que já fazemos com excelência! 

Em tópicos, mostramos a você as vantagens em relação às academias tradicionais

Treinar em academia é um investimento na sua saúde. E por isso é preciso estar atento a todos os detalhes para que você tenha sucesso nos objetivos traçados.

Desde os primeiros passos nessa escolha, a Leven se diferencia por seu atendimento personalizado e focado em suas metas, sem qualquer tipo de julgamento.

Com o retorno das atividades nas academias da cidade de São Paulo, estamos aqui para reforçar as vantagens da Leven em relação às academias tradicionais.

Lembrando que ainda estamos em pandemia e todo cuidado é importante. Por isso, continue usando máscaras e se higienizando com álcool em gel.

Veja abaixo como é na Leven e compare:

Não tem aglomeração

Por ser uma academia que trabalha no formato 1 pra 1 (1 aluno por professor), temos poucas pessoas por horário.

O treino

– Professor exclusivo 100% do tempo.

– Foco total ao seu treino e segurança.

– Treino montado de acordo com o seu perfil.

– Trabalho em conjunto com outros profissionais, como médicos e fisioterapeutas particulares.

Nas academias tradicionais, os professores não são exclusivos dos alunos e, por isso, a atenção dividida com outras pessoas prejudica o resultado final. Além de não ter o acompanhamento de outros profissionais importantes para sua saúde.

Equipamentos

– Sempre disponíveis para o aluno.
– Pessoa dedicada a higiene de cada exercício que você faz.
– A cada troca de equipamento, o ambiente é higienizado.

Com maior quantidade de alunos nas academias tradicionais, os equipamentos têm um rodízio grande de pessoas e o risco de contaminação é maior.

Horários

– Número mínimo de alunos por hora.

– Atenção exclusiva às normas de saúde e segurança.

– Maior disponibilidade de reposição de aulas.

Mesmo com uma limitação pelas regras de combate à pandemia, as academias tradicionais têm mais pessoas por horário, causando menos privacidade e segurança. Esse novo modelo, inclusive, te atrapalha na hora de remarcar uma aula. Na Leven, por ser há anos no modelo de hora de marcada, é muito mais fácil o encaixe.

Os professores

– Livre escolha.

– Maior afinidade.

– Melhor adaptação.

Não é em qualquer lugar que você pode escolher seu professor alinhado com o estilo de treino e seus objetivos. O contrário atrapalha muito a adaptação ao treino.

Financeiro

– Você paga a academia, não o personal.

– Melhor custo-benefício.

– Contrato com pessoa jurídica, com maior segurança.

– 11 anos de experiência no ramo.

ENTRE PARA A LISTA DE ESPERA

Nas academias tradicionais, o personal é pago à parte, além da academia. Isso pode gerar um custo maior para aqueles que optam por um treino mais exclusivo.



ENTRE PARA A LISTA DE ESPERA

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Estamos de portas abertas, prontos para te receber! 

É claro que aquele abraço apertado vai precisar esperar mais um pouco mas, saber que poderemos nos ver novamente nos deixa muito felizes.Como sempre, a segurança e saúde de todos vocês, nossos clientes e colaboradores são prioridade para todos nós. Para isso todas as unidades estão preparadas, assim como nosso time para te receber e proporcionar a você mais saúde e bem-estar.

Porém precisamos que você nos ajude e siga passos simples mas, que vão fazer toda diferença. Preparamos uma cartilha para mostrar a você as mudanças que fizemos na academia, o que você precisa fazer para poder treinar na Leven em segurança e também falar um pouco mais sobre o checkpoint seguro, uma maneira de controlarmos o acesso e minimizarmos o máximo possível o risco de contaminação em nossos ambientes.

É muito importante que você baixe e leia com atenção a este material, pois baseareamos todas as nossas condutas com nossos alunos
a partir dele.
E, claro, você pode contar conosco para solucionar qualquer tipo de dúvida que você tenha, o que é bastante normal, devido ao momento atípico em que vivemos.

Também preparamos um vídeo contando melhor tudo o que estamos fazendo para poder ter você de novo aqui, junto conosco.

