{"id":2777,"date":"2024-09-23T19:36:59","date_gmt":"2024-09-23T22:36:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=2777"},"modified":"2024-10-07T15:44:33","modified_gmt":"2024-10-07T18:44:33","slug":"gestacao-saudavel-entenda-o-que-fazer-para-aproveitar-a-gestacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/gestacao-saudavel-entenda-o-que-fazer-para-aproveitar-a-gestacao\/","title":{"rendered":"Gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel – Entenda o que fazer para aproveitar a gesta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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O PILATES \u00c9 INCR\u00cdVEL PARA GESTANTES, SABIA? DURANTE TODA A GRAVIDEZ, ELE PODE TRAZER UM MONTE DE BENEF\u00cdCIOS. \u00c9 SEGURO, ADAPT\u00c1VEL E AJUDA A FORTALECER OS M\u00daSCULOS QUE V\u00c3O SER ESSENCIAIS NA HORA DO PARTO, AL\u00c9M DE MELHORAR A POSTURA E A FLEXIBILIDADE, O QUE \u00c9 MEGA IMPORTANTE NESSE PER\u00cdODO.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No primeiro trimestre, muitas gestantes ainda n\u00e3o t\u00eam grandes mudan\u00e7as f\u00edsicas, mas j\u00e1 podem come\u00e7ar a sentir os primeiros sinais de cansa\u00e7o e desconforto. Nesta fase, os exerc\u00edcios de Pilates focam em fortalecer os m\u00fasculos do core (abd\u00f4men e lombar) para ajudar a suportar o crescimento do \u00fatero e a manter a estabilidade postural.<\/p>\n\n\n\n

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Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o enfatizados para promover o relaxamento.<\/strong>
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No segundo trimestre, \u00e0 medida que a barriga cresce, o centro de gravidade do corpo muda, o que pode causar desequil\u00edbrio e desconforto nas costas. Os exerc\u00edcios de Pilates neste est\u00e1gio se concentram em fortalecer os m\u00fasculos das costas e do assoalho p\u00e9lvico, al\u00e9m de alongar os m\u00fasculos que est\u00e3o sob tens\u00e3o devido ao aumento do peso.<\/p>\n\n\n\n

Posi\u00e7\u00f5es deitadas de lado ou com apoio s\u00e3o frequentemente usadas para aliviar a press\u00e3o sobre a coluna.<\/p>\n\n\n\n

O terceiro trimestre \u00e9 o momento em que o beb\u00ea est\u00e1 crescendo rapidamente, e a gestante pode se sentir mais pesada e menos \u00e1gil. Nesta fase, os exerc\u00edcios de Pilates s\u00e3o modificados para serem realizados principalmente em posi\u00e7\u00e3o sentada ou em p\u00e9, para evitar a extens\u00e3o do \u00fatero.<\/p>\n\n\n\n

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O foco continua sendo o fortalecimento dos m\u00fasculos do core e a melhoria da postura, mas com \u00eanfase adicional no fortalecimento das pernas para ajudar.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Sabe o horm\u00f4nio relaxina? Ele \u00e9 produzido em maior quantidade na gravidez para deixar os ligamentos mais flex\u00edveis e as articula\u00e7\u00f5es mais m\u00f3veis, o que \u00e9 bom para adapta\u00e7\u00e3o do corpo ao beb\u00ea, mas tamb\u00e9m pode aumentar o risco de les\u00f5es. Por isso, \u00e9 importante fazer os exerc\u00edcios de Pilates com seguran\u00e7a, sempre com orienta\u00e7\u00e3o, independente do trimestre.<\/p>\n\n\n\n

Com uma pr\u00e1tica consistente de Pilates, as futuras mam\u00e3es podem transformar sua jornada de gravidez em uma experi\u00eancia verdadeiramente gratificante. Al\u00e9m de se prepararem para o parto com confian\u00e7a e for\u00e7a, elas tamb\u00e9m construir\u00e3o as bases para uma recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto suave e cheia de vitalidade. Com o Pilates, elas podem enfrentar os desafios de cuidar do seu novo beb\u00ea com energia renovada e um sorriso no rosto!

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Acompanhe aqui mais dicas que far\u00e3o voc\u00ea mudar de n\u00edvel e ampliar a performance.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entenda o que fazer para aproveitar essa fase da gesta\u00e7\u00e3o com mais sa\u00fade e qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2813,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[178,3],"tags":[261,264,267,61,268],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t