PARA QUEM JÁ PRÁTICA MUSCULAÇÃO, ADICIONAR O PILATES À ROTINA DE EXERCÍCIOS PODE TRAZER UMA SERIE DE BENEFÍCIOS COMPLEMENTARES:

Ganho de flexibilidade: Enquanto a musculação te deixa mais forte, o Pilates vem para deixar os músculos mais soltos e flexíveis, evitando aquela sensação de rigidez.

Equilíbrio no treino: Musculação foca em certos músculos, né? O Pilates chega para equilibrar essa balança, fortalecendo os músculos que geralmente ficam mais esquecidos.

Fortalecimento do core: O Pilates é tipo o mestre em fortalecer o core, então, quando você volta para a musculação, seu abdômen e lombar estão mais prontos para aguentar a pressão, ajudando a evitar lesões.

Ganho de consciência corporal: Com o Pilates, você pega o jeito de como seu corpo funciona e isso pode fazer toda a diferença na hora de pegar pesado na musculação, evitando que você faça movimentos errados e se machuque.

Relaxar depois do treino: Quando a musculação te deixa todo dolorido, o Pilates entra como ajudando a relaxar os músculos e aliviar a tensão, te deixando pronto para a próxima sessão de treino.

Acompanhe aqui mais dicas que farão você mudar de nível e ampliar a performance.

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PARA OS AMANTES DO TÊNIS E DO BEACH TÊNIS, APRIMORAR NÃO APENAS SUAS HABILIDADES TÉCNICAS, MAS TAMBÉM SUA FORMA FÍSICA É CRUCIAL PARA ENFRENTAR OS MOVIMENTOS RÁPIDOS E EXIGENTES DESSES ESPORTES.

O Pilates se destaca como uma adição valiosa à rotina de treinamento, oferecendo uma série de benefícios que podem elevar tanto o desempenho quanto a experiência geral no campo.

O fortalecimento do Core, composto pelos músculos abdominais, lombares e do quadril, é fundamental para os tenistas, pois ele é uma base para a transferência de energia durantes os golpes e ajuda a estabilizar o corpo durante movimentos rápidos e explosivos, como saltos e mudanças de direção.

O Pilates, com seu foco específico no fortalecimento desses músculos profundos do core, pode ajudar os tenistas a desenvolver uma base sólida para melhorar seu desempenho e reduzir o risco de lesões relacionadas à instabilidade.

Além disso, o Pilates incorpora exercícios que fortalecem os músculos responsáveis por manter os ombros estáveis, desempenhando um papel crucial nos movimentos característicos do tênis, como saques e rebatidas. Isso não apenas previne lesões, mas também aprimora a precisão dos movimentos, resultando em uma performance mais consistente.

Ao melhorar a estabilidade, força e coordenação dos ombros, o Pilates é um grande aliado, seguro e eficaz para os praticantes de tênis. Além disso, ao promover uma postura melhor e prevenir lesões, o Pilates pode contribuir para um desempenho mais duradouro e consistente nas quadras.

Incorporar o Pilates à rotina de treinamento não só eleva o desempenho esportivo, mas também promove uma saúde geral melhor e uma maior qualidade de vida. É uma maneira inteligente e eficaz de levar sua prática esportiva para o próximo nível.

Acompanhe aqui mais dicas que farão você mudar de nível e ampliar a performance.

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O PILATES É INCRÍVEL PARA GESTANTES, SABIA? DURANTE TODA A GRAVIDEZ, ELE PODE TRAZER UM MONTE DE BENEFÍCIOS. É SEGURO, ADAPTÁVEL E AJUDA A FORTALECER OS MÚSCULOS QUE VÃO SER ESSENCIAIS NA HORA DO PARTO, ALÉM DE MELHORAR A POSTURA E A FLEXIBILIDADE, O QUE É MEGA IMPORTANTE NESSE PERÍODO.

