<\/p>\n\n\n\n
Por mais experiente que seja, les\u00f5es e desconfortos estar\u00e3o presentes na vida de um corredor. A boa not\u00edcia \u00e9 que estas les\u00f5es podem ser evitadas com um bom trabalho de fortalecimento muscular espec\u00edfico para a modalidade e prescrito de acordo com a necessidade do corredor. Estamos falando do Treinamento Funcional e, neste texto, ser\u00e3o abordadas as diferen\u00e7as entre ele e a Muscula\u00e7\u00e3o, algumas caracter\u00edsticas deste m\u00e9todo de treinamento, quais as principais regi\u00f5es do corpo humano trabalhadas nele e a principal maneira que as les\u00f5es s\u00e3o prevenidas pelos exerc\u00edcios funcionais.<\/p>\n\n\n\n
O Treinamento Funcional n\u00e3o pode ser considerado uma aula coletiva, pois os objetivos desta aula devem ser voltados para as necessidades individuais do atleta. Da mesma forma que uma planilha de corrida \u00e9 diferente de um atleta para outro, a ficha de exerc\u00edcios de um treino funcional deve apresentar esta mesma caracter\u00edstica.<\/p>\n\n\n\n
Outra caracter\u00edstica importante dos exerc\u00edcios funcionais \u00e9 que eles devem ser espec\u00edficos para a modalidade. Numa correta prescri\u00e7\u00e3o de Treinamento Funcional, o corredor far\u00e1 os exerc\u00edcios de acordo com a sua necessidade particular e espec\u00edficos para a Corrida de Rua (os exerc\u00edcios educativos s\u00e3o \u00f3timos para serem inclu\u00eddos numa sess\u00e3o de treino)<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m de individual e espec\u00edfico, os treinos funcionais s\u00e3o caracterizados por serem vers\u00e1teis, com uma grande variabilidade de exerc\u00edcios nas aulas para evitar a monotonia que pode desmotivar o corredor e realizados de maneira progressiva para que um movimento seja aprendido da maneira mais f\u00e1cil at\u00e9 que o praticante chegue a n\u00edveis mais dif\u00edceis de execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Uma vez que as caracter\u00edsticas foram vistas, ser\u00e1 falado da principal parte do corpo que o Treinamento Funcional tem como foco: a regi\u00e3o do CORE, localizada na regi\u00e3o central do corpo humano (compostas pelas articula\u00e7\u00f5es da coluna vertebral e da esc\u00e1pula e da cintura p\u00e9lvica), bem pr\u00f3ximo do Centro de Gravidade.<\/p>\n\n\n\n
Uma vez que o desenvolvimento da for\u00e7a tem a caracter\u00edstica \u201cpr\u00f3ximo-distal\u201d (ou seja, inicia-se no centro do corpo e se expande para os m\u00fasculos das extremidades), torna-se de extrema import\u00e2ncia o fortalecimento da regi\u00e3o do CORE, oferecendo efici\u00eancia e estabilidade para que ocorra uma perfeita movimenta\u00e7\u00e3o do corpo e facilite a transfer\u00eancia de energia entre os membros superiores e inferiores.<\/p>\n\n\n\n
De acordo com a tabela, sempre haver\u00e1 altern\u00e2ncia entre as articula\u00e7\u00f5es de Mobilidade e de Estabilidade.<\/p>\n\n\n\n
Outro fator interessante \u00e9 que as les\u00f5es surgem a partir do momento que uma determinada articula\u00e7\u00e3o realiza uma fun\u00e7\u00e3o que n\u00e3o \u00e9 a dela, gerando a altera\u00e7\u00e3o de todas as articula\u00e7\u00f5es acima e abaixo dela, que tamb\u00e9m passam tamb\u00e9m a realizar as fun\u00e7\u00f5es incorretas.<\/p>\n\n\n\n
Um exemplo disso s\u00e3o as dores no Joelho de um corredor de rua: devido \u00e0 falta de mobilidade do Quadril e\/ou do Tornozelo nos treinos, o Joelho \u00e9 \u201cobrigado\u201d a realizar a fun\u00e7\u00e3o de mobilidade (lembrando que a fun\u00e7\u00e3o original dele \u00e9 de estabilidade) na movimenta\u00e7\u00e3o, tendo a les\u00e3o dele como consequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
Para prevenir e corrigir a les\u00e3o, nada melhor do que os exerc\u00edcios funcionais para trabalhar a mobilidade do Quadril e do Tornozelo, permitindo que o Joelho retorne \u00e0 fun\u00e7\u00e3o de Estabilidade do movimento.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m da preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, as fun\u00e7\u00f5es de Estabilidade e Mobilidade realizadas por cada uma das articula\u00e7\u00f5es, a melhora de performance tamb\u00e9m ocorre quando cada uma destas articula\u00e7\u00f5es realizam corretamente as fun\u00e7\u00f5es que foram determinadas a elas e o treinamento Funcional auxilia na evolu\u00e7\u00e3o do desempenho do corredor na execu\u00e7\u00e3o de movimentos destinados especificamente a cada articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Embora o conte\u00fado de Treinamento Funcional apresenta muitos conceitos e informa\u00e7\u00f5es, o objetivo deste texto foi apenas mostrar a import\u00e2ncia deste m\u00e9todo de treinamento, de alguns conceitos que s\u00e3o aplicados nele para que les\u00f5es sejam evitadas e, at\u00e9 mesmo, para o corredor melhorar a performance dele nos treinos e nas provas.
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Por mais experiente que seja, les\u00f5es e desconfortos estar\u00e3o presentes na vida de um corredor. A boa not\u00edcia \u00e9 que estas les\u00f5es podem ser evitadas com um bom trabalho de fortalecimento muscular espec\u00edfico para a modalidade e prescrito de acordo com a necessidade do corredor. Estamos falando do Treinamento Funcional e, neste texto, ser\u00e3o abordadas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2326,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[1],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2321"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2321"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2321\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2328,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2321\/revisions\/2328"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2326"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}