Para quem não conhece a gaiola funcional é uma estrutura feita de aço que possibiliza a execução de uma série de exercícios de força e resistência muscular, e diferente da maioria dos equipamentos, permite que mais de uma pessoa utilize simultaneamente.

Este equipamento possui duas barras de ferro em suas extremidades , as mesmas tendo diversos furos no seu comprimento. Esses furos possibilitam ao personal trainer inserir diferentes acessórios para vários exercícios, tais como: apoio para a barra ou suporte para elásticos.

Além dos furos, a gaiola na parte superior, possui duas barras fixas, possibilitando a execução de exercícios para os dorsais. E na parte inferior o equipamento conta com um suporte maleável para inserção de barras, possibilitando a execução de exercícios como as remadas e agachamentos.

Confira alguns exercícios que o Personal Trainer Pedro Cassuli da Leven Paraíso preparou para vocês:

• Remada cavalinho – Exercício para trabalhar a musculatura dorsal. bíceps e do core muscular para estabilização do movimento.

• Agachamento com extensão de ombro – Exercício excelente para quadríceps, glúteos e deltóide anterior.

• Tríceps mergulho – Tríceps e deltóide anterior são bem trabalhados neste exercício.

• Supino com elástico – Os exercícios com elástico são muito bons para trabalhar força e resistência muscular. Neste exercício os peitorais, tríceps e deltóide anterior são bem exigidos.

Espero que tenha gostado das dicas de exercícios…

Clique aqui e agende uma aula teste para testar suas habilidades na gaiola funcional!!!

The post O Personal Trainer Pedro Da Unidade Paraíso Demonstra Exercícios Na Gaiola Funcional first appeared on Blog Leven.

Para tudo que fazemos durante nosso dia, desde pentear o cabelo, andar, fazer exercício, qualquer coisa, precisamos de energia imediata, e essa energia é proveniente de uma molécula chamada ATP. Então sempre que ouvir falar dessa molécula lembre de energia!!! ATP nada mais é do que energia estocada!!!

Outra coisa importante é sobre as duas fases do movimento de qualquer exercício. A fase excentrica e concêntrica. A fase concêntrica é quando a musculatura se contrai e a excêntrica é quando o musculo se alonga. É conhecido popularmente como ida e volta. Então, sempre que realiza qualquer exercício a fase excêntrica e concêntrica estão inseridas no movimento.

Então vamos lá…. conhecidos esses conceitos importantíssimos, vamos falar sobre a velocidade da execução dos exercícios.

A velocidade de execução do exercício é o tempo que dura a fase excentrica e concêntrica do movimento. Tanto para emagrecimento quanto para hipertrofia, nas duas fases da execução a velocidade mais lenta é mais recomendada. Quanto mais lento, maior o tempo de contração do músculo, desta forma gerando mais micriolesoes no músculo e gastando mais energia (ATPs)para todo o processo.

Vamos usar como exemplo um exercício de supino reto com a barra. Realizando a subida do peso (fase concêntrica) de forma lenta, gastamos mais ATPs para realizar o movimento. Já na descida (fase excentrica) , fazendo o movimento de forma lenta, geramos uma maior quebra dos tecidos musculares.

Outra vantagem em realizar os exercícios de forma lenta é a possibilidade de carregar manos peso para fazer o mesmo numero de series, desta forma não expondo as articulações e ligamentos a uma carga tão alta de peso, evitando possíveis lesões oriundas do excesso de peso. Treinando com a velocidade lenta você provavelmente reduzirá o número de repetições que está acostumado a fazer, pois ficará mais tempo em contração , levando o músculo a fadiga mais rápido.

Existe uma forma de se contar a velocidade. Pode-se usar 2020 , 4040, 4020. Deixe-me exemplificar: usando como exemplo novamente o exercício de supino reto com a barra. A velocidade de execução 2020 quer dizer que devemos descer a barra até o peito em 2 segundos, 0 segundos de descanso embaixo, subir em mais 2 segundos e 0 segundos de descanso quando a barra voltar a posição inicial.

A velocidade de execução 4020 mostra que devemos descer a barra em 4 segundos, descansar 0 segundos embaixo, subir em 2 segundos e descansar 0 em cima.

Esta forma de contar a velocidade torna fácil periodizar os treinamentos. A velocidade é muito importante na obtenção de resultados mais efetivos, porem quase 100% das pessoas faz os exercícios com a velocidade rápida.

Não estou querendo dizer que só os exercícios feitos de forma lenta funcionam. Se deve utilizar a velocidade rápida quando o objetivo seja trabalhar potencia muscular, algum movimento especifico de um esporte ou para variar o estimulo em um ciclo de treinamentos onde o ritmo lento já foi usado em alguns períodos . Más em outros casos a velocidade cadenciada sempre funcionará de forma mais eficaz.

Espero que essas informações lhe ajudem a modificar um pouco a forma como você enxerga seus treinos!!!

Deixe um comentário abaixo dizendo como foi sua experiência e se essas informações foram uteis para você!!!

The post Velocidade De Execução Dos Exercícios first appeared on Blog Leven.

A atividade física é um dos melhores tratamentos não farmacológicos para combater a depressão. Entre as doenças crônicas, a depressão, é a doença que está ligada a mudança de humor. Ela é considerada um dos grandes problemas da sociedade moderna, já que atinge 17% da população mundial. As doenças crônicas são consideradas o mal do século, já que estão ligadas ao estilo de vida da população.

