Caso você tenha decidido começar a se exercitar e entrar no mundo da vida saudável é sempre melhor começar pela caminhada. Mesmo que seu objetivo seja correr, não comece direto na corrida. Procure orientação e inicie com calma. Um passo de cada vez.

E mesmo que você já tenha uma rotina de exercícios, se seu objetivo é correr fique atento às dicas de quem é experiente no assunto. Corrida é um exercício que exige muito preparo. E começar sem orientação pode lhe trazer sérios problemas físicos.

Na Leven, por exemplo, os profissionais adequam os treinamentos aos objetivos do aluno, sempre respeitando o ritmo de cada um. Seja para quem quer caminhar e manter a forma ou para quem queira correr e competir nas corridas de rua.

Vamos, então, a alguns pontos importantes.

Quais são os benefícios da caminhada?

Coração mais forte

Vários estudos ao redor do mundo apontam que as pessoas que mantêm uma rotina de caminhada têm menor risco de sofrer com diabetes, hipertensão e infarto. Isso porque a taxa de colesterol nessas pessoas é menor do que nas demais.

Ossos mais resistentes

Manter-se em movimento é muito importante para que o corpo não comece a apresentar problemas. E caminhar ajudar bastante no fortalecimento dos ossos, diminuindo os riscos de, na melhor idade, ter problemas como osteoporose.

Prevenção

As caminhadas, independentemente do ritmo e da frequência, ajudam os seus adeptos a melhorarem o condicionamento, assim evitando lesões em outros momentos. Um corpo em movimento está mais longe dos problemas.

Imunidade

Outro ponto importante que é beneficiado com as caminhadas regulares é que a pessoas cria um sistema imunológico mais forte, mais resistente. Nesse caso, os riscos de problemas de saúde diminuem consideravelmente.

E quais são os benefícios da corrida?

Perda de peso

Se seu objetivo é diminuir o peso de maneira mais rápida, a corrida é um grande aliado. Mas é importante um acompanhamento profissional para evitar lesões. Seja na esteira ou na rua, lembrando que os joelhos têm de estar fortalecidos.

Endorfina a mil

Correr ativa consideravelmente a endorfina, o hormônio do bem estar. É por isso que muitas pessoas começam a correr e não conseguem mais parar. Vira um “vício”. A atividade te mantém alegre e disposto a continuar e buscar objetivos ainda maiores.

Melhores noites de sono

A corrida é um exercício praticamente completo. Mexe com diversas coisas em sua vida. Entre elas o sono. Quem corre tem um descanso de maior qualidade ao fim do dia. Quanto mais intensa a corrida, mais positivo o resultado do sono.

Desenvolvimento muscular

A corrida, das moderadas às mais intensas, mexe com várias partes do corpo, principalmente com a musculatura das pernas e do abdômen. Por isso é muito importante um acompanhamento profissional e uma rotina que mantenha o corpo forte para aguentar o ritmo das corridas, na esteira ou na rua.

Agora que você entendeu alguns dos benefícios da caminhada e da corrida, escolha o que mais se adequa ao seu objetivo e seja feliz.

Manter o corpo em movimento é essencial para uma vida saudável.

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Mais calma, não fique confuso pensando qual é o tipo de exercício que funciona e os que não. As duas metodologias abordadas acima funcionam, vai depender de alguns fatores para você escolher qual se adaptará mais a sua rotina. Por exemplo: se não tiver muito tempo para treinar, pode optar pelos exercícios mais intensos que promoverão maiores adaptações fisiológicas no seu organismo fazendo com que aumente seu metabolismo, porém são mais cansativos e farão com que você se canse mais. Do contrário, se tiver mais tempo para treinar e não deseja se cansar tanto, pode optar por exercícios mais longos de intensidade baixa ou moderada, como caminhar ou pedalar, que despenderão uma maior quantidade de calorias.

Já sabe como emagrecer de maneira eficiente? O portal Sua Corrida publicou algumas dicas de exercícios em forma de circuito elaboradas pelos professores da Leven.

