Mas você sabia que a maneira como você treina pode influenciar diretamente a velocidade com que atinge esses resultados?

Treinar com um personal trainer significa contar com um planejamento de treinos completamente adaptado às suas necessidades e objetivos.

Enquanto os treinos convencionais podem ser genéricos e pouco eficazes, um personal avalia sua condição física, identifica pontos de melhoria e cria um programa que potencializa seus resultados.

Por exemplo, se você busca hipertrofia, ele vai garantir que o volume, intensidade e descanso entre séries estejam ajustados para o máximo desempenho. Se seu foco é emagrecimento, o treino será direcionado para queima de gordura, com exercícios aeróbicos e anaeróbicos estrategicamente combinados.

Outro ponto importante!

Treinar em uma academia bem preparada.

Estruturas modernas e equipamentos de última geração contribuem para a segurança e a eficácia dos treinos.

Além disso, academias com metodologia comprovada e profissionais experientes garantem que você esteja no caminho certo desde o primeiro dia.

Por exemplo, academias premium oferecem diferenciais como controle de treinos via iPad, que permitem monitorar seu progresso, e um ambiente exclusivo com poucos alunos, garantindo atenção total ao seu desempenho.

E não esqueça de ampliar os resultados com essa dica

Porém, não é só no treino que você deve focar.

Para resultados mais rápidos e consistentes, é fundamental alinhar a prática de exercícios com uma alimentação balanceada.

Dietas ricas em proteínas magras, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras saudáveis complementam o esforço do treino, ajudando na recuperação muscular e no aumento da energia.

A Leven é uma academia especializada em resultados rápidos através de professores exclusivos para otimizar o treino, gerando muito mais performance na sua rotina.

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A força, ao ser combinada com potência muscular, aumenta a velocidade, resistência e eficiência dos movimentos.

A potência muscular nada mais é do que a capacidade de gerar força com rapidez, unindo a força e velocidade. Esse tipo de treino é fundamental para diversos tipos de atletas, desde os que buscam desempenho esportivo de alto rendimento, até aqueles que procuram melhorar sua funcionalidade e qualidade de vida. 

Para os idosos, o treinamento de potência é valioso para a manutenção da mobilidade e independência. Com o processo natural de envelhecimento, existe a perda de massa muscular (conhecida como sarcopenia), ela reduz a capacidade de realizar tarefas básicas, como: levantar-se, caminhar, subir e descer escadas, carregar objetos, etc. A prática regular de exercícios de potência ajuda nessas limitações, fortalecendo a coordenação motora e aumentando a capacidade de realizar atividades diárias com segurança. 

Já para os atletas, o treinamento de potência é essencial para otimizar o desempenho em modalidades que exigem movimentos rápidos e explosivos, tais como: corrida, natação e ciclismo. Durante diversos anos, acreditava-se que o treino de força poderia prejudicar o desempenho esportivo, mas estudos recentes mostram o contrário – a força, ao ser combinada com potência muscular, aumenta a velocidade, resistência e eficiência dos movimentos. Atualmente, é quase impossível alcançar níveis de alta performance sem um programa de força e potência. 

Um treino para desenvolver a potência muscular inclui exercícios com cargas progressivas e velocidade, promovendo um aumento gradativo da força e permitindo que o praticante ganhe agilidade, equilíbrio e resistência. Além disso, essa forma de treino reduz a gordura corporal, aumenta a massa muscular e melhora a saúde e qualidade de vida. 

O desenvolvimento de potência muscular não só é apto para o desempenho esportivo – ele também é uma prática essencial para uma vida ativa, saudável e independente. 

Melhore o seu desenvolvimento esportivo na Leven! Acesse nosso site e confira nossos planos. 

Sobre a Leven

Na Leven você nunca mais vai se sentir perdido nem desanimado nos treinos. Especializada em Personal Trainer e Pilates, oferecemos atendimento com máxima privacidade, exclusividade, treinos personalizados, flexibilidade de horários, professores capacitados, aparelhos modernos, aulas monitoradas por iPad e estacionamento exclusivo para todos os clientes. Na academia, cada aluno é atendido exclusivamente por um professor. No estúdio de pilates, apenas três pessoas por fisioterapeuta ocupam a sala. Inaugurada em 2008, já contamos com quatro unidades, bem localizadas, proporcionando completo conforto e segurança.

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Na prática do beach tennis, a musculação realizada com acompanhamento de um personal trainer pode trazer ganhos significativos para os atletas, tanto no desempenho, quanto na prevenção de lesões. O beach é o típico esporte que exige resistência, força e agilidade – e incluir um treino de força específico pode fazer total diferença. 

