Blog LevenAdote hábitos para evitar e aliviar esse mal que afeta milhões de pessoas [mas não descontinue seu tratamento psicoterápico e médico sem a indicação dos profissionais envolvidos em seu tratamento]
Apesar das sensações de angústia, preocupação e ansiedade serem algo inerente ao ser humano antes de eventos importantes da vida, esses tipos de sentimentos podem se tornar patológicos para algumas pessoas. Elas sentem medo, insegurança, mal-estar, desconforto extremos em situações do dia a dia; sentimentos normalmente acompanhados da sensação de que algo muito ruim vai acontecer. Esses casos são chamados de transtornos ou distúrbios de ansiedade.
Entenda os principais tipos e sintomas antes de descobrir como aliviar a ansiedade.
Os principais tipos de ansiedade:
- TAG – Transtorno de Ansiedade Generalizada: Caracterizada por longos períodos de aflição. A rotina – como tomar banho, escovar os dentes, comer e sair para trabalhar – fica comprometida.
- Síndrome do pânico: Crises inesperadas e agudas de medo. A pessoa tem a certeza de que algo ruim vai acontecer a qualquer momento, mesmo que tudo indique o contrário.
- Fobia social: aversão a qualquer tipo contato social.
- Fobia específica: medo irracional por algo específico, como aranhas, lugares fechados, apresentação em público, altura etc.
- TOC – Transtorno Obsessivo Compulsivo: repetição constante de pensamentos, imagens ou emoções que a pessoa não consegue controlar. Para aliviar o estresse, elas fazem rituais repetitivos. Pode ser obsessão por limpeza, por exemplo.
- TEPT – Transtorno de Estresse Pós-Traumático: Tendência a reviver experiências que acarretaram estresse extremo no passado.
Os principais sintomas:
- Entre os sintomas físicos: palpitações, falta de ar, suor em excesso, tremores nos pés e nas mãos, tensão muscular, cansaço, extremidades geladas, boca seca, náusea, dor de barriga e diarreia.
- Os sintomas psicológicos mais comuns: irritabilidade, desconcentração, descontrole sobre os pensamentos, nervosismo, problemas de sono, preocupação exacerbada e medo de que algo ruim acontecerá a qualquer instante.
Agora que você já sabe o que é ansiedade e conheceu cada um dos distúrbios que pode afetar a população veja algumas dicas para evitar e aliviar os sintomas. Caso você tenha sido diagnosticado com síndrome de ansiedade não abandone o tratamento médico sem indicação do profissional que lhe acompanha. Nossas recomendações são complementares.
Pratique atividade física com regularidade
Foque na sua saúde, independentemente dos números que a balança apresenta. Não importa se você é gordo ou magro, a ansiedade não escolhe peso antes de atingir alguém.
Exercícios elevam a produção de serotonina, substância que aumenta a percepção de prazer. Você pode praticar pilares ou frequentar a academia três vezes por semana.
Controle a respiração
Quando os pensamentos atordoados aparecerem, tente mudar seu foco para sua respiração, para o ator de prender e soltar o ar. Você pode ou não dar play em uma música tranquila para ajudar no processo.
Procure atividades que ajudem a reduzir o estresse diário
Ioga, meditação, acupuntura, homeopatia e massagens podem lhe ajudar na busca de uma vida mais equilibrada. Experimente novas atividades e descubra a que lhe proporciona calma e relaxamento.
Exercite a positividade
Agradecer pelo o que temos ou o que realizamos é uma maneira efetiva de reduzir a negatividade. Observe ao redor e veja quanta coisa boa você possui e faz.
Coma alimentos com triptofano
Quando for à feira ou ao mercado, invista em alimentos que possuem o triptofano, aminoácido que ajuda a criar a serotonina. A serotonina auxilia na regulação do humor, do sono, da memória e do comportamento. Cientistas acreditam que esse neurotransmissor também melhora a função cerebral e alivia a ansiedade.
E quais alimentos são fontes de triptofano? Anote aí alguns deles: banana, tofu, chocolate amargo, nozes, aveia, castanhas, semente de abóbora, linhaça, leguminosas (feijão azuki, lentilha, soja), levedo de cerveja e arroz integral.
Consuma outros alimentos que aliviam a ansiedade
Pesquisam afirmam que alimentação rica em vegetais, frutas, legumes e grãos integrais ajudam na diminuição da ansiedade de maneira natural. Saiba quais outros alimentos, além da lista acima, são ótimos para prevenir e controlar esse distúrbio.
São eles: castanha do pará, camomila, chá verde, iogurte, cúrcuma e vitamina D (encontrada em cápsulas ou em alguns alimentos como cogumelos; basta colocá-los para pegar uma pouquinho de Sol antes de consumi-los).
Organize seu dia
A desorganização pode ser um gatinho para quem sofre com ansiedade. Tente anotar tudo o que você precisa fazer no dia anterior e prepare um cronograma dos seus afazeres com antecedência. Assim, você reduz as chances de encarar um imprevisto ou precisar improvisar.
Conviva com quem você ama
Estar perto de pessoas queridas, que nos fazem bem e são positivas é sinônimo de boa qualidade de vida.
Pratique o autocuidado
Ouça seu coração e cuide de si mesmo. Ouça as músicas que você gosta, coma alimento que vão te fazer bem, beba bastante água, tome banhos relaxantes, visite lugares que te tragam paz, faça coisas que lhe proporcione calma. Diga sim a você e não aos outros, se for preciso.
Confie em você mesmo
Você é a pessoa mais importante no mundo para você mesmo. Então, confie no seu potencial, nas coisas boas que você carrega e vá à luta.
Evite atividades que lhe estressam
Se você pode esperar o trânsito acalmar enquanto toma um chá ou lê um livro para que enfrentar o estresse? Se você puder evitar esse infortúnio melhor.
Cuide do seu sono
A hora de dormir é sagrada. Tome um banho relaxante e vista uma roupa bem confortável antes de deitar na sua cama cheirosa e arrumada. Você ainda pode curtir um livro, um filme ou uma série relaxantes antes de pegar no sono.
Deixe um comentário