A corda de escalada é um exercício principalmente de força muscular e exige do praticante coordenação motora também. A musculatura mais trabalhada são os dorsais, os bíceps, o core para estabilizar o corpo e os membros inferiores.

Assim como qualquer exercício a corda de escalada tem níveis de intensidade, e de acordo com a personal trainer da Leven vila nova conceição, podemos dividir em três níveis:

O primeiro nível é subir com nós na extensão da corda. Esse modo de escalada permite que o praticante apoie os pés nos nós, desta forma facilitando a subida e a descida, é a forma mais fácil de chegar ao topo da corda sem maiores problemas.

O segundo nível é mais complexo. O praticante terá que enrolar a corda em volta de um dos seus pés, e prender a corda com o outro. Conforme cada subida com os braços terá que desenrolar rapidamente a corda do seus pé enrolando –a novamente mais para cima, fazendo desta forma até o final da mesma. Com certeza esse segundo nível de intensidade precisa de treinamento, força e muita técnica para ser executado.

Já o terceiro nível é força pura. Essa técnica consiste em escalar a corda somente com a força dos braços, as pernas ficam soltas entre a corda. O praticante vai subindo levando uma mão de cada vez para o topo da corda. Esse método de escalada exige muita força da musculatura dorsal, seu nível de força sendo comparado com o exercício de barra fixa apenas com uma das mãos.

Acompanhe a escalada nível dois que a Personal Trainer Larissa da unidade Vila Nova Conceição realizou:

Ficou com vontade de tentar?

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Espero que tenha gostado da matéria…

Um abraço!

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