No primeiro trimestre, muitas gestantes ainda não têm grandes mudanças físicas, mas já podem começar a sentir os primeiros sinais de cansaço e desconforto. Nesta fase, os exercícios de Pilates focam em fortalecer os músculos do core (abdômen e lombar) para ajudar a suportar o crescimento do útero e a manter a estabilidade postural.

Exercícios de respiração também são enfatizados para promover o relaxamento.

No segundo trimestre, à medida que a barriga cresce, o centro de gravidade do corpo muda, o que pode causar desequilíbrio e desconforto nas costas. Os exercícios de Pilates neste estágio se concentram em fortalecer os músculos das costas e do assoalho pélvico, além de alongar os músculos que estão sob tensão devido ao aumento do peso.

Posições deitadas de lado ou com apoio são frequentemente usadas para aliviar a pressão sobre a coluna.

O terceiro trimestre é o momento em que o bebê está crescendo rapidamente, e a gestante pode se sentir mais pesada e menos ágil. Nesta fase, os exercícios de Pilates são modificados para serem realizados principalmente em posição sentada ou em pé, para evitar a extensão do útero.

O foco continua sendo o fortalecimento dos músculos do core e a melhoria da postura, mas com ênfase adicional no fortalecimento das pernas para ajudar.

Sabe o hormônio relaxina? Ele é produzido em maior quantidade na gravidez para deixar os ligamentos mais flexíveis e as articulações mais móveis, o que é bom para adaptação do corpo ao bebê, mas também pode aumentar o risco de lesões. Por isso, é importante fazer os exercícios de Pilates com segurança, sempre com orientação, independente do trimestre.

Com uma prática consistente de Pilates, as futuras mamães podem transformar sua jornada de gravidez em uma experiência verdadeiramente gratificante. Além de se prepararem para o parto com confiança e força, elas também construirão as bases para uma recuperação pós-parto suave e cheia de vitalidade. Com o Pilates, elas podem enfrentar os desafios de cuidar do seu novo bebê com energia renovada e um sorriso no rosto!

Acompanhe aqui mais dicas que farão você mudar de nível e ampliar a performance.

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SEUS TREINOS NUNCA MAIS SERÃO OS MESMOS!

Para quem já prática musculação, adicionar o Pilates à rotina de exercícios pode trazer uma série de benefícios complementares:

Equilíbrio no treino: Musculação foca em certos músculos, né? O Pilates chega para equilibrar essa balança, fortalecendo os músculos que geralmente ficam mais esquecidos.

Fortalecimento do core: O Pilates é tipo o mestre em fortalecer o core, então, quando você volta para a musculação, seu abdômen e lombar estão mais prontos para aguentar a pressão, ajudando a evitar lesões.

Ganho de consciência corporal: Com o Pilates, você pega o jeito de como seu corpo funciona e isso pode fazer toda a diferença na hora de pegar pesado na musculação, evitando que você faça movimentos errados e se machuque.

Relaxar depois do treino: Quando a musculação te deixa todo dolorido, o Pilates entra como ajudando a relaxar os músculos e aliviar a tensão, te deixando pronto para a próxima sessão de treino. É isso aí, misturar Pilates e musculação pode ser a chave para um treino completo e balanceado. Enquanto a musculação foca no desenvolvimento da força e da massa muscular, o Pilates oferece benefícios adicionais, como aumento da flexibilidade, melhoria da postura e fortalecimento do core. É tipo um “combo” dos bons para o seu corpo!

A composição ideal de treinos pode ampliar seus resultados e garantir movimentos mais fluídos e intensos, garantindo também ausência de lesões. Um corpo estável permite muito mais sobrecarga durante os treinos intensos.

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Além disso, o Pilates incorpora exercícios que fortalecem os músculos responsáveis por manter os ombros estáveis, desempenhando um papel crucial nos movimentos característicos do tênis, como saques e rebatidas. Isso não apenas previne lesões, mas também aprimora a precisão dos movimentos, resultando em uma performance mais consistente.