Fortalecimento muscular 

Na musculação, o fortalecimento de grupos específicos – como braços, ombros, abdômen e pernas – são essenciais para a prática de beach tennis. Exercícios de resistência para membros superiores aumentam a força e estabilidade do ombro, fundamental para a potência dos saques e devolução. Já o fortalecimento de pernas auxilia no deslocamento rápido pela quadra. 

Prevenção de lesões 

Lesões em articulações como joelhos e ombros, são comuns entre os praticantes. Um programa criado por um personal trainer foca no fortalecimento de áreas críticas, prevenindo problemas como tendinites e lesões ligamentares. 

Resistência e agilidade 

Resistência é a palavra chave para manter o nível do jogo durante partidas longas. Exercícios de potência e explosão (como saltos e movimentos rápidos), contribuem para a melhoria na agilidade, permitindo uma resposta mais eficaz às jogadas adversárias. Esse tipo de treino oferece uma vantagem em jogos intensos. 

Correção de desequilíbrios musculares

Os desequilíbrios musculares podem impactar o desempenho e aumentar o risco de lesões. Ao obter um acompanhamento de um personal trainer, é possível identificar e corrigir as assimetrias. A musculação permite que o atleta desenvolva uma base muscular equilibrada. 

Postura e coordenação motora 

A postura é um ponto importante de todo e qualquer atleta. Dentro da academia é possível realizar trabalhos de core e dos músculos estabilizadores, para uma postura mais firme durante o jogo. Além disso, o acompanhamento personalizado pode incluir exercícios funcionais.

Programas personalizados 

Cada atleta possui objetivos e necessidades únicas e o acompanhamento e treino personalizado permite um programa sob medida. Ao considerar o nível do jogo, metas individuais e demandas do beach tennis, o treino garante segurança e otimização dos resultados. 

Ao realizar a musculação com orientação do profissional, a Leven pode oferecer benefícios que vão desde o fortalecimento muscular e prevenção de lesões. Com um treino focado e adaptado ao esporte, o atleta irá melhorar seu desempenho, resistência e segurança. 

Não deixe de investir em um acompanhamento de ponta, especializado para elevar o seu jogo ao próximo nível. Confira nosso site e feche seu plano! 

Sobre a Leven

Na Leven você nunca mais vai se sentir perdido nem desanimado nos treinos. Especializada em Personal Trainer e Pilates, oferecemos atendimento com máxima privacidade, exclusividade, treinos personalizados, flexibilidade de horários, professores capacitados, aparelhos modernos, aulas monitoradas por iPad e estacionamento exclusivo para todos os clientes. Na academia, cada aluno é atendido exclusivamente por um professor. No estúdio de pilates, apenas três pessoas por fisioterapeuta ocupam a sala. Inaugurada em 2008, já contamos com quatro unidades, bem localizadas, proporcionando completo conforto e segurança.

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Você já parou para pensar em como um personal trainer pode transformar a sua motivação e fazer com que você mantenha uma rotina de exercícios? Muita gente começa a se exercitar cheia de energia, mas logo se sente desmotivada. O que muitos não sabem é que a presença de um personal pode ser a chave para se manter no caminho e atingir resultados reais.

O que é o personal trainer? 

O personal trainer não está lá apenas para te ensinar a fazer exercícios ou corrigir posturas. Ele exerce um papel mais profundo e humanizado, guiando você com empatia, ajustando seu treino para que se encaixe na sua rotina e nos seus objetivos. Com um acompanhamento próximo, ele se torna uma espécie de “mentor fitness,” alguém que entende seus desafios, medos e, principalmente, o que o motiva.

Por que o acompanhamento é mais eficaz? 

Estudos apontam que treinar com um personal aumenta em até 90% a efetividade dos treinos. Isso porque ele é capaz de ajustar o programa para as suas necessidades e limitações específicas, maximizando o tempo de cada sessão e focando no que realmente importa para o seu objetivo. Esse foco ajuda a garantir que você alcance resultados visíveis e, mais importante, a longo prazo. E é essa conquista que incentiva muitos a continuar, pois nada é mais motivador do que ver progresso.

Como lidar com o tempo? 

É comum que a falta de tempo seja uma das principais justificativas para quem desiste de treinar. Mas, com planejamento é possível conquistar resultados sem precisar dedicar horas e horas aos exercícios. Na Leven, nossos treinos com personal são pensados para otimizar seu tempo: em apenas uma hora, você receberá um treino bem estruturado e eficiente.