Confira a matéria na íntegra…

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Embora cada um deles possua características específicas, as pessoas não são 100% um tipo de classificação, uma vez que fatores externos, como por exemplo, a alimentação, influencia. Por isso é possível encontrar uma mistura das classificações, com um Ectomorfo-Endomorfo. Para ajudar a pessoa ter resultados adequados com o treino, selecionamos algumas dicas para os tipos de corpo mais comuns.

Corpo Ectomorfo-Endomorfo: normalmente possui um corpo reto, sem bunda, peito ou cintura. A principal característica é o metabolismo rápido, que não consegue engordar. O indicado para essa pessoa é um treino curto e o mais intenso, porém, com um pouco de atividades aeróbias no início. Um foco de treino interessante para essa classificação é a hipertrofia muscular com a eliminação do excesso de gordura abdominal e a resistência abdômen.

Corpo Endomorfo-Ectomorfo: é aquele corpo mais gordinho, sem cintura, sem bunda e sem peito, além de ter gordura localizada na barriga. A principal característica dessa pessoa é ter pouca massa muscular e muita gordura. O treino indicado deve conter uma série de exercícios rápidos como, por exemplo, a corda, para eliminar o excesso de gordura corporal, preservar a massa muscular existente e aumentar o tônus muscular.

Corpo Ectomorfo-Mesomorfo: é um corpo magro, proporcional, com cintura e um pouco de bumbum e peito. A principal característica é a magreza, porém, com possui boa massa muscular, essa pessoa tem dificuldade em ganhar gordura corporal e relativa facilidade para desenvolver músculos.

Corpo Endomorfo-Mesomorfo: esse é o corpo chamado pêra, ou seja, com bumbum avantajado e membros inferiores mais flácidos. Um das características dessa pessoa é ter bastante gordura corporal, porém, com boa massa muscular. O foco do treino para esse corpo é perder o excesso de gordura corporal. Depois aproveitar para ganhar massa muscular, afinal, quanto mais músculo mais o metabolismo ficará acelerado.

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De acordo com o autor, Brad Schoenfeld, fisiculturista avesso às drogas, o resultado apontou que aqueles que treinaram sem nada no estômago tiveram cerca de 10% das calorias queimadas oriundas das proteínas, ou seja, da massa muscular. Isso acontece porque quando a pessoa está muito tempo em jejum, há liberação do hormônio cortisol, que inibe a queima de gordura. Dessa forma quando se pratica exercício de estômago vazio, o corpo acaba usando a massa muscular como energia.

Outra questão levantada por Brad Schoenfeld é um engano entre lipólise e oxidação de gorduras. Schoenfeld explica que durante exercícios de intensidade moderada a alta, ocorre uma maior quebra de moléculas de gordura, mas elas não são todas oxidadas e voltam a ser depositadas no corpo. Além disso, metade dessas moléculas provém do próprio músculo, ou seja, de regiões que não interferem na silhueta. Isso significa que ao treinar em jejum você não oxidará as gorduras propriamente ditas e só removerá as mesmas dos depósitos de gordura (adipócitos), não as utilizando como fonte de energia.

Ainda para Schoenfeld, comer antes do exercício traz muito mais vantagens do que não comer. “Estudos mostram que uma quantidade bem maior de calorias é queimada depois do exercício quando as pessoas se alimentam antes”, diz.

Existem estudos que seguem linhas diferentes de pensamento e mostram resultados contrários. Este assunto é bastante amplo e ainda não se tem uma real conclusão. Serão necessários mais estudos na área para um entendimento real dos benefícios e/ou malefícios dos treinos em jejum. Mas, nós, da LEVEN orientamos os alunos a se alimentarem antes das aulas, mesmo porque o tipo de estímulo que realizamos não é de baixa intensidade e nem tem a duração muito curta, desta forma não se enquadram nos parâmetros de possível benefício nos treinos em jejum. Antes de vir para as aulas se alimente com carboidratos e proteínas para tem um bom desempenho.
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Mas você sabia que os exercícios isométricos são muito utilizados nos programas de reabilitação, por pessoas com limitações e por mulheres que não pretendem aumento de massa muscular? Esse tipo de exercícios também pode ser feito por pessoas com pouca experiência esportiva e também para iniciantes com pouco domínio motor nas atividades físicas.

