PARA QUEM JÁ PRÁTICA MUSCULAÇÃO, ADICIONAR O PILATES À ROTINA DE EXERCÍCIOS PODE TRAZER UMA SERIE DE BENEFÍCIOS COMPLEMENTARES:

Ganho de flexibilidade: Enquanto a musculação te deixa mais forte, o Pilates vem para deixar os músculos mais soltos e flexíveis, evitando aquela sensação de rigidez.

Equilíbrio no treino: Musculação foca em certos músculos, né? O Pilates chega para equilibrar essa balança, fortalecendo os músculos que geralmente ficam mais esquecidos.

Fortalecimento do core: O Pilates é tipo o mestre em fortalecer o core, então, quando você volta para a musculação, seu abdômen e lombar estão mais prontos para aguentar a pressão, ajudando a evitar lesões.

Ganho de consciência corporal: Com o Pilates, você pega o jeito de como seu corpo funciona e isso pode fazer toda a diferença na hora de pegar pesado na musculação, evitando que você faça movimentos errados e se machuque.

Relaxar depois do treino: Quando a musculação te deixa todo dolorido, o Pilates entra como ajudando a relaxar os músculos e aliviar a tensão, te deixando pronto para a próxima sessão de treino.

Acompanhe aqui mais dicas que farão você mudar de nível e ampliar a performance.

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SEUS TREINOS NUNCA MAIS SERÃO OS MESMOS!

Para quem já prática musculação, adicionar o Pilates à rotina de exercícios pode trazer uma série de benefícios complementares:

Equilíbrio no treino: Musculação foca em certos músculos, né? O Pilates chega para equilibrar essa balança, fortalecendo os músculos que geralmente ficam mais esquecidos.

Fortalecimento do core: O Pilates é tipo o mestre em fortalecer o core, então, quando você volta para a musculação, seu abdômen e lombar estão mais prontos para aguentar a pressão, ajudando a evitar lesões.

Ganho de consciência corporal: Com o Pilates, você pega o jeito de como seu corpo funciona e isso pode fazer toda a diferença na hora de pegar pesado na musculação, evitando que você faça movimentos errados e se machuque.

Relaxar depois do treino: Quando a musculação te deixa todo dolorido, o Pilates entra como ajudando a relaxar os músculos e aliviar a tensão, te deixando pronto para a próxima sessão de treino. É isso aí, misturar Pilates e musculação pode ser a chave para um treino completo e balanceado. Enquanto a musculação foca no desenvolvimento da força e da massa muscular, o Pilates oferece benefícios adicionais, como aumento da flexibilidade, melhoria da postura e fortalecimento do core. É tipo um “combo” dos bons para o seu corpo!

A composição ideal de treinos pode ampliar seus resultados e garantir movimentos mais fluídos e intensos, garantindo também ausência de lesões. Um corpo estável permite muito mais sobrecarga durante os treinos intensos.

Acompanhe aqui mais dicas que farão você mudar de nível e ampliar a performance.

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O desafio parece ser grande demais, mas entenda que é mais simples do que parece emagrecer rápido.

Em poucos meses completamos dois anos de pandemia e com certeza você conhece alguém que ganhou alguns quilinhos nesse período. 

Uma pesquisa on-line realizada pelo Instituto Ipsos mostrou que 52% dos brasileiros engordaram em média 6kg durante o período de pandemia. 

Sabemos, que cada pessoa possui sua individualidade e suas razões, com isso três grandes motivos contribuíram muito para esse aumento de peso. Sabe quais?

• Comer para aliviar as emoções: em meio ao caos emocional que todos estávamos e ainda estamos lidando, muitos se refugiaram nos doces ou comidas gordurosas, quase  como uma válvula de escape ou recompensa. Exemplo:

“Estou trabalhando muito, mereço um hambúrguer artesanal.”, “Estou estressado com trabalho em home office, vou comer um bolo de pote.”

• Falta de atividade física: o fato de não poder sair de casa e as academias estarem fechadas desmotivaram até mesmo quem já era ativo e praticava exercícios com regularidade. Apesar de diversas academias terem tido iniciativas on-line, como a Leven que permaneceu com treinos de personal via Zoom, muitos não se sentiam motivadas a treinar ou não tinham espaço adequado para isso. 

• Novas maneiras de se divertir: a forma como tivemos que adaptar a diversão e entretenimento também mudou, antes o lazer podia ser com atividades que envolviam basicamente estar com pessoas que gostam em algum lugar legal. Esses momentos se transformaram em filme, série ou live de músicas regadas a comida calórica.

Hoje vivemos o “novo normal”. A pandemia ainda existe, mas precisamos dar continuidade em nossas vidas, portanto, identificar os motivos do seu aumento de peso e trabalhar para eliminá-los é necessário. Para isso você pode contar com a Leven!