Acompanhamento personalizado

Para além dos treinos, o seu personal na Leven irá observar como você se sente durante as sessões, avaliar o impacto do seu dia a dia e ajustar o plano conforme necessário. Esse acompanhamento minucioso não é só uma questão de técnica, mas também de cuidado. Aqui, nós garantimos que você treine em um ambiente acolhedor, rodeado de pessoas com o mesmo objetivo de vida saudável e bem-estar.

Acesse nosso site e escolha o melhor plano para a sua rotina! 

Sobre a Leven

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A sarcopenia é uma condição que afeta diversas pessoas à medida que envelhecem. A doença é caracterizada pela perda progressiva de massa muscular, que acontece de forma natural a partir dos 50 anos – onde o corpo perde, aproximadamente, 1% da massa muscular por ano. 

A perda pode ser ainda mais acentuada em pessoas que possuem a vida sedentária. Com menos músculos, os idosos podem sentir que ficam mais fracos e possuem mais dificuldade para realizar atividades do dia a dia, como: caminhar, subir escadas ou mesmo carregar sacolas de supermercado. Além disso, a enfermidade aumenta o risco de quedas e fraturas, comprometendo a independência e qualidade de vida. 

Felizmente, a musculação se destaca como uma das formas mais eficazes de prevenir e tratar. Destoando da opinião popular, a atividade física não é apenas para os que procuram ter músculos grandes ou melhorar o desempenho atlético. 

Para os idosos, a prática esportiva pode ser vista como uma “terapia”, fortalecendo a musculatura e mantendo o corpo ativo e saudável. Ao realizar a prática da musculação, o corpo é obrigado a crescer e se fortalecer novamente. Com o tempo, a atividade não se resumirá apenas em aumentar a massa -, mas também auxiliará na melhora do equilíbrio e capacidade de realizar atividades cotidianas. 

Aposte na saúde durante a melhor idade. Na Leven, existem diversos planos para você cuidar de si mesmo, com conforto e equipe de ponta. Acesse nosso site! 

Sobre a Leven

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As fases de pré-parto, gestão e pós-parto podem ser um desafio para a vida de uma mulher – e nesse momento, a saúde deve ser prioridade. A musculação, quando bem adaptada, pode promover a saúde tanto para a mãe, quanto para o bebê. 

Pré-gestação 

A prática regular de atividade física na pré-gestação auxilia na resistência física, na força muscular e na composição corporal – facilitando o processo e bem-estar geral. Além disso, o fortalecimento das musculatura do core (abdômen, lombar e pelve), auxilia durante a gestação. A inclusão de exercícios aeróbicos também levantam um cuidado na parte cardiovascular e controle do peso. 

Gestação 

Durante a gestação, exercícios físicos andam lado a lado com a saúde da mãe e do bebê: fortalecem a musculatura, melhoram a postura, aliviam dores (como as lombares), aumentam a disposição, melhoram a circulação sanguínea e ajudam no controle do peso. Quando o exercício é feito através de um acompanhamento personalizado, o profissional optará por movimentos mais leves a moderados – com foco em músculos das costas, braços e pernas. 

É necessário ter alguns cuidados durante essa fase: 

• Primeiro trimestre: diversas gestantes preferem uma abordagem mais suave, sempre alinhada com o método de treino; 
• Segundo trimestres: durante essa fase, o volume abdominal começa a aumentar e os treinos devem sofrer ajustes, para evitar a pressão do abdômen. Exercícios de equilíbrio também são adaptados; 
• Terceiro trimestre: exercícios de impacto e/ou que exijam equilíbrio devem ser evitados. O foco são treinos leves e fortalecimento muscular, principalmente em áreas essenciais para o parto – como o assoalho pélvico. 

Pós-parto 

No pós-parto, a musculação é ótima para recuperar músculos perdidos, melhora da postura, controle de peso e retomada da força e resistência. Nesse momento, também existem alguns cuidados essenciais para a mãe: 

• Pós-parto imediato: no período inicial (entre 6 a 8 semanas), deve-se priorizar a recuperação e evitar exercícios intensos. A consulta médica é essencial antes de retomar qualquer atividade; 
• Fortalecimento gradual: exercícios que fortalecem o assoalho pélvico e a musculatura abdominal são importantes. Recomenda-se começar com caminhadas leves e exercícios de baixa intensidade; 
• Amamentação e treinos: não há contraindicação para musculação durante esse momento, mas é importante manter uma boa hidratação e nutrição. 

O acompanhamento geral de um personal trainer deve ser essencial para garantir que os exercícios sejam executados de maneira segura e eficiente. Aqui na Leven, você contará com profissionais bem orientados, além de um treino 100% focado para seu momento e necessidades. 

