Caso você tenha decidido começar a se exercitar e entrar no mundo da vida saudável é sempre melhor começar pela caminhada. Mesmo que seu objetivo seja correr, não comece direto na corrida. Procure orientação e inicie com calma. Um passo de cada vez.

E mesmo que você já tenha uma rotina de exercícios, se seu objetivo é correr fique atento às dicas de quem é experiente no assunto. Corrida é um exercício que exige muito preparo. E começar sem orientação pode lhe trazer sérios problemas físicos.

Na Leven, por exemplo, os profissionais adequam os treinamentos aos objetivos do aluno, sempre respeitando o ritmo de cada um. Seja para quem quer caminhar e manter a forma ou para quem queira correr e competir nas corridas de rua.

Vamos, então, a alguns pontos importantes.

Quais são os benefícios da caminhada?

Coração mais forte

Vários estudos ao redor do mundo apontam que as pessoas que mantêm uma rotina de caminhada têm menor risco de sofrer com diabetes, hipertensão e infarto. Isso porque a taxa de colesterol nessas pessoas é menor do que nas demais.

Ossos mais resistentes

Manter-se em movimento é muito importante para que o corpo não comece a apresentar problemas. E caminhar ajudar bastante no fortalecimento dos ossos, diminuindo os riscos de, na melhor idade, ter problemas como osteoporose.

Prevenção

As caminhadas, independentemente do ritmo e da frequência, ajudam os seus adeptos a melhorarem o condicionamento, assim evitando lesões em outros momentos. Um corpo em movimento está mais longe dos problemas.

Imunidade

Outro ponto importante que é beneficiado com as caminhadas regulares é que a pessoas cria um sistema imunológico mais forte, mais resistente. Nesse caso, os riscos de problemas de saúde diminuem consideravelmente.

E quais são os benefícios da corrida?

Perda de peso

Se seu objetivo é diminuir o peso de maneira mais rápida, a corrida é um grande aliado. Mas é importante um acompanhamento profissional para evitar lesões. Seja na esteira ou na rua, lembrando que os joelhos têm de estar fortalecidos.

Endorfina a mil

Correr ativa consideravelmente a endorfina, o hormônio do bem estar. É por isso que muitas pessoas começam a correr e não conseguem mais parar. Vira um “vício”. A atividade te mantém alegre e disposto a continuar e buscar objetivos ainda maiores.

Melhores noites de sono

A corrida é um exercício praticamente completo. Mexe com diversas coisas em sua vida. Entre elas o sono. Quem corre tem um descanso de maior qualidade ao fim do dia. Quanto mais intensa a corrida, mais positivo o resultado do sono.

Desenvolvimento muscular

A corrida, das moderadas às mais intensas, mexe com várias partes do corpo, principalmente com a musculatura das pernas e do abdômen. Por isso é muito importante um acompanhamento profissional e uma rotina que mantenha o corpo forte para aguentar o ritmo das corridas, na esteira ou na rua.

Agora que você entendeu alguns dos benefícios da caminhada e da corrida, escolha o que mais se adequa ao seu objetivo e seja feliz.

Manter o corpo em movimento é essencial para uma vida saudável.

The post Correr ou caminhar? Entenda o que é melhor para atingir seu objetivo first appeared on Blog Leven.

A corda de escalada é um exercício principalmente de força muscular e exige do praticante coordenação motora também. A musculatura mais trabalhada são os dorsais, os bíceps, o core para estabilizar o corpo e os membros inferiores.

Assim como qualquer exercício a corda de escalada tem níveis de intensidade, e de acordo com a personal trainer da Leven vila nova conceição, podemos dividir em três níveis:

O primeiro nível é subir com nós na extensão da corda. Esse modo de escalada permite que o praticante apoie os pés nos nós, desta forma facilitando a subida e a descida, é a forma mais fácil de chegar ao topo da corda sem maiores problemas.

O segundo nível é mais complexo. O praticante terá que enrolar a corda em volta de um dos seus pés, e prender a corda com o outro. Conforme cada subida com os braços terá que desenrolar rapidamente a corda do seus pé enrolando –a novamente mais para cima, fazendo desta forma até o final da mesma. Com certeza esse segundo nível de intensidade precisa de treinamento, força e muita técnica para ser executado.

Já o terceiro nível é força pura. Essa técnica consiste em escalar a corda somente com a força dos braços, as pernas ficam soltas entre a corda. O praticante vai subindo levando uma mão de cada vez para o topo da corda. Esse método de escalada exige muita força da musculatura dorsal, seu nível de força sendo comparado com o exercício de barra fixa apenas com uma das mãos.

Acompanhe a escalada nível dois que a Personal Trainer Larissa da unidade Vila Nova Conceição realizou:

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=kqF2Hp4nCuk[/embedyt]

Ficou com vontade de tentar?

Agende uma aula teste clicando aqui e descubra se consegue superar este desafio!!

Espero que tenha gostado da matéria…

Um abraço!

The post Desafiamos A Personal Trainer Larissa Da Unidade Vila nova Conceição A subir Na Corda De Escalada first appeared on Blog Leven.

Confira o que ela escreveu em seu Instagram:

The post Academia Leven – Treino da Angélica, Revista Women´s Health first appeared on Blog Leven.

