Além disso, o Pilates incorpora exercícios que fortalecem os músculos responsáveis por manter os ombros estáveis, desempenhando um papel crucial nos movimentos característicos do tênis, como saques e rebatidas. Isso não apenas previne lesões, mas também aprimora a precisão dos movimentos, resultando em uma performance mais consistente.

Ao melhorar a estabilidade, força e coordenação dos ombros, o Pilates é um grande aliado, seguro e eficaz para os praticantes de tênis. Além disso, ao promover uma postura melhor e prevenir lesões, o Pilates pode contribuir para um desempenho mais duradouro e consistente nas quadras.

Incorporar o Pilates à rotina de treinamento não só eleva o desempenho esportivo, mas também promove uma saúde geral melhor e uma maior qualidade de vida. É uma maneira inteligente e eficaz de levar sua prática esportiva para o próximo nível.

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• No primeiro trimestre, muitas gestantes ainda não têm grandes mudanças físicas, mas já podem começar a sentir os primeiros sinais de cansaço e desconforto. Nesta fase, os exercícios de Pilates focam em fortalecer os músculos do core (abdômen e lombar) para ajudar a suportar o crescimento do útero e a manter a estabilidade postural. Exercícios de respiração também são enfatizados para promover o relaxamento.

• No segundo trimestre, à medida que a barriga cresce, o centro de gravidade do corpo muda, o que pode causar desequilíbrio e desconforto nas costas. Os exercícios de Pilates neste estágio se concentram em fortalecer os músculos das costas e do assoalho pélvico, além de alongar os músculos que estão sob tensão devido ao aumento do peso. Posições deitadas de lado ou com apoio são frequentemente usadas para aliviar a pressão sobre a coluna.

• O terceiro trimestre é o momento em que o bebê está crescendo rapidamente, e a gestante pode se sentir mais pesada e menos ágil. Nesta fase, os exercícios de Pilates são modificados para serem realizados principalmente em posição sentada ou em pé, para evitar a extensão do útero. O foco continua sendo o fortalecimento dos músculos do core e a melhoria da postura, mas com ênfase adicional no fortalecimento das pernas para ajudar.

Sabe o hormônio relaxina? Ele é produzido em maior quantidade na gravidez para deixar os ligamentos mais flexíveis e as articulações mais móveis, o que é bom para adaptação do corpo ao bebê, mas também pode aumentar o risco de lesões. Por isso, é importante fazer os exercícios de Pilates com segurança, sempre com orientação, independente do trimestre.

Com uma prática consistente de Pilates, as futuras mamães podem transformar sua jornada de gravidez em uma experiência verdadeiramente gratificante. Além de se prepararem para o parto com confiança e força, elas também construirão as bases para uma recuperação pós-parto suave e cheia de vitalidade. Com o Pilates, elas podem enfrentar os desafios de cuidar do seu novo bebê com energia renovada e um sorriso no rosto!

Agora é a sua oportunidade conhecer uma aula e aproveitar as fisioterapeutas Leven que ministram e acompanham cada movimento. Venha conhecer! Agende uma aula para conhecer aqui!

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Preparamos para você 3 coisas que são imprescindíveis e que vão te auxiliar a estar cada vez mais próximo dos seus objetivos.

Vamos lá!

1. Baixa aderência no programa de treinamento.

Resultados concretos são fruto de certa regularidade na frequência de exercícios realizados. A promessa de um corpo perfeito em 2 ou 3 meses é falha e pode iludir alguns desavisados

Parece óbvio, mas se você não tiver uma rotina mínima de treino afetará diretamente no sucesso do seu objetivo.

Uma grande parte das pessoas que tiveram êxito, sempre tiveram baixa disciplina e a saída foi contratar um personal trainer para estabelecer um compromisso com data e hora marcada.

Além disso, o acompanhamento personalizado faz com que se pratique atividades físicas mais prazerosas, focadas no seu objetivo e diminuindo as chances de você faltar nos treinos. Se sua preocupação é se machucar com algum exercício mal realizado, certamente contratar um personal trainer é a saída.

