Já parou para pensar por que algumas pessoas emagrecem e alcançam ótimos resultados físicos e outras simplesmente tentam e não conseguem? Será sorte ou azar? Felizmente nenhum dos dois, algumas pessoas não chegam em seu objetivo, porque cometem erros fundamentais em meio ao processo de emagrecimento. 

Vamos conhecer alguns deles abaixo: 

1- Fazer restrições alimentares radicais

O grande problema de medidas radicais é que elas não se sustentam. 

Quando você inicia um processo de emagrecimento, mas tira todos os alimentos que gosta, você resiste pouco tempo nessa rotina alimentar. O seu corpo sentirá falta daquele docinho pós almoço, de uma refeição calórica para celebrar uma boa notícia ou até mesmo aqueles momentos de relaxar comendo uma pizza e vendo Netflix. 

O ideal é você escolher 1 dia na semana para fazer uma refeição livre, de algo que você gosta muito. Ou consumir aquele docinho pós almoço em menor quantidade. Ao invés de uma barra de chocolate, apenas 2 quadradinhos.

2- Exagerar nos fins de semana 

Existem também aquelas pessoas que se “dão folga” da dieta no fim de semana e comem o triplo do que comeram de segunda a sexta. 

Acontece que nosso corpo não entende se é fim de semana ou não, o que ele entende é que se você consumir mais calorias do que gasta, logo você engordará. 

Procure manter sua rotina alimentar também no fim de semana, tomar o mesmo café da manhã, almoço, lanches, quantidade de água etc. 

3- Adicionar azeite e óleo em excesso 

O azeite e óleos vegetais possuem gorduras boas que devem estar presente na alimentação, mas são muito calóricos. Portanto, devem ser utilizados com moderação. 

4- Cortar os carboidratos da alimentação 

Os carboidratos são fonte de energia para nosso corpo, portanto cortá-los por completo é extremamente prejudicial. 

O ideal é consumí-los nos momentos que temos maior gasto de energia, por exemplo, pela manhã, no almoço ou antes do treino. 

5- Dormir pouco e mal 

Respeitar o ciclo de sono e toda a oscilação hormonal que ocorre nesse período é fundamental para ter bons resultados na balança. Você precisa de descanso de qualidade. É importante dormir no escuro para estimular a melatonina, responsável por ativar as moléculas responsáveis pela supressão do apetite e estimular o metabolismo.  

O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente escuro, sem interrupções. 

6- Praticar apenas atividades aeróbicas 

Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo e acelera o processo de emagrecimento.

Enfim, existem diversas maneiras de como não alcançar resultados em seu processo de emagrecimento. Mas em todos os caminhos eficientes e que te trazem resultados reais e sustentáveis existe a prática de atividade física e nós podemos te ajudar nisso! Conte com a Leven. 

Texto Prof. Lais Carnevale Alves – CREF 122334

*Sempre procure um nutricionista para ter uma estruturação nutricional individualizada.

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É super natural almoçar ou jantar pensando no que tem de sobremesa. Também é muito comum, principalmente para quem faz refeições na rua, não resistir àquele “open bar de doces” que normalmente fica ao lado do caixa.

Como o açúcar é um dos principais vilões em qualquer dieta. E também um dos causadores de diversas doenças, nós preparamos para você um guia com estratégias para vencer a compulsão por doces.

Não precisa ser radical e cortar de vez o consumo, mas algumas importantes ações podem te ajudar a lidar melhor com os doces. Com consciência e disposição é possível equilibrar a dieta e saciar a vontade de açúcar.

Importante também ter consciência de que em qualquer processo de dieta e/ou reeducação alimentar é necessário um acompanhamento médico e também de um nutricionista. Fazer exames regularmente também é indicado.

Veja abaixo, então, as estratégias selecionadas:

Castanhas e frutas

A escolha de doces que contenham esses dois ingredientes é uma ótima saída, porque as fibras e gorduras boas contidas nas frutas e castanhas diminui a velocidade da absorção do açúcar. Isso, segundo os especialistas, é um aliado no controle da vontade de doces.

