PARA QUEM JÁ PRÁTICA MUSCULAÇÃO, ADICIONAR O PILATES À ROTINA DE EXERCÍCIOS PODE TRAZER UMA SERIE DE BENEFÍCIOS COMPLEMENTARES:

Ganho de flexibilidade: Enquanto a musculação te deixa mais forte, o Pilates vem para deixar os músculos mais soltos e flexíveis, evitando aquela sensação de rigidez.

Equilíbrio no treino: Musculação foca em certos músculos, né? O Pilates chega para equilibrar essa balança, fortalecendo os músculos que geralmente ficam mais esquecidos.

Fortalecimento do core: O Pilates é tipo o mestre em fortalecer o core, então, quando você volta para a musculação, seu abdômen e lombar estão mais prontos para aguentar a pressão, ajudando a evitar lesões.

Ganho de consciência corporal: Com o Pilates, você pega o jeito de como seu corpo funciona e isso pode fazer toda a diferença na hora de pegar pesado na musculação, evitando que você faça movimentos errados e se machuque.

Relaxar depois do treino: Quando a musculação te deixa todo dolorido, o Pilates entra como ajudando a relaxar os músculos e aliviar a tensão, te deixando pronto para a próxima sessão de treino.

Acompanhe aqui mais dicas que farão você mudar de nível e ampliar a performance.

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PARA OS AMANTES DO TÊNIS E DO BEACH TÊNIS, APRIMORAR NÃO APENAS SUAS HABILIDADES TÉCNICAS, MAS TAMBÉM SUA FORMA FÍSICA É CRUCIAL PARA ENFRENTAR OS MOVIMENTOS RÁPIDOS E EXIGENTES DESSES ESPORTES.

O Pilates se destaca como uma adição valiosa à rotina de treinamento, oferecendo uma série de benefícios que podem elevar tanto o desempenho quanto a experiência geral no campo.

O fortalecimento do Core, composto pelos músculos abdominais, lombares e do quadril, é fundamental para os tenistas, pois ele é uma base para a transferência de energia durantes os golpes e ajuda a estabilizar o corpo durante movimentos rápidos e explosivos, como saltos e mudanças de direção.

O Pilates, com seu foco específico no fortalecimento desses músculos profundos do core, pode ajudar os tenistas a desenvolver uma base sólida para melhorar seu desempenho e reduzir o risco de lesões relacionadas à instabilidade.

Além disso, o Pilates incorpora exercícios que fortalecem os músculos responsáveis por manter os ombros estáveis, desempenhando um papel crucial nos movimentos característicos do tênis, como saques e rebatidas. Isso não apenas previne lesões, mas também aprimora a precisão dos movimentos, resultando em uma performance mais consistente.

Ao melhorar a estabilidade, força e coordenação dos ombros, o Pilates é um grande aliado, seguro e eficaz para os praticantes de tênis. Além disso, ao promover uma postura melhor e prevenir lesões, o Pilates pode contribuir para um desempenho mais duradouro e consistente nas quadras.

Incorporar o Pilates à rotina de treinamento não só eleva o desempenho esportivo, mas também promove uma saúde geral melhor e uma maior qualidade de vida. É uma maneira inteligente e eficaz de levar sua prática esportiva para o próximo nível.

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Além disso, o Pilates incorpora exercícios que fortalecem os músculos responsáveis por manter os ombros estáveis, desempenhando um papel crucial nos movimentos característicos do tênis, como saques e rebatidas. Isso não apenas previne lesões, mas também aprimora a precisão dos movimentos, resultando em uma performance mais consistente.

Ao melhorar a estabilidade, força e coordenação dos ombros, o Pilates é um grande aliado, seguro e eficaz para os praticantes de tênis. Além disso, ao promover uma postura melhor e prevenir lesões, o Pilates pode contribuir para um desempenho mais duradouro e consistente nas quadras.

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• No primeiro trimestre, muitas gestantes ainda não têm grandes mudanças físicas, mas já podem começar a sentir os primeiros sinais de cansaço e desconforto. Nesta fase, os exercícios de Pilates focam em fortalecer os músculos do core (abdômen e lombar) para ajudar a suportar o crescimento do útero e a manter a estabilidade postural. Exercícios de respiração também são enfatizados para promover o relaxamento.