2. Ingestão irregular de alimentos

Evitar ingerir alimentos processados, pois são fabricados com a adição de sal, açúcar, óleo ou vinagre, o que os torna desequilibrados nutricionalmente. Por isso, seu consumo pode elevar o risco de doenças, como as do coração, obesidade e diabetes.

Ultraprocessados, em geral, são pobres nutricionalmente e ricos em calorias, açúcar, gorduras, sal e aditivos químicos, com sabor realçado e maior prazo de validade. Por isso seu consumo também pode aumentar os riscos em relação as doença crônicas e não trasmissíveis.

Prefira a ingestão dos alimentos in natura ou minimamente processados pois nesse formato os alimentos são mais ricos nutricionalmente.

Lembre-se sempre:

“Descascar é melhor que desembrulhar”

3 – Sono desequilibrado

As horas de sono que temos todos os dias são vitais para o bom funcionamento do organismo, para a regulação de hormônios, assim como o descanso natural do corpo.

A rotina de vida atribulada, por muitas vezes, nos faz esquecer desse momento tão natural e necessário.

Por isso, procure levar mais a sério a qualidade do sono e comece a estabelecer alguns critérios, principalmente nas horas que antecedem o momento de se deitar na cama.

• Evite mexer no celular ou computador 2 horas antes de dormir. A tela branca desses aparelhos estimulam o sistema nervoso central e podem confundir o organismo

• Evite também assistir televisão 1 hora antes, principalmente, programas agitados ou que possam te deixar em alerta.

• Procure deixar o quarto bem escuro, sem nenhuma fonte luz. Isso trará infomações para o cérebro que você está se preparando para um sono reparador.

• Entenda seu organismo e cuidado com atividades física vigorosas nas horas que antecedem seu sono. Para algumas pessoas, o exercício será energizante demais, porém para alguns é a melhor forma de finalizar o dia e colocar o corpo para descansar. Estimule seu autoconhecimento para entender como você pode lidar com isso.

• Alimentos ricos em gordura devem ser evitados no jantar, pois tomarão energia demasiada do seu organismo para fazer a digestão e poderão atrapalhar a qualidade do sono.

Resumindo, procure manter uma rotina frequente de atividade física, aliada a uma alimentação saudável, sem se esquecer de recuperar o organismo com um sono reparador.

Prof. Leandro de souza Bezerra     CREF 111810 – G/SP

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Quantas vezes você já ouviu isso? Umas mil, não é mesmo?
Mas quantas vezes será que dietas para emagrecimento sem foco deram certo?

Falar que tem foco no emagrecimento é uma coisa, realmente tomar essa decisão é outra!

Mas antes de tudo, precisamos deixar seu OBJETIVOS COM EMAGRECIMENTO BEM CLAROS!!

Conhece a Alice no País das Maravilhas?
Um diálogo muito legal que explica bastante essa importância se passa nesse filme!
É assim… Quando Alice está perdida, já no País das Maravilhas ela encontra o gato sorridente e pergunta “por qual caminho eu vou?” e ele fala “para onde você quer ir?”, a menina então, confusa pela situação, fala “não sei” então o gato, muito sábio, responde “para quem não sabe onde quer chegar, qualquer caminho serve”.

Ou seja, se você não tem FOCO NA DIETA e METAS BEM DEFINIDAS para emagrecer, toda aquela vontade de mudar de vida e ficar em forma (ou mesmo de ter uma vida mais saudável), acaba ao primeiro sinal de esforço, então, respire fundo e defina suas metas, vou te ajudar:

Já sabemos que você quer emagrecer!

Mas, QUANTO?
A que custo?
Quanto tempo está disposta a ceder para esse objetivo?

Ou…

Quer perder centímetro na região abdominal?
Está disposta a fazer exercícios?
Mudar alimentação?

O plano de ação é a parte mais importante da sua mudança de vida!

É preciso fazer isso para atingir as metas e os objetivos traçados.

Para facilitar a sua rotina na caminhada para o emagrecimento, otimize seu tempo e execute seus planos de forma orientada, sugiro 3 grandes estratégias para alcançar a vida fitness:

Estratégia #1
Se matricular em uma academia.

