{"id":2605,"date":"2019-11-29T16:16:13","date_gmt":"2019-11-29T19:16:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=2605"},"modified":"2019-11-29T16:16:16","modified_gmt":"2019-11-29T19:16:16","slug":"saiba-o-que-e-a-ansiedade-e-conheca-estrategias-poderosas-para-controla-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/saiba-o-que-e-a-ansiedade-e-conheca-estrategias-poderosas-para-controla-la\/","title":{"rendered":"Saiba o que \u00e9 a ansiedade e conhe\u00e7a estrat\u00e9gias poderosas para control\u00e1-la"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Adote h\u00e1bitos para evitar e aliviar esse mal que afeta milh\u00f5es de pessoas [mas n\u00e3o descontinue seu tratamento psicoter\u00e1pico e m\u00e9dico sem a indica\u00e7\u00e3o dos profissionais envolvidos em seu tratamento]<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Apesar das sensa\u00e7\u00f5es\u00a0 de ang\u00fastia, preocupa\u00e7\u00e3o e ansiedade serem algo inerente ao ser humano antes de eventos importantes da vida, esses tipos de sentimentos podem se tornar patol\u00f3gicos para algumas pessoas. Elas sentem medo, inseguran\u00e7a, mal-estar, desconforto extremos em situa\u00e7\u00f5es do dia a dia; sentimentos normalmente acompanhados da sensa\u00e7\u00e3o de que algo muito ruim vai acontecer. Esses casos s\u00e3o chamados de transtornos ou dist\u00farbios de ansiedade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Entenda os principais tipos e sintomas antes de descobrir como aliviar a ansiedade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Os principais tipos de ansiedade:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>TAG &#8211; Transtorno de Ansiedade Generalizada: Caracterizada por longos per\u00edodos de afli\u00e7\u00e3o. A rotina &#8211; como tomar banho, escovar os dentes, comer e sair para trabalhar &#8211; fica comprometida.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>S\u00edndrome do p\u00e2nico: Crises inesperadas e agudas de medo. A pessoa tem a certeza de que algo ruim vai acontecer a qualquer momento, mesmo que tudo indique o contr\u00e1rio.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Fobia social: avers\u00e3o a qualquer tipo contato social.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Fobia espec\u00edfica: medo irracional por algo espec\u00edfico, como aranhas, lugares fechados, apresenta\u00e7\u00e3o em p\u00fablico, altura etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>TOC &#8211; Transtorno Obsessivo Compulsivo: repeti\u00e7\u00e3o constante de pensamentos, imagens ou emo\u00e7\u00f5es que a pessoa n\u00e3o consegue controlar. Para aliviar o estresse, elas fazem rituais repetitivos. Pode ser obsess\u00e3o por limpeza, por exemplo.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>TEPT &#8211; Transtorno de Estresse P\u00f3s-Traum\u00e1tico: Tend\u00eancia a reviver experi\u00eancias que acarretaram estresse extremo no passado.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Os principais sintomas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Entre os sintomas f\u00edsicos: palpita\u00e7\u00f5es, falta de ar, suor em excesso, tremores nos p\u00e9s e nas m\u00e3os, tens\u00e3o muscular, cansa\u00e7o, extremidades geladas, boca seca, n\u00e1usea, dor de barriga e diarreia.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Os sintomas psicol\u00f3gicos mais comuns: irritabilidade, desconcentra\u00e7\u00e3o, descontrole sobre os pensamentos, nervosismo, problemas de sono, preocupa\u00e7\u00e3o exacerbada e medo de que algo ruim acontecer\u00e1 a qualquer instante.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que \u00e9 ansiedade e conheceu cada um dos dist\u00farbios que pode afetar a popula\u00e7\u00e3o veja algumas dicas para evitar e aliviar os sintomas. Caso voc\u00ea tenha sido diagnosticado com s\u00edndrome de ansiedade n\u00e3o abandone o tratamento m\u00e9dico sem indica\u00e7\u00e3o do profissional que lhe acompanha. Nossas recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o complementares.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pratique atividade f\u00edsica com regularidade<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Foque na sua sa\u00fade, independentemente dos n\u00fameros que a balan\u00e7a apresenta. N\u00e3o importa se voc\u00ea \u00e9 gordo ou magro, a ansiedade n\u00e3o escolhe peso antes de atingir algu\u00e9m.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios elevam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, subst\u00e2ncia que aumenta a percep\u00e7\u00e3o de prazer. Voc\u00ea pode praticar pilares ou frequentar a academia tr\u00eas vezes por semana.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Controle a respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Quando os pensamentos atordoados aparecerem, tente mudar seu foco para sua respira\u00e7\u00e3o, para o ator de prender e soltar o ar. Voc\u00ea pode ou n\u00e3o dar play em uma m\u00fasica tranquila para ajudar no processo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Procure atividades que ajudem a reduzir o estresse di\u00e1rio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ioga, medita\u00e7\u00e3o, acupuntura, homeopatia e massagens podem lhe ajudar na busca de uma vida mais equilibrada. Experimente novas atividades e descubra a que lhe proporciona calma e relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Exercite a positividade<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Agradecer pelo o que temos ou o que realizamos \u00e9 uma maneira efetiva de reduzir a negatividade. Observe ao redor e veja quanta coisa boa voc\u00ea possui e faz.