• No segundo trimestre, à medida que a barriga cresce, o centro de gravidade do corpo muda, o que pode causar desequilíbrio e desconforto nas costas. Os exercícios de Pilates neste estágio se concentram em fortalecer os músculos das costas e do assoalho pélvico, além de alongar os músculos que estão sob tensão devido ao aumento do peso. Posições deitadas de lado ou com apoio são frequentemente usadas para aliviar a pressão sobre a coluna.

• O terceiro trimestre é o momento em que o bebê está crescendo rapidamente, e a gestante pode se sentir mais pesada e menos ágil. Nesta fase, os exercícios de Pilates são modificados para serem realizados principalmente em posição sentada ou em pé, para evitar a extensão do útero. O foco continua sendo o fortalecimento dos músculos do core e a melhoria da postura, mas com ênfase adicional no fortalecimento das pernas para ajudar.

Sabe o hormônio relaxina? Ele é produzido em maior quantidade na gravidez para deixar os ligamentos mais flexíveis e as articulações mais móveis, o que é bom para adaptação do corpo ao bebê, mas também pode aumentar o risco de lesões. Por isso, é importante fazer os exercícios de Pilates com segurança, sempre com orientação, independente do trimestre.

Com uma prática consistente de Pilates, as futuras mamães podem transformar sua jornada de gravidez em uma experiência verdadeiramente gratificante. Além de se prepararem para o parto com confiança e força, elas também construirão as bases para uma recuperação pós-parto suave e cheia de vitalidade. Com o Pilates, elas podem enfrentar os desafios de cuidar do seu novo bebê com energia renovada e um sorriso no rosto!

Agora é a sua oportunidade conhecer uma aula e aproveitar as fisioterapeutas Leven que ministram e acompanham cada movimento. Venha conhecer! Agende uma aula para conhecer aqui!

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Preparamos para você 3 coisas que são imprescindíveis e que vão te auxiliar a estar cada vez mais próximo dos seus objetivos.

Vamos lá!

1. Baixa aderência no programa de treinamento.

Resultados concretos são fruto de certa regularidade na frequência de exercícios realizados. A promessa de um corpo perfeito em 2 ou 3 meses é falha e pode iludir alguns desavisados

Parece óbvio, mas se você não tiver uma rotina mínima de treino afetará diretamente no sucesso do seu objetivo.

Uma grande parte das pessoas que tiveram êxito, sempre tiveram baixa disciplina e a saída foi contratar um personal trainer para estabelecer um compromisso com data e hora marcada.

Além disso, o acompanhamento personalizado faz com que se pratique atividades físicas mais prazerosas, focadas no seu objetivo e diminuindo as chances de você faltar nos treinos. Se sua preocupação é se machucar com algum exercício mal realizado, certamente contratar um personal trainer é a saída.

2. Ingestão irregular de alimentos

Evitar ingerir alimentos processados, pois são fabricados com a adição de sal, açúcar, óleo ou vinagre, o que os torna desequilibrados nutricionalmente. Por isso, seu consumo pode elevar o risco de doenças, como as do coração, obesidade e diabetes.

Ultraprocessados, em geral, são pobres nutricionalmente e ricos em calorias, açúcar, gorduras, sal e aditivos químicos, com sabor realçado e maior prazo de validade. Por isso seu consumo também pode aumentar os riscos em relação as doença crônicas e não trasmissíveis.

Prefira a ingestão dos alimentos in natura ou minimamente processados pois nesse formato os alimentos são mais ricos nutricionalmente.

Lembre-se sempre:

“Descascar é melhor que desembrulhar”

3 – Sono desequilibrado

As horas de sono que temos todos os dias são vitais para o bom funcionamento do organismo, para a regulação de hormônios, assim como o descanso natural do corpo.

A rotina de vida atribulada, por muitas vezes, nos faz esquecer desse momento tão natural e necessário.

