PARA QUEM JÁ PRÁTICA MUSCULAÇÃO, ADICIONAR O PILATES À ROTINA DE EXERCÍCIOS PODE TRAZER UMA SERIE DE BENEFÍCIOS COMPLEMENTARES:

Ganho de flexibilidade: Enquanto a musculação te deixa mais forte, o Pilates vem para deixar os músculos mais soltos e flexíveis, evitando aquela sensação de rigidez.

Equilíbrio no treino: Musculação foca em certos músculos, né? O Pilates chega para equilibrar essa balança, fortalecendo os músculos que geralmente ficam mais esquecidos.

Fortalecimento do core: O Pilates é tipo o mestre em fortalecer o core, então, quando você volta para a musculação, seu abdômen e lombar estão mais prontos para aguentar a pressão, ajudando a evitar lesões.

Ganho de consciência corporal: Com o Pilates, você pega o jeito de como seu corpo funciona e isso pode fazer toda a diferença na hora de pegar pesado na musculação, evitando que você faça movimentos errados e se machuque.

Relaxar depois do treino: Quando a musculação te deixa todo dolorido, o Pilates entra como ajudando a relaxar os músculos e aliviar a tensão, te deixando pronto para a próxima sessão de treino.

Acompanhe aqui mais dicas que farão você mudar de nível e ampliar a performance.

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SEUS TREINOS NUNCA MAIS SERÃO OS MESMOS!

Para quem já prática musculação, adicionar o Pilates à rotina de exercícios pode trazer uma série de benefícios complementares:

Equilíbrio no treino: Musculação foca em certos músculos, né? O Pilates chega para equilibrar essa balança, fortalecendo os músculos que geralmente ficam mais esquecidos.

Fortalecimento do core: O Pilates é tipo o mestre em fortalecer o core, então, quando você volta para a musculação, seu abdômen e lombar estão mais prontos para aguentar a pressão, ajudando a evitar lesões.

Ganho de consciência corporal: Com o Pilates, você pega o jeito de como seu corpo funciona e isso pode fazer toda a diferença na hora de pegar pesado na musculação, evitando que você faça movimentos errados e se machuque.

Relaxar depois do treino: Quando a musculação te deixa todo dolorido, o Pilates entra como ajudando a relaxar os músculos e aliviar a tensão, te deixando pronto para a próxima sessão de treino. É isso aí, misturar Pilates e musculação pode ser a chave para um treino completo e balanceado. Enquanto a musculação foca no desenvolvimento da força e da massa muscular, o Pilates oferece benefícios adicionais, como aumento da flexibilidade, melhoria da postura e fortalecimento do core. É tipo um “combo” dos bons para o seu corpo!

A composição ideal de treinos pode ampliar seus resultados e garantir movimentos mais fluídos e intensos, garantindo também ausência de lesões. Um corpo estável permite muito mais sobrecarga durante os treinos intensos.

Acompanhe aqui mais dicas que farão você mudar de nível e ampliar a performance.

Quer conhecer a Leven? Já que chegou até aqui, você ganhou 7 dias de freepass. Garanta aqui!

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Preparamos para você 3 coisas que são imprescindíveis e que vão te auxiliar a estar cada vez mais próximo dos seus objetivos.

Vamos lá!

1. Baixa aderência no programa de treinamento.

Resultados concretos são fruto de certa regularidade na frequência de exercícios realizados. A promessa de um corpo perfeito em 2 ou 3 meses é falha e pode iludir alguns desavisados

Parece óbvio, mas se você não tiver uma rotina mínima de treino afetará diretamente no sucesso do seu objetivo.

Uma grande parte das pessoas que tiveram êxito, sempre tiveram baixa disciplina e a saída foi contratar um personal trainer para estabelecer um compromisso com data e hora marcada.

Além disso, o acompanhamento personalizado faz com que se pratique atividades físicas mais prazerosas, focadas no seu objetivo e diminuindo as chances de você faltar nos treinos. Se sua preocupação é se machucar com algum exercício mal realizado, certamente contratar um personal trainer é a saída.

2. Ingestão irregular de alimentos

Evitar ingerir alimentos processados, pois são fabricados com a adição de sal, açúcar, óleo ou vinagre, o que os torna desequilibrados nutricionalmente. Por isso, seu consumo pode elevar o risco de doenças, como as do coração, obesidade e diabetes.

