Carboidratos Antes Da Atividade física

Alimentar-se corretamente é a chave para um bom desempenho no treino. O principal objetivo de uma refeição pré-treino é garantir que organismo tenha energia o suficiente para aguentar o exercício até o fim e não ter fadiga. Para aqueles que praticam atividade física com frequência, o carboidrato é um nutriente importante na alimentação, já que fornecem a glicose necessária para o organismo. A ausência deste nutriente compromete o desempenho do atleta, por exemplo, podendo causar hipoglicemia.

O carboidrato é o nutriente responsável pela energia, além disso, ele tem papel importante no período de recuperação – o pós-treino. A falta desse nutriente pode acarretar alguns problemas já que o estoque de carboidrato é bem limitado no nosso organismo. Para quem vai correr, por exemplo, é fundamental manter um nível bom de carboidrato no organismo de acordo com o peso da pessoa. Uma refeição pré-treino deve fornecer entre 100 a 200 calorias.

Se o carboidrato fosse a nossa única fonte de energia, uma atividade moderada de 90 minutos seria capaz de liquidar com toda a quantidade reservada de carboidratos no organismo. Por isso, antes de atividades físicas é importante consumir boas quantidades de carboidratos. Este nutriente em quantidades adequadas na nossa alimentação garante energia o suficiente para um bom desempenho nos exercícios.

Os principais tipos de carboidratos são o arroz, aveia, banana, batata, pão e cereal. O arroz, por exemplo, é fácil de encontrar na nossa alimentação. Ele pode ser consumido junto com proteínas e legumes. Além disso, ele possui baixo teor de gorduras e de fibras.

Já a aveia é uma boa opção para quem tem dificuldades em se alimentar antes de correr, por exemplo. Ela rica em vitaminas e pode ser consumida em pequenas porções, apenas duas colheres equivalem a um pão francês.  A batata é a nossa velha conhecida, ela é de fácil digestão e em pequena quantidade já nos dá energia o suficiente para um treino.

A quantidade deve ser indicada por um nutricionista, já que varia de acordo com a atividade física e de acordo com o corpo de cada atleta. Além disso, os treinos devem ser acompanhados por profissionais capacitados.