Preparamos para você 3 coisas que são imprescindíveis e que vão te auxiliar a estar cada vez mais próximo dos seus objetivos.

Vamos lá!

1. Baixa aderência no programa de treinamento.

Resultados concretos são fruto de certa regularidade na frequência de exercícios realizados. A promessa de um corpo perfeito em 2 ou 3 meses é falha e pode iludir alguns desavisados

Parece óbvio, mas se você não tiver uma rotina mínima de treino afetará diretamente no sucesso do seu objetivo.

Uma grande parte das pessoas que tiveram êxito, sempre tiveram baixa disciplina e a saída foi contratar um personal trainer para estabelecer um compromisso com data e hora marcada.

Além disso, o acompanhamento personalizado faz com que se pratique atividades físicas mais prazerosas, focadas no seu objetivo e diminuindo as chances de você faltar nos treinos. Se sua preocupação é se machucar com algum exercício mal realizado, certamente contratar um personal trainer é a saída.

2. Ingestão irregular de alimentos

Evitar ingerir alimentos processados, pois são fabricados com a adição de sal, açúcar, óleo ou vinagre, o que os torna desequilibrados nutricionalmente. Por isso, seu consumo pode elevar o risco de doenças, como as do coração, obesidade e diabetes.

Ultraprocessados, em geral, são pobres nutricionalmente e ricos em calorias, açúcar, gorduras, sal e aditivos químicos, com sabor realçado e maior prazo de validade. Por isso seu consumo também pode aumentar os riscos em relação as doença crônicas e não trasmissíveis.

Prefira a ingestão dos alimentos in natura ou minimamente processados pois nesse formato os alimentos são mais ricos nutricionalmente.

Lembre-se sempre:

“Descascar é melhor que desembrulhar”

3 – Sono desequilibrado

As horas de sono que temos todos os dias são vitais para o bom funcionamento do organismo, para a regulação de hormônios, assim como o descanso natural do corpo.

A rotina de vida atribulada, por muitas vezes, nos faz esquecer desse momento tão natural e necessário.

Por isso, procure levar mais a sério a qualidade do sono e comece a estabelecer alguns critérios, principalmente nas horas que antecedem o momento de se deitar na cama.

• Evite mexer no celular ou computador 2 horas antes de dormir. A tela branca desses aparelhos estimulam o sistema nervoso central e podem confundir o organismo

• Evite também assistir televisão 1 hora antes, principalmente, programas agitados ou que possam te deixar em alerta.

• Procure deixar o quarto bem escuro, sem nenhuma fonte luz. Isso trará infomações para o cérebro que você está se preparando para um sono reparador.

• Entenda seu organismo e cuidado com atividades física vigorosas nas horas que antecedem seu sono. Para algumas pessoas, o exercício será energizante demais, porém para alguns é a melhor forma de finalizar o dia e colocar o corpo para descansar. Estimule seu autoconhecimento para entender como você pode lidar com isso.

• Alimentos ricos em gordura devem ser evitados no jantar, pois tomarão energia demasiada do seu organismo para fazer a digestão e poderão atrapalhar a qualidade do sono.

Resumindo, procure manter uma rotina frequente de atividade física, aliada a uma alimentação saudável, sem se esquecer de recuperar o organismo com um sono reparador.

Prof. Leandro de souza Bezerra     CREF 111810 – G/SP

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O desafio parece ser grande demais, mas entenda que é mais simples do que parece emagrecer rápido.

Em poucos meses completamos dois anos de pandemia e com certeza você conhece alguém que ganhou alguns quilinhos nesse período. 

Uma pesquisa on-line realizada pelo Instituto Ipsos mostrou que 52% dos brasileiros engordaram em média 6kg durante o período de pandemia. 

Sabemos, que cada pessoa possui sua individualidade e suas razões, com isso três grandes motivos contribuíram muito para esse aumento de peso. Sabe quais?

• Comer para aliviar as emoções: em meio ao caos emocional que todos estávamos e ainda estamos lidando, muitos se refugiaram nos doces ou comidas gordurosas, quase  como uma válvula de escape ou recompensa. Exemplo:

“Estou trabalhando muito, mereço um hambúrguer artesanal.”, “Estou estressado com trabalho em home office, vou comer um bolo de pote.”

• Falta de atividade física: o fato de não poder sair de casa e as academias estarem fechadas desmotivaram até mesmo quem já era ativo e praticava exercícios com regularidade. Apesar de diversas academias terem tido iniciativas on-line, como a Leven que permaneceu com treinos de personal via Zoom, muitos não se sentiam motivadas a treinar ou não tinham espaço adequado para isso. 

• Novas maneiras de se divertir: a forma como tivemos que adaptar a diversão e entretenimento também mudou, antes o lazer podia ser com atividades que envolviam basicamente estar com pessoas que gostam em algum lugar legal. Esses momentos se transformaram em filme, série ou live de músicas regadas a comida calórica.