Ao melhorar a estabilidade, força e coordenação dos ombros, o Pilates é um grande aliado, seguro e eficaz para os praticantes de tênis. Além disso, ao promover uma postura melhor e prevenir lesões, o Pilates pode contribuir para um desempenho mais duradouro e consistente nas quadras.

Incorporar o Pilates à rotina de treinamento não só eleva o desempenho esportivo, mas também promove uma saúde geral melhor e uma maior qualidade de vida. É uma maneira inteligente e eficaz de levar sua prática esportiva para o próximo nível.

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• No primeiro trimestre, muitas gestantes ainda não têm grandes mudanças físicas, mas já podem começar a sentir os primeiros sinais de cansaço e desconforto. Nesta fase, os exercícios de Pilates focam em fortalecer os músculos do core (abdômen e lombar) para ajudar a suportar o crescimento do útero e a manter a estabilidade postural. Exercícios de respiração também são enfatizados para promover o relaxamento.

• No segundo trimestre, à medida que a barriga cresce, o centro de gravidade do corpo muda, o que pode causar desequilíbrio e desconforto nas costas. Os exercícios de Pilates neste estágio se concentram em fortalecer os músculos das costas e do assoalho pélvico, além de alongar os músculos que estão sob tensão devido ao aumento do peso. Posições deitadas de lado ou com apoio são frequentemente usadas para aliviar a pressão sobre a coluna.

• O terceiro trimestre é o momento em que o bebê está crescendo rapidamente, e a gestante pode se sentir mais pesada e menos ágil. Nesta fase, os exercícios de Pilates são modificados para serem realizados principalmente em posição sentada ou em pé, para evitar a extensão do útero. O foco continua sendo o fortalecimento dos músculos do core e a melhoria da postura, mas com ênfase adicional no fortalecimento das pernas para ajudar.

Sabe o hormônio relaxina? Ele é produzido em maior quantidade na gravidez para deixar os ligamentos mais flexíveis e as articulações mais móveis, o que é bom para adaptação do corpo ao bebê, mas também pode aumentar o risco de lesões. Por isso, é importante fazer os exercícios de Pilates com segurança, sempre com orientação, independente do trimestre.

Com uma prática consistente de Pilates, as futuras mamães podem transformar sua jornada de gravidez em uma experiência verdadeiramente gratificante. Além de se prepararem para o parto com confiança e força, elas também construirão as bases para uma recuperação pós-parto suave e cheia de vitalidade. Com o Pilates, elas podem enfrentar os desafios de cuidar do seu novo bebê com energia renovada e um sorriso no rosto!

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Preparamos para você 3 coisas que são imprescindíveis e que vão te auxiliar a estar cada vez mais próximo dos seus objetivos.

Vamos lá!

1. Baixa aderência no programa de treinamento.

Resultados concretos são fruto de certa regularidade na frequência de exercícios realizados. A promessa de um corpo perfeito em 2 ou 3 meses é falha e pode iludir alguns desavisados

Parece óbvio, mas se você não tiver uma rotina mínima de treino afetará diretamente no sucesso do seu objetivo.

Uma grande parte das pessoas que tiveram êxito, sempre tiveram baixa disciplina e a saída foi contratar um personal trainer para estabelecer um compromisso com data e hora marcada.

Além disso, o acompanhamento personalizado faz com que se pratique atividades físicas mais prazerosas, focadas no seu objetivo e diminuindo as chances de você faltar nos treinos. Se sua preocupação é se machucar com algum exercício mal realizado, certamente contratar um personal trainer é a saída.

2. Ingestão irregular de alimentos

Evitar ingerir alimentos processados, pois são fabricados com a adição de sal, açúcar, óleo ou vinagre, o que os torna desequilibrados nutricionalmente. Por isso, seu consumo pode elevar o risco de doenças, como as do coração, obesidade e diabetes.

Ultraprocessados, em geral, são pobres nutricionalmente e ricos em calorias, açúcar, gorduras, sal e aditivos químicos, com sabor realçado e maior prazo de validade. Por isso seu consumo também pode aumentar os riscos em relação as doença crônicas e não trasmissíveis.