Acesse nosso site e comece uma vida mais saudável! 

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Pilates é uma mão na roda para os mais velhos! Sabe por quê? Ele ajuda a manter a turma em pé e firme, evitando escorregões e tombos. Com os exercícios certos, o Pilates fortalece os músculos principais, o que é tipo uma armadura contra as quedas. Além disso, ele dá um up no equilíbrio e na flexibilidade, tornando mais fácil fazer as coisas do dia a dia sem preocupação.

Com o envelhecimento, os idosos enfrentam um aumento do risco de quedas e uma diminuição na sua capacidade funcional devido a uma série de fatores, como declínio muscular, diminuição da flexibilidade, alterações na marcha e na postura, perda sensorial e uso de medicamentos.

Ao incorporar o Pilates em sua rotina de exercícios, os idosos podem experimentar uma série de benefícios que os ajudam a manter uma vida ativa, saudável e independente.

Redução do risco de quedas:

• Através do fortalecimento muscular, especialmente do “core”, contribuindo para melhor equilíbrio e estabilidade.
• Os exercícios de Pilates frequentemente incluem movimentos que desafiam a propriocepção, a habilidade do corpo de perceber sua posição no espaço, melhorando assim a capacidade de reagir a perturbações no equilíbrio e evitar quedas.
• O Pilates trabalha muitos grupos musculares importantes, incluindo os músculos das pernas, quadril, abdômen e costas. Ao fortalecer esses músculos, o Pilates melhora a estabilidade das articulações e a capacidade de suportar o peso corporal, o que pode ajudar a evitar quedas.

Melhoria da independência funcional:

• Os exercícios de Pilates frequentemente incluem alongamentos que melhoram a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações. Uma boa flexibilidade e mobilidade são importantes para manter a agilidade e a capacidade de se mover de forma eficaz, facilitando a execução de tarefas cotidianas.
• A prática regular do Pilates contribui significativamente para a redução da dor crônica e rigidez muscular, promovendo relaxamento e melhorando a circulação sanguínea.
• O Pilates enfatiza o controle preciso dos movimentos, o que ajuda a melhorar a coordenação motora e a capacidade de realizar atividades diárias com segurança.
• Aumento da consciência corporal, facilitando a realização de tarefas com mais eficiência e segurança.

Mas olha só, não é só o corpo que sai ganhando. O Pilates também é amigo da cabeça, ajudando a relaxar e aliviar o stress. Isso significa mais disposição para sair por aí e se divertir. E sabe o melhor? Dá para adaptar os exercícios conforme o jeito de cada um. É só encontrar um profissional capacitado que entende do assunto.

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Com certeza! Integrar o Pilates à rotina de treinamento dos jogadores de vôlei pode trazer uma série de benefícios significativos, desde o aprimoramento das habilidades específicas do esporte até a prevenção de lesões. Aqui estão alguns pontos-chave que destacam como o Pilates pode ser benéfico para os praticantes de vôlei:

Adaptação à Demanda Específica do Esporte: O Pilates pode ser adaptado para atender às demandas específicas do vôlei, incorporando exercícios que visam melhorar habilidades como saltos, agilidade lateral, mudanças de direção e movimentos explosivos de braços. Essa adaptação personalizada do Pilates pode ajudar os jogadores de vôlei a desenvolver habilidades atléticas específicas para o esporte, o que pode resultar em um desempenho aprimorado na quadra.

Aprimoramento da Capacidade de Reação e Antecipação: O Pilates pode ajudar os jogadores de vôlei a aprimorar sua capacidade de ocorrência rápida e antecipação dos movimentos dos adversários. Durante os exercícios de Pilates que envolvem mudanças rápidas de posição e direção, os jogadores podem treinar sua capacidade de ler o jogo e reagir de forma eficaz aos movimentos dos oponentes, o que é essencial para o sucesso no vôlei.

Aprimoramento da Consciência Respiratória: A respiração é fundamental no vôlei, especialmente em momentos de alta intensidade, como comícios prolongados e saltos para bloqueios e ataques. O Pilates ensina técnicas de respiração controlada que podem ser aplicadas durante o jogo, ajudando os jogadores a manterem-se calmos, controlados e com níveis adequados de oxigênio para suportar a atividade física intensa.

Promoção da Estabilidade e Flexibilidade do Tornozelo: No vôlei, a estabilidade do tornozelo é essencial para realizar movimentos rápidos, como mudanças de direção e aterrissagens após saltos. O Pilates pode ajudar a fortalecer os músculos estabilizadores do tornozelo e melhorar a propriocepção, o que contribui para uma maior estabilidade articular e redução do risco de entorses e lesões nessa região.