Para realizar os movimentos isométricos é necessário contrair os músculos, desenvolvendo certa tensão, de modo que não ocorra nenhuma alteração no comprimento das fibras musculares. E como todos os outros exercícios, é indicado o aquecimento completo antes de iniciar uma atividade isométrica. Dessa forma os músculos vão se comportar de forma adequada sob a tensão constante durante o longo período de tempo, se comparada à contração dinâmica.

O importante durante os isométricos é tentar manter certo grau de tensão na região abdominal durante todo o exercício, pois isso ajuda a manter uma postura correta e também no desenvolvimento de estabilidade do corpo.

Vale lembrar, que os exercícios isométricos não são recomendados para hipertensos, pois podem provocar elevação transitória da pressão arterial. E são contraindicados também para crianças, idosos, fumantes e sedentários. Mas isso não exclui de fazer parte do treino de quem deseja se prevenir de atrofias musculares ou até como auxílio na recuperação de quem sofre com algum tipo de imobilidade.

De acordo com os especialistas da LEVEN, um treino que intercale diferentes tipos de estímulos musculares é excelente para a obtenção de resultados satisfatórios nos treinamentos. Faça uma aula teste em uma de nossas unidades e descubra os benefícios dos exercícios isométricos!

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Entretanto, cabe destacar que há alguns hormônios endógenos relacionados ao controle do apetite e que atuam de maneira diferenciada no corpo humano.

Mas o que seria esses hormônios endógenos?

São hormônios, produzidos pelo próprio organismo e estão intimamente relacionados ao metabolismo, gasto energético e apetite do indivíduo. Neste artigo vamos conhecer dois hormônios, muito debatidos na literatura científica, e desvendar as principais funções de cada um deles e a relação com o apetite e metabolismo energético e as possíveis associações com o  excesso de peso e obesidade.

O hormônio leptina, que tem como origem do nome a palavra em latim “leptos” que significa “magro”  é uma proteína, produzida no tecido adiposo. Assim, quanto maior a massa adiposa no corpo, maior será a quantidade de leptina produzida. Sua liberação ocorre durante a noite, principalmente nas primeiras horas da manhã. Tal hormônio reduz o apetite e está relacionada com o gasto energético, metabolismo de glicose e influencia as funções endócrinas do pâncreas. Altos níveis de leptina reduzem  a ingestão alimentar enquanto baixos níveis induzem a hiperfagia (ingestão excessiva de alimentos). Em indivíduos obesos há uma concentração elevada deste hormônio, mas como então justifica-se o apetite elevado dos obesos?

Uma resposta para tal situação seria a resistência das células à entrada da leptina. Assim as células do hipotálamo, que controla o apetite, não recebem o sinal da leptina de reduzir a alimentação. Assim o indivíduo obeso seria “resistente” à leptina, não controlando seu apetite.

Cabe destacar, como foi citado anteriormente, a leptina é liberada durante a noite por isso, uma boa qualidade do sono pode influenciar no controle da ingestão de alimentos.

Outro hormônio também relacionado com o controle do apetite é a grelina, que tem origem na palavra inglesa grow, que significa crescimento. Este é um hormônio proteico, estimulador da liberação do hormônio  do crescimento (GH) porém, sua principal função é induzir o apetite, além de controle do balanço energético. Esse hormônio é encontrado e produzido no estômago.  Esse hormônio também possui outras funções importantes como secreção ácida, motilidade do estomacal, atua sobre a função endócrina do pâncreas e no metabolismo da glicose.  A grelina é conhecida por ter efeitos contrários à leptina.