Prefira a ingestão dos alimentos in natura ou minimamente processados pois nesse formato os alimentos são mais ricos nutricionalmente.

Lembre-se sempre:

“Descascar é melhor que desembrulhar”

3 – Sono desequilibrado

As horas de sono que temos todos os dias são vitais para o bom funcionamento do organismo, para a regulação de hormônios, assim como o descanso natural do corpo.

A rotina de vida atribulada, por muitas vezes, nos faz esquecer desse momento tão natural e necessário.

Por isso, procure levar mais a sério a qualidade do sono e comece a estabelecer alguns critérios, principalmente nas horas que antecedem o momento de se deitar na cama.

• Evite mexer no celular ou computador 2 horas antes de dormir. A tela branca desses aparelhos estimulam o sistema nervoso central e podem confundir o organismo

• Evite também assistir televisão 1 hora antes, principalmente, programas agitados ou que possam te deixar em alerta.

• Procure deixar o quarto bem escuro, sem nenhuma fonte luz. Isso trará infomações para o cérebro que você está se preparando para um sono reparador.

• Entenda seu organismo e cuidado com atividades física vigorosas nas horas que antecedem seu sono. Para algumas pessoas, o exercício será energizante demais, porém para alguns é a melhor forma de finalizar o dia e colocar o corpo para descansar. Estimule seu autoconhecimento para entender como você pode lidar com isso.

• Alimentos ricos em gordura devem ser evitados no jantar, pois tomarão energia demasiada do seu organismo para fazer a digestão e poderão atrapalhar a qualidade do sono.

Resumindo, procure manter uma rotina frequente de atividade física, aliada a uma alimentação saudável, sem se esquecer de recuperar o organismo com um sono reparador.

Prof. Leandro de souza Bezerra     CREF 111810 – G/SP

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O desafio parece ser grande demais, mas entenda que é mais simples do que parece emagrecer rápido.

Em poucos meses completamos dois anos de pandemia e com certeza você conhece alguém que ganhou alguns quilinhos nesse período. 

Uma pesquisa on-line realizada pelo Instituto Ipsos mostrou que 52% dos brasileiros engordaram em média 6kg durante o período de pandemia. 

Sabemos, que cada pessoa possui sua individualidade e suas razões, com isso três grandes motivos contribuíram muito para esse aumento de peso. Sabe quais?

• Comer para aliviar as emoções: em meio ao caos emocional que todos estávamos e ainda estamos lidando, muitos se refugiaram nos doces ou comidas gordurosas, quase  como uma válvula de escape ou recompensa. Exemplo:

“Estou trabalhando muito, mereço um hambúrguer artesanal.”, “Estou estressado com trabalho em home office, vou comer um bolo de pote.”

• Falta de atividade física: o fato de não poder sair de casa e as academias estarem fechadas desmotivaram até mesmo quem já era ativo e praticava exercícios com regularidade. Apesar de diversas academias terem tido iniciativas on-line, como a Leven que permaneceu com treinos de personal via Zoom, muitos não se sentiam motivadas a treinar ou não tinham espaço adequado para isso. 

• Novas maneiras de se divertir: a forma como tivemos que adaptar a diversão e entretenimento também mudou, antes o lazer podia ser com atividades que envolviam basicamente estar com pessoas que gostam em algum lugar legal. Esses momentos se transformaram em filme, série ou live de músicas regadas a comida calórica.

Hoje vivemos o “novo normal”. A pandemia ainda existe, mas precisamos dar continuidade em nossas vidas, portanto, identificar os motivos do seu aumento de peso e trabalhar para eliminá-los é necessário. Para isso você pode contar com a Leven!

Separamos algumas dicas para eliminar esses quilos indesejados:

1- Hidrate-se 

Beba de 1,5 a 3 litros por dia de água, quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

2- Coma devagar e respeite sua saciedade 

Em segundo, comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição, comendo mais do que deveria.

