Exercícios para emagrecer: Contínuos ou Intervalados?

Atualmente muito se fala sobre emagrecimento e constantemente são apresentadas novas teorias e diferentes maneiras de realizar exercícios físicos para essa finalidade. Consequentemente, com tanta informação disponível por aí, sempre nos resta uma dúvida: afinal, qual é o melhor treinamento para emagrecer?

Há certo tempo, os exercícios de longa duração e baixa intensidade, como por exemplo, caminhadas, bicicleta e natação, ou seja, os exercícios chamados contínuos aeróbios eram considerados mais eficazes no emagrecimento. Além disso, falavam que quanto mais tempo a pessoa praticasse esse tipo de exercício, mais resultado ela conseguiria.

Porém, com a evolução dos estudos científicos, hoje já existem métodos mais modernos que ajudam o emagrecimento, um deles são os chamados exercícios intervalados ou “circuitos”. Esse tipo de atividade trabalha com mais intensidade a capacidade anaeróbia e tem curta duração.

O treinamento intervalado, conhecido pela sigla HIIT (High Intensity Interval Training), é um treino que intercala um período de esforço de alta intensidade seguido por um período de esforço de baixa intensidade. Esse último tem a finalidade de recuperação do estímulo anterior. Além disso, esse tipo de treinamento é mais rápido em relação aos tradicionais, com duração média de 50 minutos, o que proporciona um grande benefício para a rotina agitada de hoje.

O treinamento intervalado é extremamente eficaz para perda de gordura, isso porque estimula diferentes sistemas de produção de energia quando comparado aos exercícios aeróbios. Consequentemente, há uma queima maior no percentual das gorduras e um aumento das enzimas que ajudam no metabolismo dessa gordura e também no desenvolvimento muscular.

Outra razão pelo qual os intervalados anaeróbios são mais eficazes na perda de gordura abdominal é porque estimulam o consumo de oxigênio pós-exercício EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício). Um estudo de revisão de 2006 demonstrou que protocolos de treinos anaeróbios, estimulam mais os valores de EPOC, quando comparados aos treinos aeróbios contínuos. Isso porque, as células musculares treinadas devem descansar para restabelecer os aspectos fisiológicos dentro da célula, o que se traduz em um maior gasto energético.

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