{"id":711,"date":"2015-12-03T19:14:19","date_gmt":"2015-12-03T21:14:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=711"},"modified":"2015-12-03T19:14:19","modified_gmt":"2015-12-03T21:14:19","slug":"carboidratos-ante-da-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/carboidratos-ante-da-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Carboidratos Antes Da Atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

\"comer<\/a><\/p>\n

Alimentar-se corretamente \u00e9 a chave para um bom desempenho no treino. O principal objetivo de uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino \u00e9 garantir que organismo tenha energia o suficiente para aguentar o exerc\u00edcio at\u00e9 o fim e n\u00e3o ter fadiga. Para aqueles que praticam atividade f\u00edsica com frequ\u00eancia, o carboidrato \u00e9 um nutriente importante na alimenta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que fornecem a glicose necess\u00e1ria para o organismo. A aus\u00eancia deste nutriente compromete o desempenho do atleta, por exemplo, podendo causar hipoglicemia.<\/p>\n

O carboidrato \u00e9 o nutriente respons\u00e1vel pela energia, al\u00e9m disso, ele tem papel importante no per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o \u2013 o p\u00f3s-treino. A falta desse nutriente pode acarretar alguns problemas j\u00e1 que o estoque de carboidrato \u00e9 bem limitado no nosso organismo. Para quem vai correr, por exemplo, \u00e9 fundamental manter um n\u00edvel bom de carboidrato no organismo de acordo com o peso da pessoa. Uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino deve fornecer entre 100 a 200 calorias.<\/p>\n

Se o carboidrato fosse a nossa \u00fanica fonte de energia, uma atividade moderada de 90 minutos seria capaz de liquidar com toda a quantidade reservada de carboidratos no organismo. Por isso, antes de atividades f\u00edsicas \u00e9 importante consumir boas quantidades de carboidratos. Este nutriente em quantidades adequadas na nossa alimenta\u00e7\u00e3o garante energia o suficiente para um bom desempenho nos exerc\u00edcios.<\/p>\n

Os principais tipos de carboidratos s\u00e3o o arroz, aveia, banana, batata, p\u00e3o e cereal. O arroz, por exemplo, \u00e9 f\u00e1cil de encontrar na nossa alimenta\u00e7\u00e3o. Ele pode ser consumido junto com prote\u00ednas e legumes. Al\u00e9m disso, ele possui baixo teor de gorduras e de fibras.<\/p>\n

J\u00e1 a aveia \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para quem tem dificuldades em se alimentar antes de correr, por exemplo. Ela rica em vitaminas e pode ser consumida em pequenas por\u00e7\u00f5es, apenas duas colheres equivalem a um p\u00e3o franc\u00eas.\u00a0 A batata \u00e9 a nossa velha conhecida, ela \u00e9 de f\u00e1cil digest\u00e3o e em pequena quantidade j\u00e1 nos d\u00e1 energia o suficiente para um treino.<\/p>\n

A quantidade deve ser indicada por um nutricionista, j\u00e1 que varia de acordo com a atividade f\u00edsica e de acordo com o corpo de cada atleta. Al\u00e9m disso, os treinos devem ser acompanhados por profissionais capacitados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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