3- Faça exercício físico 

Não importa a modalidade do exercício, praticar por pelo menos 3x ou mais na semana, te levará a eliminar os quilos indesejados, com certeza. 

4- Coma de tudo, mas em pequenas quantidades 

Você não engordou porque comeu 1 pedaço de pizza no fim de semana. Mas sim, porque comeu de 2 a 3 pedaços ou alimentos muito calóricos por vários dias na semana. Diminuindo essa a quantidade e frequência, você emagrecerá.

Identificando os motivos de ter engordado, mudando esses hábitos e praticando as dicas acima, logo esses quilinhos extra e indesejados serão eliminados. 

Texto Prof. Lais Carnevale Alves – CREF 122334

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É possível alcançar resultados treinando sozinho ou em uma academia convencional. Mas quando saber que você precisa dar um passo a mais e ter um personal trainer? Pois ficar em forma não é tão fácil quanto parece. 

Além do mais, uma corrida rápida em uma esteira nem sempre é suficiente, especialmente, se você tem uma meta específica.

Mas, às vezes, essa motivação nem sempre é diária. Ter ajuda e apoio nestes momentos que a rotina fica difícil sempre são bem-vindas.

Mudar um hábito de vida é muito difícil, e ter um profissional do seu lado faz muita diferença. Portanto, se você está lutando para permanecer comprometido, cansado em não ver resultados e pronto para fazer uma mudança real, acompanhe os 5 sinais de que dizem que você precisa ter um personal trainer.

• BUSCA RESULTADOS RÁPIDOS E DURADOUROS

Ter claro os exercícios a serem executados te levarão ao resultado que sempre sonhou de forma rápida e ter a ajuda de um profissional é vital para acertar na escolha.

A individualidade de cada pessoa é a chave mestra que o seu professor tem em mãos para fazer a escolha adequada dos exercícios a serem aplicados, assim como a metodologia para que te apresente os resultados como espera.

• ESTÁ RETOMANDO OS EXERCÍCIOS ou RECUPERANDO DE UMA LESÃO

Talvez já tenha realizado atividades físicas no passado e precisa retornar à prática ou então, se deparou com uma lesão ou problema de saúde. Se sentir seguro para voltar à prática é vital.

Um personal trainer te trará segurança e conforto para que realize os exercícios corretos com acompanhamento integral.

Treinar com um profissional ao seu lado é garantia de que ele ajustará qualquer movimento errado ou ainda entender rapidamente o momento certo de exigir um pouco mais ou então reduzir a intensidade.

Sabemos que não é fácil retomar as atividades e o personal trainer traz o incentivo certo nos momentos mais importantes.

• VOCÊ NÃO GOSTA DE ACADEMIA

Não se preocupe, não gostar de academia e treinar faz parte do pensamento de muitas pessoas. Você não está sozinho.

Sentir-se constrangido ou deslocado na academia acontece com várias pessoas por muitos motivos, seja pelo ambiente, por medo ou temer o desconhecido, vergonha ou receio de não conseguir realizar o proposto.

Ter um personal trainer lhe garantirá um compromisso com sua saúde, pois saberá que tem alguém lhe aguardando que irá voltar seu olhar e foco exclusivamente para suas necessidades.

O que não pode é ficar parado, por isso que ter um personal trainer pode ser a melhor solução para quem não gosta de treinar

• QUEM PRATICA UMA MODALIDADE ESPORTIVA COMO CORRIDA, CICLISMO, BEACH TENNIS, FUTEBOL…

Praticar atividade física faz bem para a saúde e algumas pessoas buscam melhorar seus rendimentos em esportes que pratica com mais intensidade.

Para estes, ter um treinador pessoal trará benefícios a curto, médio e longo prazo pois o personal trainer, fara uma série de exercícios voltados para os objetivos do atleta/aluno, além de segmentar os dias de treinos e exercícios, trazendo assim ganhos de performance e baixa preocupação com lesões ou over training.