Hoje vivemos o “novo normal”. A pandemia ainda existe, mas precisamos dar continuidade em nossas vidas, portanto, identificar os motivos do seu aumento de peso e trabalhar para eliminá-los é necessário. Para isso você pode contar com a Leven!

Separamos algumas dicas para eliminar esses quilos indesejados:

1- Hidrate-se 

Beba de 1,5 a 3 litros por dia de água, quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

2- Coma devagar e respeite sua saciedade 

Em segundo, comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição, comendo mais do que deveria.

3- Faça exercício físico 

Não importa a modalidade do exercício, praticar por pelo menos 3x ou mais na semana, te levará a eliminar os quilos indesejados, com certeza. 

4- Coma de tudo, mas em pequenas quantidades 

Você não engordou porque comeu 1 pedaço de pizza no fim de semana. Mas sim, porque comeu de 2 a 3 pedaços ou alimentos muito calóricos por vários dias na semana. Diminuindo essa a quantidade e frequência, você emagrecerá.

Identificando os motivos de ter engordado, mudando esses hábitos e praticando as dicas acima, logo esses quilinhos extra e indesejados serão eliminados. 

Texto Prof. Lais Carnevale Alves – CREF 122334

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É possível alcançar resultados treinando sozinho ou em uma academia convencional. Mas quando saber que você precisa dar um passo a mais e ter um personal trainer? Pois ficar em forma não é tão fácil quanto parece. 

Além do mais, uma corrida rápida em uma esteira nem sempre é suficiente, especialmente, se você tem uma meta específica.

Mas, às vezes, essa motivação nem sempre é diária. Ter ajuda e apoio nestes momentos que a rotina fica difícil sempre são bem-vindas.

Mudar um hábito de vida é muito difícil, e ter um profissional do seu lado faz muita diferença. Portanto, se você está lutando para permanecer comprometido, cansado em não ver resultados e pronto para fazer uma mudança real, acompanhe os 5 sinais de que dizem que você precisa ter um personal trainer.

• BUSCA RESULTADOS RÁPIDOS E DURADOUROS

Ter claro os exercícios a serem executados te levarão ao resultado que sempre sonhou de forma rápida e ter a ajuda de um profissional é vital para acertar na escolha.

A individualidade de cada pessoa é a chave mestra que o seu professor tem em mãos para fazer a escolha adequada dos exercícios a serem aplicados, assim como a metodologia para que te apresente os resultados como espera.

• ESTÁ RETOMANDO OS EXERCÍCIOS ou RECUPERANDO DE UMA LESÃO

Talvez já tenha realizado atividades físicas no passado e precisa retornar à prática ou então, se deparou com uma lesão ou problema de saúde. Se sentir seguro para voltar à prática é vital.

Um personal trainer te trará segurança e conforto para que realize os exercícios corretos com acompanhamento integral.

Treinar com um profissional ao seu lado é garantia de que ele ajustará qualquer movimento errado ou ainda entender rapidamente o momento certo de exigir um pouco mais ou então reduzir a intensidade.

Sabemos que não é fácil retomar as atividades e o personal trainer traz o incentivo certo nos momentos mais importantes.

• VOCÊ NÃO GOSTA DE ACADEMIA

Não se preocupe, não gostar de academia e treinar faz parte do pensamento de muitas pessoas. Você não está sozinho.

Sentir-se constrangido ou deslocado na academia acontece com várias pessoas por muitos motivos, seja pelo ambiente, por medo ou temer o desconhecido, vergonha ou receio de não conseguir realizar o proposto.

Ter um personal trainer lhe garantirá um compromisso com sua saúde, pois saberá que tem alguém lhe aguardando que irá voltar seu olhar e foco exclusivamente para suas necessidades.

O que não pode é ficar parado, por isso que ter um personal trainer pode ser a melhor solução para quem não gosta de treinar

• QUEM PRATICA UMA MODALIDADE ESPORTIVA COMO CORRIDA, CICLISMO, BEACH TENNIS, FUTEBOL…

Praticar atividade física faz bem para a saúde e algumas pessoas buscam melhorar seus rendimentos em esportes que pratica com mais intensidade.

Para estes, ter um treinador pessoal trará benefícios a curto, médio e longo prazo pois o personal trainer, fara uma série de exercícios voltados para os objetivos do atleta/aluno, além de segmentar os dias de treinos e exercícios, trazendo assim ganhos de performance e baixa preocupação com lesões ou over training.

Os treinos realizados pelo personal trainer complementarão os exercícios específicos da sua modalidade esportiva.

• VOCÊ PULA TREINOS

Todos nós já pulamos os treinos antes. Às vezes, é por causa de algum compromisso ou por até preguiça mesmo.

É normal perder um treino programado de vez em quando, mas se você desenvolveu o hábito de pular os treinos uma vez (ou duas … ou três vezes …) por semana, pode ser hora de ter um personal trainer. Ele fornecerá o apoio extra e a responsabilidade de que você precisa para que nunca tenha uma desculpa para pular um treino novamente.

