{"id":164,"date":"2015-05-26T15:30:28","date_gmt":"2015-05-26T18:30:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=164"},"modified":"2015-05-26T09:27:41","modified_gmt":"2015-05-26T12:27:41","slug":"carga-ou-amplitude-do-movimento-o-que-priorizar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/carga-ou-amplitude-do-movimento-o-que-priorizar\/","title":{"rendered":"Carga ou amplitude do movimento: o que priorizar?"},"content":{"rendered":"

\"Carga<\/a>Quando nos deparamos com alunos que desejam aumentar a massa muscular, a primeira coisa que observamos s\u00e3o as cargas elevadas. Existe um senso comum que diz que a carga \u00e9 prioridade quando o assunto \u00e9 hipertrofia. Por isso, nesses casos, a amplitude do movimento e qualidade do mesmo \u00e9 deixada de lado.<\/p>\n

Encontrar o ponto de equil\u00edbrio entre a amplitude de movimento e a carga n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. Esse ponto se d\u00e1 quando a carga \u00e9 suficiente para gerar micro les\u00f5es no m\u00fasculo sem que a amplitude seja prejudicada. As micro les\u00f5es acontecem quando h\u00e1 o rompimento dos miofilamentos musculares, rompendo as estruturas de contra\u00e7\u00e3o muscular, as cadeias de actina e miosina. E este \u00e9 um dos principais objetivos de treinamentos resistidos. Dessa forma, um profissional especializado em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 fundamental para achar esse equil\u00edbrio entre carga e amplitude de movimento.<\/p>\n

De acordo com um estudo de Bloomquist (2013), foram observadas diversas situa\u00e7\u00f5es ligadas ao agachamento. O estudo foi feito com dois grupos de 10 indiv\u00edduos cada. Um grupo realizou o agachamento em sua m\u00e1xima amplitude e o outro um agachamento parcial. O programa de exerc\u00edcios era o mesmo para ambos, havendo somente um ajuste de carga para o grupo que fez o agachamento total.<\/p>\n

Desta forma, as pessoas que fizeram o agachamento completo, ou seja, at\u00e9 o m\u00e1ximo de amplitude, usaram cargas menores em rela\u00e7\u00e3o ao outro grupo. Ao final do estudo foi constatado que o grupo, que realizou o agachamento total, obteve melhores resultados em hipertrofia, ganho de for\u00e7a e aumento da massa magra, em rela\u00e7\u00e3o ao outro.<\/p>\n

Quando realizamos os exerc\u00edcios com boa amplitude, conseguimos uma contra\u00e7\u00e3o maior das fibras musculares, geramos mais micro les\u00f5es nos m\u00fasculos e aumentamos a amplitude articular, o que \u00e9 positivo de acordo com o estudo apresentado. Vale lembrar que quanto maior a carga nos exerc\u00edcios, maior \u00e9 o esfor\u00e7o gerado nas articula\u00e7\u00f5es e maior tamb\u00e9m \u00e9 o risco de les\u00f5es articulares e ligamentares.<\/p>\n

Ent\u00e3o vale destacar: a qualidade da execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios \u00e9 parte fundamental para a obten\u00e7\u00e3o de for\u00e7a muscular e aumento da massa magra!<\/p>\n

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