Informamos que atualmente temos dois grandes focos:

O primeiro é que assim como devemos nos cuidar individualmente, devemos também zelar pelos que estão com a gente, assim nosso objetivo é a manutenção do emprego de toda nossa equipe, pois assim como nós, são famílias que precisam de cuidado e apoio nesse momento. Não demitimos nenhum profissional, e vamos retornar com toda equipe na reabertura. Estamos com muita saudade de ver todo mundo junto, vocês alunos, professores e toda a equipe. Em breve todos estaremos!!!!

O segundo foco, é o cuidado para continuar contribuindo com sua saúde,  durante essa quarentena e principalmente para uma volta segura após esse período, assim abaixo listamos os principais pontos:

Atividades durante a quarentena:

•  Aulas online, ao vivo, todos os dias às 9h e às 19h. o link de transmissão é enviado aos alunos, por e-mail.
• Webinar sobre emagrecimento, com nossos maiores especialistas: Bruno Dilettoso e Denis Foschini.
• Transmissões ao vivo sobre temas relacionados à saúde, bem-estar, emagrecimento e informações importantes para todos.
• Materiais sobre emagrecimento, pilates, bem-estar e até livro de receitas detox!

Novidades e novas atividades no retorno:

Estamos estruturando novas possibilidades de aulas para complementar seu treino no retorno à normalidade.

• LEVEN ONLINE
  Novas aulas de Personal e Pilates Online e em casa.
  Aos que não retornarem de imediato após abertura, suas aulas na sua unidade Leven, assim vamos disponibilizar atendimento individual online, auxiliando no cuidado e saúde desses alunos.

• LEVEN AIR
  Aulas em ambientes abertos. Planejamos viabilizar o atendimento em parque público, como uma opção e complemento ao seu treino. Até a reabertura passaremos mais detalhes.

Cuidados e mudanças para garantir um ambiente seguro:

Seguindo as recomendações da OMS, Ministério da Saúde e Conselho Regional de Educação Física – CREF4, definimos:

TREINAMENTO DE TODA A EQUIPE
Todos estarão alinhados sobre os novos protocolos de higienização e de treinos antes da reabertura das unidades

Todo o atendimento da equipe será realizado com máscaras
As máscaras inclusive serão trocadas a cada 4 horas para higienização.

Álcool gel disponível em grande quantidade e em diversos locais
Assim, você tem mais tranquilidade e conforto para manter a sua higiene, e também terá mais confiança de que todos também estão praticando estes hábitos.

Nova metodologia de treino para aumento da distância entre alunos
Estamos organizando toda a nossa metodologia de treino para reduzir ao máximo o contato entre alunos, e também com professores, que estarão orientados a fazer correções de forma verbal, evitando ao máximo qualquer tipo de contato físico, inclusive na recepção e despedida do aluno.

Otimização na ventilação nas unidades
É uma medida simples, mas que reduz e muito o risco de qualquer contaminação.

Acessórios difíceis de limpar não serão utilizados
Assim, evitamos ao máximo qualquer risco de contaminação do ambiente, e principalmente, das pessoas que o frequentam.

Novo layout de equipamentos, respeitando o distanciamento
entre os alunos
Os equipamentos ficarão mais afastados, para reduzir ao máximo possibilidades de contato.

Recomendamos que mantenha a toalha com você durante todo o treino e, ao final, descarte no local indicado
Nossas toalhas são de uso individual, higienizadas após cada uso e entregues lacradas para você.

Recomendamos que cada aluno traga seu squeeze e o mantenha próximo durante os treinos
Assim, evitamos qualquer risco de contaminação através de bebedouros.

Haverá um CHECKPOINT  de entrada em  todas as unidades, com passagem obrigatória a todos
Inclusive a nossa equipe também deverá passar nos checkpoints antes de
entrar nas unidades.

O que você encontrará nos checkpoints:

Aferição de temperatura, para verificar a existência de febre

Higienização de sapatos

Máscaras descartáveis

Álcool em gel para higienização das mãos

Além desses cuidados, estamos atentos à novas recomendações que surjam e adotaremos em nossos procedimentos.

