O verão está chegando, e você quer continuar com seus treino e corridas mesmo em dias de altas temperaturas? Confira quais cuidados e precauções devem ser tomadas para continuar praticando exercícios sem comprometer sua saúde!

 

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Acompanhe a matéria:

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Essa dor é mais comum em pessoas na faixa dos 30 e 40 anos que colocam estresse excessivo sob os calcanhares, por exemplo, ao fazer uma corrida de longa distância. Também acomete pessoas obesas ou que tenham pés chatos ou cavo. Sapatos com solas macias demais ou que não oferecem apoio suficiente à curvatura do pé também podem ocasionar a fascite plantar.

A dor nos calcanhares pode se desenvolver lentamente com o passar do tempo e além das dores, é percebido também uma rigidez e queimação na sola do pé. Essa dor pode ser aguda ou crônica e normalmente é sentida com mais intensidade pela manhã ao dar os primeiros passos, depois de muito tempo em pé, ao subir escadas e depois de atividades intensas.

A prevenção, principalmente para corredores, é por meio dos exercícios de fortalecimento. Vale lembrar que é importante fazer também um aquecimento específico para os quadris, pernas e áreas dos pés, além de evitar tênis desgastados ou inadequados ao tipo de pisada.

Para quem tem fascite plantar, o indicado é realizar treinos que melhorem a flexibilidade e distribua uniformemente a massa muscular, porém, os treinos de força e flexibilidade devem ser feitos em dias alternados. Quando sentir um leve desconforto, principalmente em treinos de flexibilidade, o ideal é tentar suportar o máximo possível e aumentar gradualmente a tensão com o passar dos treinos.

Para aqueles que não praticam atividades intensas, a prevenção também é importante. Algumas medidas podem ajudar a não desenvolver a inflamação na fascite plantar, por exemplo, cultivar o peso de maneira saudável, já que os quilos em excesso podem aumentar a pressão sobre a sola do pé.

Antes de praticar esportes que exigem muito dos pés, faça um trabalho correto de alongamento e prevenção com um profissional de educação física. Além de manter uma boa flexibilidade na área do tornozelo, o profissional irá trabalhar também a área do tendão de Aquiles e dos músculos da panturrilha, tudo para ajudar a evitar a lesão e ajudar na prática esportiva.

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Quer fazer seu melhor tempo nos 10 km em 2016? Comece agora com uma dica da revista O2 desse mês que o Diretor técnico da Leven elaborou.

Confira a matéria na íntegra:

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muitas pessoas que treinam para corrida se lesionam devido a falta de exercícios específicos para fortalecer os músculos envolvidos na atividade.

As lesões de adutor e posterior de coxa são as mais comuns nos praticantes desta modalidade.

Muitas atletas amadores, ou pessoas que desejam começar a correr, o fazem de maneira equivocada, gerando lesões e frustrações também. Antes de iniciar este tipo de atividade física, procure um médico para ter certeza que é apto a prática de esportes e se não possui nenhuma lesão que possa lhe atrapalhar da hora de correr. Feito isso, agora é hora de procurar um profissional especializado para, gradativamente, montar os treinos que são adequados para seu condicionamento físico.

Este são os primeiros passos para começar a praticar a corrida sem possíveis lesões iniciais. a academia Leven possui profissionais competentes para montar os treinos certos para você. Faça uma aula teste conosco e descubra os inúmeros benefícios da corrida.

Confira as fotos da última corrida que a equipe da Leven participou!!!

Veja a reportagem na íntegra:

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Você sabia que cada pessoa possui um tipo de pisada? Ela vai de acordo com as características anatômicas dos pés, joelhos e a flexibilidade das articulações. Para atletas como os corredores é muito importante alinhar o tipo de tênis com o tipo de pisada.

As diferentes pisadas estão relacionadas ao apoio em excesso em algum ponto do pé, o que pode ser melhor distribuído quando usado o calçado correto. Essa má distribuição pode ocasionar problemas como lesões, calos, bolhas e até fraturas.

Os tipos de pisada são divididos em três categorias. A pronada, onde a pisada inicia-se na parte interna do calcanhar e o pé faz uma rotação excessiva para dentro. A supinada, que se inicia também na parte interna e depois termina na parte externa do pé. E a neutra, que distribui melhor a pressão em todo o pé.