Este profissional irá ajudar a você reencontrar a energia e a rotina de treinos. 

Você irá se sentir comprometido, pois irá ter um treinamento alinhados à sua capacidade e a seus objetivos, dando mais vontade de treinar.

Por fim, treinar com a ajuda de personal trainer só traz benefícios para quem busca resultados rápidos!

Texto Prof. Leonardo Augusto Prudente – CREF 069291-G/SP

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Já parou para pensar por que algumas pessoas emagrecem e alcançam ótimos resultados físicos e outras simplesmente tentam e não conseguem? Será sorte ou azar? Felizmente nenhum dos dois, algumas pessoas não chegam em seu objetivo, porque cometem erros fundamentais em meio ao processo de emagrecimento. 

Vamos conhecer alguns deles abaixo: 

1- Fazer restrições alimentares radicais

O grande problema de medidas radicais é que elas não se sustentam. 

Quando você inicia um processo de emagrecimento, mas tira todos os alimentos que gosta, você resiste pouco tempo nessa rotina alimentar. O seu corpo sentirá falta daquele docinho pós almoço, de uma refeição calórica para celebrar uma boa notícia ou até mesmo aqueles momentos de relaxar comendo uma pizza e vendo Netflix. 

O ideal é você escolher 1 dia na semana para fazer uma refeição livre, de algo que você gosta muito. Ou consumir aquele docinho pós almoço em menor quantidade. Ao invés de uma barra de chocolate, apenas 2 quadradinhos.

2- Exagerar nos fins de semana 

Existem também aquelas pessoas que se “dão folga” da dieta no fim de semana e comem o triplo do que comeram de segunda a sexta. 

Acontece que nosso corpo não entende se é fim de semana ou não, o que ele entende é que se você consumir mais calorias do que gasta, logo você engordará. 

Procure manter sua rotina alimentar também no fim de semana, tomar o mesmo café da manhã, almoço, lanches, quantidade de água etc. 

3- Adicionar azeite e óleo em excesso 

O azeite e óleos vegetais possuem gorduras boas que devem estar presente na alimentação, mas são muito calóricos. Portanto, devem ser utilizados com moderação. 

4- Cortar os carboidratos da alimentação 

Os carboidratos são fonte de energia para nosso corpo, portanto cortá-los por completo é extremamente prejudicial. 

O ideal é consumí-los nos momentos que temos maior gasto de energia, por exemplo, pela manhã, no almoço ou antes do treino. 

5- Dormir pouco e mal 

Respeitar o ciclo de sono e toda a oscilação hormonal que ocorre nesse período é fundamental para ter bons resultados na balança. Você precisa de descanso de qualidade. É importante dormir no escuro para estimular a melatonina, responsável por ativar as moléculas responsáveis pela supressão do apetite e estimular o metabolismo.  

O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente escuro, sem interrupções. 

6- Praticar apenas atividades aeróbicas 

Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo e acelera o processo de emagrecimento.

Enfim, existem diversas maneiras de como não alcançar resultados em seu processo de emagrecimento. Mas em todos os caminhos eficientes e que te trazem resultados reais e sustentáveis existe a prática de atividade física e nós podemos te ajudar nisso! Conte com a Leven. 

Texto Prof. Lais Carnevale Alves – CREF 122334

*Sempre procure um nutricionista para ter uma estruturação nutricional individualizada.

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Fazemos há 11 anos o que as academias estão tendo que se adaptar para esse momento, O agendamento de aulas e controle do número restrito de alunos já está em nosso DNA. 

É algo que já fazemos com excelência! 

Em tópicos, mostramos a você as vantagens em relação às academias tradicionais

Treinar em academia é um investimento na sua saúde. E por isso é preciso estar atento a todos os detalhes para que você tenha sucesso nos objetivos traçados.

Desde os primeiros passos nessa escolha, a Leven se diferencia por seu atendimento personalizado e focado em suas metas, sem qualquer tipo de julgamento.

Com o retorno das atividades nas academias da cidade de São Paulo, estamos aqui para reforçar as vantagens da Leven em relação às academias tradicionais.

Lembrando que ainda estamos em pandemia e todo cuidado é importante. Por isso, continue usando máscaras e se higienizando com álcool em gel.

Veja abaixo como é na Leven e compare:

Não tem aglomeração

Por ser uma academia que trabalha no formato 1 pra 1 (1 aluno por professor), temos poucas pessoas por horário.

O treino

– Professor exclusivo 100% do tempo.

– Foco total ao seu treino e segurança.

– Treino montado de acordo com o seu perfil.

– Trabalho em conjunto com outros profissionais, como médicos e fisioterapeutas particulares.

Nas academias tradicionais, os professores não são exclusivos dos alunos e, por isso, a atenção dividida com outras pessoas prejudica o resultado final. Além de não ter o acompanhamento de outros profissionais importantes para sua saúde.