Os treinos realizados pelo personal trainer complementarão os exercícios específicos da sua modalidade esportiva.

• VOCÊ PULA TREINOS

Todos nós já pulamos os treinos antes. Às vezes, é por causa de algum compromisso ou por até preguiça mesmo.

É normal perder um treino programado de vez em quando, mas se você desenvolveu o hábito de pular os treinos uma vez (ou duas … ou três vezes …) por semana, pode ser hora de ter um personal trainer. Ele fornecerá o apoio extra e a responsabilidade de que você precisa para que nunca tenha uma desculpa para pular um treino novamente.

Este profissional irá ajudar a você reencontrar a energia e a rotina de treinos. 

Você irá se sentir comprometido, pois irá ter um treinamento alinhados à sua capacidade e a seus objetivos, dando mais vontade de treinar.

Por fim, treinar com a ajuda de personal trainer só traz benefícios para quem busca resultados rápidos!

Texto Prof. Leonardo Augusto Prudente – CREF 069291-G/SP

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Já parou para pensar por que algumas pessoas emagrecem e alcançam ótimos resultados físicos e outras simplesmente tentam e não conseguem? Será sorte ou azar? Felizmente nenhum dos dois, algumas pessoas não chegam em seu objetivo, porque cometem erros fundamentais em meio ao processo de emagrecimento. 

Vamos conhecer alguns deles abaixo: 

1- Fazer restrições alimentares radicais

O grande problema de medidas radicais é que elas não se sustentam. 

Quando você inicia um processo de emagrecimento, mas tira todos os alimentos que gosta, você resiste pouco tempo nessa rotina alimentar. O seu corpo sentirá falta daquele docinho pós almoço, de uma refeição calórica para celebrar uma boa notícia ou até mesmo aqueles momentos de relaxar comendo uma pizza e vendo Netflix. 

O ideal é você escolher 1 dia na semana para fazer uma refeição livre, de algo que você gosta muito. Ou consumir aquele docinho pós almoço em menor quantidade. Ao invés de uma barra de chocolate, apenas 2 quadradinhos.

2- Exagerar nos fins de semana 

Existem também aquelas pessoas que se “dão folga” da dieta no fim de semana e comem o triplo do que comeram de segunda a sexta. 

Acontece que nosso corpo não entende se é fim de semana ou não, o que ele entende é que se você consumir mais calorias do que gasta, logo você engordará. 

Procure manter sua rotina alimentar também no fim de semana, tomar o mesmo café da manhã, almoço, lanches, quantidade de água etc. 

3- Adicionar azeite e óleo em excesso 

O azeite e óleos vegetais possuem gorduras boas que devem estar presente na alimentação, mas são muito calóricos. Portanto, devem ser utilizados com moderação. 

4- Cortar os carboidratos da alimentação 

Os carboidratos são fonte de energia para nosso corpo, portanto cortá-los por completo é extremamente prejudicial. 

O ideal é consumí-los nos momentos que temos maior gasto de energia, por exemplo, pela manhã, no almoço ou antes do treino. 

5- Dormir pouco e mal 

Respeitar o ciclo de sono e toda a oscilação hormonal que ocorre nesse período é fundamental para ter bons resultados na balança. Você precisa de descanso de qualidade. É importante dormir no escuro para estimular a melatonina, responsável por ativar as moléculas responsáveis pela supressão do apetite e estimular o metabolismo.  

O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente escuro, sem interrupções. 

6- Praticar apenas atividades aeróbicas 

Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo e acelera o processo de emagrecimento.

Enfim, existem diversas maneiras de como não alcançar resultados em seu processo de emagrecimento. Mas em todos os caminhos eficientes e que te trazem resultados reais e sustentáveis existe a prática de atividade física e nós podemos te ajudar nisso! Conte com a Leven. 

Texto Prof. Lais Carnevale Alves – CREF 122334

*Sempre procure um nutricionista para ter uma estruturação nutricional individualizada.

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