Falamos muito sobre: treino, alimenta\u00e7\u00e3o e foco, mas um dos detalhes que s\u00e3o super importantes para nosso processo de entrar em uma rotina saud\u00e1vel \u00e9 o sono. Acredite, um dos segredos para uma vida saud\u00e1vel \u00e9 ter boas noites de sono. Dormir bem contribui para a melhora do metabolismo, ter disposi\u00e7\u00e3o e prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas.
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Em pesquisa desenvolvida por cientistas da Endocrine Society, dormir pouco tamb\u00e9m pode aumentar o risco de osteoporose e de fraturas. O motivo seria que, sem o sono adequado, o esqueleto humano acaba n\u00e3o se renovando. Outros estudos apontam que a apneia do sono (um dist\u00farbio grave, mais associado a obesidade) tamb\u00e9m poderia levar \u00e0 osteoporose entre outros problemas!
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Por exemplo, podemos citar a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio GH – o horm\u00f4nio do crescimento – que ocorre durante as primeiras horas do sono, o per\u00edodo do sono mais \u2018profundo\u2019. Al\u00e9m disso, estudos j\u00e1 observaram que a priva\u00e7\u00e3o e restri\u00e7\u00e3o do sono podem aumentar os n\u00edveis de cortisol e ACTH – horm\u00f4nios relacionados ao estresse, e tamb\u00e9m podem provocar preju\u00edzos cognitivos, aumentar a ingest\u00e3o de alimentos pela redu\u00e7\u00e3o de leptina (horm\u00f4nio que promove saciedade) e aumento de grelina (horm\u00f4nio aumenta a fome), al\u00e9m de aumentar a irritabilidade e alterar a resposta imune, entre outros. Estas altera\u00e7\u00f5es diretas, e outras indiretas, prejudicam a sa\u00fade do indiv\u00edduo
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No ranking de quem dorme menos, o Brasil est\u00e1 em terceiro lugar no mundo, perdendo apenas para o Jap\u00e3o e Cingapura, de acordo com uma pesquisa realizada pela revista Science Advances<\/em> em 2016. Em m\u00e9dia, os brasileiros dormem 7 h e 30 minutos por noite. Para Guilherme Julian, especialista de Pesquisa Cl\u00ednica da Evid\u00eancias \u2013 Kantar Health, a quantidade de horas necess\u00e1rias de sono por dia para se sentir bem varia de pessoa para pessoa. Ent\u00e3o, vamos come\u00e7ar a desacelerar um pouco e prestar mais aten\u00e7\u00e3o nos limites do nosso corpo. Falamos muito sobre: treino, alimenta\u00e7\u00e3o e foco, mas um dos detalhes que s\u00e3o super importantes para nosso processo de entrar em uma rotina saud\u00e1vel \u00e9 o sono. Acredite, um dos segredos para uma vida saud\u00e1vel \u00e9 ter boas noites de sono. Dormir bem contribui para a melhora do metabolismo, ter disposi\u00e7\u00e3o e prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2344,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[1],"tags":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t
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