Estímulo da Autoconsciência Postural: O Pilates enfatiza a importância da postura adequada durante a realização dos exercícios. Essa consciência postural pode ser detalhada para a prática do vôlei, onde uma postura correta é fundamental para a execução eficaz dos movimentos e para a prevenção de lesões. Ao praticar Pilates, os jogadores de vôlei podem desenvolver uma maior autoconsciência postural, o que pode beneficiar sua técnica e desempenho na quadra. 

Desenvolvimento da Resposta Postural Dinâmica: O Pilates enfatiza a importância da estabilidade postural em movimento, o que é essencial para os jogadores de vôlei que estão constantemente se deslocando pela quadra. Ao praticarem exercícios que desafiam a resposta postural dinâmica, os jogadores podem melhorar sua capacidade de manter uma postura adequada e estável durante os movimentos rápidos e imprevisíveis do jogo.

Integrar o Pilates na rotina dos jogadores de vôlei não só dá uma turbinada no desempenho na quadra, como também ajuda a manter a saúde em dia e a prevenir lesões.

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O PILATES É UM SUPER ALIADO PARA JOGADORES DE FUTEBOL, SABIA?
DÁ UMA OLHADA NOS BENEFÍCIOS:

Fortalecimento do Core: O Pilates é conhecido por focar no fortalecimento do “core”, que inclui os músculos do abdômen, lombar e pelve. Um núcleo forte é fundamental para a estabilidade e o equilíbrio durante os movimentos explosivos e multidirecionais do futebol, ajudando os jogadores a resistirem a impactos e mudanças rápidas de direção.

Aprimoramento da Coordenação e Agilidade: O Pilates enfatiza o controle preciso dos movimentos e a coordenação entre o corpo e a mente. Essas habilidades são essenciais para jogadores de futebol, que precisam responder rapidamente a situações em constante mudança no campo. Os exercícios de Pilates podem ajudar a melhorar a progressão neuromuscular e a agilidade, tornando os jogadores mais ágeis e práticos em suas jogadas.

Reabilitação de Lesões: Para jogadores que estão se recuperando de lesões, o Pilates pode desempenhar um papel importante na reabilitação. Os exercícios de Pilates são frequentemente usados ​​como parte de programas de reabilitação para fortalecer os músculos ao redor da área lesionada, restaurar a amplitude de movimento e promover uma recuperação completa. Uma abordagem de baixo impacto do Pilates também pode ajudar a minimizar o estresse sobre uma área lesionada durante o processo de reabilitação.

Desenvolvimento de Resistência Muscular Específica: O Pilates pode ser adaptado para incluir exercícios que visam fortalecer os músculos específicos usados ​​no futebol, como os músculos das pernas, glúteos e músculos estabilizadores do tronco. Esses exercícios podem ser realizados com uma variedade de resistências, incluindo o próprio peso corporal, bandas elásticas e principalmente os próprios equipamentos de Pilates, permitindo que os jogadores desenvolvam resistência muscular específica para as demandas do esporte.

Recuperação Aprimorada entre os Jogos: O Pilates pode desempenhar um papel importante na recuperação entre os jogos, ajudando os jogadores a reduzir a fadiga muscular, aliviar a tensão e promover a regeneração muscular. Os exercícios de Pilates de baixo impacto e focados na respiração podem ajudar os jogadores a relaxar os músculos e a mente, facilitando a recuperação física e mental entre os exercícios intensos.

Aprimoramento da Respiração e Resistência: A respiração consciente é uma parte fundamental do Pilates, e essa prática pode beneficiar os jogadores de futebol ao aprimorar sua capacidade respiratória e resistência cardiovascular. Uma respiração mais eficiente pode ajudar os jogadores a manterem um alto nível de desempenho ao longo de toda a partida e a recuperarem-se mais rapidamente durante intervalos e períodos de descanso

Desenvolvimento da Coordenação Olho-Pé: O Pilates pode ajudar a aprimorar a coordenação olho-pé, uma habilidade fundamental para os jogadores de futebol. Durante os exercícios de Pilates que envolvem movimentos controlados e precisos, os jogadores podem aprimorar sua capacidade de coordenar os movimentos das mãos e dos pés, o que pode melhorar sua habilidade de dominar a bola, passar e chutar.

Integrar o Pilates à rotina de treinamento dos jogadores de futebol pode realmente oferecer uma gama de vantagens, desde melhorias físicas até uma redução no risco de lesões. É um excelente recurso complementar para jogadores de futebol de todas as idades e níveis de habilidade, ajudando-os a atingir seu desempenho máximo de forma saudável e gratificante.

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