Antes de começarmos com as dicas desta semana, é sempre bom lembrar que não há milagres. Escrito isso, sabemos que é possível perder algum peso sem muito esforço. Mas isso está totalmente ligado à mudança de hábitos.

Como já escrevemos em outras postagens neste blog, a vida saudável depende muito da rotina e de como cada um se organiza nesse sentido. Reforçando sempre que é necessário aliar uma boa alimentação a um dia a dia com o corpo em movimento.

Nesse sentido, o que pode ajudar no sucesso dessa missão é fazer um diário. Organização é tudo em uma vida saudável. Quando estamos sem rotina ou desorganizados é muito mais fácil sair da linha.

Vamos então às dicas:

Comer de três em três horas

É o básico do básico em qualquer rotina de vida saudável. Além de manter o metabolismo acelerado, evita aquela sensação de maior fome do mundo. E junto dela, muitas vezes, vem as decisões erradas. Portanto, quando mais bem alimentado você está, mais o seu metabolismo acelera e menos você sente fome.

Hidratação

Outra dica que é praticamente um mandamento da vida saudável. Manter-se hidratado não só ajuda a perder peso como, principalmente, ajuda a evitar outros problemas, como pedra nos rins, por exemplo. Mas, no nosso caso aqui, beber de 1,5 a 2 litros por dia diminui o apetite e melhor o trânsito intestinal.

Uma boa noite de sono

Cada corpo é um corpo, mas todos eles precisam da mesma coisa: descanso. Tente descobrir (e entender) quantas horas você precisa dormir por noite para estar pronto para os desafios do dia a dia. Assim, seu metabolismo continuará acelerado e o emagrecimento gradativo. Óbvio que se aliado a uma alimentação balanceada.

Caminhadas

É bem possível emagrecer sem ter de virar um maratonista ou até mesmo precisar levantar peso. Caminhar é um exercício bem completo, que exige pouco esforço e te mantém ativo. Isso é muito importante: manter-se ativo. Não podemos esquecer disso. Portanto, caminhe o quanto puder. Substitua o carro em distâncias pequenas.

Pratos pequenos

Muitas vezes a gente pega um prato grande para fazer a refeição e não fica feliz até vê-lo todo cheio. Por isso, usar pratos menores ajuda a comer apenas o suficiente e, consequentemente, perder peso. A chance de exageros é bem menor com essa dica.

Coma com calma

Tente, ao máximo, prestar atenção no que está comendo. Isso é muito importante. Mastigue bem os alimentos e largue os talheres enquanto faz isso. Quanto mais calma na hora de comer, maior a sensação de saciedade e menor a possibilidade de querer repetir ou de sentir fome novamente tão rápido.

Legumes e verduras

Tente incluir, pelos menos nas refeições principais, mais alimentos desse tipo. Eles ajudam na saciedade, equilibram seu prato e, muitos deles, aceleram o metabolismo.

Atenção nas compras

Jamais vá ao mercado com fome. Coma antes de sair de casa e faça uma lista para não cair na tentação de comprar algo que não precisa. Estar em um supermercado com fome, rodeado por coisas gostosas, pode ser uma péssima ideia. Ter guloseimas em casa pode te atrapalhar na missão de perder peso. Portanto, atenção!

Diminua o açúcar

Não importa qual seja a sua rotina de exercícios, o açúcar não é um bom amigo para quem está tentando emagrecer. Por isso, é necessário atenção especial a isso. Reduzir o consumo auxiliar não só no emagrecimento sem esforço, mas também evita problemas de saúde mais séries, como diabetes.

Escove os dentes

Comeu, escovou. Isso ajuda muito a evitar que, logo depois das refeições, você tenha vontade de comer alguma besteira ou doce. O gosto da pasta interfere no sabor das comidas e isso, consciente ou inconscientemente, te ajudar a não cair em tentação.

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Por isso, dê preferência para carnes magras, como o peru, já que 100g dessa carne contém apenas 125 kcal. Castanhas, nozes e afins também são muito comuns em ceias de fim de ano e embora sejam saudáveis, lembre-se: são calóricas. A dica é acrescentá-las no arroz e servir feito à grega em menor quantidade.

A farofa é um item quase que essencial em ceias de Natal, porém, também é muito calórica. Ao invés de servir com embutidos prepare usando cenoura ralada, ovos e uva passas, típicas dessa época do ano. Com o famoso panetone, o ideal é consumir aqueles possuem frutas cristalizadas, estes chegam a ter quase 200 kcal de diferença dos chocotones ou trufados.

Algumas dicas saudáveis na preparação dos pratos também não podem ser esquecidas. Na hora de temperar, opte por temperos naturais como alho, cebola e ervas aromáticas, como salsinha, alecrim, manjericão, entre outros. Utilize azeite ao invés da manteiga. Outra dica é aproveitar as frutas da estação para sobremesa. Nessa época do ano temos ameixa, cereja, uva, manga que sempre são saudáveis e docinhas.

Sobre as bebidas alcoólicas, em exagero nunca fazem bem. O valor calórico das bebidas pode chegar ao valor total de toda a ceia. Por exemplo, uma latinha de cerveja tem 150 kcal e uma taça de vinho 125 kcal. Com esses cuidados a ceia de Natal não será tão calórica e vai ajudar a manter a forma que você conquistou durante o ano.

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Comprovadamente as formas mais eficientes de aumentar o gasto calórica são:

• Taxa Metabólica De repouso (60 á 75%);
• Efeito Térmico Dos Exercícios (15 á 30%);
• Efeito Térmico Dos Alimentos (10%);

Estudos científicos provam que para aumentar a temperatura do corpo, esses alimentos ditos termogênicos, teriam que se elevar a uma temperatura a ponto de queimar nosso organismo, os tornando inviáveis.

Um dos alimentos considerados termogênico é a cafeína. Contida no café, ela é conhecida erroneamente como amiga da queima de gordura. Os alimentos termogênicos na verdade, podem ajudar como estimulantes para o treino. Se você tomar cafeína como estímulo pré treino o mesmo poderá lhe ajudar a ter mais gás para executar as séries com mais eficiência. Porém, o alto consumo desse alimento pode ocasionar problemas no estômago, insônia e ansiedade.

O gengibre também é considerado termogênico. Dizem que seu consumo regular pode acelerar em até 20% o nosso metabolismo. Vocês acreditam nisso? Espero que não se apeguem mais a estas informações que só visam vender produtos da moda. Se fosse assim bastaria ingerir alimentos termogênicos e tudo certo, todos estariam magros e saudáveis.

Alimentos como chá-verde, linhaça, pimenta e cacau também são estimulantes. A linhaça, por exemplo, ajuda a regularizar o intestino. Já o chá-verde na desintoxicação. A pimenta possui capsaicina, que contribui para a retirada de gordura das artérias e no controle do peso. O Cacau ajuda na circulação sanguínea.

Uma boa alimentação com diferentes nutrientes, além da pratica regular de exercícios físicos são importantes para a perda de peso e na verdade são os únicos caminhos viáveis para obtenção desses resultados. Não podemos mais cair em tentação achando que existem substancias mágicas que farão o trabalho difícil por nós. A verdade é uma só: a única forma segura para obter saúde e emagrecer é a junção de atividade física e alimentação saudável. Quando uma pessoa descobrir outro método ela ficará rica, pode ter certeza. Então para finalizar que fique claro: os alimentos termogênicos servem como estimulantes para treinar melhor, e não, como dizem por ai, como alimentos que queimam gordura e emagrecem.

Na próxima matéria falaremos das propriedades terapêuticas do café e os benefícios da cafeína para os treinamentos!

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