Doces caseiros

Você é responsável pelo que consome. E se você é quem está à frente da receita do seu doce preferido, a escolha por ingredientes mais saudáveis pode te ajudar muito. Ficar atento aos rótulos é muito importante, assim como substituir aqueles itens de maior concentração de gordura por um menos calórico é fundamental.

Sabores fortes

Quanto maior a concentração de açúcar maior a vontade de continuar comendo doces. Por esse motivo é super importante, na hora de escolher um doce, optar por sabores mais acentuados. Nesse caso, os chocolates mais amargos, aqueles com maior porcentagem de cacau, ajudam na saciedade. Outra dica é optar pelos doces com sabor de maracujá e limão. Além de possuírem menos açúcar, eles têm propriedades antioxidantes.

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Saiu para almoçar ou jantar acompanhado, opte por dividir uma sobremesa. Comer sozinho pode ser uma má ideia. O ato de compartilhar o doce, além de ser mais sustentável, é também benéfico para sua saúde. Normalmente, as porções são maiores do que o necessário e dividir, portanto, faz bem ao bolso (como sobremesa é caro, né!?) e à saúde.

Jejum, nem pensar

Muitas pessoas que estão em dieta alimentar ou em processo de emagrecimento escolhem fazer jejum para auxiliar na perda de peso. Mas esse é um caminho perigoso, porque o corpo tem memória e acaba pedindo um consumo maior de açúcar para repor o que está faltando. Portanto, é melhor uma dieta regrada do que radicalizar com o jejum. Fique atento!

Corrida, bicicleta, musculação…

Qualquer atividade física é grande aliada na busca pela redução do consumo de doces. Manter uma rotina de exercícios ajudar consideravelmente nesse sentido, porque com o metabolismo mais acelerado você não sente tanta necessidade de repor energia através do açúcar. Sendo assim, tente encaixar no seu dia a dia pelo menos 30 minutos de atividade. Mexa-se para o doce não mexer com você.

Use o olfato como aliado

Cheirar um doce ou um chocolate, segundo os especialistas, é uma maneira bem eficiente de driblar a vontade de consumir doces. O olfato é muito eficiente ao ativar os receptores do cérebro. Essa é uma forma de enganar o seu desejo e diminuir o consumo imediato de açúcar. Portanto, não esqueça: pegou um doce, cheire e depois saboreie. Vai ajudar!

Chiclete

As gomas de mascar, de preferência aquelas sem açúcar, também podem auxiliar no controle do consumo de doces. Além de estimular a serotonina, o ato de degustar chiclete ajuda a entender melhor as suas vontades e controlar a ansiedade, um dos vilões para quem tem tendência à compulsão alimentar. Deu aquela vontade louca de comer um doce? Masque um chiclete e pense se realmente era um desejo ou apenas ansiedade.

Equilíbrio na dieta

Sempre sob supervisão de um profissional de nutrição, opte por uma dieta balanceada, do café da manhã até o jantar. Acredite, isso é fundamental para manter em dia os níveis de glicose e evitar um consumo exagerado (e desnecessário) de doces. Lembre, portanto, do que está escrito mais acima: misturar castanhas e frutas em sobremesas é super importante.

Sem estresse

Por último, mas não menos importante, estar com a saúde mental em dia ajuda (e muito) no controle do vício por doces. Como eles liberam serotonina, hormônio que provoca a sensação de bem-estar, manter um equilíbrio psicológico evita que, em crises de ansiedade, você opte por comer uma sobremesa carregada de açúcar. Algumas outras atividades, como os exercícios já citados, ajudam a deixar o estresse de lado e te colocam em caminho oposto ao dos doces e guloseimas.

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O metabolismo é um processo do nosso corpo que transforma tudo o que consumimos em energia. Geneticamente, há quem tenha um processo mais lento e outros mais acelerado.

