Além disso, o Pilates incorpora exercícios que fortalecem os músculos responsáveis por manter os ombros estáveis, desempenhando um papel crucial nos movimentos característicos do tênis, como saques e rebatidas. Isso não apenas previne lesões, mas também aprimora a precisão dos movimentos, resultando em uma performance mais consistente.

Ao melhorar a estabilidade, força e coordenação dos ombros, o Pilates é um grande aliado, seguro e eficaz para os praticantes de tênis. Além disso, ao promover uma postura melhor e prevenir lesões, o Pilates pode contribuir para um desempenho mais duradouro e consistente nas quadras.

Incorporar o Pilates à rotina de treinamento não só eleva o desempenho esportivo, mas também promove uma saúde geral melhor e uma maior qualidade de vida. É uma maneira inteligente e eficaz de levar sua prática esportiva para o próximo nível.

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• No primeiro trimestre, muitas gestantes ainda não têm grandes mudanças físicas, mas já podem começar a sentir os primeiros sinais de cansaço e desconforto. Nesta fase, os exercícios de Pilates focam em fortalecer os músculos do core (abdômen e lombar) para ajudar a suportar o crescimento do útero e a manter a estabilidade postural. Exercícios de respiração também são enfatizados para promover o relaxamento.

• No segundo trimestre, à medida que a barriga cresce, o centro de gravidade do corpo muda, o que pode causar desequilíbrio e desconforto nas costas. Os exercícios de Pilates neste estágio se concentram em fortalecer os músculos das costas e do assoalho pélvico, além de alongar os músculos que estão sob tensão devido ao aumento do peso. Posições deitadas de lado ou com apoio são frequentemente usadas para aliviar a pressão sobre a coluna.

• O terceiro trimestre é o momento em que o bebê está crescendo rapidamente, e a gestante pode se sentir mais pesada e menos ágil. Nesta fase, os exercícios de Pilates são modificados para serem realizados principalmente em posição sentada ou em pé, para evitar a extensão do útero. O foco continua sendo o fortalecimento dos músculos do core e a melhoria da postura, mas com ênfase adicional no fortalecimento das pernas para ajudar.

Sabe o hormônio relaxina? Ele é produzido em maior quantidade na gravidez para deixar os ligamentos mais flexíveis e as articulações mais móveis, o que é bom para adaptação do corpo ao bebê, mas também pode aumentar o risco de lesões. Por isso, é importante fazer os exercícios de Pilates com segurança, sempre com orientação, independente do trimestre.

Com uma prática consistente de Pilates, as futuras mamães podem transformar sua jornada de gravidez em uma experiência verdadeiramente gratificante. Além de se prepararem para o parto com confiança e força, elas também construirão as bases para uma recuperação pós-parto suave e cheia de vitalidade. Com o Pilates, elas podem enfrentar os desafios de cuidar do seu novo bebê com energia renovada e um sorriso no rosto!

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Já parou para pensar por que algumas pessoas emagrecem e alcançam ótimos resultados físicos e outras simplesmente tentam e não conseguem? Será sorte ou azar? Felizmente nenhum dos dois, algumas pessoas não chegam em seu objetivo, porque cometem erros fundamentais em meio ao processo de emagrecimento. 

Vamos conhecer alguns deles abaixo: 

1- Fazer restrições alimentares radicais

O grande problema de medidas radicais é que elas não se sustentam. 

Quando você inicia um processo de emagrecimento, mas tira todos os alimentos que gosta, você resiste pouco tempo nessa rotina alimentar. O seu corpo sentirá falta daquele docinho pós almoço, de uma refeição calórica para celebrar uma boa notícia ou até mesmo aqueles momentos de relaxar comendo uma pizza e vendo Netflix. 

O ideal é você escolher 1 dia na semana para fazer uma refeição livre, de algo que você gosta muito. Ou consumir aquele docinho pós almoço em menor quantidade. Ao invés de uma barra de chocolate, apenas 2 quadradinhos.

2- Exagerar nos fins de semana 

Existem também aquelas pessoas que se “dão folga” da dieta no fim de semana e comem o triplo do que comeram de segunda a sexta. 

Acontece que nosso corpo não entende se é fim de semana ou não, o que ele entende é que se você consumir mais calorias do que gasta, logo você engordará. 

Procure manter sua rotina alimentar também no fim de semana, tomar o mesmo café da manhã, almoço, lanches, quantidade de água etc. 

3- Adicionar azeite e óleo em excesso 

O azeite e óleos vegetais possuem gorduras boas que devem estar presente na alimentação, mas são muito calóricos. Portanto, devem ser utilizados com moderação. 

4- Cortar os carboidratos da alimentação 

Os carboidratos são fonte de energia para nosso corpo, portanto cortá-los por completo é extremamente prejudicial. 

O ideal é consumí-los nos momentos que temos maior gasto de energia, por exemplo, pela manhã, no almoço ou antes do treino. 

5- Dormir pouco e mal 

Respeitar o ciclo de sono e toda a oscilação hormonal que ocorre nesse período é fundamental para ter bons resultados na balança. Você precisa de descanso de qualidade. É importante dormir no escuro para estimular a melatonina, responsável por ativar as moléculas responsáveis pela supressão do apetite e estimular o metabolismo.  

O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente escuro, sem interrupções. 

6- Praticar apenas atividades aeróbicas 

Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo e acelera o processo de emagrecimento.

Enfim, existem diversas maneiras de como não alcançar resultados em seu processo de emagrecimento. Mas em todos os caminhos eficientes e que te trazem resultados reais e sustentáveis existe a prática de atividade física e nós podemos te ajudar nisso! Conte com a Leven. 

Texto Prof. Lais Carnevale Alves – CREF 122334

*Sempre procure um nutricionista para ter uma estruturação nutricional individualizada.

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