Sobre sua ação no controle do apetite, a grelina parecer estar ligada ao estimulo ao inicio uma refeição, ou seja, ao apetite, aumentando a  ingestão alimentar. Não se sabe até que ponto a grelina está relacionada com a obesidade Porém, cabe lembrar que hábitos alimentares inadequados e inatividade física  são fatores mais relevantes na origem de novos casos de excesso de  peso e obesidade. Importante também é a duração e a qualidade do sono influenciando na liberação de hormônios capazes de regular o apetite.

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O mito de que alimentar-se de três em três horas ajuda com o emagrecimento não está totalmente errado. De fato, como já falado, essa alimentação regrada permite que o metabolismo do corpo continue em processo, porém, não pode “enfiar o pé na jaca”. Afinal, um lanchinho mais saudável, uma fruta ou algo light é que vai ajudar no processo de emagrecimento. Mas não se esqueça, para isso é necessário alinhar a boa alimentação com a prática de exercícios físicos regulares.

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Quando iniciou os treinos, Sandra fez um acompanhamento de fisioterapia e depois foi para o Pilates. A partir dos exames médicos da aluna, os profissionais da Leven puderam elaborar um treino específico que fizesse com que ela não sentisse mais as horríveis dores nas costas e pescoço. Segundo Sandra, os resultados foram mais rápidos do que ela imaginava. “Depois de dois meses a minha dor já estava bem mais tranquila”, conta. “Ainda estou em processo de recuperação, mas as mudanças foram significativas”, complementa a aluna, que antes das dores chegou a praticar esportes como o vôlei.

Atualmente a psicóloga continua com suas aulas de fisioterapia alinhando às sessões de Pilates, exercício que tem como principal objetivo auxiliar a flexibilidade do corpo de acordo com suas limitações. Com mais ânimo e bom humor para realizar as atividades, atualmente, Sandra já consegue fazer os treinos sozinha, o que segunda ela, dá mais força para continuar em sua recuperação.

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Os exercícios aeróbios, como por exemplo, caminhada, corrida, natação e bicicleta sempre foram considerados os melhores exercícios para perder gordura. Quando se pensava em emagrecer bastante, logo surgiam longas e maçantes horas de treinos cardiorrespiratórios.

Até então a musculação era vista com preconceito em relação ao emagrecimento e se associava aos treinos resistidos somente para ganho de massa muscular e força. Essa metodologia era utilizada por pessoas que queriam ficar fortes e não se associava com perda de massa gorda.

Porém, estudos mais recentes comprovam que o treino de musculação, juntamente com cardio entre as séries, ou no final do treino, é o melhor método para perder gordura! Sim, musculação emagrece. Isso acontece devido ao aumento do metabolismo basal, que se caracteriza pelo gasto energético que nosso corpo precisa para manter o mesmo funcionando. Quanto mais massa magra o indivíduo tiver, mais calorias o corpo precisará para mantê-la.

De acordo com um estudo recente publicado no “The American Jornal of Clinal Nutrition”, os treinos de musculação são mais eficientes do que os aeróbios. O estudo foi feito com três grupos de controle, entre homens e mulheres. O primeiro grupo só fazia musculação e dieta três vezes por semana. O segundo grupo apenas exercícios aeróbios e dieta quatro vezes por semana. Já o terceiro grupo somente dieta.

O grupo que fez apenas a musculação diminuiu o percentual de gordura e aumentou a massa magra. O grupo que fez apenas os exercícios aeróbios diminuiu o percentual de gordura, mas houve perda de massa magra. E o que fez só dieta diminuiu pouco o percentual de gordura e perdeu massa magra.

Comprovadamente a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os benefícios não se resumem apenas na diminuição do tecido adiposo. O treinamento com pesos estimula a síntese de proteínas musculares, melhorando a estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios resistidos serão mais duradouros devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que pode estar ser relacionado com a massa muscular.

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