O equilíbrio é uma capacidade física muito importante para ser trabalhada, porém, muitas vezes é esquecida. O Personal Trainer Leandro contou nesse post sobre os principais benefícios e exercícios que envolvem o equilíbrio. Confira!

Os exercícios de equilíbrio geram instabilidade nas articulações trabalhadas, fazendo com que o corpo tenha que se reequilibrar para retornar ao centro de gravidade de forma correta. Este processo é atribuído aos proprioceptores articulares. Esses exercícios são excelentes para fortalecer as articulações, tais como os tornozelos, joelhos e quadril.

Segundo Junior 2006, no livro exercícios de alongamento, as articulações tem 4 tipos de terminações nervosas para informar os níveis de modificações mecânicas e manter a estabilidade das articulações.

A respeito das 4 terminações nervosas citamos: a do tipo 1, terminações de Ruffini, que informa a posição da articulação; a do tipo 2, corpúsculo de Paccini, que informa a velocidade dos movimentos das articulações; a do tipo 3, receptores de ligamentos, qie informa a verdadeira posição das articulações, e a do tipo 4, terminações nervosas livres, que informa a sensibilidade á dor.

Vale lembrar que os exercícios de equilíbrio são excelentes para pessoas idosas na prevenção de possíveis quedas e acidentes. Para gerar a instabilidade, nós, Personal Trainer Leven, utilizamos os exercícios somente com um pé apoiado no chão, ou acessórios como as pranchas de equilíbrio, cama elástica, bola suíça ou bosu.

Confira alguns exercícios de equilíbrio que o Personal Trainer da unidade Moema indicou:

• Agachamento no bosu:

Esse exercício trabalha o fortalecimento da musculatura do quadríceps e glúteos, core, além de trabalhar propriocepção das articulações dos tornozelos, joelhos e quadril.

• Exercício Unipodal ( somente um pé apoiado no chão):

Esse exercício trabalha equilíbrio e propriocepção dos tornozelos, joelhos e quadril, e pode ser feito em um nível mais avançado em cima da cama elástica.

• Aviãozinho:

Esse exercício trabalha toda musculatura posterior, desde a lombar, passando pelo glúteo, posterior de coxa e panturrilha, além de fortalecer a articulação do tornozelo, joelhos e quadril.

Para pessoas mais avançados pode ser feito em cima de uma base instável, como um Bosu ou cama elástica.

Inicie os exercícios de equilíbrio e propriocepção com seu Personal trainer e sinta os benefícios!

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