Ultraprocessados, em geral, são pobres nutricionalmente e ricos em calorias, açúcar, gorduras, sal e aditivos químicos, com sabor realçado e maior prazo de validade. Por isso seu consumo também pode aumentar os riscos em relação as doença crônicas e não trasmissíveis.

Prefira a ingestão dos alimentos in natura ou minimamente processados pois nesse formato os alimentos são mais ricos nutricionalmente.

Lembre-se sempre:

“Descascar é melhor que desembrulhar”

3 – Sono desequilibrado

As horas de sono que temos todos os dias são vitais para o bom funcionamento do organismo, para a regulação de hormônios, assim como o descanso natural do corpo.

A rotina de vida atribulada, por muitas vezes, nos faz esquecer desse momento tão natural e necessário.

Por isso, procure levar mais a sério a qualidade do sono e comece a estabelecer alguns critérios, principalmente nas horas que antecedem o momento de se deitar na cama.

• Evite mexer no celular ou computador 2 horas antes de dormir. A tela branca desses aparelhos estimulam o sistema nervoso central e podem confundir o organismo

• Evite também assistir televisão 1 hora antes, principalmente, programas agitados ou que possam te deixar em alerta.

• Procure deixar o quarto bem escuro, sem nenhuma fonte luz. Isso trará infomações para o cérebro que você está se preparando para um sono reparador.

• Entenda seu organismo e cuidado com atividades física vigorosas nas horas que antecedem seu sono. Para algumas pessoas, o exercício será energizante demais, porém para alguns é a melhor forma de finalizar o dia e colocar o corpo para descansar. Estimule seu autoconhecimento para entender como você pode lidar com isso.

• Alimentos ricos em gordura devem ser evitados no jantar, pois tomarão energia demasiada do seu organismo para fazer a digestão e poderão atrapalhar a qualidade do sono.

Resumindo, procure manter uma rotina frequente de atividade física, aliada a uma alimentação saudável, sem se esquecer de recuperar o organismo com um sono reparador.

Prof. Leandro de souza Bezerra     CREF 111810 – G/SP

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O desafio parece ser grande demais, mas entenda que é mais simples do que parece emagrecer rápido.

Em poucos meses completamos dois anos de pandemia e com certeza você conhece alguém que ganhou alguns quilinhos nesse período. 

Uma pesquisa on-line realizada pelo Instituto Ipsos mostrou que 52% dos brasileiros engordaram em média 6kg durante o período de pandemia. 

Sabemos, que cada pessoa possui sua individualidade e suas razões, com isso três grandes motivos contribuíram muito para esse aumento de peso. Sabe quais?

• Comer para aliviar as emoções: em meio ao caos emocional que todos estávamos e ainda estamos lidando, muitos se refugiaram nos doces ou comidas gordurosas, quase  como uma válvula de escape ou recompensa. Exemplo:

“Estou trabalhando muito, mereço um hambúrguer artesanal.”, “Estou estressado com trabalho em home office, vou comer um bolo de pote.”

• Falta de atividade física: o fato de não poder sair de casa e as academias estarem fechadas desmotivaram até mesmo quem já era ativo e praticava exercícios com regularidade. Apesar de diversas academias terem tido iniciativas on-line, como a Leven que permaneceu com treinos de personal via Zoom, muitos não se sentiam motivadas a treinar ou não tinham espaço adequado para isso. 

• Novas maneiras de se divertir: a forma como tivemos que adaptar a diversão e entretenimento também mudou, antes o lazer podia ser com atividades que envolviam basicamente estar com pessoas que gostam em algum lugar legal. Esses momentos se transformaram em filme, série ou live de músicas regadas a comida calórica.

Hoje vivemos o “novo normal”. A pandemia ainda existe, mas precisamos dar continuidade em nossas vidas, portanto, identificar os motivos do seu aumento de peso e trabalhar para eliminá-los é necessário. Para isso você pode contar com a Leven!

Separamos algumas dicas para eliminar esses quilos indesejados:

1- Hidrate-se 

Beba de 1,5 a 3 litros por dia de água, quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

2- Coma devagar e respeite sua saciedade 

Em segundo, comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição, comendo mais do que deveria.

3- Faça exercício físico 

Não importa a modalidade do exercício, praticar por pelo menos 3x ou mais na semana, te levará a eliminar os quilos indesejados, com certeza. 

