{"id":1050,"date":"2018-07-19T19:10:32","date_gmt":"2018-07-19T22:10:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=1050"},"modified":"2018-07-19T19:11:02","modified_gmt":"2018-07-19T22:11:02","slug":"mudanca-de-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/mudanca-de-habitos\/","title":{"rendered":"Mudan\u00e7as de h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"

Uma das coisas mais complicadas ao come\u00e7ar o processo para emagrecer ou simplesmente se tornar uma pessoa mais saud\u00e1vel \u00e9 mudar a rotina e os h\u00e1bitos, para que voc\u00ea consiga encaixar a academia, a dieta e outras coisas no seu dia a dia.<\/p>\n

O c\u00e9rebro humano aprende algumas a\u00e7\u00f5es rotineiras e as executa de forma autom\u00e1tica, tudo para poupar energia. Por isso, 40% do nosso dia \u00e9 composto por h\u00e1bitos. Sim, quase metade do nosso dia \u00e9 feito \u201cno autom\u00e1tico\u201d. <\/p>\n

Quando precisamos come\u00e7ar a pensar em mudar as coisas o c\u00e9rebro e o corpo sentem a mudan\u00e7a, e \u201cpedem um tempo\u201d para se acostumar.<\/p>\n

Segundo Arist\u00f3teles \u201cn\u00f3s somos aquilo que fazemos repetidamente. Por isso, a excel\u00eancia n\u00e3o \u00e9 um ato, mas sim um h\u00e1bito.\u201d<\/p>\n

E temos que concordar com ele, n\u00f3s somos os nossos h\u00e1bitos e por isso \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil mud\u00e1-los, pois \u00e9 dif\u00edcil mudar quem estamos acostumados a ser somos.<\/p>\n

Os seus h\u00e1bitos s\u00e3o a\u00e7\u00f5es e cren\u00e7as que come\u00e7am a ser incutidos na sua mente desde os seus primeiros anos de vida. Para comprovar isso, durante o dia busque anotar as a\u00e7\u00f5es que voc\u00ea executa sem pensar, como: escovar os dentes, lavar o rosto, tomar banho e trocar de roupa.<\/p>\n

S\u00e3o a\u00e7\u00f5es que desde que somos beb\u00eas nos \u00e9 ensinado, est\u00e3o conosco h\u00e1 muito tempo, j\u00e1 est\u00e3o marcados no nosso c\u00e9rebro e para deixar de fazer essas coisas – se acostumar a n\u00e3o faz\u00ea-las – leva muito tempo e esfor\u00e7o.<\/p>\n

Mas como cada pessoa \u00e9 diferente, durante a vida vamos criando h\u00e1bitos diferentes os quais o c\u00e9rebro, para nos poupar, coloca no autom\u00e1tico: comer doce, fumar, beber, se exercitar ou n\u00e3o, dirigir e pedalar. <\/p>\n

Mas, uma vez que voc\u00ea entende como os h\u00e1bitos funcionam, \u00e9 um pouco mais f\u00e1cil de mud\u00e1-los. Segundo o jornalista, Charles Duhhig, escritor do livro \u2018O Poder do H\u00e1bito\u2019, os h\u00e1bitos s\u00e3o divididos em tr\u00eas partes:
\nGatilho: Um lugar, um hor\u00e1rio, um sentimento, alguma coisa que d\u00e1 in\u00edcio \u00e0 sua a\u00e7\u00e3o.
\nRotina: A a\u00e7\u00e3o de fato. Acordar, escovar os dentes, escrever, dirigir.
\nRecompensa: O sentimento bom que ela te traz.<\/p>\n

Quando come\u00e7amos a analisar as nossas a\u00e7\u00f5es do dia a dia, e vemos exatamente onde est\u00e3o o Gatilho, Rotina e Recompensa, podemos mexer num desses tr\u00eas elementos para mudar ou criar novos h\u00e1bitos.<\/p>\n

A chave para um h\u00e1bito \u00e9 ter uma forte conex\u00e3o entre o Gatilho e a Recompensa, assim ser\u00e1 mais f\u00e1cil passar pela Rotina.<\/p>\n

Por exemplo:
\nEu quero come\u00e7ar a correr. Esse \u00e9 o h\u00e1bito que eu preciso colocar no meu dia.
\nVou correr todo dia depois do trabalho. Esse vai ser o meu gatilho, vou saber quando estiver chegando o final do expediente que isso vai acontecer.
\nA minha recompensa ser\u00e1, al\u00e9m do sentimento de dever cumprido, um peda\u00e7o de chocolate.<\/p>\n

Ou seja, cada vez que eu estiver chegando ao final do meu expediente, j\u00e1 sei que vou estar pr\u00f3ximo de comer um peda\u00e7o chocolate, s\u00f3 preciso correr antes. Com for\u00e7a de vontade, disciplina e tempo, a a\u00e7\u00e3o de correr vai se tornar \u2018comum\u2019 no meu dia a dia.<\/p>\n

E para fechar, vamos listar algumas dicas que v\u00e3o facilitar inserir ou mudar algum h\u00e1bito da sua rotina:<\/p>\n

\t1 – Foque! N\u00e3o tente mudar diversos h\u00e1bitos de uma vez.
\n\t2 – Anote! Preste aten\u00e7\u00e3o a sua rotina, anote os seus h\u00e1bitos e tente compreender os est\u00e3o o Gatilho, Rotina e a Recompensa. Assim voc\u00ea vai entender um pouco mais os seus h\u00e1bitos.
\n\t3 – N\u00e3o se frustre! \u00c9 dif\u00edcil mudar h\u00e1bitos, \u00e9 dif\u00edcil adquirir novos h\u00e1bitos. Normalmente n\u00e3o acontece de primeira, quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 viu fumantes listando quantas vezes pararam de fumar e voltaram. O importante \u00e9 ter consci\u00eancia disso e n\u00e3o desistir.
\n\t4 – Pe\u00e7a ajuda! Se estiver dif\u00edcil mudar ou adicionar um h\u00e1bito, pe\u00e7a a algu\u00e9m de confian\u00e7a. Algu\u00e9m que vai, al\u00e9m de incentivar, te fiscalizar.
\n\t5 – Tenha Objetivo! Esse deve ser o ponto mais importante. Voc\u00ea saber o porqu\u00ea de mudar um h\u00e1bito, o porqu\u00ea de come\u00e7ar um novo h\u00e1bito. Isso far\u00e1 com que voc\u00ea visualize o seu objetivo todos os dias antes de pensar em desistir dos seus planos.<\/p>\n

Voc\u00ea sabia que essas dicas fazem parte de um Guia com 7 passos para uma vida mais saud\u00e1vel? Confira: https:\/\/materiais.academialeven.com.br\/guia-de-emagrecimento-leven<\/p>\n

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