{"id":897,"date":"2016-09-20T16:03:39","date_gmt":"2016-09-20T19:03:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=897"},"modified":"2016-09-28T14:44:33","modified_gmt":"2016-09-28T17:44:33","slug":"acontece-na-leven-revista-boa-forma-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/acontece-na-leven-revista-boa-forma-2\/","title":{"rendered":"Acontece na Leven: Revista Corpo a Corpo"},"content":{"rendered":"
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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Ol\u00e1 pessoal\u2026<\/h2>\n

A revista Corpo a Corpo desse m\u00eas publicou uma nota sobre exerc\u00edcios para fortalecer as costas, em que o Rodrigo Cenzi nosso diretor t\u00e9cnico colaborou!<\/h2>\n

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\"fernanda_vasconcellos\"<\/a><\/p>\n

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Na mat\u00e9ria, o educador f\u00edsico Rodrigo Cenzi, diretor t\u00e9cnico da academia Leven, em S\u00e3o Paulo, ensina uma\u00a0s\u00e9rie\u00a0de\u00a07 exerc\u00edcios para fortalecer as costas.<\/p>\n

\"7369\"<\/a><\/p>\n

1. Remada fechada na fita de suspens\u00e3o
\nA. Em p\u00e9, pernas afastadas na largura dos quadris, segure as al\u00e7as com o corpo inclinado para tr\u00e1s e os bra\u00e7os estendidos na linha dos ombros. B. Tire uma perna do ch\u00e3o e puxe o corpo para cima flexionando os bra\u00e7os. Mantenha o abd\u00f4men contra\u00eddo e o corpo em linha reta durante todo o movimento. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita. 4x 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es com cada perna elevada.<\/p>\n

\"7370\"<\/a><\/p>\n

2. Crucifixo inverso na fita de suspens\u00e3o
\nA. Em p\u00e9, pernas afastadas na largura dos quadris, segure as al\u00e7as com o corpo inclinado para tr\u00e1s e os bra\u00e7os estendidos na linha dos ombros. B. Suba o corpo abrindo os bra\u00e7os, sem flexionar os cotovelos e os mantendo alinhados com os ombros. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita. 3x 6 a 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\"7371\"<\/a><\/p>\n

3. Perdigueiro
\nEm quatro apoios (joelhos e m\u00e3os no ch\u00e3o), abd\u00f4men contra\u00eddo para manter a sua curvatura natural da coluna. Tire uma das m\u00e3os e o joelho oposto do ch\u00e3o, estendo o bra\u00e7o \u00e0 frente e a perna atr\u00e1s ao mesmo tempo. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita alternando a posi\u00e7\u00e3o de bra\u00e7os e pernas. 3x 10 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado.<\/p>\n

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Quer saber mais? Acesse o link abaixo:<\/p>\n

http:\/\/corpoacorpo.uol.com.br\/fitness\/treino-localizado\/7-exercicios-para-fortalecer-as-costas\/10654#foto=10654-2<\/p>\n

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