A exposição ao sol é saudável e ajuda a absorver vitamina D e combater osteoporose, porém é necessário ficar atento a excessos. Correr em um dia ensolarado é muito atrativo, mas requer                 diversos cuidados especiais. Segundo o diretor técnico da academia Leven Rodrigo Cenzi, durante o verão é ideal programar sua corrida pela manhã, até aproximadamente as 9h30, ou pela               noite, sempre após as 18h.

 

Uma das maiores vilãs nas corridas durante o verão é a umidade, ela impede o suor de se tornar vapor e assim influenciará diretamente seu treino. Então, além de checar a temperatura antes           de sair, também é importante verificar a umidade relativa do ar.

 

Jamais esqueça de se hidratar, seja antes, durante ou após sua corrida. O treinador Diego Barros também recomenda o uso de isotônicos durante atividades físicas mais prolongadas. A                       desidratação pode levar tanto a queda de rendimento, quanto provocar a interrupção do treinamento por dores, câimbras e até desmaio.

 

É indispensável na lista de qualquer esportista do verão o protetor solar, em uma corrida sob forte sol, sua pele está diretamente exposta. Portanto use-o sem dó! Será um dos seus grandes               aliados para correr durante as altas temperaturas da estação.

 

Diego afirma que nem sempre a intensidade dos treinos devem ser reduzidas, mas caso a sensação de cansaço aumente de forma significativa, vale a pena rever tanto a intensidade como o                 volume do treino proposto para aquele dia. É necessário sempre respeitar os limites do seu corpo. Outra recomendação é a proteção dos olhos. Em dias ensolarados o atleta pode sentir                       fotofobia, sensação de sensibilidade ou aversão a luz. O uso dos óculos é indicado pois além de proporcionar maior conforto em ambientes com muita luminosidade, protege a vista contra                 vento e poeira.

 

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