Já parou para pensar por que algumas pessoas emagrecem e alcançam ótimos resultados físicos e outras simplesmente tentam e não conseguem? Será sorte ou azar? Felizmente nenhum dos dois, algumas pessoas não chegam em seu objetivo, porque cometem erros fundamentais em meio ao processo de emagrecimento. 

Vamos conhecer alguns deles abaixo: 

1- Fazer restrições alimentares radicais

O grande problema de medidas radicais é que elas não se sustentam. 

Quando você inicia um processo de emagrecimento, mas tira todos os alimentos que gosta, você resiste pouco tempo nessa rotina alimentar. O seu corpo sentirá falta daquele docinho pós almoço, de uma refeição calórica para celebrar uma boa notícia ou até mesmo aqueles momentos de relaxar comendo uma pizza e vendo Netflix. 

O ideal é você escolher 1 dia na semana para fazer uma refeição livre, de algo que você gosta muito. Ou consumir aquele docinho pós almoço em menor quantidade. Ao invés de uma barra de chocolate, apenas 2 quadradinhos.

2- Exagerar nos fins de semana 

Existem também aquelas pessoas que se “dão folga” da dieta no fim de semana e comem o triplo do que comeram de segunda a sexta. 

Acontece que nosso corpo não entende se é fim de semana ou não, o que ele entende é que se você consumir mais calorias do que gasta, logo você engordará. 

Procure manter sua rotina alimentar também no fim de semana, tomar o mesmo café da manhã, almoço, lanches, quantidade de água etc. 

3- Adicionar azeite e óleo em excesso 

O azeite e óleos vegetais possuem gorduras boas que devem estar presente na alimentação, mas são muito calóricos. Portanto, devem ser utilizados com moderação. 

4- Cortar os carboidratos da alimentação 

Os carboidratos são fonte de energia para nosso corpo, portanto cortá-los por completo é extremamente prejudicial. 

O ideal é consumí-los nos momentos que temos maior gasto de energia, por exemplo, pela manhã, no almoço ou antes do treino. 

5- Dormir pouco e mal 

Respeitar o ciclo de sono e toda a oscilação hormonal que ocorre nesse período é fundamental para ter bons resultados na balança. Você precisa de descanso de qualidade. É importante dormir no escuro para estimular a melatonina, responsável por ativar as moléculas responsáveis pela supressão do apetite e estimular o metabolismo.  

O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente escuro, sem interrupções. 

6- Praticar apenas atividades aeróbicas 

Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo e acelera o processo de emagrecimento.

Enfim, existem diversas maneiras de como não alcançar resultados em seu processo de emagrecimento. Mas em todos os caminhos eficientes e que te trazem resultados reais e sustentáveis existe a prática de atividade física e nós podemos te ajudar nisso! Conte com a Leven. 

Texto Prof. Lais Carnevale Alves – CREF 122334

*Sempre procure um nutricionista para ter uma estruturação nutricional individualizada.

The post Os 6 erros fatais de quem não consegue emagrecer. first appeared on Blog Leven.

Segundo a nutricionista Luciana de Oliveira, da Equilíbrio&Sabor, a primeira medida a ser tomada para quem quer reduzir as medidas até o carnaval com um detox é cortar todo e qualquer tipo de alimento industrializado. Esse tipo de alimento é rico em aditivos químicos e impede o organismo de fazer uma “faxina”. Além disso, é interessante avisar o treinador sobre o período detox, assim ele pode indicar alguma atividade física que agregue na “faxina” do corpo.

Durante o período de detox alimentos como brócolis, feijão, couve-flor, couve manteiga, repolho e cebola também devem ser evitados, já que produzem gases ocasionando inchaços. Evite também preparações pesadas como massas, feijoada, entre outros. Dessa forma, poucos dias antes do carnaval o seu corpo estará mais bem preparado para encarar os dias da folia.

Para potencializar o detox, a nutricionista da Equilíbrio&Sabor indica também ingestão diária de suco verde no café da manhã. Esse suco auxilia na eliminação de toxinas, favorece a redução da retenção hídrica e faz com que a pessoa se sinta mais leve, além de fornecer nutrientes importantes para o organismo. Se a pessoa gostar, pode continuar ingerindo o suco verde mesmo depois do carnaval.