Encontrar o ponto de equilíbrio entre a amplitude de movimento e a carga não é uma tarefa fácil. Esse ponto se dá quando a carga é suficiente para gerar micro lesões no músculo sem que a amplitude seja prejudicada. As micro lesões acontecem quando há o rompimento dos miofilamentos musculares, rompendo as estruturas de contração muscular, as cadeias de actina e miosina. E este é um dos principais objetivos de treinamentos resistidos. Dessa forma, um profissional especializado em educação física é fundamental para achar esse equilíbrio entre carga e amplitude de movimento.

De acordo com um estudo de Bloomquist (2013), foram observadas diversas situações ligadas ao agachamento. O estudo foi feito com dois grupos de 10 indivíduos cada. Um grupo realizou o agachamento em sua máxima amplitude e o outro um agachamento parcial. O programa de exercícios era o mesmo para ambos, havendo somente um ajuste de carga para o grupo que fez o agachamento total.

Desta forma, as pessoas que fizeram o agachamento completo, ou seja, até o máximo de amplitude, usaram cargas menores em relação ao outro grupo. Ao final do estudo foi constatado que o grupo, que realizou o agachamento total, obteve melhores resultados em hipertrofia, ganho de força e aumento da massa magra, em relação ao outro.

Quando realizamos os exercícios com boa amplitude, conseguimos uma contração maior das fibras musculares, geramos mais micro lesões nos músculos e aumentamos a amplitude articular, o que é positivo de acordo com o estudo apresentado. Vale lembrar que quanto maior a carga nos exercícios, maior é o esforço gerado nas articulações e maior também é o risco de lesões articulares e ligamentares.

Então vale destacar: a qualidade da execução dos exercícios é parte fundamental para a obtenção de força muscular e aumento da massa magra!

The post Carga ou amplitude do movimento: o que priorizar? first appeared on Blog Leven.

Várias organizações^2,3,4 especializadas no tratamento e controle de HAS recomendam a prática dos exercícios físicos, aeróbios e de musculação, no auxílio ao tratamento da hipertensão. O próprio ministério da saúde do Brasil⁵ recomenda a prática de exercícios como forma de auxílio ao tratamento desta doença.

Os exercícios mais indicados para o controle da HAS^1,2,3,4,5 são os aeróbios com intensidades moderadas, como por exemplo, caminhadas ou corridas leves. Além disso, os treinos de musculação também são indicados no controle da doença. Por isto, conciliar os dois métodos é a melhor opção para controlar a hipertensão.  As atividades aeróbias devem ser praticadas de preferência de cinco a seis vezes na semana. Uma caminhada de 30 minutos, por exemplo, já ajuda bastante. Já os exercícios de musculação devem ser realizados por no mínimo três vezes na semana. Estudos recentes mostram que a realização de treinos intervalados de alta intensidade, mais conhecidos como HIIT⁶ também tem importante benefício no controle da hipertensão. Porém estes treinos só devem ser realizados após um longo período de adaptação e com a melhora no condicionamento do aluno Hipertenso. Para que esta evolução ocorra é necessário o acompanhamento de um personal trainer qualificado, como os profissionais da LEVEN.

Em um interessante estudo publicado no Journal of Human Hypertension⁷ foram entrevistados 180 mil norte-americanos hipertensos, aproximadamente 1 em cada 5 entrevistados não eram aconselhados a realizar exercícios físicos pela equipe médica, sendo que os pacientes que foram aconselhados tiveram duas vezes mais chances de iniciarem um programa de exercícios físicos. Os autores identificaram que somente 14,8% dos entrevistados foram aconselhados a realizarem treinos aeróbios e musculação em conjunto, sendo que estas são as recomendações da maioria das organizações de controle de hipertensão^1,2,3,4,5.  Pergunte ao seu médico sobre a importância da realização de exercícios físicos no controle da hipertensão e após o início o tratamento nos procure aqui na Leven.

Lembrando ainda que é possível prevenir a HAS, sendo que as principais recomendações não medicamentosas para prevenção da hipertensão segundo a Sociedade Brasileira de Nefrologia² são: alimentação saudável, consumo controlado de sódio e álcool, ingestão de potássio, realização exercícios físicos regulares e o combate ao tabagismo.

• http://www.sbh.org.br/menospressao/campanha.html
• http://sbn.org.br/pdf/diretrizes/diretrizes_hipertensao_vi.pdf
• James PA, Oparil S, Carter BL, et al. 2014 Evidence-Based Guideline for the Management of High Blood Pressure in Adults: Report From the Panel Members Appointed to the Eighth Joint National Committee (JNC 8). 2014;311(5):507-520. doi:10.1001/jama.2013.284427.
• http://www.eshonline.org/Guidelines/ArterialHypertension.aspx
• http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/estrategias_cuidado_pessoa_doenca_cronica.pdf
• Ciolac EG. High-intensity interval training and hypertension: maximizing the benefits of exercise?American Journal of Cardiovascular Disease. 2012;2(2):102-110.
• Mu L, Cohen AJ, Mukamal KJ. Prevalence and predictors of resistance and aerobic exercise among hypertensive adults in the United States. J Hum Hypertens (e-pubahead of print 13 November 2014; doi:10.1038/jhh.2014.104).

The post Exercícios físicos são recomendados na prevenção e tratamento da Hipertensão Arterial Sistêmica first appeared on Blog Leven.