{"id":665,"date":"2015-11-05T15:29:38","date_gmt":"2015-11-05T17:29:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=665"},"modified":"2015-11-05T15:29:38","modified_gmt":"2015-11-05T17:29:38","slug":"velocidade-de-execucao-dos-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/velocidade-de-execucao-dos-exercicios\/","title":{"rendered":"Velocidade De Execu\u00e7\u00e3o Dos Exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"

\"velocidade<\/a>Uma das vertentes mais esquecidas pelos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 a velocidade de execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios.\u00a0Antes de explicar porque o movimento lento \u00e9 excelente, na maioria das vezes, preciso explicar alguns conceitos pra voc\u00eas.<\/p>\n

Para tudo que fazemos durante nosso dia, desde pentear o cabelo, andar, fazer exerc\u00edcio, qualquer coisa, precisamos de energia imediata, e essa energia \u00e9 proveniente de uma mol\u00e9cula chamada ATP. Ent\u00e3o sempre que ouvir falar dessa mol\u00e9cula\u00a0lembre de energia!!! ATP nada mais \u00e9 do que energia estocada!!!<\/p>\n

Outra coisa importante \u00e9 sobre as duas fases do movimento de qualquer exerc\u00edcio.<\/a> A fase excentrica e conc\u00eantrica. A fase conc\u00eantrica \u00e9 quando a musculatura se contrai e a exc\u00eantrica \u00e9 quando o musculo se alonga. \u00c9 conhecido popularmente como ida e volta. Ent\u00e3o, sempre que realiza qualquer exerc\u00edcio a fase exc\u00eantrica e conc\u00eantrica est\u00e3o inseridas no movimento.<\/p>\n

Ent\u00e3o vamos l\u00e1…. conhecidos esses conceitos important\u00edssimos, vamos falar sobre a velocidade da execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios.<\/p>\n

A velocidade de execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio \u00e9 o tempo que dura a fase excentrica e conc\u00eantrica do movimento. Tanto para emagrecimento <\/a>quanto para hipertrofia, nas duas fases da execu\u00e7\u00e3o a velocidade mais lenta \u00e9 mais recomendada. Quanto mais lento, maior o tempo de contra\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo, desta forma gerando mais micriolesoes no m\u00fasculo e gastando mais energia (ATPs)para todo o processo.<\/p>\n

Vamos usar como exemplo um exerc\u00edcio de supino reto com a barra. Realizando a subida do peso (fase conc\u00eantrica) de forma lenta, gastamos mais ATPs para realizar o movimento. J\u00e1 na descida (fase excentrica) , fazendo o movimento de forma lenta, geramos uma maior quebra dos tecidos musculares.<\/p>\n

Outra vantagem em realizar os exerc\u00edcios de forma lenta \u00e9 a possibilidade de carregar manos peso para fazer o mesmo numero de series, desta forma n\u00e3o expondo as articula\u00e7\u00f5es e ligamentos a uma carga t\u00e3o alta de peso, evitando poss\u00edveis les\u00f5es oriundas do excesso de peso. Treinando com a velocidade lenta voc\u00ea provavelmente reduzir\u00e1 o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es que est\u00e1 acostumado a fazer, pois ficar\u00e1 mais tempo em contra\u00e7\u00e3o , levando o m\u00fasculo a fadiga<\/a> mais r\u00e1pido.<\/p>\n

Existe uma forma de se contar a velocidade. Pode-se usar 2020 , 4040, 4020. Deixe-me exemplificar: usando como exemplo novamente o exerc\u00edcio de supino reto com a barra. A velocidade de execu\u00e7\u00e3o 2020 quer dizer que devemos descer a barra at\u00e9 o peito em 2 segundos, 0 segundos de descanso embaixo, subir em mais 2 segundos e 0 segundos de descanso quando a barra voltar a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

A velocidade de execu\u00e7\u00e3o 4020 mostra que devemos descer a barra em 4 segundos, descansar 0 segundos embaixo, subir em 2 segundos e descansar 0 em cima.<\/p>\n

Esta forma de contar a velocidade torna f\u00e1cil periodizar os treinamentos. A velocidade \u00e9 muito importante na obten\u00e7\u00e3o de resultados mais efetivos, porem quase 100% das pessoas faz os exerc\u00edcios com a velocidade r\u00e1pida.<\/p>\n

N\u00e3o estou querendo dizer que s\u00f3 os exerc\u00edcios feitos de forma lenta funcionam. Se deve utilizar a velocidade r\u00e1pida quando o objetivo seja trabalhar potencia muscular, algum movimento especifico de um esporte ou para variar o estimulo em um ciclo de treinamentos onde o ritmo lento j\u00e1 foi usado em alguns per\u00edodos . M\u00e1s em outros casos a velocidade cadenciada sempre funcionar\u00e1 de forma mais eficaz.<\/p>\n

Espero que essas informa\u00e7\u00f5es lhe ajudem a modificar um pouco a forma como voc\u00ea enxerga seus treinos!!!<\/p>\n

Deixe um coment\u00e1rio abaixo dizendo como foi sua experi\u00eancia e se essas informa\u00e7\u00f5es foram uteis para voc\u00ea!!!<\/p>\n

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