Estratégia #2
Pesquisar e encontrar um bom nutricionista.

Estratégia #3
Criar uma rotina compatível com todos os novos hábitos.

Foco é continuidade!

Ou seja, nosso objetivo de emagrecimento demora um pouco para ser alcançado, o mais importante para chegar lá é lembrar diariamente desses objetivo é ter disciplina.

Bora PLANEJAR e FOCAR nesse plano de emagrecimento?

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“Procurei a Leven pelo treino exclusivo que eles oferecem e por contarem com profissionais competentes”, afirma. Erika sempre optou pelo treino de musculação, com o objetivo de ganhar massa, e ela garante que um profissional dedicado o tempo todo é muito importante para realizar um exercício corretamente e obter resultados. O atendimento individualizado, como da Leven, “implica muito na vontade de realizar os treinos com muito mais prazer”, conta a blogger. Ela revela ainda que percebeu bastante diferença no corpo depois que começou os treinos na Leven.

Atualmente o objetivo da Erika é ganhar um pouco mais de massa magra, além de continuar com os treinos para manutenção do corpo. Para ela, o diferencial da Leven, além do treino individualizado, está no interesse dos profissionais em saber sobre o aluno como um todo desde o sono até a alimentação. “É isso que faz a diferença para querer treinar”, conta. Além dos treinos de musculação, a blogger também faz as sessões de Pilates na Leven. Segundo ela, essas sessões agregaram muito no seu dia a dia. “Pilates é um complemento para mim, mas um complemento altamente prazeroso”, conta.

Em geral, os treinos na Leven, com sessões individualizadas, trouxeram grandes mudanças para o corpo e a saúde de Erika. “Desde a qualidade do sono até esteticamente, já que consigo ver meu corpo mais harmonioso”, conta. Embora, a aluna já tivesse feito treinos com outros tipos de personal, a Leven mostrou um diferencial. “A Leven não tem comparação com outra academia, lá você não é mais um. Todos estão sempre muito preocupados em ajudar”, finaliza.

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“A abertura da Leven perto de casa calhou perfeito com as minhas necessidades, além disso, o fato de ser hora marcada com personal trainer me ajudou muito a não faltar nas aulas”, conta Mariana, que já havia treinado em outras academias, porém, sempre começava e logo em seguida parava com os treinos por falta de motivação.

A forma de treinamento da Leven foi um diferencial para a qualidade de vida de Mariana, afinal em pouco tempo de treino ela percebeu melhorias, por exemplo, mais disposição para as atividades do dia a dia. Além disso, os treinos com personal trainer também fizeram a diferença para que ela pudesse conquistar seu objetivo. “Com o tipo de treino da Leven, eu alcancei meu objetivo que era perder 14 quilos”, revela.

A aluna optou pela Academia Leven em função da localização, mas principalmente pelos treinos com personal trainer. Na Leven, ela percebeu a importância do ganho de massa magra, além do gasto calórico. “Os professores da Leven sabem a importância de se preocupar com a perda de gordura, mas também o ganho de massa magra”, explica.

Para Mariana o grande diferencial da Leven está na sua equipe. “Todos os professores – não importa se é o seu personal ou não – são muito dedicados e estão sempre a par do seu treino e objetivos”, explica. Para ela, a sinergia entre todos é muito positiva e é o que motiva a continuar. Atualmente, o objetivo da Mariana é continuar ganhando a massa muscular e melhorias na sua qualidade de vida.

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Fernanda entrou na Leven aproximadamente há 1 ano. Quando começou, seu objetivo era ganhar massa magra pois devido a uma depressão perdeu muito peso. Como nunca havia praticado exercícios antes, principalmente de musculação, sua evolução foi bem gradual. Depois deste período de treinos Fernanda sente-se bem melhor em relação a seu corpo e sua auto estima. Em relação aos treinamentos Fernanda ganhou força muscular e um pouco de massa magra, porém ainda faltam alguns quilos para atingir seus objetivos. A aluna disse que sua vida mudou por completo depois que começou a treinar na Leven. Fernanda brinca falando que se não tivesse começado com a prática de exercícios poderia ter morrido de depressão.