Equipamentos

– Sempre disponíveis para o aluno.
– Pessoa dedicada a higiene de cada exercício que você faz.
– A cada troca de equipamento, o ambiente é higienizado.

Com maior quantidade de alunos nas academias tradicionais, os equipamentos têm um rodízio grande de pessoas e o risco de contaminação é maior.

Horários

– Número mínimo de alunos por hora.

– Atenção exclusiva às normas de saúde e segurança.

– Maior disponibilidade de reposição de aulas.

Mesmo com uma limitação pelas regras de combate à pandemia, as academias tradicionais têm mais pessoas por horário, causando menos privacidade e segurança. Esse novo modelo, inclusive, te atrapalha na hora de remarcar uma aula. Na Leven, por ser há anos no modelo de hora de marcada, é muito mais fácil o encaixe.

Os professores

– Livre escolha.

– Maior afinidade.

– Melhor adaptação.

Não é em qualquer lugar que você pode escolher seu professor alinhado com o estilo de treino e seus objetivos. O contrário atrapalha muito a adaptação ao treino.

Financeiro

– Você paga a academia, não o personal.

– Melhor custo-benefício.

– Contrato com pessoa jurídica, com maior segurança.

– 11 anos de experiência no ramo.

ENTRE PARA A LISTA DE ESPERA

Nas academias tradicionais, o personal é pago à parte, além da academia. Isso pode gerar um custo maior para aqueles que optam por um treino mais exclusivo.



ENTRE PARA A LISTA DE ESPERA

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Inclua um exercício, atividade ou esporte na sua rotina

Quando a rotina é exaustiva e inclui trabalho, cuidado com a família, estudos e as tarefas domésticas, acabamos deixando a atividade física na última posição da lista de prioridades. Muitas vezes, ela nem faz parte de lista alguma. Que tal repensar seus hábitos e adicionar um tempo (mesmo que curto) para a prática de algum exercício físico? Acredite: são inúmeros os benefícios que você pode ganhar, como melhora do bem estar, aumento da flexibilidade e da força muscular, fortalecimento de ossos e articulações, e desenvolvimento de habilidades psicomotoras. 

Veja a lista com a importância da atividade física para a nossa saúde:

Bem estar

Enquanto nos exercitamos, o corpo libera dopamina e serotonina – substâncias neurotransmissoras responsáveis pela sensação de felicidade e prazer. Isso significa que praticar um exercício pode lhe ajudar a melhorar a sensação de bem estar e afastar problemas como ansiedade e depressão. 

Corpo forte

Além de fortalecer a musculatura, a atividade física beneficia todo o organismo: tendões e ligamentos mais flexíveis, melhor desempenho do coração, maior imunidade e sistema respiratório em dia. Todo mundo vai admirar sua vitalidade!

Coração saudável

O funcionamento do coração é beneficiado por uma rotina de atividade física. A caminhada ou qualquer outra atividade faz com que a resistência a esforços físicos aumento, melhorando a vascularização e diminuindo chances de angina, infarto e insuficiência cardíaca. 

Prevenção de doenças

Não é porque você é magro que você está imune a doenças como diabetes e aumento do colesterol. Algumas doenças estão relacionadas ao sedentarismo e não ao peso, como muitas pessoas imaginam. 

Doenças cardiovasculares, diabetes melito, hipertensão arterial, osteoporose e problemas respiratórios podem ser combatidos com exercícios.

Ao tornar o exercício uma prática rotineira, você ainda faz com que seu corpo fique mais resistente a doenças simples como resfriados. 

Pitada extra de motivação

“Estou sentindo solta pelo ar… uma energia que quer me dominar”… Nós garantimos: sua disposição para tarefas do dia a dia vai aumentar. Subir as escadas ou dar a volta no quarteirão já não serão mais problemas. 

Não se esqueça de dormir oito horas por noite, pelo menos. O sono é fundamental para uma vida saudável. 

Controle do peso

Quem tem vontade de manter, ganhar ou perder peso pode ter ótimos resultados com a prática de uma atividade física. Consulte um profissional responsável para que você atinja seu objetivo. 

Apetite moderado

A atividade física colabora para a regularização dos mecanismos cerebrais de controle de apetite, equilibrando ingestão e gasto de energia.

Concentração

Ao praticar atividade física com frequência, você terá mais facilidade para fazer várias tarefas em poucas horas, ler um livro ou ouvir com atenção um áudio no Whatsapp.

Sono de qualidade

Se você tem dificuldades para dormir, iniciar um exercício é uma ótima alternativa para conquistar boas noites de sono. Isso acontece porque, como vimos, a atividade física melhora a concentração, a produtividade e o humor.

Melhor expectativa de vida

Quem pratica alguma atividade física durante 90 minutos por semana vive, em média, três ano mais em relação aos sedentários. Comece caminhando até o mercado, subindo escadas e fazendo alongamento ao acordar.