E acelerar o metabolismo, inclusive, é fundamental em qualquer plano para ter uma vida mais saudável e ter aquela alegria ao ver que os resultados dos exames estão ótimos.

Para ajudar vocês que estão em busca de um aceleramento do metabolismo, preparamos uma lista de 10 alimentos que colaboram nesse sentido.

Lembrando que não há milagres. Cada corpo é um corpo. A lista de alimentos é apenas para dar uma forcinha e melhorar o metabolismo na busca por uma jornada mais saudável.

Veja abaixo, então, quais alimentos podem te ajudar:

1.Lentilha

Comum nas comemorações de Ano Novo, a lentilha é um alimento que deve estar regularmente na dieta de quem busca uma saúde equilibrada. Rica em ferro, mineral dos que mais necessitamos, ajuda na produção de L-carnitina. Esse é um nutriente responsável pelo transporte de ácido graxo nas células, onde serão utilizados para o fornecimento de energia. Portanto, auxilia na aceleração do metabolismo. Número importante: uma xícara de lentilha fornece 35% da nossa necessidade diária de ferro.

2.Pimenta

Além de deixar tudo mais saboroso (para quem gosta, é claro), a pimenta é grande aliada no aceleramento do metabolismo. A capsaicina, principal componente ativo das pimentas, auxilia muito no aumento da temperatura do corpo e, consequentemente, acelera o metabolismo. É por isso que muitos especialistas indicam o consumo em dietas e reeducação alimentar.

3.Peito de peru

É muito comum você encontrar alguém que está em dieta ou reeducação alimentar comendo peito de peru. E isso tem um motivo: além de ser um alimento de baixa caloria, fornece proteína, também essencial em qualquer processo de emagrecimento. Sem contar que contém triptofano, aminoácido precursor da serotonina, que ajuda a reduzir a vontade de carboidratos.

4.Amêndoas

Assim como nozes e castanhas, as amêndoas também são presença constante na maioria dos processos de reeducação alimentar. Elas são boas fontes de gorduras insaturadas. Além disso, elas contêm cálcio e magnésio, fundamentais para a produção de melatonina. Ajuda, portanto, a ter um sono melhor e favorece na queima de gorduras. Mas cuidado! As amêndoas têm alto índice calórico. Portanto, não exagere.

5.Atum

Cru ou grelhado, esse peixe é muito rico em ômega 3, que estimula a produção de leptina. E sabe no que esse hormônio está diretamente ligado? À saciedade. Além disso, o ômega 3 melhora o metabolismo da glicose. O atum também é uma ótima fonte de proteína. Nesse caso, é um alimento que exige mais calorias durante a digestão e estimula a formação de tecido muscular. Portanto, acelera o metabolismo, porque quanto mais massa magra mais acelerado é o processo de transformar a comida em energia.

6.Brócolis

Está aí não só um grande aliado da aceleração do metabolismo, mas também um dos alimentos mais ricos que existe. É anticancerígeno e também um dos mais poderosos antioxidantes. Fortalece também o sistema imunológico do nosso corpo e fornece fibras em excelente nível para o funcionamento do nosso intestino. Em relação ao metabolismo, o brócolis contém bom número de cálcio e vitamina C, indispensáveis para dar energia.

7.Iogurte

Rica fonte de cálcio e proteínas, os laticínios estão diretamente ligados à aceleração do metabolismo. As proteínas dos iogurtes, por exemplo, desaceleram a digestão, mantendo o estômago cheio por mais tempo, auxiliando também na sensação de saciedade. Já o cálcio atua diretamente no metabolismo energético do nosso corpo. Mas o que isso significa? Favorece a mobilização de células de gordura. Mas atente-se, na hora de comprar, aos rótulos, porque muitos desses alimentos podem ter gordura saturada em excesso.

