{"id":1021,"date":"2018-07-10T17:58:11","date_gmt":"2018-07-10T20:58:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=1021"},"modified":"2018-07-12T17:43:13","modified_gmt":"2018-07-12T20:43:13","slug":"1021-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/1021-2\/","title":{"rendered":"Vamos nos exercitar?! Tem videoaula pra voc\u00ea!"},"content":{"rendered":"<p>Para come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios e colocar seu corpo em movimento voc\u00ea n\u00e3o precisa de muito, apenas uma dose de determina\u00e7\u00e3o e algu\u00e9m para te passar os melhores exerc\u00edcios!<\/p>\n<p>A melhora do condicionamento ajuda muito na sua qualidade de vida, aumentando sua disposi\u00e7\u00e3o e resist\u00eancia! Ela \u00e9 obtido com programas de exerc\u00edcios f\u00edsicos, principalmente aer\u00f3bicos.<\/p>\n<p>Algumas combina\u00e7\u00f5es podem tornar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios bem mais prazerosa que voc\u00ea imagina. E pode ser bem simples! Sem ter que usar muitas horas do seu dia para come\u00e7ar a ver o resultado t\u00e3o esperado.<\/p>\n<p>N\u00e3o acredita? Ent\u00e3o proponho que siga esse treino que nosso Diretor T\u00e9cnico Bruno Dilettoso preparou pra voc\u00ea, est\u00e1 bem descontra\u00eddo e com movimentos simples. Vamos come\u00e7ar com exerc\u00edcios leves agora no in\u00edcio, aumentando a intensidade progressivamente, para evitar les\u00f5es.<\/p>\n<p>Fiz uma videoaula para voc\u00ea entender exatamente como executar cada movimento de maneira correta e sem riscos.<br \/>\nCaso tenha alguma d\u00favida, encaminhe um e-mail comunicacao@academialeven.com.br .<\/p>\n<div class=\"su-youtube su-u-responsive-media-yes\"><iframe width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qXt3vOYu2E0?\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; encrypted-media; picture-in-picture\" title=\"\"><\/iframe><\/div>\n<p>Treino<\/p>\n<p>Primeira \u00e0 Quarta Semana<\/p>\n<p>Comece os treinos sempre com caminhadas leves, mas que voc\u00ea sinta sua respira\u00e7\u00e3o chegar a ser ofegante (de prefer\u00eancia na rua, parque ou mesmo em esteiras caso tenha uma).<\/p>\n<p>Nesse in\u00edcio de treinamento vamos focar no fortalecimento do core (m\u00fasculos abdominais, da regi\u00e3o lombar, pelve e quadril). O fortifica\u00e7\u00e3o dessa regi\u00e3o \u00e9 fundamental para progredir no treino.<\/p>\n<p>Vamos fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a para membros superiores e inferiores tamb\u00e9m, em forma de circuito, onde ser\u00e3o executados todos os exerc\u00edcios sem intervalo.<\/p>\n<p>Membros superiores:<br \/>\n&#8211; Flex\u00e3o de bra\u00e7o (seu bra\u00e7os devem estar alinhados com seu peitoral e abertos, seus cotovelos devem conseguir dobra 90 graus e com os joelhos no ch\u00e3o) .<br \/>\nFa\u00e7a 2 x 10.<\/p>\n<p>Membros inferiores:<br \/>\n&#8211; Agachamento livre (sentar e levantar de uma cadeira com os bra\u00e7os esticados para frente)<br \/>\nFa\u00e7a 2 x 15.<\/p>\n<p>&#8211; Abdominal reto:<br \/>\n(deitado, com as pernas dobradas, eleve seu tronco at\u00e9 tirar as costas do ch\u00e3o e volte)<br \/>\nFa\u00e7a 2 x 15.<\/p>\n<p>Quinta \u00e0 Oitava Semana:<\/p>\n<p>Vamos aumentar a intensidade dos exerc\u00edcios: a cada 4 minutos de caminhada, corra 1 minuto, intercale at\u00e9 completar 30 minutos. Quando esse tempo ficar f\u00e1cil para voc\u00ea, diminua o tempo de caminhada e aumente o tempo de corrida gradativamente. J\u00e1 nos exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o vamos aumentar a intensidade.