4- Coma de tudo, mas em pequenas quantidades 

Você não engordou porque comeu 1 pedaço de pizza no fim de semana. Mas sim, porque comeu de 2 a 3 pedaços ou alimentos muito calóricos por vários dias na semana. Diminuindo essa a quantidade e frequência, você emagrecerá.

Identificando os motivos de ter engordado, mudando esses hábitos e praticando as dicas acima, logo esses quilinhos extra e indesejados serão eliminados. 

Texto Prof. Lais Carnevale Alves – CREF 122334

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É possível alcançar resultados treinando sozinho ou em uma academia convencional. Mas quando saber que você precisa dar um passo a mais e ter um personal trainer? Pois ficar em forma não é tão fácil quanto parece. 

Além do mais, uma corrida rápida em uma esteira nem sempre é suficiente, especialmente, se você tem uma meta específica.

Mas, às vezes, essa motivação nem sempre é diária. Ter ajuda e apoio nestes momentos que a rotina fica difícil sempre são bem-vindas.

Mudar um hábito de vida é muito difícil, e ter um profissional do seu lado faz muita diferença. Portanto, se você está lutando para permanecer comprometido, cansado em não ver resultados e pronto para fazer uma mudança real, acompanhe os 5 sinais de que dizem que você precisa ter um personal trainer.

• BUSCA RESULTADOS RÁPIDOS E DURADOUROS

Ter claro os exercícios a serem executados te levarão ao resultado que sempre sonhou de forma rápida e ter a ajuda de um profissional é vital para acertar na escolha.

A individualidade de cada pessoa é a chave mestra que o seu professor tem em mãos para fazer a escolha adequada dos exercícios a serem aplicados, assim como a metodologia para que te apresente os resultados como espera.

• ESTÁ RETOMANDO OS EXERCÍCIOS ou RECUPERANDO DE UMA LESÃO

Talvez já tenha realizado atividades físicas no passado e precisa retornar à prática ou então, se deparou com uma lesão ou problema de saúde. Se sentir seguro para voltar à prática é vital.

Um personal trainer te trará segurança e conforto para que realize os exercícios corretos com acompanhamento integral.

Treinar com um profissional ao seu lado é garantia de que ele ajustará qualquer movimento errado ou ainda entender rapidamente o momento certo de exigir um pouco mais ou então reduzir a intensidade.

Sabemos que não é fácil retomar as atividades e o personal trainer traz o incentivo certo nos momentos mais importantes.

• VOCÊ NÃO GOSTA DE ACADEMIA

Não se preocupe, não gostar de academia e treinar faz parte do pensamento de muitas pessoas. Você não está sozinho.

Sentir-se constrangido ou deslocado na academia acontece com várias pessoas por muitos motivos, seja pelo ambiente, por medo ou temer o desconhecido, vergonha ou receio de não conseguir realizar o proposto.

Ter um personal trainer lhe garantirá um compromisso com sua saúde, pois saberá que tem alguém lhe aguardando que irá voltar seu olhar e foco exclusivamente para suas necessidades.

O que não pode é ficar parado, por isso que ter um personal trainer pode ser a melhor solução para quem não gosta de treinar

• QUEM PRATICA UMA MODALIDADE ESPORTIVA COMO CORRIDA, CICLISMO, BEACH TENNIS, FUTEBOL…

Praticar atividade física faz bem para a saúde e algumas pessoas buscam melhorar seus rendimentos em esportes que pratica com mais intensidade.

Para estes, ter um treinador pessoal trará benefícios a curto, médio e longo prazo pois o personal trainer, fara uma série de exercícios voltados para os objetivos do atleta/aluno, além de segmentar os dias de treinos e exercícios, trazendo assim ganhos de performance e baixa preocupação com lesões ou over training.

Os treinos realizados pelo personal trainer complementarão os exercícios específicos da sua modalidade esportiva.

• VOCÊ PULA TREINOS

Todos nós já pulamos os treinos antes. Às vezes, é por causa de algum compromisso ou por até preguiça mesmo.

É normal perder um treino programado de vez em quando, mas se você desenvolveu o hábito de pular os treinos uma vez (ou duas … ou três vezes …) por semana, pode ser hora de ter um personal trainer. Ele fornecerá o apoio extra e a responsabilidade de que você precisa para que nunca tenha uma desculpa para pular um treino novamente.