Segundo estudos da Universidade de Atlanta, na Georgia, nos EUA, a atividade física pode melhorar os sintomas depressivos de pacientes com doenças crônicas. Além disso, podem recuperar a capacidade física e a independência dos pacientes que possuem depressão. Praticar atividades físicas nos leva a um convívio social o que permite a interação entre indivíduos muito solitários.

Durante a prática de atividades físicas o corpo libera algumas substâncias entre elas a dopamina, que proporciona um efeito tranquilizante e analgésico no corpo. Outra substância produzida durante a atividade física é a serotonina, responsável pelo equilíbrio do humor. Já a endorfina, conhecida como o hormônio da alegria, proporciona a sensação de bem-estar, euforia e alivio. Essas alterações relaxantes no organismo em um longo prazo podem promover o equilíbrio psicossocial no indivíduo.

Além disso, os exercícios feitos de maneira regular vão melhorar o corpo esteticamente, o que consequentemente melhora a confiança e autoestima de qualquer praticante, principalmente de pacientes com depressão. Vale lembrar que o envolvimento social e a implementação das funções cognitivas são alguns dos outros benefícios proporcionados pela atividade física. Poucos minutos de atividades já são suficientes para o corpo se movimentar e liberar todos os benefícios.

The post Atividade Física Pode Combater a Depressão? first appeared on Blog Leven.

A corda naval é um acessório que trabalha a parte superior do  corpo, más também é usada como de forma mesclada com membros inferiores. A corda naval trabalha tanto resistência muscular quanto resistência cardio respiratória, de acordo com o tempo e intensidade que realizar o exercício.

Confira o que ela a Angélica escreveu em seu instagram sobre a corda naval:

The post Revista Women´s Health – Corda Naval first appeared on Blog Leven.

The post Leven na Revista Go Outside em Setembro 2015 first appeared on Blog Leven.

De acordo com José Carlos Appolinário e Angélica Claudino, do Grupo de Obesidade e Transtornos Alimentares do Instituto Estadual de Diabetes, Endocrinologia e Psiquiatria da Universidade Federal do Rio de Janeiro, os transtornos alimentares geralmente se manifestam ainda na infância e na adolescência e dessa forma podem ser divididos em dois grupos. O primeiro é o grupo do transtorno da alimentação da primeira infância, que ocorre precocemente em crianças com alterações em relação à alimentação. Porém, essa condição parece não estar associada a uma preocupação excessiva com o peso e/ou a forma corporal, mas podem interferir com o desenvolvimento infantil.

O segundo grupo de transtornos tem o seu aparecimento mais tardio, geralmente na adolescência, e é constituído pelos transtornos alimentares propriamente ditos, como por exemplo, a anorexia nervosa (alterações do apetite e perturbações da imagem corporal), a bulimia nervosa (vômito auto-induzido após as refeições) e o transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP), que é o tema principal deste artigo.

Berkowitz et al relataram que 30% de um grupo de adolescentes obesas que procurou tratamento para emagrecer apresentava compulsão alimentar. O tratamento do TCAP deve envolver uma orientação dietética adequada com refeições regulares, psicoterapia cognitivo-comportamental, o uso de inibidores seletivos da recaptação de serotonina, ISRS (fluoxetina, fluvoxamina e sertralina) ou o uso de agentes que se encontram em fase inicial de avaliação como a sibutramina e o topiramato.

Então, se você acha que pode fazer parte deste grupo, procure seu medico!!

The post O que são os transtornos alimentares? first appeared on Blog Leven.

O primeiro ponto é saber usar o tecido correto durante o frio. Nada adianta colocar milhares de blusas se o tecido não ajudar. Por isso, os mais indicados para essa época do ano são os sintéticos, como por exemplo, o poliéster, uma vez que ajuda na termorregulação do corpo.

Durante a atividade física, a temperatura corporal aumenta. Com isso o corpo precisa dissipar o calor para manter a média de 37ºC de temperatura interna. Esse calor é eliminado pelo suor e quando usamos uma roupa inadequada, como por exemplo, uma blusa de algodão, o corpo não consegue eliminar tudo, já que a roupa vira uma barreira.

Assim, ao invés do suor evaporar, ele permanece na roupa e acaba resfriando o corpo, fazendo-o gastar mais energia, além de nos dar a sensação de frio. Porém, se usarmos um tecido correto, como o poliéster citado anteriormente, conseguimos preservar a temperatura do corpo sem encharcar.

Além disso, no inverno, o ideal é iniciar o treino com várias camadas de roupas, formando o tal efeito “casca de cebola”. Essa técnica é importante porque entre as roupas ser formam camadas de ar, que ajudam a manter o corpo na temperatura ideal, ou seja, quanto mais camada, mais quente você fica. E conforme for sentindo calor é só retirar.

A técnica da “casca de cebola” é fundamental para quem treina em climas bem frios e até na neve. Para temperaturas baixas, menos de 10ºC, o indicado é usar no mínimo três camadas de roupas: uma camiseta de poliéster, para eliminar o suor na proporção correta; por cima uma blusa de “fleece”, tecido que possui capilaridades que aumentam a retenção do calor e ao mesmo tempo eliminam o excesso do suor e para finalizar um casaco corta-vento, que como o nome já diz não deixa o vento entrar, além de ser impermeável.

Como o inverno no Brasil não é tão rígido, exceto no sul, uma camiseta de poliéster por baixo e um casaco corta-vento por cima já ajuda bastante. Gorros e luvas também podem ser usados para aquecer as extremidades, mas lembrem-se, até mesmo nos acessórios os tecidos devem ser esportivos, ou seja, nada de lã ou algodão.

The post Esfriou? Saiba o que vestir nos treinos de inverno first appeared on Blog Leven.