Especialistas em treinamento e saúde esclarecem na Revista Runner’s algumas questões de nossos leitores!

O que é mais desgastante para o músculo: corridas em subidas ou em descidas?

O gasto energético é maior nas subidas, mas as descidas trazem maior risco de lesão, pois tem característica predominantemente excêntrica, ou seja, o músculo se alonga durante a contração. Se for fazer uma prova, saiba que a chegada em descida pode ser perigosa, já que você estará extremamente fadigado e com a estrutura neuromuscular menos eficiente para absorver o impacto. Rodrigo Cenzi, diretor-técnico da academia Leven

Sou um corredor de asfalto mas quero tentar as trilhas. Qual o primeiro passo?

Se o atleta já é experiente no asfalto, o primeiro passo seria entender que correr em trilhas demandará outras adaptações que ele ainda não possui, já que as distâncias e os ritmos serão completamente diferentes. A sugestão é começar a treinar em terrenos levemente acidentados (trilhas de terra em parques, por exemplo)e ir aumentando a complexidade do percurso com o ganho de experiência. Marcos Paulo Reis diretor-técnico da assessoria MPR e colunista da Runner’s World

Nos dias em que eu pratico outro esporte, seria melhor não correr?

O ideal seria fazê-lo em dias intercalados, mas pode acontecer de o atleta não ter muito tempo e precisar correr de manhã e fazer o outro exercício à noite, ou vice-versa. O importante é que ele não se sobrecarregue e que o exercício seja um complemento à corrida, como um trabalho de força ou alongamento. Boas oções são ioga, pilates, treino funcional ou musculação. Mario Sérgio Andrade Silva, diretor-técnico da assessoria Run & Fun

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