8.Abacate

Esse já foi considerado um vilão nas dietas e nos processos de reeducação alimentar. Mas esqueça isso. O abacate, depois de muitos estudos e pesquisas feitas por especialistas da área de nutrição, virou um aliado na queima de gordura. Portanto, auxilia no emagrecimento. É claro que é uma fruta para consumo moderado, mas tem atuação importante nesse processo. Alguns dos benefícios são: a gordura do abacate ajuda na formação da parede celular, a diminuir a secreção de hormônios que acumulam gordura e protege as mitocôndrias, responsáveis pela produção de energia.

9.Canela

Já experimentou colocar uma pitada de canela no pó de café? Ou então dar mais sabor às frutas polvilhando um pouco dela em cima? Considere fazer alguma dessas coisas se você procura acelerar o metabolismo. Ao ser consumida, a canela ajuda a glicose a entrar nas células, além de aumentar a temperatura corporal. Assim, o pâncreas libera menos insulina, que costuma desacelerar o metabolismo. A canela é um grande (e saboroso) aliado.

10.Aveia

Esse cereal é um grande aliado na busca pela aceleração do metabolismo. O corpo humano precisa disponibilizar muita energia para digerir os grãos de aveia consumidos diariamente e transformá-los em glicose e aminoácidos. Em pequenas porções, portanto, a aveia ajuda o metabolismo da glicose e acelera a queima de gordura (no abacate fica uma delícia, e no mamão também). Além disso, as fibras proporcionadas por esse alimento diminuem a absorção do colesterol, obrigado o fígado a retirar mais reserva de gordura para processar a bile. Sem contar que a aveia crua aumenta a saciedade.

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Alguns alimentos são essências para ajudar na imunidade do organismo. Para corredores e pessoas que praticam atividade física, esses alimentos são ainda mais importantes. Os alimentos que possuem antioxidantes são fundamentais no combate aos radicais livres. No caso dos corredores ou esportistas, dependendo do estresse pode haver um aumento dos radicais livres, o que aumenta o risco de câncer.

Alguns dos alimentos como alho, tomate, frutas vermelhas entre outros são importantes para fortalecer a nossa imunidade. Selecionamos seis que são considerados indispensáveis.

– Alho: é uma das ervas mais comuns e sua ação pode ser quimiopreventiva, antibiótica, anti-hipertensiva e hipocolesterolêmica. A ciência moderna investiga seus efeitos nas doenças cardiovasculares, no câncer, nas inflamações e infecções.

– Tomate: é um fruto que contém alto teor de LICOPENO. O principal mecanismo de ação do licopeno é sua ação antioxidante potente em sequestrar radicais livres e regular o mecanismo oxidativo.

– Chá verde: possui múltiplos polifenois, chamados catequinas que agem para desintoxicar o organismo, ele ativa os mecanismos do fígado que permitem eliminar mais rapidamente as toxinas, inclusive as cancerígenas. Alguns compostos têm a maior atividade de limpeza dos radicais livres.

– Gengibre: é um poderoso anti-inflamatório, fonte rica de antioxidantes como o gingerol, shogaol e zingerone. Estudos mostram que ele tem efeito benéfico nos casos de cinesia, de enjoos matinais em gestantes e indivíduos em movimento.

Em outro estudo, pesquisadores descobriram que pessoas que possuem osteoartrite e que consumiram extrato de gengibre experimentaram uma redução muito maior na dor do joelho.

– Aveia: é um cereal com alta qualidade nutricional, rica em carboidratos e proteínas, e em fibras solúveis. Para conseguir algum resultado, segundo estudos, é necessário o consumo de 60g de aveia ou 40g de farelo de aveia para se obter aproximadamente 3g de fibra solúvel, responsável pela redução de 5% de colesterol do plasma.

– Frutas vermelhas: são ricas em antioxidante. Frutinhas como morango e framboesa possuem o ácido elágico que age como um desintoxicador para as células, estimulando a eliminação de toxinas. As cerejas, por outro lado, contêm ácido glucárico, que tem a capacidade de desintoxicar o organismo dos xenoestrógenos presentes no meio ambiente.

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