De acordo com um estudo cientifico publicado no Journal of Sport Science & Medicine, proteínas vegetais são válidas quando o assunto é regeneração muscular. O objetivo deste estudo foi investigar os efeitos de doses mais elevadas de proteína de arroz em comparação com igual altas doses de proteína de soro de leite na hipertrofia do músculo esquelético, massa magra, força e potência, quando administrados após oito semanas de treinamento resistido, com indivíduos que tinham experiência anterior em treinamentos.

Para esse estudo foram recrutados 24 universitários treinados do sexo masculino. Os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos, que consumiam 48 gramas de proteína de arroz ou de proteína do soro do leite isolado em dias de treino. Os indivíduos treinaram três dias por semana, durante oito semanas. Os suplementos de arroz e de proteína foram consumidos imediatamente após o exercício.

Classificações de percepção de recuperação, dor e disposição para treinar foram registradas antes e após a primeira sessão de treinamento. A ultrassonografia da espessura do músculo, assim como a medição da composição corporal foi utilizada como parâmetros de comparação e os exercícios de supino reto e leg press foram usados para trabalhar força da parte superior e inferior do corpo.

Os resultados mostraram não haver diferenças detectáveis na pontuação psicométricas da percepção de recuperação, dor ou a prontidão para treinar. Efeitos temporais significativos foram observados em que a massa magra, massa muscular e a força aumentaram já a massa gorda diminuiu. Ambos, soro de leite e proteína de arroz administrados no pós-treino, melhoraram os índices de composição corporal e desempenho do exercício. No entanto, não houve diferença significativa entre os dois grupos.

Níveis recomendados para a ingestão de proteína na dieta adequada para um adulto é de 0,8 gramas por quilo de peso corporal. Vale lembrar que o nível de ingestão diária média é suficiente para atender as necessidades de nutrientes de quase todos os indivíduos saudáveis. As exigências de proteína são baseadas no balanço de nitrogênio, tentando alcançar um equilíbrio entre a ingestão e excreção de nitrogênio. Recomendações de proteína para resistência e força de atletas variam de 1,2 a 2,0 gramas por quilo corporal.

É valido ressaltar que as proteínas contêm aminoácidos essenciais e não essenciais. Os essenciais são os responsáveis pela regeneração muscular, e dentro os aminoácidos essenciais, a leucina é um dos principais. Proteínas de origem vegetal podem conter aproximadamente 6 a 8% de leucina, e em doses baixas, eles não aumentam a regeneração em comparação com proteínas animais, que contêm cerca de 8 a 11% de leucina. No entanto, se a leucina é adicionada a uma proteína à base de plantas, as taxas de aminoácidos não são significativamente diferentes de proteínas animais.

Então vale lembrar que é sempre bom variar o tipo de proteína que ingerimos, e se temos a necessidade mesmo de ingerir esses tipos de nutrientes. Se houver a indicação da ingestão da proteína vegetal, certifique-se das quantidades de leucina na composição do produto.

Mas lembre-se, antes de ingerir suplementos, procure a orientação de um nutricionista. Nós da Leven oferecemos o serviço de nutrição esportiva, agende uma consulta conosco!

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Mais calma, não fique confuso pensando qual é o tipo de exercício que funciona e os que não. As duas metodologias abordadas acima funcionam, vai depender de alguns fatores para você escolher qual se adaptará mais a sua rotina. Por exemplo: se não tiver muito tempo para treinar, pode optar pelos exercícios mais intensos que promoverão maiores adaptações fisiológicas no seu organismo fazendo com que aumente seu metabolismo, porém são mais cansativos e farão com que você se canse mais. Do contrário, se tiver mais tempo para treinar e não deseja se cansar tanto, pode optar por exercícios mais longos de intensidade baixa ou moderada, como caminhar ou pedalar, que despenderão uma maior quantidade de calorias.

Já sabe como emagrecer de maneira eficiente? O portal Sua Corrida publicou algumas dicas de exercícios em forma de circuito elaboradas pelos professores da Leven.

Confira a matéria na íntegra…

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Para tudo que fazemos durante nosso dia, desde pentear o cabelo, andar, fazer exercício, qualquer coisa, precisamos de energia imediata, e essa energia é proveniente de uma molécula chamada ATP. Então sempre que ouvir falar dessa molécula lembre de energia!!! ATP nada mais é do que energia estocada!!!

Outra coisa importante é sobre as duas fases do movimento de qualquer exercício. A fase excentrica e concêntrica. A fase concêntrica é quando a musculatura se contrai e a excêntrica é quando o musculo se alonga. É conhecido popularmente como ida e volta. Então, sempre que realiza qualquer exercício a fase excêntrica e concêntrica estão inseridas no movimento.

Então vamos lá…. conhecidos esses conceitos importantíssimos, vamos falar sobre a velocidade da execução dos exercícios.