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Coma alimentos com triptofano<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Quando for \u00e0 feira ou ao mercado, invista em alimentos que possuem o triptofano, amino\u00e1cido que ajuda a criar a serotonina. A serotonina auxilia na regula\u00e7\u00e3o do humor, do sono, da mem\u00f3ria e do comportamento. Cientistas acreditam que esse neurotransmissor tamb\u00e9m melhora a fun\u00e7\u00e3o cerebral e alivia a ansiedade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>E quais alimentos s\u00e3o fontes de triptofano? Anote a\u00ed alguns deles: banana, tofu, chocolate amargo, nozes, aveia, castanhas, semente de ab\u00f3bora,\u00a0 linha\u00e7a, leguminosas (feij\u00e3o azuki, lentilha, soja), levedo de cerveja e arroz integral.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consuma outros alimentos que aliviam a ansiedade<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisam afirmam que alimenta\u00e7\u00e3o rica em vegetais, frutas, legumes e gr\u00e3os integrais ajudam na diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade de maneira natural. Saiba quais outros alimentos, al\u00e9m da lista acima, s\u00e3o \u00f3timos para prevenir e controlar esse dist\u00farbio.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e3o eles: castanha do par\u00e1, camomila, ch\u00e1 verde, iogurte, c\u00farcuma e vitamina D (encontrada em c\u00e1psulas ou em alguns alimentos como cogumelos; basta coloc\u00e1-los para pegar uma pouquinho de Sol antes de consumi-los).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Organize seu dia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A desorganiza\u00e7\u00e3o pode ser um gatinho para quem sofre com ansiedade. Tente anotar tudo o que voc\u00ea precisa fazer no dia anterior e prepare um cronograma dos seus afazeres com anteced\u00eancia. Assim, voc\u00ea reduz as chances de encarar um imprevisto ou precisar improvisar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conviva com quem voc\u00ea ama<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Estar perto de pessoas queridas, que nos fazem bem e s\u00e3o positivas\u00a0 \u00e9 sin\u00f4nimo de boa qualidade de vida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pratique o autocuidado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ou\u00e7a seu cora\u00e7\u00e3o e cuide de si mesmo. Ou\u00e7a as m\u00fasicas que voc\u00ea gosta, coma alimento que v\u00e3o te fazer bem, beba bastante \u00e1gua, tome banhos relaxantes, visite lugares que te tragam paz, fa\u00e7a coisas que lhe proporcione calma. Diga sim a voc\u00ea e n\u00e3o aos outros, se for preciso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Confie em voc\u00ea mesmo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea \u00e9 a pessoa mais importante no mundo para voc\u00ea mesmo. Ent\u00e3o, confie no seu potencial, nas coisas boas que voc\u00ea carrega e v\u00e1 \u00e0 luta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Evite atividades que lhe estressam<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea pode esperar o tr\u00e2nsito acalmar enquanto toma um ch\u00e1 ou l\u00ea um livro para que enfrentar o estresse? Se voc\u00ea puder evitar esse infort\u00fanio melhor.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cuide do seu sono<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A hora de dormir \u00e9 sagrada. Tome um banho relaxante e vista uma roupa bem confort\u00e1vel antes de deitar na sua cama cheirosa e arrumada. Voc\u00ea ainda pode curtir um livro, um filme ou uma s\u00e9rie relaxantes antes de pegar no sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adote h\u00e1bitos para evitar e aliviar esse mal que afeta milh\u00f5es de pessoas [mas n\u00e3o descontinue seu tratamento psicoter\u00e1pico e m\u00e9dico sem a indica\u00e7\u00e3o dos profissionais envolvidos em seu tratamento] Apesar das sensa\u00e7\u00f5es\u00a0 de ang\u00fastia, preocupa\u00e7\u00e3o e ansiedade serem algo inerente ao ser humano antes de eventos importantes da vida, esses tipos de sentimentos podem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2606,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[1],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2605"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2605"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2605\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2607,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2605\/revisions\/2607"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2605"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2605"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2605"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}