Comprovadamente as formas mais eficientes de aumentar o gasto calórica são:

• Taxa Metabólica De repouso (60 á 75%);
• Efeito Térmico Dos Exercícios (15 á 30%);
• Efeito Térmico Dos Alimentos (10%);

Estudos científicos provam que para aumentar a temperatura do corpo, esses alimentos ditos termogênicos, teriam que se elevar a uma temperatura a ponto de queimar nosso organismo, os tornando inviáveis.

Um dos alimentos considerados termogênico é a cafeína. Contida no café, ela é conhecida erroneamente como amiga da queima de gordura. Os alimentos termogênicos na verdade, podem ajudar como estimulantes para o treino. Se você tomar cafeína como estímulo pré treino o mesmo poderá lhe ajudar a ter mais gás para executar as séries com mais eficiência. Porém, o alto consumo desse alimento pode ocasionar problemas no estômago, insônia e ansiedade.

O gengibre também é considerado termogênico. Dizem que seu consumo regular pode acelerar em até 20% o nosso metabolismo. Vocês acreditam nisso? Espero que não se apeguem mais a estas informações que só visam vender produtos da moda. Se fosse assim bastaria ingerir alimentos termogênicos e tudo certo, todos estariam magros e saudáveis.

Alimentos como chá-verde, linhaça, pimenta e cacau também são estimulantes. A linhaça, por exemplo, ajuda a regularizar o intestino. Já o chá-verde na desintoxicação. A pimenta possui capsaicina, que contribui para a retirada de gordura das artérias e no controle do peso. O Cacau ajuda na circulação sanguínea.

Uma boa alimentação com diferentes nutrientes, além da pratica regular de exercícios físicos são importantes para a perda de peso e na verdade são os únicos caminhos viáveis para obtenção desses resultados. Não podemos mais cair em tentação achando que existem substancias mágicas que farão o trabalho difícil por nós. A verdade é uma só: a única forma segura para obter saúde e emagrecer é a junção de atividade física e alimentação saudável. Quando uma pessoa descobrir outro método ela ficará rica, pode ter certeza. Então para finalizar que fique claro: os alimentos termogênicos servem como estimulantes para treinar melhor, e não, como dizem por ai, como alimentos que queimam gordura e emagrecem.

Na próxima matéria falaremos das propriedades terapêuticas do café e os benefícios da cafeína para os treinamentos!

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O consumo correto de alimentos antes do treino ajuda o organismo a ter mais energia para gastar durante a atividade, assim como comer corretamente após pode ajudar para o ganho de massa muscular. Por isso, é muito importante se alimentar antes e depois de cada treino, só assim todo o esforço durante os exercícios trará resultado.

Antes de treinar é importante ingerir alimentos que dão energia para aumentar a força e resistência. Um corpo bem nutrido terá disposição o suficiente para aguentar até o final. Porém, existe uma diferença na alimentação em relação ao objetivo de cada pessoa com o treino. A alimentação para aqueles que querem emagrecer é diferente de quem quer ganhar massa muscular.

Para aqueles que procuram emagrecer é importante consumir poucas calorias, afinal quanto maior a ingestão calórica menos se perde. Um suco de fruta natural e uma barra de cereal são boas opções por possuírem carboidratos que viram energia de forma rápida e não serem tão calóricos, assim é possível continuar saudável e com força para executar todos os exercícios.

Já aqueles que querem ganhar massa muscular também devem consumir carboidratos, porém, numa quantidade mais elevada, como por exemplo, um macarrão integral com suco de fruta natural. E após a malhação deve-se consumir um lanche natural caprichado com queijo branco, ou até uma omelete, porque contém proteínas que ajudam na formação dos músculos. Mas lembre-se para ter um melhor aproveitamento o indicado é seguir as orientações de um nutricionista. E lembre-se de comer entre duas horas a 30 minutos antes da atividade.

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