Importância da musculação na gestação, pré e pós-parto 

As fases de pré-parto, gestão e pós-parto podem ser um desafio para a vida de uma mulher – e nesse momento, a saúde deve ser prioridade. A musculação, quando bem adaptada, pode promover a saúde tanto para a mãe, quanto para o bebê. 

Pré-gestação 

A prática regular de atividade física na pré-gestação auxilia na resistência física, na força muscular e na composição corporal – facilitando o processo e bem-estar geral. Além disso, o fortalecimento das musculatura do core (abdômen, lombar e pelve), auxilia durante a gestação. A inclusão de exercícios aeróbicos também levantam um cuidado na parte cardiovascular e controle do peso. 

Gestação 

Durante a gestação, exercícios físicos andam lado a lado com a saúde da mãe e do bebê: fortalecem a musculatura, melhoram a postura, aliviam dores (como as lombares), aumentam a disposição, melhoram a circulação sanguínea e ajudam no controle do peso. Quando o exercício é feito através de um acompanhamento personalizado, o profissional optará por movimentos mais leves a moderados – com foco em músculos das costas, braços e pernas. 

É necessário ter alguns cuidados durante essa fase: 

• Primeiro trimestre: diversas gestantes preferem uma abordagem mais suave, sempre alinhada com o método de treino; 
• Segundo trimestres: durante essa fase, o volume abdominal começa a aumentar e os treinos devem sofrer ajustes, para evitar a pressão do abdômen. Exercícios de equilíbrio também são adaptados; 
• Terceiro trimestre: exercícios de impacto e/ou que exijam equilíbrio devem ser evitados. O foco são treinos leves e fortalecimento muscular, principalmente em áreas essenciais para o parto – como o assoalho pélvico. 

Pós-parto 

No pós-parto, a musculação é ótima para recuperar músculos perdidos, melhora da postura, controle de peso e retomada da força e resistência. Nesse momento, também existem alguns cuidados essenciais para a mãe: 

• Pós-parto imediato: no período inicial (entre 6 a 8 semanas), deve-se priorizar a recuperação e evitar exercícios intensos. A consulta médica é essencial antes de retomar qualquer atividade; 
• Fortalecimento gradual: exercícios que fortalecem o assoalho pélvico e a musculatura abdominal são importantes. Recomenda-se começar com caminhadas leves e exercícios de baixa intensidade; 
• Amamentação e treinos: não há contraindicação para musculação durante esse momento, mas é importante manter uma boa hidratação e nutrição. 

O acompanhamento geral de um personal trainer deve ser essencial para garantir que os exercícios sejam executados de maneira segura e eficiente. Aqui na Leven, você contará com profissionais bem orientados, além de um treino 100% focado para seu momento e necessidades. 

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