A velocidade de execução do exercício é o tempo que dura a fase excentrica e concêntrica do movimento. Tanto para emagrecimento quanto para hipertrofia, nas duas fases da execução a velocidade mais lenta é mais recomendada. Quanto mais lento, maior o tempo de contração do músculo, desta forma gerando mais micriolesoes no músculo e gastando mais energia (ATPs)para todo o processo.

Vamos usar como exemplo um exercício de supino reto com a barra. Realizando a subida do peso (fase concêntrica) de forma lenta, gastamos mais ATPs para realizar o movimento. Já na descida (fase excentrica) , fazendo o movimento de forma lenta, geramos uma maior quebra dos tecidos musculares.

Outra vantagem em realizar os exercícios de forma lenta é a possibilidade de carregar manos peso para fazer o mesmo numero de series, desta forma não expondo as articulações e ligamentos a uma carga tão alta de peso, evitando possíveis lesões oriundas do excesso de peso. Treinando com a velocidade lenta você provavelmente reduzirá o número de repetições que está acostumado a fazer, pois ficará mais tempo em contração , levando o músculo a fadiga mais rápido.

Existe uma forma de se contar a velocidade. Pode-se usar 2020 , 4040, 4020. Deixe-me exemplificar: usando como exemplo novamente o exercício de supino reto com a barra. A velocidade de execução 2020 quer dizer que devemos descer a barra até o peito em 2 segundos, 0 segundos de descanso embaixo, subir em mais 2 segundos e 0 segundos de descanso quando a barra voltar a posição inicial.

A velocidade de execução 4020 mostra que devemos descer a barra em 4 segundos, descansar 0 segundos embaixo, subir em 2 segundos e descansar 0 em cima.

Esta forma de contar a velocidade torna fácil periodizar os treinamentos. A velocidade é muito importante na obtenção de resultados mais efetivos, porem quase 100% das pessoas faz os exercícios com a velocidade rápida.

Não estou querendo dizer que só os exercícios feitos de forma lenta funcionam. Se deve utilizar a velocidade rápida quando o objetivo seja trabalhar potencia muscular, algum movimento especifico de um esporte ou para variar o estimulo em um ciclo de treinamentos onde o ritmo lento já foi usado em alguns períodos . Más em outros casos a velocidade cadenciada sempre funcionará de forma mais eficaz.

Espero que essas informações lhe ajudem a modificar um pouco a forma como você enxerga seus treinos!!!

Deixe um comentário abaixo dizendo como foi sua experiência e se essas informações foram uteis para você!!!

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A atividade física é um dos melhores tratamentos não farmacológicos para combater a depressão. Entre as doenças crônicas, a depressão, é a doença que está ligada a mudança de humor. Ela é considerada um dos grandes problemas da sociedade moderna, já que atinge 17% da população mundial. As doenças crônicas são consideradas o mal do século, já que estão ligadas ao estilo de vida da população.

Segundo estudos da Universidade de Atlanta, na Georgia, nos EUA, a atividade física pode melhorar os sintomas depressivos de pacientes com doenças crônicas. Além disso, podem recuperar a capacidade física e a independência dos pacientes que possuem depressão. Praticar atividades físicas nos leva a um convívio social o que permite a interação entre indivíduos muito solitários.

Durante a prática de atividades físicas o corpo libera algumas substâncias entre elas a dopamina, que proporciona um efeito tranquilizante e analgésico no corpo. Outra substância produzida durante a atividade física é a serotonina, responsável pelo equilíbrio do humor. Já a endorfina, conhecida como o hormônio da alegria, proporciona a sensação de bem-estar, euforia e alivio. Essas alterações relaxantes no organismo em um longo prazo podem promover o equilíbrio psicossocial no indivíduo.

Além disso, os exercícios feitos de maneira regular vão melhorar o corpo esteticamente, o que consequentemente melhora a confiança e autoestima de qualquer praticante, principalmente de pacientes com depressão. Vale lembrar que o envolvimento social e a implementação das funções cognitivas são alguns dos outros benefícios proporcionados pela atividade física. Poucos minutos de atividades já são suficientes para o corpo se movimentar e liberar todos os benefícios.

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Embora cada um deles possua características específicas, as pessoas não são 100% um tipo de classificação, uma vez que fatores externos, como por exemplo, a alimentação, influencia. Por isso é possível encontrar uma mistura das classificações, com um Ectomorfo-Endomorfo. Para ajudar a pessoa ter resultados adequados com o treino, selecionamos algumas dicas para os tipos de corpo mais comuns.

Corpo Ectomorfo-Endomorfo: normalmente possui um corpo reto, sem bunda, peito ou cintura. A principal característica é o metabolismo rápido, que não consegue engordar. O indicado para essa pessoa é um treino curto e o mais intenso, porém, com um pouco de atividades aeróbias no início. Um foco de treino interessante para essa classificação é a hipertrofia muscular com a eliminação do excesso de gordura abdominal e a resistência abdômen.

Corpo Endomorfo-Ectomorfo: é aquele corpo mais gordinho, sem cintura, sem bunda e sem peito, além de ter gordura localizada na barriga. A principal característica dessa pessoa é ter pouca massa muscular e muita gordura. O treino indicado deve conter uma série de exercícios rápidos como, por exemplo, a corda, para eliminar o excesso de gordura corporal, preservar a massa muscular existente e aumentar o tônus muscular.

