Várias organizações^2,3,4 especializadas no tratamento e controle de HAS recomendam a prática dos exercícios físicos, aeróbios e de musculação, no auxílio ao tratamento da hipertensão. O próprio ministério da saúde do Brasil⁵ recomenda a prática de exercícios como forma de auxílio ao tratamento desta doença.

Os exercícios mais indicados para o controle da HAS^1,2,3,4,5 são os aeróbios com intensidades moderadas, como por exemplo, caminhadas ou corridas leves. Além disso, os treinos de musculação também são indicados no controle da doença. Por isto, conciliar os dois métodos é a melhor opção para controlar a hipertensão.  As atividades aeróbias devem ser praticadas de preferência de cinco a seis vezes na semana. Uma caminhada de 30 minutos, por exemplo, já ajuda bastante. Já os exercícios de musculação devem ser realizados por no mínimo três vezes na semana. Estudos recentes mostram que a realização de treinos intervalados de alta intensidade, mais conhecidos como HIIT⁶ também tem importante benefício no controle da hipertensão. Porém estes treinos só devem ser realizados após um longo período de adaptação e com a melhora no condicionamento do aluno Hipertenso. Para que esta evolução ocorra é necessário o acompanhamento de um personal trainer qualificado, como os profissionais da LEVEN.

Em um interessante estudo publicado no Journal of Human Hypertension⁷ foram entrevistados 180 mil norte-americanos hipertensos, aproximadamente 1 em cada 5 entrevistados não eram aconselhados a realizar exercícios físicos pela equipe médica, sendo que os pacientes que foram aconselhados tiveram duas vezes mais chances de iniciarem um programa de exercícios físicos. Os autores identificaram que somente 14,8% dos entrevistados foram aconselhados a realizarem treinos aeróbios e musculação em conjunto, sendo que estas são as recomendações da maioria das organizações de controle de hipertensão^1,2,3,4,5.  Pergunte ao seu médico sobre a importância da realização de exercícios físicos no controle da hipertensão e após o início o tratamento nos procure aqui na Leven.

Lembrando ainda que é possível prevenir a HAS, sendo que as principais recomendações não medicamentosas para prevenção da hipertensão segundo a Sociedade Brasileira de Nefrologia² são: alimentação saudável, consumo controlado de sódio e álcool, ingestão de potássio, realização exercícios físicos regulares e o combate ao tabagismo.

• http://www.sbh.org.br/menospressao/campanha.html
• http://sbn.org.br/pdf/diretrizes/diretrizes_hipertensao_vi.pdf
• James PA, Oparil S, Carter BL, et al. 2014 Evidence-Based Guideline for the Management of High Blood Pressure in Adults: Report From the Panel Members Appointed to the Eighth Joint National Committee (JNC 8). 2014;311(5):507-520. doi:10.1001/jama.2013.284427.
• http://www.eshonline.org/Guidelines/ArterialHypertension.aspx
• http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/estrategias_cuidado_pessoa_doenca_cronica.pdf
• Ciolac EG. High-intensity interval training and hypertension: maximizing the benefits of exercise?American Journal of Cardiovascular Disease. 2012;2(2):102-110.
• Mu L, Cohen AJ, Mukamal KJ. Prevalence and predictors of resistance and aerobic exercise among hypertensive adults in the United States. J Hum Hypertens (e-pubahead of print 13 November 2014; doi:10.1038/jhh.2014.104).

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