Separamos algumas dicas para eliminar esses quilos indesejados:

1- Hidrate-se 

Beba de 1,5 a 3 litros por dia de água, quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

2- Coma devagar e respeite sua saciedade 

Em segundo, comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição, comendo mais do que deveria.

3- Faça exercício físico 

Não importa a modalidade do exercício, praticar por pelo menos 3x ou mais na semana, te levará a eliminar os quilos indesejados, com certeza. 

4- Coma de tudo, mas em pequenas quantidades 

Você não engordou porque comeu 1 pedaço de pizza no fim de semana. Mas sim, porque comeu de 2 a 3 pedaços ou alimentos muito calóricos por vários dias na semana. Diminuindo essa a quantidade e frequência, você emagrecerá.

Identificando os motivos de ter engordado, mudando esses hábitos e praticando as dicas acima, logo esses quilinhos extra e indesejados serão eliminados. 

Texto Prof. Lais Carnevale Alves – CREF 122334

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Encontrar o ponto de equilíbrio entre a amplitude de movimento e a carga não é uma tarefa fácil. Esse ponto se dá quando a carga é suficiente para gerar micro lesões no músculo sem que a amplitude seja prejudicada. As micro lesões acontecem quando há o rompimento dos miofilamentos musculares, rompendo as estruturas de contração muscular, as cadeias de actina e miosina. E este é um dos principais objetivos de treinamentos resistidos. Dessa forma, um profissional especializado em educação física é fundamental para achar esse equilíbrio entre carga e amplitude de movimento.

De acordo com um estudo de Bloomquist (2013), foram observadas diversas situações ligadas ao agachamento. O estudo foi feito com dois grupos de 10 indivíduos cada. Um grupo realizou o agachamento em sua máxima amplitude e o outro um agachamento parcial. O programa de exercícios era o mesmo para ambos, havendo somente um ajuste de carga para o grupo que fez o agachamento total.

Desta forma, as pessoas que fizeram o agachamento completo, ou seja, até o máximo de amplitude, usaram cargas menores em relação ao outro grupo. Ao final do estudo foi constatado que o grupo, que realizou o agachamento total, obteve melhores resultados em hipertrofia, ganho de força e aumento da massa magra, em relação ao outro.

Quando realizamos os exercícios com boa amplitude, conseguimos uma contração maior das fibras musculares, geramos mais micro lesões nos músculos e aumentamos a amplitude articular, o que é positivo de acordo com o estudo apresentado. Vale lembrar que quanto maior a carga nos exercícios, maior é o esforço gerado nas articulações e maior também é o risco de lesões articulares e ligamentares.

Então vale destacar: a qualidade da execução dos exercícios é parte fundamental para a obtenção de força muscular e aumento da massa magra!

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Os exercícios aeróbios, como por exemplo, caminhada, corrida, natação e bicicleta sempre foram considerados os melhores exercícios para perder gordura. Quando se pensava em emagrecer bastante, logo surgiam longas e maçantes horas de treinos cardiorrespiratórios.

Até então a musculação era vista com preconceito em relação ao emagrecimento e se associava aos treinos resistidos somente para ganho de massa muscular e força. Essa metodologia era utilizada por pessoas que queriam ficar fortes e não se associava com perda de massa gorda.

Porém, estudos mais recentes comprovam que o treino de musculação, juntamente com cardio entre as séries, ou no final do treino, é o melhor método para perder gordura! Sim, musculação emagrece. Isso acontece devido ao aumento do metabolismo basal, que se caracteriza pelo gasto energético que nosso corpo precisa para manter o mesmo funcionando. Quanto mais massa magra o indivíduo tiver, mais calorias o corpo precisará para mantê-la.

De acordo com um estudo recente publicado no “The American Jornal of Clinal Nutrition”, os treinos de musculação são mais eficientes do que os aeróbios. O estudo foi feito com três grupos de controle, entre homens e mulheres. O primeiro grupo só fazia musculação e dieta três vezes por semana. O segundo grupo apenas exercícios aeróbios e dieta quatro vezes por semana. Já o terceiro grupo somente dieta.

O grupo que fez apenas a musculação diminuiu o percentual de gordura e aumentou a massa magra. O grupo que fez apenas os exercícios aeróbios diminuiu o percentual de gordura, mas houve perda de massa magra. E o que fez só dieta diminuiu pouco o percentual de gordura e perdeu massa magra.

Comprovadamente a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os benefícios não se resumem apenas na diminuição do tecido adiposo. O treinamento com pesos estimula a síntese de proteínas musculares, melhorando a estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios resistidos serão mais duradouros devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que pode estar ser relacionado com a massa muscular.

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