Segundo Luciana Oliveira, o suco verde pode ser feito de várias formas, porém, ela indica colocar sempre uma folha verde escura, pois ajuda na limpeza do fígado, na eliminação das toxinas e no aporte de nutrientes. Além da folha, deve-se acrescentar uma fruta, que pode variar. Para um suco detox com uma função antioxidante o ideal são as frutas vermelhas, como mirtilo, framboesas e morango. Já para as pessoas que não possuem uma boa digestão, o indicado é o abacaxi. Vale colocar também no suco o gengibre, que é anti-inflamatório e a  canela, que ajuda a acelerar o metabolismo.

Lembre-se que o detox ajuda o organismo ficar mais limpo e pode ser feito não apenas antes do carnaval, mas sempre que exagerar nas quantidades e guloseimas. Além disso, uma alimentação correta ajuda a acelerar ainda mais o metabolismo, e se combinado com uma atividade física, os excessos dos quilos do fim do ano desparecerão em pouco tempo.

Colaborou com o Blog da Leven a marca de culinária light Equilíbrio&Sabor. Conheça em www.equilibrioesabor.com.br 

The post Detox e Atividade Física first appeared on Blog Leven.

Você já ouviu falar sobre o treinamento HIIT? High-Intensity Intermittent Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade? Esse é um tipo de treino aeróbico muito comum hoje em dia, indicado principalmente para queimar gordura. A técnica consiste em exercícios rápidos e intensos com espaços de descanso ativo, ou seja, que você descansa fazendo alguma atividade, como por exemplo, pulando corda. A alta intensidade do HIIT permite que o metabolismo do corpo fique mais acelerado durante um longo período resultando na queima de calorias durante todo o dia.

O HIIT é eficiente para queimar gordura porque requer um consumo maior de oxigênio. Durante um treino de alta intensidade a respiração fica ofegante, com aquela sensação de que o coração vai sair pela boca, isso é positivo porque a nossa queima de gordura vem justamente do excesso de oxigênio. O combustível para o nosso corpo em treinos aeróbios intensos é o consumo desse oxigênio, que acaba acelerando o metabolismo.

Dessa forma, quando elevamos o metabolismo do corpo com uma atividade física que exige potência máxima, mesmo que por pouco tempo, a alta intensidade metabólica se mantém por até 48 horas, ou seja, o metabolismo acelerado ajuda a queimar gordura mesmo após a atividade física.

Segundo estudos da Universidade American College of Sports Medicine (ACSM), nos Estados Unidos, após um treino de HIIT ocorre no corpo uma diminuição no quociente respiratório por algumas horas, o que indica que há uma maior utilização de gordura como substrato.

O treino de HIIT não é indicado para pessoas sedentárias, já que exigi muito do corpo. Para pessoas que não estão acostumadas com atividade física, o indicado é começar com pouca carga e sempre com um educador físico por perto. Na Leven você pode fazer treinos de HIIT junto com uma orientação profissional adequando os exercícios à sua necessidade. Lembre-se também que os treinos de HIIT devem ser acompanhados por uma boa alimentação de preferência com nutricionistas.

The post O Treinamento HIIT é Bom Para Emagrecer? first appeared on Blog Leven.

O Pilates é uma prática indicada para as futuras mamães. Por ser individualizado, ele respeita as limitações do corpo, assim como as mudanças do corpo feminino durante a gestação. Além disso, o Pilates é um exercício de baixo impacto, o que não sobrecarrega as articulações da mulher. Outro fator interessante é que o Pilates trás para qualquer praticante a consciência corporal, e isso para a mulher grávida é muito importante, já que seu corpo passa por um grande período de constante transformação.

Além de melhorar a postura das grávidas, o Pilates ajuda no condicionamento físico, bem-estar e também controla o tão temido ganho de peso. A prática também deixa o abdômen mais forte, facilitando na hora do trabalho de parto. Por ativar o sistema circulatório, o Pilates ajuda contra as dores e inchaços, principalmente dos pés. Com o fortalecimento dos músculos do corpo, inclusive membros superiores, a futura mamãe que pratica Pilates ganha mais força nos braços, e isso ajuda o dia a dia de troca de fraldas e amamentação.

O bebê também ganha quando a mamãe faz Pilates, afinal tudo o que ela sente é passado para ele. Durante as aulas, o corpo libera endorfina, hormônio do relaxamento, ajudando assim o bebê relaxar também.

Para a mãe que não tem o hábito de praticar atividade física, o Pilates é indicado após os três primeiros meses de gestação, quando o corpo já se adaptou as mudanças. Vale lembrar que todos os exercícios precisam da indicação do médico, além de um acompanhamento de um profissional habilitado.

The post Benefícios do Pilates para grávidas first appeared on Blog Leven.