Por isso, procure levar mais a sério a qualidade do sono e comece a estabelecer alguns critérios, principalmente nas horas que antecedem o momento de se deitar na cama.

• Evite mexer no celular ou computador 2 horas antes de dormir. A tela branca desses aparelhos estimulam o sistema nervoso central e podem confundir o organismo

• Evite também assistir televisão 1 hora antes, principalmente, programas agitados ou que possam te deixar em alerta.

• Procure deixar o quarto bem escuro, sem nenhuma fonte luz. Isso trará infomações para o cérebro que você está se preparando para um sono reparador.

• Entenda seu organismo e cuidado com atividades física vigorosas nas horas que antecedem seu sono. Para algumas pessoas, o exercício será energizante demais, porém para alguns é a melhor forma de finalizar o dia e colocar o corpo para descansar. Estimule seu autoconhecimento para entender como você pode lidar com isso.

• Alimentos ricos em gordura devem ser evitados no jantar, pois tomarão energia demasiada do seu organismo para fazer a digestão e poderão atrapalhar a qualidade do sono.

Resumindo, procure manter uma rotina frequente de atividade física, aliada a uma alimentação saudável, sem se esquecer de recuperar o organismo com um sono reparador.

Prof. Leandro de souza Bezerra     CREF 111810 – G/SP

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Inclua um exercício, atividade ou esporte na sua rotina

Quando a rotina é exaustiva e inclui trabalho, cuidado com a família, estudos e as tarefas domésticas, acabamos deixando a atividade física na última posição da lista de prioridades. Muitas vezes, ela nem faz parte de lista alguma. Que tal repensar seus hábitos e adicionar um tempo (mesmo que curto) para a prática de algum exercício físico? Acredite: são inúmeros os benefícios que você pode ganhar, como melhora do bem estar, aumento da flexibilidade e da força muscular, fortalecimento de ossos e articulações, e desenvolvimento de habilidades psicomotoras. 

Veja a lista com a importância da atividade física para a nossa saúde:

Bem estar

Enquanto nos exercitamos, o corpo libera dopamina e serotonina – substâncias neurotransmissoras responsáveis pela sensação de felicidade e prazer. Isso significa que praticar um exercício pode lhe ajudar a melhorar a sensação de bem estar e afastar problemas como ansiedade e depressão. 

Corpo forte

Além de fortalecer a musculatura, a atividade física beneficia todo o organismo: tendões e ligamentos mais flexíveis, melhor desempenho do coração, maior imunidade e sistema respiratório em dia. Todo mundo vai admirar sua vitalidade!

Coração saudável

O funcionamento do coração é beneficiado por uma rotina de atividade física. A caminhada ou qualquer outra atividade faz com que a resistência a esforços físicos aumento, melhorando a vascularização e diminuindo chances de angina, infarto e insuficiência cardíaca. 

Prevenção de doenças

Não é porque você é magro que você está imune a doenças como diabetes e aumento do colesterol. Algumas doenças estão relacionadas ao sedentarismo e não ao peso, como muitas pessoas imaginam. 

Doenças cardiovasculares, diabetes melito, hipertensão arterial, osteoporose e problemas respiratórios podem ser combatidos com exercícios.

Ao tornar o exercício uma prática rotineira, você ainda faz com que seu corpo fique mais resistente a doenças simples como resfriados. 

Pitada extra de motivação

“Estou sentindo solta pelo ar… uma energia que quer me dominar”… Nós garantimos: sua disposição para tarefas do dia a dia vai aumentar. Subir as escadas ou dar a volta no quarteirão já não serão mais problemas. 

Não se esqueça de dormir oito horas por noite, pelo menos. O sono é fundamental para uma vida saudável. 

Controle do peso

Quem tem vontade de manter, ganhar ou perder peso pode ter ótimos resultados com a prática de uma atividade física. Consulte um profissional responsável para que você atinja seu objetivo. 

Apetite moderado

A atividade física colabora para a regularização dos mecanismos cerebrais de controle de apetite, equilibrando ingestão e gasto de energia.

Concentração

Ao praticar atividade física com frequência, você terá mais facilidade para fazer várias tarefas em poucas horas, ler um livro ou ouvir com atenção um áudio no Whatsapp.