Dessa maneira, nos protegemos e também protegemos você, quando o retorno a este “novo normal” estiver oficialmente liberado. Fique tranquilo, nós só retornaremos às nossas atividades presenciais quando tivermos plena convicção de que é seguro para TODOS.

Enquanto isso não acontece, você pode praticar nossas aulas exclusivas e 100% personalizadas, para manter seu condicionamento físico e saúde mental em dia neste momento complicado que passamos.

Tem mais dúvidas? Clique aqui para saber mais.

Super Abraço, se cuida e fica em casa!

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Seja na esteira ou na rua, correr ou caminhar são ótimos exercícios. Ambos ajudam a acelerar o metabolismo e a gastar calorias. Mas alguns cuidados são importantes antes de decidir o que fazer. Principalmente se você é sedentário e está iniciando nas atividades físicas.

Caso você tenha decidido começar a se exercitar e entrar no mundo da vida saudável é sempre melhor começar pela caminhada. Mesmo que seu objetivo seja correr, não comece direto na corrida. Procure orientação e inicie com calma. Um passo de cada vez.

E mesmo que você já tenha uma rotina de exercícios, se seu objetivo é correr fique atento às dicas de quem é experiente no assunto. Corrida é um exercício que exige muito preparo. E começar sem orientação pode lhe trazer sérios problemas físicos.

Na Leven, por exemplo, os profissionais adequam os treinamentos aos objetivos do aluno, sempre respeitando o ritmo de cada um. Seja para quem quer caminhar e manter a forma ou para quem queira correr e competir nas corridas de rua.

Vamos, então, a alguns pontos importantes.

Quais são os benefícios da caminhada?

Coração mais forte

Vários estudos ao redor do mundo apontam que as pessoas que mantêm uma rotina de caminhada têm menor risco de sofrer com diabetes, hipertensão e infarto. Isso porque a taxa de colesterol nessas pessoas é menor do que nas demais.

Ossos mais resistentes

Manter-se em movimento é muito importante para que o corpo não comece a apresentar problemas. E caminhar ajudar bastante no fortalecimento dos ossos, diminuindo os riscos de, na melhor idade, ter problemas como osteoporose.

Prevenção

As caminhadas, independentemente do ritmo e da frequência, ajudam os seus adeptos a melhorarem o condicionamento, assim evitando lesões em outros momentos. Um corpo em movimento está mais longe dos problemas.

Imunidade

Outro ponto importante que é beneficiado com as caminhadas regulares é que a pessoas cria um sistema imunológico mais forte, mais resistente. Nesse caso, os riscos de problemas de saúde diminuem consideravelmente.

E quais são os benefícios da corrida?

Perda de peso

Se seu objetivo é diminuir o peso de maneira mais rápida, a corrida é um grande aliado. Mas é importante um acompanhamento profissional para evitar lesões. Seja na esteira ou na rua, lembrando que os joelhos têm de estar fortalecidos.

Endorfina a mil

Correr ativa consideravelmente a endorfina, o hormônio do bem estar. É por isso que muitas pessoas começam a correr e não conseguem mais parar. Vira um “vício”. A atividade te mantém alegre e disposto a continuar e buscar objetivos ainda maiores.

Melhores noites de sono

A corrida é um exercício praticamente completo. Mexe com diversas coisas em sua vida. Entre elas o sono. Quem corre tem um descanso de maior qualidade ao fim do dia. Quanto mais intensa a corrida, mais positivo o resultado do sono.

Desenvolvimento muscular

A corrida, das moderadas às mais intensas, mexe com várias partes do corpo, principalmente com a musculatura das pernas e do abdômen. Por isso é muito importante um acompanhamento profissional e uma rotina que mantenha o corpo forte para aguentar o ritmo das corridas, na esteira ou na rua.

Agora que você entendeu alguns dos benefícios da caminhada e da corrida, escolha o que mais se adequa ao seu objetivo e seja feliz.

Manter o corpo em movimento é essencial para uma vida saudável.

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Conhece esse ditado: “Você é o que você come”?

