{"id":158,"date":"2015-05-19T15:02:20","date_gmt":"2015-05-19T18:02:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=158"},"modified":"2015-05-19T15:02:20","modified_gmt":"2015-05-19T18:02:20","slug":"como-consumir-carboidrato-para-emagrecer-e-obter-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/como-consumir-carboidrato-para-emagrecer-e-obter-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Como consumir carboidrato para emagrecer e obter massa muscular?"},"content":{"rendered":"

\"19_05_post_blog_nutri\"<\/a>Voc\u00ea sabia que o tipo de carboidrato consumido antes e depois dos treinos pode interferir no rendimento para ganho de massa magra e emagrecimento? Os carboidratos s\u00e3o alimentos formados por a\u00e7\u00facar para dar uma r\u00e1pida energia ao nosso corpo. Quando consumimos carboidratos, os mesmos s\u00e3o transformados em glicose e posteriormente s\u00e3o armazenados no f\u00edgado, p\u00e2ncreas e nos m\u00fasculos, em forma de glicog\u00eanio muscular (o que d\u00e1 energia para treinar).<\/p>\n

Existem dois tipos de carboidratos, os de alto \u00edndice glic\u00eamico, que s\u00e3o de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, e os de baixo \u00edndice glic\u00eamico, que s\u00e3o absorvidos de forma mais lenta em nossa corrente sangu\u00ednea. Por essas vari\u00e1veis devemos escolher os carboidratos certos para antes e para depois do treino. Dessa forma obtemos todos os benef\u00edcios desse tipo de alimento.<\/p>\n

Antes da atividade f\u00edsica (baixo \u00edndice glic\u00eamico): <\/strong>\u00e9 importante consumir nessa fase os carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, pois assim, haver\u00e1 uma libera\u00e7\u00e3o lenta e gradual do carboidrato durante o exerc\u00edcio, evitando picos insul\u00ednicos e consequentemente evitando a hipoglicemia. Al\u00e9m disso, ao consumir esse tipo de alimento antes da atividade, o atleta preserva o glicog\u00eanio, uma vez que o corpo ir\u00e1 utilizar o carboidrato proveniente do alimento ingerido.<\/p>\n

Ap\u00f3s atividade f\u00edsica (alto \u00edndice glic\u00eamico): <\/strong>logo ap\u00f3s a atividade f\u00edsica \u00e9 importante consumir carboidratos de alto \u00edndice glic\u00eamico, para que haja libera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida do carboidrato na corrente sangu\u00ednea, poupando assim o glicog\u00eanio muscular e evitando o catabolismo (perda de massa magra).<\/p>\n

O ideal \u00e9 que se consuma esse tipo de carboidrato o quanto antes, ou seja, de 30 a 60 minutos p\u00f3s-treino, pois nessa fase, a capta\u00e7\u00e3o de glicose \u00e9 maior beneficiando sua recupera\u00e7\u00e3o. A partir de 60 minutos p\u00f3s-treino, se n\u00e3o houver este consumo, o organismo come\u00e7a a mobilizar o glicog\u00eanio muscular prejudicando a recupera\u00e7\u00e3o muscular e consequentemente os resultados em rela\u00e7\u00e3o ao ganho de massa magra.<\/p>\n

Portanto, nem pense em ficar sem comer por per\u00edodos muito longos, principalmente antes e depois dos treinos. A alimenta\u00e7\u00e3o correta \u00e9 fundamental tanto para quem quer emagrecer, como para quem busca ganho de massa magra. Em ambos objetivos, os carboidratos s\u00e3o fundamentais para a mais r\u00e1pida obten\u00e7\u00e3o dos resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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