Corpo Ectomorfo-Mesomorfo: é um corpo magro, proporcional, com cintura e um pouco de bumbum e peito. A principal característica é a magreza, porém, com possui boa massa muscular, essa pessoa tem dificuldade em ganhar gordura corporal e relativa facilidade para desenvolver músculos.

Corpo Endomorfo-Mesomorfo: esse é o corpo chamado pêra, ou seja, com bumbum avantajado e membros inferiores mais flácidos. Um das características dessa pessoa é ter bastante gordura corporal, porém, com boa massa muscular. O foco do treino para esse corpo é perder o excesso de gordura corporal. Depois aproveitar para ganhar massa muscular, afinal, quanto mais músculo mais o metabolismo ficará acelerado.

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Cada alimento funcional possui diferentes benefícios e funções para o nosso organismo podendo ajudar inclusive contra o envelhecimento precoce, porém, só os alimentos não fazem milagre. É necessário ter qualidade de vida com hábitos saudáveis, como a alimentação e a prática de exercícios físicos. Além é claro, de um acompanhamento médico e nutricional. Selecionamos quatro alimentos que são considerados funcionais e são fáceis de consumir no dia a dia:

Soja: é um alimento funcional porque contém substâncias como a isoflavona, com estrutura semelhante ao estrógeno, que para o corpo feminino, ajuda com a sensação de bem-estar. Ela também contribui para a manutenção da saúde do sistema nervoso.

Aveia: possui uma fibra chamada betaglucana, que reduz os níveis de colesterol e a absorção do açúcar. Ajuda também no combate do envelhecimento, além de fornecer vitaminas como complexo B, minerais, fósforo e magnésio, que apresentam função antioxidante.

Peixe: tem como substância principal o ômega 3, que ajuda na prevenção de AVC e doenças cardíacas, por reduzir os níveis de triglicerídeos e de gordura nas veias e artérias.

Chá Verde: também é considerado um alimento funcional, principalmente porque ajuda a acelerar o metabolismo, auxiliando a perda de peso. Outro fator importante é que o chá verde contém uma substância chamada catequina que previne diversos tipos de câncer e doenças cardiovasculares.

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Um dos treinos que está em moda hoje em dia é o treinamento funcional. Muitas celebridades postam seus treinos nas mídias sociais e exibem seus corpos definidos como resultado desse tipo de treinamento. Porém, o que muita gente não sabe é que o treinamento funcional não é uma invenção atual. Você sabia que o treinamento funcional existe desde a Grécia Antiga?

Isso mesmo, essa metodologia já era praticada na Grécia Antiga para melhorar o desempenho dos atletas que participavam dos Jogos Olímpicos. Na mitologia grega é possível observar a importância de uma plena funcionalidade do corpo para o sucesso de desafios propostos, como por exemplo, os doze trabalhos de Hércules.

Pois bem, o treinamento funcional tem duas características que o definem. A primeira é resgatar a funcionalidade do ser humano com movimentos fundamentais executados na era primitiva, como por exemplo, movimentos de agachar, avançar, puxar, empurrar, levantar e girar. Esses movimentos eram usados por nossos ancestrais para realizarem funções como caçar, fugir de predadores e se locomover de forma eficiente.

A segunda característica visa treinar a especificidade de um movimento, a fim de melhorar a coordenação motora. Por exemplo, um nadador deve treinar a braçada específica do nado livre, assim ele consegue obter vantagem competitiva uma vez que sua execução será mais afinada e coordenada. Ou seja, a especificidade do treinamento funcional trabalha o gesto em si.

O treinamento funcional se diferencia da musculação, pois trabalha com movimentos mais amplos e não segmentados. Nos treinos funcionais você não encontrará trabalhos para musculaturas isoladas e sim um trabalho mais geral que visa desenvolver acervos motores mais amplos. Não é utilizado para alunos que buscam hipertrofia muscular, porém, é muito utilizado para quem busca melhorar o desempenho em uma modalidade específica, como o joguinho de futebol do final de semana, por exemplo.

O treinamento funcional trabalha com capacidades físicas mais variadas como equilíbrio, coordenação motora, agilidade, que não são desenvolvidas em um treino de musculação. Esse Treinamento ajuda no dia a dia das pessoas melhorando o reflexo e equilíbrio em situações do cotidiano.

Nas nossas unidades contamos com profissionais gabaritados para trabalhar com treinamento funcional. Além disso, possuímos os equipamentos e assessórios que facilitam a prática do mesmo. O treinamento funcional torna a aula mais dinâmica e atraente para o aluno e é muito indicada para quem não gosta de musculação e prefere exercícios mais dinâmicos.

Ficou curioso para descobrir mais benefícios desse poderoso método de treinamento? Agende agora sua aula teste e venha desfrutar de um treino em uma das unidades LEVEN.

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