{"id":938,"date":"2016-12-01T10:50:27","date_gmt":"2016-12-01T12:50:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=938"},"modified":"2016-12-01T10:50:28","modified_gmt":"2016-12-01T12:50:28","slug":"alongamento-heroi-ou-vilao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/alongamento-heroi-ou-vilao\/","title":{"rendered":"Alongamento: her\u00f3i ou vil\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

O alongamento \u00e9 her\u00f3i ou vil\u00e3o? Veja as dicas que a Leven<\/strong> deu para o portal Webrun.<\/h3>\n

Muito se fala da rela\u00e7\u00e3o entre sa\u00fade, exerc\u00edcios e alongamento. Sem d\u00favida, este \u00e9 um dos assuntos mais pol\u00eamicos entre corredores e enquanto alguns profissionais da \u00e1rea defendem que o alongamento pode prevenir les\u00f5es e melhorar a performance, outros dizem exatamente o contr\u00e1rio, alegando que isso pode at\u00e9 prejudicar o desempenho do atleta.<\/p>\n

\"Young<\/a><\/p>\n

Estudos realizados nas \u00faltimas d\u00e9cadas comprovam que os alongamentos est\u00e3o diretamente ligados a benef\u00edcios como: redu\u00e7\u00e3o das tens\u00f5es musculares, relaxamento e maior consci\u00eancia corporal, al\u00e9m de prepararem o corpo para realizar atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

Vale ressaltar que, embora a preven\u00e7\u00e3o seja atribu\u00edda ao alongamento, ainda n\u00e3o existem estudos que comprovem o fato. Sendo assim, a afirma\u00e7\u00e3o recebe o status de mito.<\/p>\n

Primeiro, \u00e9 necess\u00e1rio saber que os alongamentos s\u00e3o divididos em modalidades, todas elas t\u00eam a finalidade de preservar a mobilidade m\u00fasculo-articular.<\/p>\n

O m\u00e9todo mais utilizado e mais seguro entre os praticantes de atividade f\u00edsica \u00e9 o alongamento est\u00e1tico passivo<\/b>. A modalidade consiste na movimenta\u00e7\u00e3o lenta do segmento at\u00e9 o limite do arco de movimento, sendo mantido por determinado tempo. Outro tipo \u00e9 o est\u00e1tico ativo<\/b>, a principal diferen\u00e7a \u00e9 que neste caso se usa apenas a for\u00e7a dos m\u00fasculos antagonistas do movimento.<\/p>\n

Existem alguns movimentos mais avan\u00e7ados, entre eles o alongamento bal\u00edstico<\/b> que utiliza o movimento do balan\u00e7o de um segmento do corpo para for\u00e7\u00e1-lo, al\u00e9m de sua amplitude normal. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 o alongamento ativo<\/b>, que consiste em movimentos controlados de bra\u00e7os e pernas para alcan\u00e7ar o limite do arco de movimento e \u00e9 capaz de melhorar a flexibilidade din\u00e2mica. Essa t\u00e9cnica \u00e9 bastante utilizada como aquecimento de treinos aer\u00f3bicos.<\/p>\n

\"Fitness<\/a>
Existe hora certa para se alongar?<\/b><\/figcaption><\/figure>\n

Rodrigo Cenzi, diretor t\u00e9cnico da academia Leven, responde: \u201cdurante o aquecimento. Os exerc\u00edcios de alongamento podem ser aplicados no in\u00edcio ou na segunda parte do mesmo. Se forem realizados no in\u00edcio \u00e9 recomendado que sejam feitos de maneira est\u00e1tica, com dura\u00e7\u00e3o entre 10 e 20 segundos em uma tens\u00e3o leve, o que ir\u00e1 favorecer a deforma\u00e7\u00e3o el\u00e1stica”.<\/p>\n

“Depois disso, voc\u00ea pode realizar alongamentos din\u00e2micos com movimentos semelhantes \u00e0 modalidade em quest\u00e3o, junto a exerc\u00edcios como um trote leve para aumentar a temperatura corporal\u201d.<\/p>\n

Entretanto, Rodrigo explica que o que determina vantagem ou n\u00e3o de se alongar \u00e9 o conhecimento corporal do atleta e avalia\u00e7\u00e3o do personal trainer. “Os fatores tens\u00e3o e tempo, no alongamento, dependem profundamente da avalia\u00e7\u00e3o da flexibilidade atual e da necess\u00e1ria para atingir diferentes grupos musculares. \u00c9 importante ficar claro que n\u00e3o h\u00e1 um m\u00e9todo de flexibilidade que seja indicado \u00e0 todos os atletas”.<\/p>\n

Alongar no p\u00f3s-treino?<\/b><\/p>\n

Alongar depois da atividade f\u00edsica, pode relaxar ou soltar a musculatura, por esta raz\u00e3o a pr\u00e1tica \u00e9 recomendada por profissionais da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Vale ressaltar que o alongamento deve ser leve e de menor dura\u00e7\u00e3o e amplitude.<\/p>\n

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