treinados<\/a> do sexo masculino. Os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos, que consumiam 48 gramas de prote\u00edna de arroz ou de prote\u00edna do soro do leite isolado em dias de treino. Os indiv\u00edduos treinaram tr\u00eas dias por semana, durante oito semanas. Os suplementos de arroz e de prote\u00edna foram consumidos imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\nClassifica\u00e7\u00f5es de percep\u00e7\u00e3o de recupera\u00e7\u00e3o, dor e disposi\u00e7\u00e3o para treinar foram registradas antes e ap\u00f3s a primeira sess\u00e3o de treinamento. A ultrassonografia da espessura do m\u00fasculo, assim como a medi\u00e7\u00e3o da composi\u00e7\u00e3o corporal foi utilizada como par\u00e2metros de compara\u00e7\u00e3o e os exerc\u00edcios de supino reto e leg press foram usados para trabalhar for\u00e7a da parte superior e inferior do corpo.<\/p>\n
Os resultados mostraram n\u00e3o haver diferen\u00e7as detect\u00e1veis na pontua\u00e7\u00e3o psicom\u00e9tricas da percep\u00e7\u00e3o de recupera\u00e7\u00e3o, dor ou a prontid\u00e3o para treinar. Efeitos temporais significativos foram observados em que a massa magra, massa muscular e a for\u00e7a aumentaram j\u00e1 a massa gorda diminuiu. Ambos, soro de leite e prote\u00edna de arroz administrados no p\u00f3s-treino, melhoraram os \u00edndices de composi\u00e7\u00e3o corporal e desempenho do exerc\u00edcio. No entanto, n\u00e3o houve diferen\u00e7a significativa entre os dois grupos.<\/p>\n
N\u00edveis recomendados para a ingest\u00e3o de prote\u00edna na dieta adequada para um adulto \u00e9 de 0,8 gramas por quilo de peso corporal. Vale lembrar que o n\u00edvel de ingest\u00e3o di\u00e1ria m\u00e9dia \u00e9 suficiente para atender as necessidades de nutrientes de quase todos os indiv\u00edduos saud\u00e1veis. As exig\u00eancias de prote\u00edna s\u00e3o baseadas no balan\u00e7o de nitrog\u00eanio, tentando alcan\u00e7ar um equil\u00edbrio entre a ingest\u00e3o e excre\u00e7\u00e3o de nitrog\u00eanio. Recomenda\u00e7\u00f5es de prote\u00edna para resist\u00eancia e for\u00e7a de atletas variam de 1,2 a 2,0 gramas por quilo corporal.<\/p>\n
\u00c9 valido ressaltar que as prote\u00ednas cont\u00eam amino\u00e1cidos essenciais e n\u00e3o essenciais. Os essenciais s\u00e3o os respons\u00e1veis pela regenera\u00e7\u00e3o muscular, e dentro os amino\u00e1cidos essenciais, a leucina \u00e9 um dos principais. Prote\u00ednas de origem vegetal podem conter aproximadamente 6 a 8% de leucina, e em doses baixas, eles n\u00e3o aumentam a regenera\u00e7\u00e3o em compara\u00e7\u00e3o com prote\u00ednas animais, que cont\u00eam cerca de 8 a 11% de leucina. No entanto, se a leucina \u00e9 adicionada a uma prote\u00edna \u00e0 base de plantas, as taxas de amino\u00e1cidos n\u00e3o s\u00e3o significativamente diferentes de prote\u00ednas animais.<\/p>\n
Ent\u00e3o vale lembrar que \u00e9 sempre bom variar o tipo de prote\u00edna que ingerimos, e se temos a necessidade mesmo de ingerir esses tipos de nutrientes. Se houver a indica\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o da prote\u00edna vegetal, certifique-se das quantidades de leucina na composi\u00e7\u00e3o do produto.<\/p>\n
Mas lembre-se, antes de ingerir suplementos, procure a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista. N\u00f3s da Leven oferecemos o servi\u00e7o de nutri\u00e7\u00e3o esportiva, agende uma consulta conosco!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
As prote\u00ednas sempre foram indicadas como bons nutrientes para serem ingeridos depois do treino. Por isso \u00e9 normal em academias vermos pessoas com seus shakes. As prote\u00ednas animais, como os famosos whey protein do soro do leite, s\u00e3o os suplementos mais populares, porem, existe novos estudos que mostram a efic\u00e1cia de prote\u00ednas de origem vegetal […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2558,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[5],"tags":[36,51,139,27],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/471"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=471"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/471\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2564,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/471\/revisions\/2564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2558"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}