Ele lembra que nossa alimentação diz muito a respeito de quem somos, de como estamos e de como ficaremos no futuro!

Mas você sabe dizer se sua alimentação anda realmente boa? Ou se seus hábitos alimentares saudáveis são realmente saudáveis?

Junto com a Clínica Novazzi, desenvolvemos um teste para você ficar ligado na sua saúde!

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Confira algumas fotos do evento e se prepare para o próximo!

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PREVENIR é sempre a melhor decisão que você vai tomar.

Você se encaixa em algum desses grupos?

Grupo 1: Pessoas sedentárias que pretendem começar a praticar exercícios físicos de forma segura e sem medo de se machucar;
Grupo 2: Praticantes de atividade física interessados em sua saúde e bem estar que desejam prevenir a ocorrência de lesōes relacionadas à prática de exercícios físicos;
Grupo 3: Atletas recreacionais que possuem em sua rotina de treinos mensais a pratica da corrida e que visam a melhora de performance de uma forma segura;
Grupo 4: Atletas recreacionais que ainda não praticam, porém possuem o desejo de iniciar a corrida de forma segura e controlada;

Se você se encaixa, em algum desses grupos, continue lendo até o fim:

Pensando em prevenir lesões, o Instituto Opus Magnum desenvolveu um programa que além de prevenir “machucados”, vai te ensinar a melhor postura e técnicas de movimentos para utilizar em seu dia a dia de treinos.

Como funciona:

Passo 1: Uma avaliação biomecânica da corrida e de movimentos funcionais básicos com duração de 60’.
Passo 2: Filmagem e devolutiva dos aspectos encontrados através de um software de análise de movimento.
Passo 3: Trabalho personalizado de 3 semanas com 2 sessões de fisioterapia voltada para a reprogramação motora e correção de padrões de movimento.

O que isso muda na sua vida?
Atualmente, tanto corrida quanto a realização de exercícios livres (como o agachamento) são considerados atividades físicas com grande capacidade de promover qualidade de vida e impor hábitos saudáveis aos praticantes. Ao mesmo tempo, sabe-se através de estudos científicos, que a “maneira” que um indivíduo realiza estas tarefas pode sujeita-lo a exposição de fatores de risco capazes de aumentar o risco de lesōes e, consequentemente, perda de performance e incapacitação para outras atividades. Tais alterações biomecânicas podem aumentar a sobrecarga em regiões articulares e impactar no bem-estar e desejo de continuar com á pratica de exercícios físico.
Assim, este serviço possui benefícios individualizados a partir do perfil e objetivos dos indivíduos em questão. De forma geral, conseguimos promover a melhora de performance de uma maneira segura através da correção e aperfeiçoamento de aspectos biomecânicos da corrida e de movimentos funcionais. Além disso, você terá a oportunidade de ser orientado sobre diversos aspectos relacionados a corrida e a prática de exercícios físicos, como qual o melhor calçado para você e quais são os melhores exercícios para se fazer antes e depois de praticar sua atividade. (que tal?)

Qual valor?
Este serviço possui o valor de R$ 1.560 pago de forma à vista, exclusivamente para Alunos Leven.

Onde você pode se inscrever e agendar?
Na recepção da Academia Leven – Unidade Vila Nova Conceição (Avenida Juriti, 144 – Vila Uberabinha).

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O que é mais desgastante para o músculo: corridas em subidas ou em descidas?

O gasto energético é maior nas subidas, mas as descidas trazem maior risco de lesão, pois tem característica predominantemente excêntrica, ou seja, o músculo se alonga durante a contração. Se for fazer uma prova, saiba que a chegada em descida pode ser perigosa, já que você estará extremamente fadigado e com a estrutura neuromuscular menos eficiente para absorver o impacto. Rodrigo Cenzi, diretor-técnico da academia Leven

Sou um corredor de asfalto mas quero tentar as trilhas. Qual o primeiro passo?

