Acontece na Leven: Revista Corpo a Corpo

                                            Olá pessoal…

A revista Corpo a Corpo desse mês publicou uma nota sobre exercícios para fortalecer as costas, em que o Rodrigo Cenzi nosso diretor técnico colaborou!

Na matéria, o educador físico Rodrigo Cenzi, diretor técnico da academia Leven, em São Paulo, ensina uma série de 7 exercícios para fortalecer as costas.

1. Remada fechada na fita de suspensão
A. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, segure as alças com o corpo inclinado para trás e os braços estendidos na linha dos ombros. B. Tire uma perna do chão e puxe o corpo para cima flexionando os braços. Mantenha o abdômen contraído e o corpo em linha reta durante todo o movimento. Volte à posição inicial e repita. 4x 8 a 12 repetições com cada perna elevada.

2. Crucifixo inverso na fita de suspensão
A. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, segure as alças com o corpo inclinado para trás e os braços estendidos na linha dos ombros. B. Suba o corpo abrindo os braços, sem flexionar os cotovelos e os mantendo alinhados com os ombros. Volte à posição inicial e repita. 3x 6 a 10 repetições.

3. Perdigueiro
Em quatro apoios (joelhos e mãos no chão), abdômen contraído para manter a sua curvatura natural da coluna. Tire uma das mãos e o joelho oposto do chão, estendo o braço à frente e a perna atrás ao mesmo tempo. Volte à posição inicial e repita alternando a posição de braços e pernas. 3x 10 repetições de cada lado.

Quer saber mais? Acesse o link abaixo:

http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-localizado/7-exercicios-para-fortalecer-as-costas/10654#foto=10654-2

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