Equilíbrio

As atividades aeróbicas promovem equilíbrio e agilidade. Por isso, elas são muito indicadas às pessoas idosas. 

Postura correta

Ao praticar uma atividade física, você tem uma melhora importante na postura. 

Menos dores

Exercícios ajudam a reduzir dores de cabeça, artrite e artrose.

Menos visitas ao médicos e menos remédios

A prática de um esporte ou exercício está associada a um menor número de hospitalizações, visitas médicas e medicações. Seu bolso e sua saúde agradecem! 

Melhor relação com o corpo

Quando descobrimos o que nosso corpo é capaz de fazer, nosso foco muda. Em vez de pensarmos apenas em emagrecimento, descobrimos que nosso corpo pode ser ainda mais forte, flexível, potente e cheio de possibilidades. 

São diversos os benefícios das atividades físicas para a vida. A Leven pode te ajudar no início desse novo hábito. Contamos com aulas de personal trainer e pilates, atividades orientadas e monitoradas por profissionais capacitados e focados no seu objetivo. O importante é se movimentar e descobrir, na prática, como isso vai impactar positivamente na sua vida. 

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Desperte mente e corpo para dizer adeus ao tradicional hábito do “só mais cinco minutinhos”

A preguiça é um dos maiores vilões da vida saudável. E ninguém está livre dela. Não importa se você está começando ou se você já é um atleta ou se já tem os exercícios como rotina. Uma hora ela sempre aparece e tenta te pegar.

Quem nunca, ao acordar, falou “só mais cinco minutinhos”? Tem também aqueles que colocam o despertador em vários horários diferentes e não levanta nunca. Tenha certeza, esse tipo de “manobra” para não dar o start no dia está longe de ser exclusividade sua.

Só que agora nós estamos aqui, nesse texto, para te ensinar algumas técnicas que podem auxiliar (e muito) a deixar de lado a técnica dos “cinco minutinhos”. Prepare o seu coração, porque o metabolismo vai acelerar de tanta dica.

Veja abaixo como fugir da preguiça:

Oito horas de sono

Dormir bem é o primeiro passo para evitar ser pego pela preguiça. Se você conseguir descansar tempo suficiente para reorganizar corpo e mente, não serão necessários ficar mais cinco minutinhos na cama, não é mesmo?

Alongamento

Seja logo depois de acordar, no meio do dia ou antes de iniciar um exercício, alongue-se. Esticar o corpo e dar a ele esses estímulos ajudam também a dar uma acordada e ganhar disposição para seguir adiante.

Alimentação

Há vários tipos de alimentos que podem te ajudar a não ter muita preguiça, principalmente aqueles que aceleram o metabolismo (veja algumas dicas sobre isso aqui). Ter uma alimentação saudável e balanceada te ajuda a estar mais disposto na hora de se exercitar.

Faça o que consegue

Mesmo que você tenha uma rotina de exercícios já definida, não se importe caso não consiga cumprí-la 100%. É sempre melhor fazer menos do que não fazer nada. Sabe aquela história de 30 minutos todo dia? É isso. Movimentar o corpo por meia hora que seja vai te dar outra disposição.

Metas reais x metas impossíveis

Vá com calma nos seus objetivos. Comece aos poucos. Aumente gradativamente a quantidade de exercícios. Não precisa ter pressa. Ela pode te jogar rapidamente para a preguiça. Por isso, procure um acompanhamento, como o da Leven, por exemplo, é siga adiante.

Esqueça o termômetro

“Ah, mas está muito frio”, “Ah, mas está muito quente”, “Nossa, acho que vai chover”… O clima é sempre uma muleta para justificar a preguiça. Portanto, deixe ele de lado e foque em você. O clima de você com vocês mesmo é mais importante do que a temperatura lá fora.

Não existe idade certa

A preguiça atinge os seres humanos de todas as idades, mas os exercícios também existem para todas as idades. O que importa é não ficar parado. Ser muito novo para isso ou muito velho para aquilo, não pode te afastar de uma vida saudável. Procure orientação.

Entenda os seus horários

O ser humano é complexo e cada corpo é um corpo. Tem gente que se sente mais disposto pela manhã, tem aqueles que ficam mais animados de tarde ou de noite. As variáveis são grandes. O mais importante é optar pelos exercícios na hora em que se sente bem, porque aí as chances de sucesso são maiores. E de fugir da preguiça também.

Entenda os benefícios

Cada tipo de exercício tem um objetivo diferente, um ganho. Entender o que cada um deles trará de bom para o seu corpo ajuda muito. Se você deseja se fortalecer muscularmente, há exercícios para isso. Se o desejo é só emagrecer, também. Lembre-se: o equilíbrio é fundamental.

Você é seu maior patrimônio

Nunca se esqueça disso. Quem mais tem de gostar de você é você mesmo. Pode parecer clichê, mas é realidade. Então, quando a preguiça aparecer, lembre que você precisa se cuidar, que precisa deixar de lado o que te leva pra trás e caminhar adiante. Todas as outras dicas caem nessa: se ame mais e sempre.