A pisada pronada é mais comum entre as mulheres e acomete cerca de 50% da população mundial. Já a supinada é mais comum em pessoas com o pé cavo atingindo cerca de 5% da população. Geralmente essas pessoas precisam de um reforço no amortecimento. A pisada neutra acontece em 45% da população e quem tem esse tipo de pisada encontra tênis com mais facilidade.

Para identificar o tipo de pisada o melhor é avaliar o solado de um tênis neutro, que não tem nenhuma característica de amortecimento. Quando o tênis tem um desgaste uniforme é porque sua pisada é neutra.  Se o desgaste for na parte interna a pisada é pronada e na parte externa supinada.

Mas lembre-se a melhor pessoa para analisar sua pisada e indicar o melhor tênis é o ortopedista ou fisioterapeuta. Algumas lojas especializadas em tênis de corrida oferecem esse teste gratuitamente.

Se você é amante da corrida ou pretende começar a correr, junte-se a Leven Team, que é nossa assessoria esportiva de corridas. Participamos de provas o ano todo, oferecendo aos participantes facilidades para a inscrição assim como serviços de alongamento e café da manhã no dia das provas.

Dê uma olhada nas fotos da última prova.

Quer se inscrever para a próxima, deixe um comentário abaixo mostrando seu interesse!

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Os treinos de corridas envolvem potência, coordenação e estabilidade o que acaba sobrecarregando articulações como as do joelho. O corredor em função da repetição nos treinos precisa ter um cuidado maior com a sua postura. A prática do Pilates, além de corrigir a postura, pode ajudar a prevenir algumas dessas lesões.

Exercícios de alongamento irão ajudar a recuperar e manter a amplitude das articulações, principalmente aquelas mais exigidas na corrida, como quadril e tornozelos. Além disso, o Pilates também fortalecer os músculos centrais do corpo, responsáveis pela sustentação da coluna, e melhora a coordenação entre braços e pernas, o que pode ajudar no gesto da corrida.

Quem prática Pilates fortalece o corpo e a mente promovendo um equilíbrio entre ambos, essa atividade física trabalha também a concentração do indivíduo. Para um corredor, a concentração é muito importante, afinal ele está sozinho o tempo todo e precisa controlar o ritmo e respiração ao longo da corrida.

A junção de técnicas trabalhadas no Pilates como alongamentos, respiração, concentração, equilíbrio, postura, força, entre outros ajuda o corredor antes, durante e depois dos treinos. A atividade também pode aliviar dores, fadigas musculares e até evitar lesões, além de permitir uma consciência corporal. Assim o atleta consegue conhecer seus limites e impor seus objetivos.

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Este é o nosso desejo pra você que participou do Leven Team Corrida Athenas. Sabemos que a sua paixão por corrida é imensa e que os desafios estão ai para serem superados. Sempre com o apoio técnico e todo o suporte exclusivo da Leven.

E não se esqueça: dia 13 de setembro tem mais com o Circuito das Estações – Etapa Primavera. Mas um desafio para você mostrar que cuidar da saúde e do bem estar não tem limites.
E a paixão também não.

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Esta corrida é ideal para quem está começando ou quer melhorar seu tempo. O evento conta com um circuito plano de cinco, oito ou 16km e está na sua 6ª edição. Para participar procure o coordenador da sua unidade Leven.

O Leven Team, além de fornecer suporte exclusivo para os corredores durante a prova, também conta com treinos de preparação e dicas de hidratação e alimentação feitas pelos professores Leven. Para você que é apaixonado por corrida aproveite os benefícios do Leven Team. E para aqueles que nunca participaram está é uma ótima oportunidade.

Para participar é fácil, procure o coordenador da sua unidade e faça sua inscrição. Boa prova!

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Parabéns! Este é o nosso desejo pra você que participou do Leven Team Run The Night. Sabemos que a sua paixão por corrida é imensa e que os desafios estão ai para serem superados. Sempre com o apoio técnico e todo o suporte exclusivo da Leven.

E não se esqueça: dia 19 de Julho tem mais com a Corrida Athenas! Mais um desafio para você mostrar que cuidar da saúde e do bem estar não tem limites. E a paixão também não!

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