Vamos nos exercitar?! Tem videoaula pra você!

Para começar a fazer exercícios e colocar seu corpo em movimento você não precisa de muito, apenas uma dose de determinação e alguém para te passar os melhores exercícios!

A melhora do condicionamento ajuda muito na sua qualidade de vida, aumentando sua disposição e resistência! Ela é obtido com programas de exercícios físicos, principalmente aeróbicos.

Algumas combinações podem tornar a prática de exercícios bem mais prazerosa que você imagina. E pode ser bem simples! Sem ter que usar muitas horas do seu dia para começar a ver o resultado tão esperado.

Não acredita? Então proponho que siga esse treino que nosso Diretor Técnico Bruno Dilettoso preparou pra você, está bem descontraído e com movimentos simples. Vamos começar com exercícios leves agora no início, aumentando a intensidade progressivamente, para evitar lesões.

Fiz uma videoaula para você entender exatamente como executar cada movimento de maneira correta e sem riscos.
Caso tenha alguma dúvida, encaminhe um e-mail comunicacao@academialeven.com.br .

Treino

Primeira à Quarta Semana

Comece os treinos sempre com caminhadas leves, mas que você sinta sua respiração chegar a ser ofegante (de preferência na rua, parque ou mesmo em esteiras caso tenha uma).

Nesse início de treinamento vamos focar no fortalecimento do core (músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril). O fortificação dessa região é fundamental para progredir no treino.

Vamos fazer exercícios de força para membros superiores e inferiores também, em forma de circuito, onde serão executados todos os exercícios sem intervalo.

Membros superiores:
– Flexão de braço (seu braços devem estar alinhados com seu peitoral e abertos, seus cotovelos devem conseguir dobra 90 graus e com os joelhos no chão) .
Faça 2 x 10.

Membros inferiores:
– Agachamento livre (sentar e levantar de uma cadeira com os braços esticados para frente)
Faça 2 x 15.

– Abdominal reto:
(deitado, com as pernas dobradas, eleve seu tronco até tirar as costas do chão e volte)
Faça 2 x 15.

Quinta à Oitava Semana:

Vamos aumentar a intensidade dos exercícios: a cada 4 minutos de caminhada, corra 1 minuto, intercale até completar 30 minutos. Quando esse tempo ficar fácil para você, diminua o tempo de caminhada e aumente o tempo de corrida gradativamente. Já nos exercícios de musculação vamos aumentar a intensidade.

Membros inferiores:
– Agachamento (dessa vez sem o banco, faça o mesmo movimento, se já se sentir confortável, segure um peso de 5kg na mão)
Faça 3 x 15.

– Afundo ( semi ajoelhada, tire o joelho que estiver no chão, levante e retorne, repita o movimento)
Faça 3 x 10 com cada perna.

– Prancha lateral (deitado de lado, com um cotovelo apoiado no chão, levante o tronco, deixando os pés e o cotovelo apoiado no chão)
Fique nesta posição por 30 segundo.

Membros superiores:
– Flexão de braço (com apoios dos pés, não mais dos joelhos)
Faça 3 x 10.

– Tríceps no banco (de costas para a cadeira, apoie as mãos no banco da cadeira, desça flexionando o cotovelo antes de encostar no chão e suba) Faça 3×10.

Nona à Décima Segunda Semana:

Agora que você já está com maior resistência e força, vamos aumentando um pouco mais a intensidade dos treinos. Vamos continuar em forma de circuito, com duração máxima de 30 minutos. Incluiremos também exercícios de força e metabólicos para otimizar o treino.

Metabólico:
– Burpee (faça uma flexão, na sequência, um salto jogando as mãos para o alto)
Faça 3 x 10.

– Abdominal prancha ventral (igual a prancha do exercício das semanas anteriores, mas com uma dificuldade maior, levante uma das pernas)
Fique na posição durante 15 segundos.

– Skipping Parado (simulação de corrida elevando os joelhos)
30 segundos direto.

– Pule 30 segundo de corda

– Abdominal bicicleta (deitado, com as pernas para o alto e joelhos flexionados, levante o tronco e encoste o cotovelo direito no joelho esquerdo, em seguida, o cotovelo esquerdo com o joelho direito)
30 segundos direto

– Polichinelo 30 segundos sem para.

Repita esse circuito quatro vezes.

Você sabia que esses exercícios fazem parte de um Guia com 7 passos para emagrecer de forma saudável? Confira : https://materiais.academialeven.com.br/guia-de-emagrecimento-leven

Agora sem desculpas para não se exercitar! Bora colocar seu corpo em movimento?

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