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Preparamos uma lista perfeita para você levar ao mercado e te ajudar na queima de calorias

O metabolismo é um processo do nosso corpo que transforma tudo o que consumimos em energia. Geneticamente, há quem tenha um processo mais lento e outros mais acelerado.

E acelerar o metabolismo, inclusive, é fundamental em qualquer plano para ter uma vida mais saudável e ter aquela alegria ao ver que os resultados dos exames estão ótimos.

Para ajudar vocês que estão em busca de um aceleramento do metabolismo, preparamos uma lista de 10 alimentos que colaboram nesse sentido.

Lembrando que não há milagres. Cada corpo é um corpo. A lista de alimentos é apenas para dar uma forcinha e melhorar o metabolismo na busca por uma jornada mais saudável.

Veja abaixo, então, quais alimentos podem te ajudar:

Lentilha

Comum nas comemorações de Ano Novo, a lentilha é um alimento que deve estar regularmente na dieta de quem busca uma saúde equilibrada. Rica em ferro, mineral dos que mais necessitamos, ajuda na produção de L-carnitina. Esse é um nutriente responsável pelo transporte de ácido graxo nas células, onde serão utilizados para o fornecimento de energia. Portanto, auxilia na aceleração do metabolismo. Número importante: uma xícara de lentilha fornece 35% da nossa necessidade diária de ferro.

Pimenta

Além de deixar tudo mais saboroso (para quem gosta, é claro), a pimenta é grande aliada no aceleramento do metabolismo. A capsaicina, principal componente ativo das pimentas, auxilia muito no aumento da temperatura do corpo e, consequentemente, acelera o metabolismo. É por isso que muitos especialistas indicam o consumo em dietas e reeducação alimentar.

Peito de peru

É muito comum você encontrar alguém que está em dieta ou reeducação alimentar comendo peito de peru. E isso tem um motivo: além de ser um alimento de baixa caloria, fornece proteína, também essencial em qualquer processo de emagrecimento. Sem contar que contém triptofano, aminoácido precursor da serotonina, que ajuda a reduzir a vontade de carboidratos.

Amêndoas

Assim como nozes e castanhas, as amêndoas também são presença constante na maioria dos processos de reeducação alimentar. Elas são boas fontes de gorduras insaturadas. Além disso, elas contêm cálcio e magnésio, fundamentais para a produção de melatonina. Ajuda, portanto, a ter um sono melhor e favorece na queima de gorduras. Mas cuidado! As amêndoas têm alto índice calórico. Portanto, não exagere.

Atum

Cru ou grelhado, esse peixe é muito rico em ômega 3, que estimula a produção de leptina. E sabe no que esse hormônio está diretamente ligado? À saciedade. Além disso, o ômega 3 melhora o metabolismo da glicose. O atum também é uma ótima fonte de proteína. Nesse caso, é um alimento que exige mais calorias durante a digestão e estimula a formação de tecido muscular. Portanto, acelera o metabolismo, porque quanto mais massa magra mais acelerado é o processo de transformar a comida em energia.

Brócolis

Está aí não só um grande aliado da aceleração do metabolismo, mas também um dos alimentos mais ricos que existe. É anticancerígeno e também um dos mais poderosos antioxidantes. Fortalece também o sistema imunológico do nosso corpo e fornece fibras em excelente nível para o funcionamento do nosso intestino. Em relação ao metabolismo, o brócolis contém bom número de cálcio e vitamina C, indispensáveis para dar energia.

Iogurte

Rica fonte de cálcio e proteínas, os laticínios estão diretamente ligados à aceleração do metabolismo. As proteínas dos iogurtes, por exemplo, desaceleram a digestão, mantendo o estômago cheio por mais tempo, auxiliando também na sensação de saciedade. Já o cálcio atua diretamente no metabolismo energético do nosso corpo. Mas o que isso significa? Favorece a mobilização de células de gordura. Mas atente-se, na hora de comprar, aos rótulos, porque muitos desses alimentos podem ter gordura saturada em excesso.

Abacate

Esse já foi considerado um vilão nas dietas e nos processos de reeducação alimentar. Mas esqueça isso. O abacate, depois de muitos estudos e pesquisas feitas por especialistas da área de nutrição, virou um aliado na queima de gordura. Portanto, auxilia no emagrecimento. É claro que é uma fruta para consumo moderado, mas tem atuação importante nesse processo. Alguns dos benefícios são: a gordura do abacate ajuda na formação da parede celular, a diminuir a secreção de hormônios que acumulam gordura e protege as mitocôndrias, responsáveis pela produção de energia.

