Muito se fala da relação entre saúde, exercícios e alongamento. Sem dúvida, este é um dos assuntos mais polêmicos entre corredores e enquanto alguns profissionais da área defendem que o alongamento pode prevenir lesões e melhorar a performance, outros dizem exatamente o contrário, alegando que isso pode até prejudicar o desempenho do atleta.

Estudos realizados nas últimas décadas comprovam que os alongamentos estão diretamente ligados a benefícios como: redução das tensões musculares, relaxamento e maior consciência corporal, além de prepararem o corpo para realizar atividades físicas.

Vale ressaltar que, embora a prevenção seja atribuída ao alongamento, ainda não existem estudos que comprovem o fato. Sendo assim, a afirmação recebe o status de mito.

Primeiro, é necessário saber que os alongamentos são divididos em modalidades, todas elas têm a finalidade de preservar a mobilidade músculo-articular.

O método mais utilizado e mais seguro entre os praticantes de atividade física é o alongamento estático passivo. A modalidade consiste na movimentação lenta do segmento até o limite do arco de movimento, sendo mantido por determinado tempo. Outro tipo é o estático ativo, a principal diferença é que neste caso se usa apenas a força dos músculos antagonistas do movimento.

Existem alguns movimentos mais avançados, entre eles o alongamento balístico que utiliza o movimento do balanço de um segmento do corpo para forçá-lo, além de sua amplitude normal. Outra opção é o alongamento ativo, que consiste em movimentos controlados de braços e pernas para alcançar o limite do arco de movimento e é capaz de melhorar a flexibilidade dinâmica. Essa técnica é bastante utilizada como aquecimento de treinos aeróbicos.

Rodrigo Cenzi, diretor técnico da academia Leven, responde: “durante o aquecimento. Os exercícios de alongamento podem ser aplicados no início ou na segunda parte do mesmo. Se forem realizados no início é recomendado que sejam feitos de maneira estática, com duração entre 10 e 20 segundos em uma tensão leve, o que irá favorecer a deformação elástica”.

“Depois disso, você pode realizar alongamentos dinâmicos com movimentos semelhantes à modalidade em questão, junto a exercícios como um trote leve para aumentar a temperatura corporal”.

Entretanto, Rodrigo explica que o que determina vantagem ou não de se alongar é o conhecimento corporal do atleta e avaliação do personal trainer. “Os fatores tensão e tempo, no alongamento, dependem profundamente da avaliação da flexibilidade atual e da necessária para atingir diferentes grupos musculares. É importante ficar claro que não há um método de flexibilidade que seja indicado à todos os atletas”.

Alongar no pós-treino?

Alongar depois da atividade física, pode relaxar ou soltar a musculatura, por esta razão a prática é recomendada por profissionais da educação física. Vale ressaltar que o alongamento deve ser leve e de menor duração e amplitude.

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