{"id":2871,"date":"2024-11-29T10:00:00","date_gmt":"2024-11-29T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=2871"},"modified":"2024-11-28T16:52:12","modified_gmt":"2024-11-28T19:52:12","slug":"importancia-da-musculacao-na-gestacao-pre-e-pos-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/importancia-da-musculacao-na-gestacao-pre-e-pos-parto\/","title":{"rendered":"Import\u00e2ncia da muscula\u00e7\u00e3o na gesta\u00e7\u00e3o, pr\u00e9 e p\u00f3s-parto\u00a0"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.academialeven.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Snapinsta.app_438954860_424128790318238_6054878825187888235_n_1080-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4526\" width=\"419\" height=\"419\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Academia Leven<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>As fases de pr\u00e9-parto, gest\u00e3o e p\u00f3s-parto podem ser um desafio para a vida de uma mulher &#8211; e nesse momento, a sa\u00fade deve ser prioridade. A muscula\u00e7\u00e3o, quando bem adaptada, pode promover a sa\u00fade tanto para a m\u00e3e, quanto para o beb\u00ea.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00e9-gesta\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica na pr\u00e9-gesta\u00e7\u00e3o auxilia na resist\u00eancia f\u00edsica, na for\u00e7a muscular e na composi\u00e7\u00e3o corporal &#8211; facilitando o processo e bem-estar geral. Al\u00e9m disso, o fortalecimento das musculatura do core (abd\u00f4men, lombar e pelve), auxilia durante a gesta\u00e7\u00e3o. A inclus\u00e3o de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos tamb\u00e9m levantam um cuidado na parte cardiovascular e controle do peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gesta\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Durante a gesta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios f\u00edsicos andam lado a lado com a sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00ea: fortalecem a musculatura, melhoram a postura, aliviam dores (como as lombares), aumentam a disposi\u00e7\u00e3o, melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e ajudam no controle do peso. Quando o exerc\u00edcio \u00e9 feito atrav\u00e9s de um acompanhamento personalizado, o profissional optar\u00e1 por movimentos mais leves a moderados &#8211; com foco em m\u00fasculos das costas, bra\u00e7os e pernas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 necess\u00e1rio ter alguns cuidados durante essa fase:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Primeiro trimestre: <\/em>diversas gestantes preferem uma abordagem mais suave, sempre alinhada com o m\u00e9todo de treino;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><em>Segundo trimestres: <\/em>durante essa fase, o volume abdominal come\u00e7a a aumentar e os treinos devem sofrer ajustes, para evitar a press\u00e3o do abd\u00f4men. Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio tamb\u00e9m s\u00e3o adaptados;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><em>Terceiro trimestre: <\/em>exerc\u00edcios de impacto e\/ou que exijam equil\u00edbrio devem ser evitados. O foco s\u00e3o treinos leves e fortalecimento muscular, principalmente em \u00e1reas essenciais para o parto &#8211; como o assoalho p\u00e9lvico.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>P\u00f3s-parto&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No p\u00f3s-parto, a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00f3tima para recuperar m\u00fasculos perdidos, melhora da postura, controle de peso e retomada da for\u00e7a e resist\u00eancia. Nesse momento, tamb\u00e9m existem alguns cuidados essenciais para a m\u00e3e:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>P\u00f3s-parto imediato: <\/em>no per\u00edodo inicial (entre 6 a 8 semanas), deve-se priorizar a recupera\u00e7\u00e3o e evitar exerc\u00edcios intensos. A consulta m\u00e9dica \u00e9 essencial antes de retomar qualquer atividade;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><em>Fortalecimento gradual: <\/em>exerc\u00edcios que fortalecem o assoalho p\u00e9lvico e a musculatura abdominal s\u00e3o importantes. Recomenda-se come\u00e7ar com caminhadas leves e exerc\u00edcios de baixa intensidade;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><em>Amamenta\u00e7\u00e3o e treinos: <\/em>n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00e3o para muscula\u00e7\u00e3o durante esse momento, mas \u00e9 importante manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O acompanhamento geral de um personal trainer deve ser essencial para garantir que os exerc\u00edcios sejam executados de maneira segura e eficiente. Aqui na Leven, voc\u00ea contar\u00e1 com profissionais bem orientados, al\u00e9m de um treino 100% focado para seu momento e necessidades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/academialeven.com.br\/\"><strong>Acesse nosso site<\/strong><\/a> e comece uma vida mais saud\u00e1vel!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sobre a Leven<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Na Leven voc\u00ea nunca mais vai se sentir perdido nem desanimado nos treinos. Especializada em Personal Trainer e Pilates, oferecemos atendimento com m\u00e1xima privacidade, exclusividade, treinos personalizados, flexibilidade de hor\u00e1rios, professores capacitados, aparelhos modernos, aulas monitoradas por iPad e estacionamento exclusivo para todos os clientes. Na academia, cada aluno \u00e9 atendido exclusivamente por um professor. No est\u00fadio de pilates, apenas tr\u00eas pessoas por fisioterapeuta ocupam a sala. Inaugurada em 2008, j\u00e1 contamos com quatro unidades, bem localizadas, proporcionando completo conforto e seguran\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As fases de pr\u00e9-parto, gest\u00e3o e p\u00f3s-parto podem ser um desafio para a vida de uma mulher &#8211; e nesse momento, a sa\u00fade deve ser prioridade. 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