Se o atleta já é experiente no asfalto, o primeiro passo seria entender que correr em trilhas demandará outras adaptações que ele ainda não possui, já que as distâncias e os ritmos serão completamente diferentes. A sugestão é começar a treinar em terrenos levemente acidentados (trilhas de terra em parques, por exemplo)e ir aumentando a complexidade do percurso com o ganho de experiência. Marcos Paulo Reis diretor-técnico da assessoria MPR e colunista da Runner’s World

Nos dias em que eu pratico outro esporte, seria melhor não correr?

O ideal seria fazê-lo em dias intercalados, mas pode acontecer de o atleta não ter muito tempo e precisar correr de manhã e fazer o outro exercício à noite, ou vice-versa. O importante é que ele não se sobrecarregue e que o exercício seja um complemento à corrida, como um trabalho de força ou alongamento. Boas oções são ioga, pilates, treino funcional ou musculação. Mario Sérgio Andrade Silva, diretor-técnico da assessoria Run & Fun

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O receituário médico do futuro será diferente. Provavelmente os garranchos dos doutores permanecerão, mas, em vez de sair do consultório com a prescrição de anti-inflamatórios, analgésicos e vasodilatadores, você levará um aconselhamento da atividade física ideal para manter – ou recuperar – sua saúde.

Não estamos falando da típica e abstrata orientação “você precisa fazer exercícios físicos”, e sim de uma direção clara da melhor forma de se movimentar para prevenir e tratar condições médicas já diagnosticadas ou para as quais tenha predisposição. Algo como a indicação de caminhada + ioga, ou corrida de longa distância + crossfit, por exemplo.

Pelo menos é nisso que apostam o U.S. National Institutes of Health e outros médicos e cientistas dedicados a descobrir exatamente como a atividade física age no corpo humano. Você já pode se beneficiar de algumas dessas descobertas, enquanto espera o momento em que vai trocar pílulas pelos treinos.

O que os cientistas farão para tornar a atividade física seu melhor remédio
O U.S. National Institutes of Health (NIH) vai lançar em 2017 um estudo de US$ 170 milhões, com mais de 3 mil participantes, sobre a ação da atividade física no corpo humano. Os voluntários, das mais variadas idades, serão sedentários e começarão um programa de exercícios supervisionado. Eles farão doações de sangue, gordura e músculos antes e depois das atividades. Os cientistas vão analisar essas amostras em busca de pistas de como a atividade física modifica cada molécula do corpo.

Paralelamente, serão analisadas amostras de tecidos do cérebro e pulmão de animais que passarão pelo mesmo programa de exercícios, já que a extração desse material em humanos é muito arriscada. Um estudo com essas dimensões e rigor nunca foi realizado. Os pesquisadores do NIH esperam que os dados convençam os médicos a tratar a atividade física como “o remédio milagroso” que eles acreditam ser. Como álibi, eles usam a constatação de que quem cumpre a recomendação de prática de atividade física da OMS pode ter sua expectativa de vida aumentada em até quatro anos.

A Organização Mundial da Saúde aconselha que os adultos façam 150 minutos de atividade física moderada por semana. Esse tempo deve ser dividido entre atividade aeróbica e fortalecimento muscular, duas vezes por semana

O treino intervalado de alta intensidade substitui o regular? Mais pesquisas precisam ser feitas, mas evidências sugerem que esse tipo de exercício tem benefícios únicos, além de ser uma ótima opção para quem tem pouco tempo. De acordo com os últimos estudos, ele é tão eficaz quanto os mais longos, contanto que você realmente chegue próximo de seu limite físico.

O que conta como atividade física moderada? As mais recentes pesquisas indicam praticamente tudo que tire nosso corpo da inércia: cuidar do jardim, brincar com as crianças, lavar o carro, limpar a casa, levar o cachorro para passear. Os especialistas dizem que o importante é que a atividade dure ao menos 10 minutos e seja repetida ao longo do dia.

Apenas a atividade aeróbica é suficiente? Não. Se seu objetivo é viver mais e melhor, você precisa fazer os dois: exercício aeróbico e fortalecimento muscular. O aeróbico vai proteger coração, pulmão e prevenir doenças relacionadas ao ganho de peso, e o fortalecimento vai garantir músculos e ossos mais saudáveis, além de prevenir lesões.

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