Sono de qualidade

Se você tem dificuldades para dormir, iniciar um exercício é uma ótima alternativa para conquistar boas noites de sono. Isso acontece porque, como vimos, a atividade física melhora a concentração, a produtividade e o humor.

Melhor expectativa de vida

Quem pratica alguma atividade física durante 90 minutos por semana vive, em média, três ano mais em relação aos sedentários. Comece caminhando até o mercado, subindo escadas e fazendo alongamento ao acordar.

Equilíbrio

As atividades aeróbicas promovem equilíbrio e agilidade. Por isso, elas são muito indicadas às pessoas idosas. 

Postura correta

Ao praticar uma atividade física, você tem uma melhora importante na postura. 

Menos dores

Exercícios ajudam a reduzir dores de cabeça, artrite e artrose.

Menos visitas ao médicos e menos remédios

A prática de um esporte ou exercício está associada a um menor número de hospitalizações, visitas médicas e medicações. Seu bolso e sua saúde agradecem! 

Melhor relação com o corpo

Quando descobrimos o que nosso corpo é capaz de fazer, nosso foco muda. Em vez de pensarmos apenas em emagrecimento, descobrimos que nosso corpo pode ser ainda mais forte, flexível, potente e cheio de possibilidades. 

São diversos os benefícios das atividades físicas para a vida. A Leven pode te ajudar no início desse novo hábito. Contamos com aulas de personal trainer e pilates, atividades orientadas e monitoradas por profissionais capacitados e focados no seu objetivo. O importante é se movimentar e descobrir, na prática, como isso vai impactar positivamente na sua vida. 

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Preparamos uma lista perfeita para você levar ao mercado e te ajudar na queima de calorias

O metabolismo é um processo do nosso corpo que transforma tudo o que consumimos em energia. Geneticamente, há quem tenha um processo mais lento e outros mais acelerado.

E acelerar o metabolismo, inclusive, é fundamental em qualquer plano para ter uma vida mais saudável e ter aquela alegria ao ver que os resultados dos exames estão ótimos.

Para ajudar vocês que estão em busca de um aceleramento do metabolismo, preparamos uma lista de 10 alimentos que colaboram nesse sentido.

Lembrando que não há milagres. Cada corpo é um corpo. A lista de alimentos é apenas para dar uma forcinha e melhorar o metabolismo na busca por uma jornada mais saudável.

Veja abaixo, então, quais alimentos podem te ajudar:

Lentilha

Comum nas comemorações de Ano Novo, a lentilha é um alimento que deve estar regularmente na dieta de quem busca uma saúde equilibrada. Rica em ferro, mineral dos que mais necessitamos, ajuda na produção de L-carnitina. Esse é um nutriente responsável pelo transporte de ácido graxo nas células, onde serão utilizados para o fornecimento de energia. Portanto, auxilia na aceleração do metabolismo. Número importante: uma xícara de lentilha fornece 35% da nossa necessidade diária de ferro.

Pimenta

Além de deixar tudo mais saboroso (para quem gosta, é claro), a pimenta é grande aliada no aceleramento do metabolismo. A capsaicina, principal componente ativo das pimentas, auxilia muito no aumento da temperatura do corpo e, consequentemente, acelera o metabolismo. É por isso que muitos especialistas indicam o consumo em dietas e reeducação alimentar.

Peito de peru

É muito comum você encontrar alguém que está em dieta ou reeducação alimentar comendo peito de peru. E isso tem um motivo: além de ser um alimento de baixa caloria, fornece proteína, também essencial em qualquer processo de emagrecimento. Sem contar que contém triptofano, aminoácido precursor da serotonina, que ajuda a reduzir a vontade de carboidratos.

Amêndoas

Assim como nozes e castanhas, as amêndoas também são presença constante na maioria dos processos de reeducação alimentar. Elas são boas fontes de gorduras insaturadas. Além disso, elas contêm cálcio e magnésio, fundamentais para a produção de melatonina. Ajuda, portanto, a ter um sono melhor e favorece na queima de gorduras. Mas cuidado! As amêndoas têm alto índice calórico. Portanto, não exagere.

