Importância da musculação para Pessoas que buscam engravidar (tentantes), Gestantes e Pós parto. 

A musculação para pessoas que querem engravidar, gestantes e no pós-parto pode ser muito benéfica, mas é importante adaptar os treinos para garantir segurança e promover a saúde tanto da mãe quanto do bebê. Aqui estão as informações para cada fase:

1. Musculação para quem quer engravidar:

Benefícios: A prática regular de musculação antes da gravidez ajuda a melhorar a resistência física, a força muscular e a composição corporal, o que pode facilitar o processo de gravidez e o bem-estar geral.

• Recomendações:

Focar no fortalecimento da musculatura do core (abdômen, lombar e pelve), já que esse grupo muscular será bastante exigido durante a gravidez.

Exercícios aeróbicos também são importantes, pois ajudam na saúde cardiovascular e no controle do peso.

2. Musculação para gestantes:

Benefícios: Fortalece a musculatura, melhora a postura, alivia dores (como lombar), aumenta a disposição, melhora a circulação sanguínea e ajuda no controle do peso.

Musculação leve a moderada, focando nos músculos das costas, braços e pernas.

• Cuidados gerais:

Primeiro trimestre: Muitas gestantes preferem uma abordagem mais suave no início da gravidez. Se a pessoa já treinava antes, pode continuar, mas deve informar o médico e ajustar a intensidade.

Segundo trimestre: Nesta fase, o volume abdominal começa a aumentar, e os treinos devem ser ajustados para evitar a pressão no abdômen. Exercícios de equilíbrio também devem ser adaptados, pois o centro de gravidade muda.

Terceiro trimestre: Exercícios de impacto e que exijam muito equilíbrio devem ser evitados. O foco pode estar em treinos leves e no fortalecimento de músculos que serão essenciais para o parto, como a musculatura do assoalho pélvico.

3. Musculação no pós-parto:

Benefícios: A musculação no pós-parto pode ajudar na recuperação muscular, melhora da postura, controle do peso e na retomada da força e resistência.

• Cuidados:

Pós-parto imediato: No período inicial, que varia de 6 a 8 semanas (ou mais no caso de cesárea), deve-se priorizar a recuperação e evitar exercícios intensos. A consulta médica é essencial antes de retomar qualquer atividade.

Fortalecimento gradual: Exercícios que fortaleçam o assoalho pélvico e a musculatura abdominal profunda são importantes. Recomenda-se começar com caminhadas leves e exercícios de baixa intensidade.

Amamentação e treinos: Não há contraindicação para musculação durante a amamentação, mas é importante manter uma boa hidratação e nutrição.

Considerações gerais:

Acompanhamento profissional: O acompanhamento de um profissional de educação física é essencial para garantir que os exercícios sejam executados de maneira segura e eficiente.

A musculação, quando bem orientada, é uma excelente aliada para a saúde da mulher em todas essas fases.

Autor: Caique (Supervisor UVNC Tarde)