![\"exerc\u00edcios](\"http:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/2_exercicios_intervalados-300x300.jpg\")
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Atualmente muito se fala sobre emagrecimento e constantemente s\u00e3o apresentadas novas teorias e diferentes maneiras de realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos para essa finalidade. Consequentemente, com tanta informa\u00e7\u00e3o dispon\u00edvel por a\u00ed, sempre nos resta uma d\u00favida: afinal, qual \u00e9 o melhor treinamento para emagrecer?<\/p>\n
H\u00e1 certo tempo, os exerc\u00edcios de longa dura\u00e7\u00e3o e baixa intensidade, como por exemplo, caminhadas, bicicleta e nata\u00e7\u00e3o, ou seja, os exerc\u00edcios chamados cont\u00ednuos aer\u00f3bios eram considerados mais eficazes no emagrecimento. Al\u00e9m disso, falavam que quanto mais tempo a pessoa praticasse esse tipo de exerc\u00edcio, mais resultado ela conseguiria.<\/p>\n
Por\u00e9m, com a evolu\u00e7\u00e3o dos estudos cient\u00edficos, hoje j\u00e1 existem m\u00e9todos mais modernos que ajudam o emagrecimento, um deles s\u00e3o os chamados exerc\u00edcios intervalados ou \u201ccircuitos\u201d. Esse tipo de atividade trabalha com mais intensidade a capacidade anaer\u00f3bia e tem curta dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O treinamento intervalado, conhecido pela sigla HIIT (High Intensity Interval Training), \u00e9 um treino que intercala um per\u00edodo de esfor\u00e7o de alta intensidade seguido por um per\u00edodo de esfor\u00e7o de baixa intensidade. Esse \u00faltimo tem a finalidade de recupera\u00e7\u00e3o do est\u00edmulo anterior. Al\u00e9m disso, esse tipo de treinamento \u00e9 mais r\u00e1pido em rela\u00e7\u00e3o aos tradicionais, com dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 50 minutos, o que proporciona um grande benef\u00edcio para a rotina agitada de hoje.<\/p>\n
O treinamento intervalado \u00e9 extremamente eficaz para perda de gordura, isso porque estimula diferentes sistemas de produ\u00e7\u00e3o de energia quando comparado aos exerc\u00edcios aer\u00f3bios. Consequentemente, h\u00e1 uma queima maior no percentual das gorduras e um aumento das enzimas que ajudam no metabolismo dessa gordura e tamb\u00e9m no desenvolvimento muscular.<\/p>\n
Outra raz\u00e3o pelo qual os intervalados anaer\u00f3bios s\u00e3o mais eficazes na perda de gordura abdominal \u00e9 porque estimulam o consumo de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio EPOC (excesso de consumo de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio). Um estudo de revis\u00e3o de 2006 demonstrou que protocolos de treinos anaer\u00f3bios, estimulam mais os valores de EPOC, quando comparados aos treinos aer\u00f3bios cont\u00ednuos. Isso porque, as c\u00e9lulas musculares treinadas devem descansar para restabelecer os aspectos fisiol\u00f3gicos dentro da c\u00e9lula, o que se traduz em um maior gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n