Atum

Cru ou grelhado, esse peixe é muito rico em ômega 3, que estimula a produção de leptina. E sabe no que esse hormônio está diretamente ligado? À saciedade. Além disso, o ômega 3 melhora o metabolismo da glicose. O atum também é uma ótima fonte de proteína. Nesse caso, é um alimento que exige mais calorias durante a digestão e estimula a formação de tecido muscular. Portanto, acelera o metabolismo, porque quanto mais massa magra mais acelerado é o processo de transformar a comida em energia.

Brócolis

Está aí não só um grande aliado da aceleração do metabolismo, mas também um dos alimentos mais ricos que existe. É anticancerígeno e também um dos mais poderosos antioxidantes. Fortalece também o sistema imunológico do nosso corpo e fornece fibras em excelente nível para o funcionamento do nosso intestino. Em relação ao metabolismo, o brócolis contém bom número de cálcio e vitamina C, indispensáveis para dar energia.

Iogurte

Rica fonte de cálcio e proteínas, os laticínios estão diretamente ligados à aceleração do metabolismo. As proteínas dos iogurtes, por exemplo, desaceleram a digestão, mantendo o estômago cheio por mais tempo, auxiliando também na sensação de saciedade. Já o cálcio atua diretamente no metabolismo energético do nosso corpo. Mas o que isso significa? Favorece a mobilização de células de gordura. Mas atente-se, na hora de comprar, aos rótulos, porque muitos desses alimentos podem ter gordura saturada em excesso.

Abacate

Esse já foi considerado um vilão nas dietas e nos processos de reeducação alimentar. Mas esqueça isso. O abacate, depois de muitos estudos e pesquisas feitas por especialistas da área de nutrição, virou um aliado na queima de gordura. Portanto, auxilia no emagrecimento. É claro que é uma fruta para consumo moderado, mas tem atuação importante nesse processo. Alguns dos benefícios são: a gordura do abacate ajuda na formação da parede celular, a diminuir a secreção de hormônios que acumulam gordura e protege as mitocôndrias, responsáveis pela produção de energia.

Canela

Já experimentou colocar uma pitada de canela no pó de café? Ou então dar mais sabor às frutas polvilhando um pouco dela em cima? Considere fazer alguma dessas coisas se você procura acelerar o metabolismo. Ao ser consumida, a canela ajuda a glicose a entrar nas células, além de aumentar a temperatura corporal. Assim, o pâncreas libera menos insulina, que costuma desacelerar o metabolismo. A canela é um grande (e saboroso) aliado.

Aveia

Esse cereal é um grande aliado na busca pela aceleração do metabolismo. O corpo humano precisa disponibilizar muita energia para digerir os grãos de aveia consumidos diariamente e transformá-los em glicose e aminoácidos. Em pequenas porções, portanto, a aveia ajuda o metabolismo da glicose e acelera a queima de gordura (no abacate fica uma delícia, e no mamão também). Além disso, as fibras proporcionadas por esse alimento diminuem a absorção do colesterol, obrigado o fígado a retirar mais reserva de gordura para processar a bile. Sem contar que a aveia crua aumenta a saciedade.

Gostou das dicas? Continue acompanhando o blog da Leven para descobrir aliados na busca de uma vida mais saudável. 

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10 benefícios da modalidade (o número 8 vai te encantar)

A Academia Leven montou uma lista para você conhecer as vantagens do Pilates, o exercício queridinho de Madonna, Michelle Obama e Lady Gaga.  Confira!

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“O Pilates desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”. Essa afirmação é do alemão Joseph Hubertus Pilates, criador do método que surgiu aproximadamente em 1920. Os benefícios da modalidade são tantos que ele se popularizou pelo mundo e ganhou adeptos famosos, como a ex-primeira dama dos EUA Michelle Obama e as cantoras Madonna e Lady Gaga.