É sabido que a prática regular de exercícios físicos ajuda no combate e tratamento dos sintomas da depressão. No caso da Maria Fernanda, logo quando iniciou os treinamentos na Leven, a mesma se sentia triste e sem ânimo para fazer os exercícios.  Após 1 mês na rotina de treinos, foi nítida a melhora da aluna em relação aos sintomas da doença, nos treinamentos e no seu dia a dia.

Faça parte dessa equipe de vencedores, agende sua aula teste!

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A aluna Amanda Baeza, que treina conosco na unidade Paraíso há quase dois anos, obteve excelentes resultados em relação ao emagrecimento e qualidade de vida. Depois que começou a treinar conosco ela perdeu oito quilos na balança, além de seis centímetros de circunferência abdominal.

Amanda já fazia Pilates em outro estúdio por conta de uma condromalácia patelar. Como seu objetivo central sempre foi emagrecer, ingressou nos treinamentos personalizados na leven, acompanhada de perto pelos nossos profissionais optando pelos serviços de Personal Trainer e Pilates.

Com muita dedicação e suor, Amanda conseguiu atingir seus objetivos, emagreceu e ganhou tônus muscular. O “Antes e o Depois” dela mostra bem os resultados. Venha fazer parte deste grupo de sucesso para alcançar seus objetivos, treine conosco!

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A gerente de segurança, 39 anos, confessa que nunca gostou de academia e por isso fugia da malhação. Porém, ao conhecer a Leven ela mudou de opinião. “Quando comecei na Leven não sabia nem mexer nos aparelhos. Foi tudo novo para mim, mas aos poucos comecei a gostar”, conta Fernanda, que iniciou os treinos por causa de um problema de saúde, já que tinha seis hérnias na coluna e o ortopedista havia indicado alguma atividade física.

“Por conta das hérnias eu precisava fazer algum tipo de exercício. Meu médico sugeriu natação, mas não me adaptei. Minha segunda opção era o Pilates. Porém, a ideia do Pilates não me motivava”. Mesmo assim Fernanda resolveu testar a atividade na Leven. “Pude sentir confiança em todos os profissionais da academia, além do entendimento deles no assunto, sem contar que você vê o professor elaborando o exercício específico para sua necessidade e isso me motivou”, revela.

Logo depois que começou as aulas, Fernanda descobriu uma inflamação nos dois joelhos, uma condromalácia patelar grau três. “Não podia correr e nem carregar peso, na época estava pesada o que agravava as dores”. O Pilates ajudou a Fernanda melhorar as dores e o alongamento, além de possibilitar a realização dos exercícios indicados pelo fisioterapeuta junto com o professor.

“Meu objetivo com os treinos sempre foi aliviar a dor, mas depois pude ver também que consegui perder peso e isso me deu mais confiança”, conta a aluna Leven, que também alcançou novos objetivos, como por exemplo, um percentual de gordura corporal menor e a conquista de massa magra. “Minha evolução foi na minha qualidade de vida com o alívio das dores e também na balança com definição muscular”, afirma. Fernanda conta que a auto-estima e a confiança também melhoraram muito.

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Quando iniciou os treinos, Sandra fez um acompanhamento de fisioterapia e depois foi para o Pilates. A partir dos exames médicos da aluna, os profissionais da Leven puderam elaborar um treino específico que fizesse com que ela não sentisse mais as horríveis dores nas costas e pescoço. Segundo Sandra, os resultados foram mais rápidos do que ela imaginava. “Depois de dois meses a minha dor já estava bem mais tranquila”, conta. “Ainda estou em processo de recuperação, mas as mudanças foram significativas”, complementa a aluna, que antes das dores chegou a praticar esportes como o vôlei.

Atualmente a psicóloga continua com suas aulas de fisioterapia alinhando às sessões de Pilates, exercício que tem como principal objetivo auxiliar a flexibilidade do corpo de acordo com suas limitações. Com mais ânimo e bom humor para realizar as atividades, atualmente, Sandra já consegue fazer os treinos sozinha, o que segunda ela, dá mais força para continuar em sua recuperação.

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