{"id":395,"date":"2015-08-27T13:30:36","date_gmt":"2015-08-27T16:30:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=395"},"modified":"2015-09-09T21:13:47","modified_gmt":"2015-09-10T00:13:47","slug":"atividade-fisica-e-gestacao-orientacao-sobre-a-pratica-de-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/atividade-fisica-e-gestacao-orientacao-sobre-a-pratica-de-exercicios\/","title":{"rendered":"Atividade F\u00edsica e Gesta\u00e7\u00e3o \u2013 Orienta\u00e7\u00e3o sobre a Pr\u00e1tica de Exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"

\"pic_27_08_blog\"<\/a>\u00c9 fato os in\u00fameros benef\u00edcios da atividade f\u00edsica durante a gravidez. No entanto, devido a mudan\u00e7as f\u00edsicas que ocorrem durante a gravidez, precau\u00e7\u00f5es especiais s\u00e3o tamb\u00e9m necess\u00e1rias.<\/p>\n

Os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica durante a gravidez incluem o risco de ganho de peso gestacional excessivo e doen\u00e7as como a diabetes gestacional, parto prematuro, varizes e trombose venosa profunda. H\u00e1 algumas evid\u00eancias de que a atividade f\u00edsica durante a gravidez est\u00e1 associada a um parto mais seguro. Os benef\u00edcios psicol\u00f3gicos da atividade f\u00edsica durante a gravidez incluem a redu\u00e7\u00e3o da fadiga, estresse, ansiedade, e depress\u00e3o, bem como a melhoria do bem estar.\u00a0 As mulheres que s\u00e3o ativas durante a gravidez t\u00eam mais probabilidade de continuar a atividade f\u00edsica durante o p\u00f3s-parto.<\/p>\n

Respostas fisiol\u00f3gicas ao exerc\u00edcio tais como altera\u00e7\u00f5es na frequ\u00eancia card\u00edaca, d\u00e9bito card\u00edaco, ventila\u00e7\u00e3o e gasto de energia, s\u00e3o todos maiores durante a gravidez, e pode tornar-se mais pronunciada com a gravidez avan\u00e7a. As mudan\u00e7as hormonais aumentam a frouxid\u00e3o ligamentar que pode colocar uma mulher em maior risco de les\u00e3o. As adapta\u00e7\u00f5es das rotinas dos exerc\u00edcios s\u00e3o necess\u00e1rias para reduzir o risco de les\u00f5es, tanto para a m\u00e3e quanto para o beb\u00ea.<\/p>\n

As contraindica\u00e7\u00f5es para o exerc\u00edcio incluem a anemia, sangramento persistente, doen\u00e7a cardiovascular, gesta\u00e7\u00e3o m\u00faltipla, hipertens\u00e3o induzida pela gravidez, contra\u00e7\u00f5es prematuras ou de trabalho, ruptura prematura das membranas, doen\u00e7as da tiroide, diabetes mellitus, dist\u00farbio alimentar e obesidade m\u00f3rbida.<\/p>\n

Alguns estudos alertam sobre os riscos de realizar exerc\u00edcios deitado sobre as costas, devido \u00e0 possibilidade de diminui\u00e7\u00e3o do d\u00e9bito card\u00edaco e hipotens\u00e3o ortost\u00e1tica causada pelo \u00fatero aumentado, o que pode dificultar o retorno venoso ou fluxo de sangue da art\u00e9ria abdominal aorta. Esses estudos recomendam evitar esta posi\u00e7\u00e3o durante a atividade f\u00edsica ap\u00f3s o primeiro trimestre, ou 16 semanas de gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 atividade vigorosa, aconselha-se acompanhamento de perto por um m\u00e9dico. Mulheres que n\u00e3o estejam altamente ativas ou envolvidas em atividade vigorosa devem se concentrar em atividades de intensidade moderada. Agora, as mulheres que estavam acostumadas a praticar atividade f\u00edsica de alta intensidade durante a pr\u00e9-gravidez podem continuar com essa atividade, desde que se sentam bem. A diretriz Espanhola recomenda n\u00e3o mais do que 15 minutos de atividade vigorosa com a intensidade diminu\u00edda de 20% a 30% para atletas gr\u00e1vidas.<\/p>\n

Segue algumas recomenda\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o ao tempo e intensidade das atividades em diferentes pa\u00edses.\u00a0 No reino unido \u00e9 indicado um m\u00ednimo de 15 minutos tr\u00eas vezes por semana, progredindo para 30 minutos, quatro vezes por semana, mesmo que a intensidade foi reduzida. \u00a0Na Dinamarca recomenda-se pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada por dia, j\u00e1 no Jap\u00e3o \u00e9 recomendado exerc\u00edcio aer\u00f3bio por at\u00e9 60 minutos, 2 a 3 vezes por semana. O departamento de sa\u00fade e servi\u00e7os humanos dos Estados Unidos (USDHHS) indica que as mulheres saud\u00e1veis que j\u00e1 s\u00e3o altamente ativas e acostumadas com atividades vigorosas, devem fazer pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana durante a gravidez e no per\u00edodo p\u00f3s-parto. De prefer\u00eancia, esta atividade deve ser dividida ao longo da semana.<\/p>\n

Ent\u00e3o futuras mam\u00e3es, venham treinar conosco na Leven!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c9 fato os in\u00fameros benef\u00edcios da atividade f\u00edsica durante a gravidez. No entanto, devido a mudan\u00e7as f\u00edsicas que ocorrem durante a gravidez, precau\u00e7\u00f5es especiais s\u00e3o tamb\u00e9m necess\u00e1rias. Os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica durante a gravidez incluem o risco de ganho de peso gestacional excessivo e doen\u00e7as como a diabetes gestacional, parto prematuro, varizes e trombose […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":396,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[1],"tags":[36,76,133],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":397,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions\/397"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}