Essa é uma atividade das mais democráticas. Os exercícios empregados no Pilates estimulam o corpo de maneira global e são aplicados para pessoas de todas as idades, tipos físicos e com diferentes necessidades, com o objetivo de aumentar mobilidade, flexibilidade, força e tônus muscular. Por isso, a atividade é reconhecida como uma técnica completa. 

Se você sofre com problemas articulares, lesões ou outros problemas de saúde pode procurar um estúdio de pilates. Para cada problema, existe uma atividade indicada. 

A equipe Leven selecionou 10 benefícios do Pilates para você conhecer e descobrir por que precisa experimentar a modalidade agora mesmo. 

1. Melhora a postura

Boa parte das pessoas procura o Pilates devido a algum problema postural, o que pode ocasionar dores e lesões. 

Os exercícios dessa modalidade focam nos músculos do centro do corpo (mais conhecido como core), fortalecendo as musculaturas que conservam a coluna ereta. Os exercícios de alongamento e flexibilidade também educam a coluna sobre a melhor postura para o dia a dia. Dessa forma, as curvas naturais da coluna são resguardadas, o que pode melhorar a postura e reduzir as dores nas costas. 

2. Incentiva a flexibilidade

Os exercícios de Pilates aumentam a extensão dos movimentos e promovem um alongamento global do corpo, evitando sobrecargas ocasionadas por compensações musculares. As melhoras são perceptíveis em atividades do cotidiano, como amarrar os sapatos, pegar um objeto no alto, vestir roupas e até na atividade sexual.

3. Alivia as tensões

Se você tem uma rotina exaustiva pode apostar no Pilates para aliviar as tensões. A modalidade enfatiza na respiração e na concentração durante a execução de cada movimento, reduzindo o estresse. O fato das atividades serem realizadas em ambiente tranquilo também contribui para o benefício. 

A liberação de endorfina pelo corpo durante a atividade física também relaxa o corpo. Experimente a sensação!

4. Melhora a mobilidade articular

O conjunto de exercícios progressivos do método não impacta a musculatura e ainda estimula a as articulações, tornando o corpo mais móvel e favorecendo os movimentos do dia a dia. 

5. Coordenação motora e equilíbrio

Ao longo do tempo, a capacidade de mantermos o equilíbrio e coordenar movimentos vai sendo reduzida. Isso pode ser perigoso, tendo em vista a fragilidade e a predisposição para quedas.

O Pilates promove estabilidade, equilíbrio em si, ganho de coordenação melhora das práticas de atividades diárias. 

6. Definição muscular

Quer coxas e braços mais durinhos ou melhor contorno corporal? Ao trabalhar a flexibilidade, a contração e a força dos músculos, o Pilates possibilita a tonificação dos músculos e fortalecimento físico.

Ah! Os músculos abdominais são bastante ativados durante a aula. Ou seja, a região fica mais rígida. Oi, barriga tanquinho!

7. Controle da respiração e de ansiedade

Pessoas mais ansiosas, com insônia  ou com dificuldade de concentração podem praticar Pilates para ter uma qualidade de vida melhor. 

Durante a execução da atividade é necessária uma respiração adequada, sempre sincronizada com a realização de cada movimento. A respiração é fator primordial do Pilates, o que acaba nos trazendo maior consciência sobre como respiramos ao longo do dia e nos ajuda a reduzir o cansaço, aumentar a concentração e controlar a ansiedade. 

8. Melhora a qualidade do sono

Você tem dificuldade para dormir? Essa atividade é um combinado de exercícios que cooperam no controle do corpo e da mente, além de liberar endorfinas, que produzem uma sensação de bem-estar e reduzem a ansiedade na hora de dormir. Os movimentos são aumentados gradativamente e realizados com poucas repetições, levando também a uma melhor qualidade do sono. 

Considere ainda o tópico anterior, pois ao trabalhar com a respiração o Pilates promove relaxamento, reduz a ansiedade e minimiza o estresse, grandes fatores da insônia. 

Lembre-se de que uma boa noite de sono é fundamental para combater o estresse, a depressão, gastrite e dores de cabeça. A saúde do corpo e da mente devem estar em equilíbrio. 