Este profissional irá ajudar a você reencontrar a energia e a rotina de treinos. 

Você irá se sentir comprometido, pois irá ter um treinamento alinhados à sua capacidade e a seus objetivos, dando mais vontade de treinar.

Por fim, treinar com a ajuda de personal trainer só traz benefícios para quem busca resultados rápidos!

Texto Prof. Leonardo Augusto Prudente – CREF 069291-G/SP

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Já parou para pensar por que algumas pessoas emagrecem e alcançam ótimos resultados físicos e outras simplesmente tentam e não conseguem? Será sorte ou azar? Felizmente nenhum dos dois, algumas pessoas não chegam em seu objetivo, porque cometem erros fundamentais em meio ao processo de emagrecimento. 

Vamos conhecer alguns deles abaixo: 

1- Fazer restrições alimentares radicais

O grande problema de medidas radicais é que elas não se sustentam. 

Quando você inicia um processo de emagrecimento, mas tira todos os alimentos que gosta, você resiste pouco tempo nessa rotina alimentar. O seu corpo sentirá falta daquele docinho pós almoço, de uma refeição calórica para celebrar uma boa notícia ou até mesmo aqueles momentos de relaxar comendo uma pizza e vendo Netflix. 

O ideal é você escolher 1 dia na semana para fazer uma refeição livre, de algo que você gosta muito. Ou consumir aquele docinho pós almoço em menor quantidade. Ao invés de uma barra de chocolate, apenas 2 quadradinhos.

2- Exagerar nos fins de semana 

Existem também aquelas pessoas que se “dão folga” da dieta no fim de semana e comem o triplo do que comeram de segunda a sexta. 

Acontece que nosso corpo não entende se é fim de semana ou não, o que ele entende é que se você consumir mais calorias do que gasta, logo você engordará. 

Procure manter sua rotina alimentar também no fim de semana, tomar o mesmo café da manhã, almoço, lanches, quantidade de água etc. 

3- Adicionar azeite e óleo em excesso 

O azeite e óleos vegetais possuem gorduras boas que devem estar presente na alimentação, mas são muito calóricos. Portanto, devem ser utilizados com moderação. 

4- Cortar os carboidratos da alimentação 

Os carboidratos são fonte de energia para nosso corpo, portanto cortá-los por completo é extremamente prejudicial. 

O ideal é consumí-los nos momentos que temos maior gasto de energia, por exemplo, pela manhã, no almoço ou antes do treino. 

5- Dormir pouco e mal 

Respeitar o ciclo de sono e toda a oscilação hormonal que ocorre nesse período é fundamental para ter bons resultados na balança. Você precisa de descanso de qualidade. É importante dormir no escuro para estimular a melatonina, responsável por ativar as moléculas responsáveis pela supressão do apetite e estimular o metabolismo.  

O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente escuro, sem interrupções. 

6- Praticar apenas atividades aeróbicas 

Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo e acelera o processo de emagrecimento.

Enfim, existem diversas maneiras de como não alcançar resultados em seu processo de emagrecimento. Mas em todos os caminhos eficientes e que te trazem resultados reais e sustentáveis existe a prática de atividade física e nós podemos te ajudar nisso! Conte com a Leven. 

Texto Prof. Lais Carnevale Alves – CREF 122334

*Sempre procure um nutricionista para ter uma estruturação nutricional individualizada.

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Fazemos há 11 anos o que as academias estão tendo que se adaptar para esse momento, O agendamento de aulas e controle do número restrito de alunos já está em nosso DNA. 

É algo que já fazemos com excelência! 

Em tópicos, mostramos a você as vantagens em relação às academias tradicionais

Treinar em academia é um investimento na sua saúde. E por isso é preciso estar atento a todos os detalhes para que você tenha sucesso nos objetivos traçados.

Desde os primeiros passos nessa escolha, a Leven se diferencia por seu atendimento personalizado e focado em suas metas, sem qualquer tipo de julgamento.

Com o retorno das atividades nas academias da cidade de São Paulo, estamos aqui para reforçar as vantagens da Leven em relação às academias tradicionais.

Lembrando que ainda estamos em pandemia e todo cuidado é importante. Por isso, continue usando máscaras e se higienizando com álcool em gel.