Canela

Já experimentou colocar uma pitada de canela no pó de café? Ou então dar mais sabor às frutas polvilhando um pouco dela em cima? Considere fazer alguma dessas coisas se você procura acelerar o metabolismo. Ao ser consumida, a canela ajuda a glicose a entrar nas células, além de aumentar a temperatura corporal. Assim, o pâncreas libera menos insulina, que costuma desacelerar o metabolismo. A canela é um grande (e saboroso) aliado.

Aveia

Esse cereal é um grande aliado na busca pela aceleração do metabolismo. O corpo humano precisa disponibilizar muita energia para digerir os grãos de aveia consumidos diariamente e transformá-los em glicose e aminoácidos. Em pequenas porções, portanto, a aveia ajuda o metabolismo da glicose e acelera a queima de gordura (no abacate fica uma delícia, e no mamão também). Além disso, as fibras proporcionadas por esse alimento diminuem a absorção do colesterol, obrigado o fígado a retirar mais reserva de gordura para processar a bile. Sem contar que a aveia crua aumenta a saciedade.

Gostou das dicas? Continue acompanhando o blog da Leven para descobrir aliados na busca de uma vida mais saudável. 

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Depois que você come o primeiro docinho não consegue mais parar? Saiba como minimizar os ataques incontroláveis à bomboniere

É super natural almoçar ou jantar pensando no que tem de sobremesa. Também é muito comum, principalmente para quem faz refeições na rua, não resistir àquele “open bar de doces” que normalmente fica ao lado do caixa.

Como o açúcar é um dos principais vilões em qualquer dieta. E também um dos causadores de diversas doenças, nós preparamos para você um guia com estratégias para vencer a compulsão por doces.

Não precisa ser radical e cortar de vez o consumo, mas algumas importantes ações podem te ajudar a lidar melhor com os doces. Com consciência e disposição é possível equilibrar a dieta e saciar a vontade de açúcar.

Importante também ter consciência de que em qualquer processo de dieta e/ou reeducação alimentar é necessário um acompanhamento médico e também de um nutricionista. Fazer exames regularmente também é indicado.

Veja abaixo, então, as estratégias selecionadas:

Castanhas e frutas

A escolha de doces que contenham esses dois ingredientes é uma ótima saída, porque as fibras e gorduras boas contidas nas frutas e castanhas diminui a velocidade da absorção do açúcar. Isso, segundo os especialistas, é um aliado no controle da vontade de doces.

Doces caseiros

Você é responsável pelo que consome. E se você é quem está à frente da receita do seu doce preferido, a escolha por ingredientes mais saudáveis pode te ajudar muito. Ficar atento aos rótulos é muito importante, assim como substituir aqueles itens de maior concentração de gordura por um menos calórico é fundamental.

Sabores fortes

Quanto maior a concentração de açúcar maior a vontade de continuar comendo doces. Por esse motivo é super importante, na hora de escolher um doce, optar por sabores mais acentuados. Nesse caso, os chocolates mais amargos, aqueles com maior porcentagem de cacau, ajudam na saciedade. Outra dica é optar pelos doces com sabor de maracujá e limão. Além de possuírem menos açúcar, eles têm propriedades antioxidantes.

Compartilhe com os amigos

Saiu para almoçar ou jantar acompanhado, opte por dividir uma sobremesa. Comer sozinho pode ser uma má ideia. O ato de compartilhar o doce, além de ser mais sustentável, é também benéfico para sua saúde. Normalmente, as porções são maiores do que o necessário e dividir, portanto, faz bem ao bolso (como sobremesa é caro, né!?) e à saúde.

Jejum, nem pensar

Muitas pessoas que estão em dieta alimentar ou em processo de emagrecimento escolhem fazer jejum para auxiliar na perda de peso. Mas esse é um caminho perigoso, porque o corpo tem memória e acaba pedindo um consumo maior de açúcar para repor o que está faltando. Portanto, é melhor uma dieta regrada do que radicalizar com o jejum. Fique atento!

Corrida, bicicleta, musculação…

Qualquer atividade física é grande aliada na busca pela redução do consumo de doces. Manter uma rotina de exercícios ajudar consideravelmente nesse sentido, porque com o metabolismo mais acelerado você não sente tanta necessidade de repor energia através do açúcar. Sendo assim, tente encaixar no seu dia a dia pelo menos 30 minutos de atividade. Mexa-se para o doce não mexer com você.

Use o olfato como aliado

Cheirar um doce ou um chocolate, segundo os especialistas, é uma maneira bem eficiente de driblar a vontade de consumir doces. O olfato é muito eficiente ao ativar os receptores do cérebro. Essa é uma forma de enganar o seu desejo e diminuir o consumo imediato de açúcar. Portanto, não esqueça: pegou um doce, cheire e depois saboreie. Vai ajudar!

Chiclete

As gomas de mascar, de preferência aquelas sem açúcar, também podem auxiliar no controle do consumo de doces. Além de estimular a serotonina, o ato de degustar chiclete ajuda a entender melhor as suas vontades e controlar a ansiedade, um dos vilões para quem tem tendência à compulsão alimentar. Deu aquela vontade louca de comer um doce? Masque um chiclete e pense se realmente era um desejo ou apenas ansiedade.