<\/p>\n<p>Membros inferiores:<br \/>\n&#8211; Agachamento (dessa vez sem o banco, fa\u00e7a o mesmo movimento, se j\u00e1 se sentir confort\u00e1vel, segure um peso de 5kg na m\u00e3o)<br \/>\nFa\u00e7a 3 x 15.<\/p>\n<p>&#8211; Afundo ( semi ajoelhada, tire o joelho que estiver no ch\u00e3o, levante e retorne, repita o movimento)<br \/>\nFa\u00e7a 3 x 10 com cada perna.<\/p>\n<p>&#8211; Prancha lateral (deitado de lado, com um cotovelo apoiado no ch\u00e3o, levante o tronco, deixando os p\u00e9s e o cotovelo apoiado no ch\u00e3o)<br \/>\nFique nesta posi\u00e7\u00e3o por 30 segundo.<\/p>\n<p>Membros superiores:<br \/>\n&#8211; Flex\u00e3o de bra\u00e7o (com apoios dos p\u00e9s, n\u00e3o mais dos joelhos)<br \/>\nFa\u00e7a 3 x 10.<\/p>\n<p>&#8211; Tr\u00edceps no banco (de costas para a cadeira, apoie as m\u00e3os no banco da cadeira, des\u00e7a flexionando o cotovelo antes de encostar no ch\u00e3o e suba) Fa\u00e7a 3&#215;10.<\/p>\n<p>Nona \u00e0 D\u00e9cima Segunda Semana:<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 com maior resist\u00eancia e for\u00e7a, vamos aumentando um pouco mais a intensidade dos treinos. Vamos continuar em forma de circuito, com dura\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de 30 minutos. Incluiremos tamb\u00e9m exerc\u00edcios de for\u00e7a e metab\u00f3licos para otimizar o treino.<\/p>\n<p>Metab\u00f3lico:<br \/>\n&#8211; Burpee (fa\u00e7a uma flex\u00e3o, na sequ\u00eancia, um salto jogando as m\u00e3os para o alto)<br \/>\nFa\u00e7a 3 x 10.<\/p>\n<p>&#8211; Abdominal prancha ventral (igual a prancha do exerc\u00edcio das semanas anteriores, mas com uma dificuldade maior, levante uma das pernas)<br \/>\nFique na posi\u00e7\u00e3o durante 15 segundos.<\/p>\n<p>&#8211; Skipping Parado (simula\u00e7\u00e3o de corrida elevando os joelhos)<br \/>\n30 segundos direto.<\/p>\n<p>&#8211; Pule 30 segundo de corda<\/p>\n<p>&#8211; Abdominal bicicleta (deitado, com as pernas para o alto e joelhos flexionados, levante o tronco e encoste o cotovelo direito no joelho esquerdo, em seguida, o cotovelo esquerdo com o joelho direito)<br \/>\n30 segundos direto<\/p>\n<p>&#8211; Polichinelo 30 segundos sem para.<\/p>\n<p>Repita esse circuito quatro vezes.<\/p>\n<p>Voc\u00ea sabia que esses exerc\u00edcios fazem parte de um Guia com 7 passos para emagrecer de forma saud\u00e1vel? Confira : https:\/\/materiais.academialeven.com.br\/guia-de-emagrecimento-leven<\/p>\n<p>Agora sem desculpas para n\u00e3o se exercitar! Bora colocar seu corpo em movimento?<\/p>\n<p>Siga a Academia Leven nas redes sociais:<br \/>\nInstagram: @academialeven<br \/>\nFacebook: https:\/\/www.facebook.com\/academialeven\/<\/p>\n<p>Consultoria de emagrecimento online GRATUITA:<br \/>\nhttps:\/\/bit.ly\/2Lac2Da<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios e colocar seu corpo em movimento voc\u00ea n\u00e3o precisa de muito, apenas uma dose de determina\u00e7\u00e3o e algu\u00e9m para te passar os melhores exerc\u00edcios! A melhora do condicionamento ajuda muito na sua qualidade de vida, aumentando sua disposi\u00e7\u00e3o e resist\u00eancia! Ela \u00e9 obtido com programas de exerc\u00edcios f\u00edsicos, principalmente aer\u00f3bicos. 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