Veja abaixo como é na Leven e compare:

Não tem aglomeração

Por ser uma academia que trabalha no formato 1 pra 1 (1 aluno por professor), temos poucas pessoas por horário.

O treino

– Professor exclusivo 100% do tempo.

– Foco total ao seu treino e segurança.

– Treino montado de acordo com o seu perfil.

– Trabalho em conjunto com outros profissionais, como médicos e fisioterapeutas particulares.

Nas academias tradicionais, os professores não são exclusivos dos alunos e, por isso, a atenção dividida com outras pessoas prejudica o resultado final. Além de não ter o acompanhamento de outros profissionais importantes para sua saúde.

Equipamentos

– Sempre disponíveis para o aluno.
– Pessoa dedicada a higiene de cada exercício que você faz.
– A cada troca de equipamento, o ambiente é higienizado.

Com maior quantidade de alunos nas academias tradicionais, os equipamentos têm um rodízio grande de pessoas e o risco de contaminação é maior.

Horários

– Número mínimo de alunos por hora.

– Atenção exclusiva às normas de saúde e segurança.

– Maior disponibilidade de reposição de aulas.

Mesmo com uma limitação pelas regras de combate à pandemia, as academias tradicionais têm mais pessoas por horário, causando menos privacidade e segurança. Esse novo modelo, inclusive, te atrapalha na hora de remarcar uma aula. Na Leven, por ser há anos no modelo de hora de marcada, é muito mais fácil o encaixe.

Os professores

– Livre escolha.

– Maior afinidade.

– Melhor adaptação.

Não é em qualquer lugar que você pode escolher seu professor alinhado com o estilo de treino e seus objetivos. O contrário atrapalha muito a adaptação ao treino.

Financeiro

– Você paga a academia, não o personal.

– Melhor custo-benefício.

– Contrato com pessoa jurídica, com maior segurança.

– 11 anos de experiência no ramo.

ENTRE PARA A LISTA DE ESPERA

Nas academias tradicionais, o personal é pago à parte, além da academia. Isso pode gerar um custo maior para aqueles que optam por um treino mais exclusivo.



ENTRE PARA A LISTA DE ESPERA

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Essa é uma pergunta que todos já fizeram, mas a resposta pode te surpreender

O mais importante antes de começar a ler esse texto é entender que o peso que aparece na balança não define se você está saudável ou não. A diversidade de corpos é tão grande que seria irresponsável pensar que um simples número pode determinar algo tão importante na vida de alguém.

Sendo assim, o segundo passo é compreender que a nossa composição corporal é dividida em água, gordura e músculo. E como somos, em especial no Brasil, a mistura de vários povos, temos, portanto, as mais variadas composições corporais. O que nos leva ao terceiro ponto.

É muito necessário que tenhamos total consciência do nosso tipo de corpo. Não existe padrão! Assim, não é saudável tentar chegar a tal peso sem medir esforços. Isso, sim, é prejudicial à saúde.

Respondendo, então, à pergunta inicial desse post: não existe peso ideal!

A balança da farmácia não tem capacidade para mostrar a você o que é gordura, o que é água e o que é músculo em seu corpo. Por isso, a dica é: procure um profissional de saúde. Ou melhor, profissionais da saúde.

Não é só o médico que vai te ajudar a encontrar um equilíbrio corporal que vai te deixar mais saudável. Tudo é equilíbrio. Portanto, procurar um nutricionista também vai ajudar, assim como um professor de educação física que vai te orientar os melhores exercícios e também um psicólogo.

O processo de reconhecimento corporal não é tão simples. Todo e qualquer acompanhamento profissional vai te ajudar. E se sua mente estiver saudável, o seu corpo também estará.

Até por isso, além de ficar longe das balanças de farmácia, é preciso ter cuidado com o IMC (Índice de Massa Corporal), muito utilizado por aí. Assim como as balanças, ele não é um indicador de saúde.

O IMC utiliza apenas o peso e altura para definir o seu estado nutricional. É pouco diante da diversidade corporal que existe. Ou seja, superficial.

Resumindo, o mais importante na busca por uma vida mais saudável é, como em tudo, o equilíbrio. Faça os exames periódicos, procure profissionais especializados, entenda a dinâmica do seu corpo…

O peso ideal certamente será aquele no qual você estará saudável sem precisar buscar um padrão inatingível, tanto para o corpo quanto para a mente.