Equilíbrio na dieta

Sempre sob supervisão de um profissional de nutrição, opte por uma dieta balanceada, do café da manhã até o jantar. Acredite, isso é fundamental para manter em dia os níveis de glicose e evitar um consumo exagerado (e desnecessário) de doces. Lembre, portanto, do que está escrito mais acima: misturar castanhas e frutas em sobremesas é super importante.

Sem estresse

Por último, mas não menos importante, estar com a saúde mental em dia ajuda (e muito) no controle do vício por doces. Como eles liberam serotonina, hormônio que provoca a sensação de bem-estar, manter um equilíbrio psicológico evita que, em crises de ansiedade, você opte por comer uma sobremesa carregada de açúcar. Algumas outras atividades, como os exercícios já citados, ajudam a deixar o estresse de lado e te colocam em caminho oposto ao dos doces e guloseimas.

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Mas isso não significa ficar parado! Apenas que é possível criar uma rotina menos desgastante em busca de uma vida mais saudável

Antes de começarmos com as dicas desta semana, é sempre bom lembrar que não há milagres. Escrito isso, sabemos que é possível perder algum peso sem muito esforço. Mas isso está totalmente ligado à mudança de hábitos.

Como já escrevemos em outras postagens neste blog, a vida saudável depende muito da rotina e de como cada um se organiza nesse sentido. Reforçando sempre que é necessário aliar uma boa alimentação a um dia a dia com o corpo em movimento.

Nesse sentido, o que pode ajudar no sucesso dessa missão é fazer um diário. Organização é tudo em uma vida saudável. Quando estamos sem rotina ou desorganizados é muito mais fácil sair da linha.

Vamos então às dicas:

Comer de três em três horas

É o básico do básico em qualquer rotina de vida saudável. Além de manter o metabolismo acelerado, evita aquela sensação de maior fome do mundo. E junto dela, muitas vezes, vem as decisões erradas. Portanto, quando mais bem alimentado você está, mais o seu metabolismo acelera e menos você sente fome.

Hidratação

Outra dica que é praticamente um mandamento da vida saudável. Manter-se hidratado não só ajuda a perder peso como, principalmente, ajuda a evitar outros problemas, como pedra nos rins, por exemplo. Mas, no nosso caso aqui, beber de 1,5 a 2 litros por dia diminui o apetite e melhor o trânsito intestinal.

Uma boa noite de sono

Cada corpo é um corpo, mas todos eles precisam da mesma coisa: descanso. Tente descobrir (e entender) quantas horas você precisa dormir por noite para estar pronto para os desafios do dia a dia. Assim, seu metabolismo continuará acelerado e o emagrecimento gradativo. Óbvio que se aliado a uma alimentação balanceada.

Caminhadas

É bem possível emagrecer sem ter de virar um maratonista ou até mesmo precisar levantar peso. Caminhar é um exercício bem completo, que exige pouco esforço e te mantém ativo. Isso é muito importante: manter-se ativo. Não podemos esquecer disso. Portanto, caminhe o quanto puder. Substitua o carro em distâncias pequenas.

Pratos pequenos

Muitas vezes a gente pega um prato grande para fazer a refeição e não fica feliz até vê-lo todo cheio. Por isso, usar pratos menores ajuda a comer apenas o suficiente e, consequentemente, perder peso. A chance de exageros é bem menor com essa dica.

Coma com calma

Tente, ao máximo, prestar atenção no que está comendo. Isso é muito importante. Mastigue bem os alimentos e largue os talheres enquanto faz isso. Quanto mais calma na hora de comer, maior a sensação de saciedade e menor a possibilidade de querer repetir ou de sentir fome novamente tão rápido.

Legumes e verduras

Tente incluir, pelos menos nas refeições principais, mais alimentos desse tipo. Eles ajudam na saciedade, equilibram seu prato e, muitos deles, aceleram o metabolismo.

Atenção nas compras

Jamais vá ao mercado com fome. Coma antes de sair de casa e faça uma lista para não cair na tentação de comprar algo que não precisa. Estar em um supermercado com fome, rodeado por coisas gostosas, pode ser uma péssima ideia. Ter guloseimas em casa pode te atrapalhar na missão de perder peso. Portanto, atenção!

Diminua o açúcar

Não importa qual seja a sua rotina de exercícios, o açúcar não é um bom amigo para quem está tentando emagrecer. Por isso, é necessário atenção especial a isso. Reduzir o consumo auxiliar não só no emagrecimento sem esforço, mas também evita problemas de saúde mais séries, como diabetes.

Escove os dentes

Comeu, escovou. Isso ajuda muito a evitar que, logo depois das refeições, você tenha vontade de comer alguma besteira ou doce. O gosto da pasta interfere no sabor das comidas e isso, consciente ou inconscientemente, te ajudar a não cair em tentação.

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