9. Consciência corporal apurada

Ao praticar Pilates você compreende melhor seu corpo e sua respiração. Assim, começa a observar a postura, a maneira de pisar, a forma como se movimenta e também como respira, podendo melhorar cada um desses pontos e ganhando benefícios para a saúde do corpo como um todo.   

10. Disposição lá em cima

É muito importante escolher uma atividade para chamar de sua. Com o Pilates, seu corpo ganha condicionamento físico e, consequentemente, disposição para realizar as tarefas do cotidiano.  Cansaço é uma realidade do passo! Acordar, sair para trabalhar, encontrar os amigos e embarcar em aventuras terão outra motivação. 

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Uma pesquisa realizada pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) com mulheres sedentárias e hipertensas mostrou que o Pilates pode reduzir a pressão arterial e diminuir os riscos de AVC. A Universidade do Sul de Santa Catarina afirmou em estudo que as mulheres idosas praticantes de Pilates são mais flexíveis, fortes e com visão mais otimista da vida em relação às mulheres sedentárias da mesma faixa de idade.

Ficou com vontade de experimentar o Pilates e descobrir na prática todos os benefícios da modalidade? Que tal agendar sua aula experimental grátis na Leven para conhecer a modalidade, a estrutura da academia e os professores?

Na Leven, os instrutores de Pilates são fisioterapeutas, o estúdio é completo, as salas são climatizadas e são atendidos no máximo três alunos por hora. Aproveite!

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Muito tem se falado sobre o transtorno de ansiedade e o quanto esse distúrbio de saúde mental pode ser extremamente incapacitante. A preocupação, a ansiedade e o medo experimentados pela pessoa acometida pela doença são tão exacerbados que chegam a interferir nas atividades diárias. Mais de dois milhões de casos são diagnosticados por ano, no Brasil. 

A ansiedade é, normalmente, diagnosticada pela própria pessoa e não exige exames laboratoriais nem de imagem. O tratamento é realizado por um médico, incluindo terapia, grupo de apoio, meditação ou medicamentos. Confira alguns dos sintomas mais comuns e avalie seu estado de saúde.

Sintomas psicológicos:

• Apreensão 
• Medo irracional
• Angústia 
• Hipervigilância
• Inquietação 
• Alterações do sono
• Pesadelos
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração 
• Incapacidade de relaxar 
• Sensação de estar “no limite” 
• Insegurança
• Preocupações com desgraças futuras 
• Incapacidade de fazer uma escolha
• Pensamento acelerado
• Pensamentos catastróficos, de ruína ou adoecimento
• Ansiedade
• Ataque de pânico
• Compulsão alimentar
• Pensamento obsessivo
• Perfeccionismo
• Procrastinação
• Sensação de fracasso

Sintomas físicos: 

• Sudorese 
• Falta de ar 
• Fadiga
• Hiperventilação 
• Boca seca
• Formigamento 
• Náusea 
• “Borboletas” no estômago 
• Ondas de calor 
• Calafrios 
• Tremores 
• Tensão muscular 
• Dor no peito 
• Taquicardia (coração acelerado) 
• Respiração rápida
• Sensação de desmaio 
• Tonturas 
• Dificuldade para engolir
• Sensação de engasgo
• Visitas constantes ao hospital e nenhum diagnóstico
• Problemas gastrointestinais
• Urgência para ir ao banheiro

Cuidados

Se você tiver alguns desses sintomas, evite o consumo de álcool e tabaco, reduza a cafeína no dia a dia, inclua técnicas de relaxamento nos intervalos das suas tarefas, alimente-se de maneira saudável e pratique atividade física regularmente. 

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Você sabe que praticar uma atividade aeróbica durante 20 a 30 minutos, cinco vezes na semana, aumenta o desempenho cardiovascular? Marque uma aula experimental de personal trainer ou pilates na Leven e descubra os benefícios de encontrar um exercício para chamar de seu. 

Não se medique sozinho. Procure um profissional habilitado – como psicólogo, psiquiatra ou clínico geral – para dar lhe o diagnóstico correto e indicar um tratamento adequado para você.

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Confira algumas fotos do evento e se prepare para o próximo!

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