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Muito tem se falado sobre o transtorno de ansiedade e o quanto esse distúrbio de saúde mental pode ser extremamente incapacitante. A preocupação, a ansiedade e o medo experimentados pela pessoa acometida pela doença são tão exacerbados que chegam a interferir nas atividades diárias. Mais de dois milhões de casos são diagnosticados por ano, no Brasil. 

A ansiedade é, normalmente, diagnosticada pela própria pessoa e não exige exames laboratoriais nem de imagem. O tratamento é realizado por um médico, incluindo terapia, grupo de apoio, meditação ou medicamentos. Confira alguns dos sintomas mais comuns e avalie seu estado de saúde.

Sintomas psicológicos:

• Apreensão 
• Medo irracional
• Angústia 
• Hipervigilância
• Inquietação 
• Alterações do sono
• Pesadelos
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração 
• Incapacidade de relaxar 
• Sensação de estar “no limite” 
• Insegurança
• Preocupações com desgraças futuras 
• Incapacidade de fazer uma escolha
• Pensamento acelerado
• Pensamentos catastróficos, de ruína ou adoecimento
• Ansiedade
• Ataque de pânico
• Compulsão alimentar
• Pensamento obsessivo
• Perfeccionismo
• Procrastinação
• Sensação de fracasso

Sintomas físicos: 

• Sudorese 
• Falta de ar 
• Fadiga
• Hiperventilação 
• Boca seca
• Formigamento 
• Náusea 
• “Borboletas” no estômago 
• Ondas de calor 
• Calafrios 
• Tremores 
• Tensão muscular 
• Dor no peito 
• Taquicardia (coração acelerado) 
• Respiração rápida
• Sensação de desmaio 
• Tonturas 
• Dificuldade para engolir
• Sensação de engasgo
• Visitas constantes ao hospital e nenhum diagnóstico
• Problemas gastrointestinais
• Urgência para ir ao banheiro

Cuidados

Se você tiver alguns desses sintomas, evite o consumo de álcool e tabaco, reduza a cafeína no dia a dia, inclua técnicas de relaxamento nos intervalos das suas tarefas, alimente-se de maneira saudável e pratique atividade física regularmente. 

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Você sabe que praticar uma atividade aeróbica durante 20 a 30 minutos, cinco vezes na semana, aumenta o desempenho cardiovascular? Marque uma aula experimental de personal trainer ou pilates na Leven e descubra os benefícios de encontrar um exercício para chamar de seu. 

Não se medique sozinho. Procure um profissional habilitado – como psicólogo, psiquiatra ou clínico geral – para dar lhe o diagnóstico correto e indicar um tratamento adequado para você.

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Apesar das sensações  de angústia, preocupação e ansiedade serem algo inerente ao ser humano antes de eventos importantes da vida, esses tipos de sentimentos podem se tornar patológicos para algumas pessoas. Elas sentem medo, insegurança, mal-estar, desconforto extremos em situações do dia a dia; sentimentos normalmente acompanhados da sensação de que algo muito ruim vai acontecer. Esses casos são chamados de transtornos ou distúrbios de ansiedade. 

Entenda os principais tipos e sintomas antes de descobrir como aliviar a ansiedade. 

Os principais tipos de ansiedade:

• TAG – Transtorno de Ansiedade Generalizada: Caracterizada por longos períodos de aflição. A rotina – como tomar banho, escovar os dentes, comer e sair para trabalhar – fica comprometida. 

• Síndrome do pânico: Crises inesperadas e agudas de medo. A pessoa tem a certeza de que algo ruim vai acontecer a qualquer momento, mesmo que tudo indique o contrário. 

• Fobia social: aversão a qualquer tipo contato social. 

• Fobia específica: medo irracional por algo específico, como aranhas, lugares fechados, apresentação em público, altura etc.

• TOC – Transtorno Obsessivo Compulsivo: repetição constante de pensamentos, imagens ou emoções que a pessoa não consegue controlar. Para aliviar o estresse, elas fazem rituais repetitivos. Pode ser obsessão por limpeza, por exemplo. 

• TEPT – Transtorno de Estresse Pós-Traumático: Tendência a reviver experiências que acarretaram estresse extremo no passado. 

