{"id":945,"date":"2016-12-02T17:47:40","date_gmt":"2016-12-02T19:47:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/?p=945"},"modified":"2016-12-02T17:47:40","modified_gmt":"2016-12-02T19:47:40","slug":"exercicios-fisicos-estao-ficando-mais-eficazes-que-remedios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academialeven.com.br\/blog\/exercicios-fisicos-estao-ficando-mais-eficazes-que-remedios\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos est\u00e3o ficando mais eficazes que rem\u00e9dios!"},"content":{"rendered":"

Exerc\u00edcios f\u00edsicos est\u00e3o ficando mais eficazes que rem\u00e9dios!<\/h2>\n

O receitu\u00e1rio m\u00e9dico do futuro ser\u00e1 diferente. Provavelmente os garranchos dos doutores permanecer\u00e3o, mas, em vez de sair do consult\u00f3rio com a prescri\u00e7\u00e3o de anti-inflamat\u00f3rios, analg\u00e9sicos e vasodilatadores, voc\u00ea levar\u00e1 um aconselhamento da atividade f\u00edsica ideal para manter \u2013 ou recuperar \u2013 sua sa\u00fade.<\/p>\n

N\u00e3o estamos falando da t\u00edpica e abstrata orienta\u00e7\u00e3o \u201cvoc\u00ea precisa fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos\u201d, e sim de uma dire\u00e7\u00e3o clara da melhor forma de se movimentar para prevenir e tratar condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas j\u00e1 diagnosticadas ou para as quais tenha predisposi\u00e7\u00e3o. Algo como a indica\u00e7\u00e3o de caminhada + ioga, ou corrida de longa dist\u00e2ncia + crossfit, por exemplo.<\/p>\n

Pelo menos \u00e9 nisso que apostam o U.S. National Institutes of Health e outros m\u00e9dicos e cientistas dedicados a descobrir exatamente como a atividade f\u00edsica age no corpo humano. Voc\u00ea j\u00e1 pode se beneficiar de algumas dessas descobertas, enquanto espera o momento em que vai trocar p\u00edlulas pelos treinos.<\/p>\n

\"1\"<\/a><\/p>\n

O que os cientistas far\u00e3o para tornar a atividade f\u00edsica seu melhor rem\u00e9dio<\/em>
\nO U.S. National Institutes of Health (NIH) vai lan\u00e7ar em 2017 um estudo de US$ 170 milh\u00f5es, com mais de 3 mil participantes, sobre a a\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica no corpo humano. Os volunt\u00e1rios, das mais variadas idades, ser\u00e3o sedent\u00e1rios e come\u00e7ar\u00e3o um programa de exerc\u00edcios supervisionado. Eles far\u00e3o doa\u00e7\u00f5es de sangue, gordura e m\u00fasculos antes e depois das atividades. Os cientistas v\u00e3o analisar essas amostras em busca de pistas de como a atividade f\u00edsica modifica cada mol\u00e9cula do corpo.<\/p>\n

Paralelamente, ser\u00e3o analisadas amostras de tecidos do c\u00e9rebro e pulm\u00e3o de animais que passar\u00e3o pelo mesmo programa de exerc\u00edcios, j\u00e1 que a extra\u00e7\u00e3o desse material em humanos \u00e9 muito arriscada. Um estudo com essas dimens\u00f5es e rigor nunca foi realizado. Os pesquisadores do NIH esperam que os dados conven\u00e7am os m\u00e9dicos a tratar a atividade f\u00edsica como \u201co rem\u00e9dio milagroso\u201d que eles acreditam ser. Como \u00e1libi, eles usam a constata\u00e7\u00e3o de que quem cumpre a recomenda\u00e7\u00e3o de pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica da OMS pode ter sua expectativa de vida aumentada em at\u00e9 quatro anos.<\/p>\n

\"2\"<\/a><\/p>\n

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QUANTO EXERC\u00cdCIO EU REALMENTE PRECISO FAZER?<\/div>\n<\/div>\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade aconselha que os adultos fa\u00e7am 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana. Esse tempo deve ser dividido entre atividade aer\u00f3bica e fortalecimento muscular, duas vezes por semana<\/em><\/p>\n

O treino intervalado de alta intensidade substitui o regular? Mais pesquisas precisam ser feitas, mas evid\u00eancias sugerem que esse tipo de exerc\u00edcio tem benef\u00edcios \u00fanicos, al\u00e9m de ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem tem pouco tempo. De acordo com os \u00faltimos estudos, ele \u00e9 t\u00e3o eficaz quanto os mais longos, contanto que voc\u00ea realmente chegue pr\u00f3ximo de seu limite f\u00edsico.<\/p>\n

O que conta como atividade f\u00edsica moderada? As mais recentes pesquisas indicam praticamente tudo que tire nosso corpo da in\u00e9rcia: cuidar do jardim, brincar com as crian\u00e7as, lavar o carro, limpar a casa, levar o cachorro para passear. Os especialistas dizem que o importante \u00e9 que a atividade dure ao menos 10 minutos e seja repetida ao longo do dia.<\/p>\n

Apenas a atividade aer\u00f3bica \u00e9 suficiente? N\u00e3o. Se seu objetivo \u00e9 viver mais e melhor, voc\u00ea precisa fazer os dois: exerc\u00edcio aer\u00f3bico e fortalecimento muscular. O aer\u00f3bico vai proteger cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00e3o e prevenir doen\u00e7as relacionadas ao ganho de peso, e o fortalecimento vai garantir m\u00fasculos e ossos mais saud\u00e1veis, al\u00e9m de prevenir les\u00f5es.<\/p>\n

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