{"id":144,"date":"2015-05-14T10:00:54","date_gmt":"2015-05-14T13:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=144"},"modified":"2015-05-14T10:01:43","modified_gmt":"2015-05-14T13:01:43","slug":"o-que-e-melhor-para-emagrecer-musculacao-ou-aerobios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/o-que-e-melhor-para-emagrecer-musculacao-ou-aerobios\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 melhor para emagrecer: muscula\u00e7\u00e3o ou aer\u00f3bios?"},"content":{"rendered":"

\"14_05_blog\"<\/a>O objetivo mais procurado pelas pessoas nas academias, est\u00fadios de personal trainer e clubes \u00e9 o emagrecimento. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), mais de 50% da popula\u00e7\u00e3o mundial est\u00e1 acima do peso. E isso n\u00e3o \u00e9 diferente aqui no Brasil.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios aer\u00f3bios, como por exemplo, caminhada, corrida, nata\u00e7\u00e3o e bicicleta sempre foram considerados os melhores exerc\u00edcios para perder gordura. Quando se pensava em emagrecer bastante, logo surgiam longas e ma\u00e7antes horas de treinos cardiorrespirat\u00f3rios.<\/p>\n

At\u00e9 ent\u00e3o a muscula\u00e7\u00e3o era vista com preconceito em rela\u00e7\u00e3o ao emagrecimento e se associava aos treinos resistidos somente para ganho de massa muscular e for\u00e7a. Essa metodologia era utilizada por pessoas que queriam ficar fortes e n\u00e3o se associava com perda de massa gorda.<\/p>\n

Por\u00e9m, estudos mais recentes comprovam que o treino de muscula\u00e7\u00e3o, juntamente com cardio entre as s\u00e9ries, ou no final do treino, \u00e9 o melhor m\u00e9todo para perder gordura! Sim, muscula\u00e7\u00e3o emagrece. Isso acontece devido ao aumento do metabolismo basal, que se caracteriza pelo gasto energ\u00e9tico que nosso corpo precisa para manter o mesmo funcionando. Quanto mais massa magra o indiv\u00edduo tiver, mais calorias o corpo precisar\u00e1 para mant\u00ea-la.<\/p>\n

De acordo com um estudo recente publicado no \u201cThe American Jornal of Clinal Nutrition\u201d, os treinos de muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o mais eficientes do que os aer\u00f3bios. O estudo foi feito com tr\u00eas grupos de controle, entre homens e mulheres. O primeiro grupo s\u00f3 fazia muscula\u00e7\u00e3o e dieta tr\u00eas vezes por semana. O segundo grupo apenas exerc\u00edcios aer\u00f3bios e dieta quatro vezes por semana. J\u00e1 o terceiro grupo somente dieta.<\/p>\n

O grupo que fez apenas a muscula\u00e7\u00e3o diminuiu o percentual de gordura e aumentou a massa magra. O grupo que fez apenas os exerc\u00edcios aer\u00f3bios diminuiu o percentual de gordura, mas houve perda de massa magra. E o que fez s\u00f3 dieta diminuiu pouco o percentual de gordura e perdeu massa magra.<\/p>\n

Comprovadamente a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os benef\u00edcios n\u00e3o se resumem apenas na diminui\u00e7\u00e3o do tecido adiposo. O treinamento com pesos estimula a s\u00edntese de prote\u00ednas musculares, melhorando a est\u00e9tica e as fun\u00e7\u00f5es do aparelho locomotor. Al\u00e9m disso, os benef\u00edcios obtidos com o uso de exerc\u00edcios resistidos ser\u00e3o mais duradouros devido \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo eleva\u00e7\u00e3o do metabolismo de repouso, que pode estar ser relacionado com a massa muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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