Os principais sintomas:

• Entre os sintomas físicos: palpitações, falta de ar, suor em excesso, tremores nos pés e nas mãos, tensão muscular, cansaço, extremidades geladas, boca seca, náusea, dor de barriga e diarreia. 

• Os sintomas psicológicos mais comuns: irritabilidade, desconcentração, descontrole sobre os pensamentos, nervosismo, problemas de sono, preocupação exacerbada e medo de que algo ruim acontecerá a qualquer instante. 

Agora que você já sabe o que é ansiedade e conheceu cada um dos distúrbios que pode afetar a população veja algumas dicas para evitar e aliviar os sintomas. Caso você tenha sido diagnosticado com síndrome de ansiedade não abandone o tratamento médico sem indicação do profissional que lhe acompanha. Nossas recomendações são complementares. 

Pratique atividade física com regularidade

Foque na sua saúde, independentemente dos números que a balança apresenta. Não importa se você é gordo ou magro, a ansiedade não escolhe peso antes de atingir alguém. 

Exercícios elevam a produção de serotonina, substância que aumenta a percepção de prazer. Você pode praticar pilares ou frequentar a academia três vezes por semana. 

Controle a respiração

Quando os pensamentos atordoados aparecerem, tente mudar seu foco para sua respiração, para o ator de prender e soltar o ar. Você pode ou não dar play em uma música tranquila para ajudar no processo. 

Procure atividades que ajudem a reduzir o estresse diário

Ioga, meditação, acupuntura, homeopatia e massagens podem lhe ajudar na busca de uma vida mais equilibrada. Experimente novas atividades e descubra a que lhe proporciona calma e relaxamento.

Exercite a positividade 

Agradecer pelo o que temos ou o que realizamos é uma maneira efetiva de reduzir a negatividade. Observe ao redor e veja quanta coisa boa você possui e faz. 

Coma alimentos com triptofano

Quando for à feira ou ao mercado, invista em alimentos que possuem o triptofano, aminoácido que ajuda a criar a serotonina. A serotonina auxilia na regulação do humor, do sono, da memória e do comportamento. Cientistas acreditam que esse neurotransmissor também melhora a função cerebral e alivia a ansiedade. 

E quais alimentos são fontes de triptofano? Anote aí alguns deles: banana, tofu, chocolate amargo, nozes, aveia, castanhas, semente de abóbora,  linhaça, leguminosas (feijão azuki, lentilha, soja), levedo de cerveja e arroz integral.

Consuma outros alimentos que aliviam a ansiedade

Pesquisam afirmam que alimentação rica em vegetais, frutas, legumes e grãos integrais ajudam na diminuição da ansiedade de maneira natural. Saiba quais outros alimentos, além da lista acima, são ótimos para prevenir e controlar esse distúrbio.

São eles: castanha do pará, camomila, chá verde, iogurte, cúrcuma e vitamina D (encontrada em cápsulas ou em alguns alimentos como cogumelos; basta colocá-los para pegar uma pouquinho de Sol antes de consumi-los). 

Organize seu dia

A desorganização pode ser um gatinho para quem sofre com ansiedade. Tente anotar tudo o que você precisa fazer no dia anterior e prepare um cronograma dos seus afazeres com antecedência. Assim, você reduz as chances de encarar um imprevisto ou precisar improvisar. 

Conviva com quem você ama

Estar perto de pessoas queridas, que nos fazem bem e são positivas  é sinônimo de boa qualidade de vida. 

Pratique o autocuidado

Ouça seu coração e cuide de si mesmo. Ouça as músicas que você gosta, coma alimento que vão te fazer bem, beba bastante água, tome banhos relaxantes, visite lugares que te tragam paz, faça coisas que lhe proporcione calma. Diga sim a você e não aos outros, se for preciso. 

Confie em você mesmo

Você é a pessoa mais importante no mundo para você mesmo. Então, confie no seu potencial, nas coisas boas que você carrega e vá à luta. 

Evite atividades que lhe estressam

Se você pode esperar o trânsito acalmar enquanto toma um chá ou lê um livro para que enfrentar o estresse? Se você puder evitar esse infortúnio melhor. 

Cuide do seu sono

A hora de dormir é sagrada. Tome um banho relaxante e vista uma roupa bem confortável antes de deitar na sua cama cheirosa e arrumada. Você ainda pode curtir um livro, um filme ou uma série relaxantes antes de pegar no sono.

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